Живем и худеем по системе 60

Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до , чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории.

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом?

Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами. Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно. Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным.

Но после в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше и не позже На ужин накладываются жесткие ограничения. Принципы системы питания:. Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе.

Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати - нет. Итак, теперь мы знаем, что такое "минус 60". Это - система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное - продержаться в эти 7 дней. Один апельсин. Одно яйцо, г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут. Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов.

Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года. Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале.

Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки. Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. Интересные советы в видео:. Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:. Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте!

Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне. Физкультура является важным аспектом в любой диете. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

живем и худеем по системе 60

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Вода любая кроме сладкой газировки ОБЕД Если вы не нашли какой-либо продукт не важно какой в списке разрешенных продуктов на обед, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

Способ приготовления Любой, кроме жарки на масле, жире.

Меню диеты минус 60

Что и с чем можно сочетать? Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например "Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром. Все соленое речь идет не о соли, солить еду можно , малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.

Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед. Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т. Можно использовать желатин, агар-агар Разрешенные соевые продукты: 1. Соевый соус 2. Тофу Разрешенные хлебо-булочные изделия: 1. Можно только ржаные сухарики криспы, хлебцы или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них. Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды 1.

Яблоки шт в течение дня после 2. Цитрусовые 3. Сливы не много 4. Киви 5. Арбуз кусочка в течение дня после 6. Чернослив не много, штук 7. Ананас 8. Авокадо Разрешенные овощи, грибы и бобовые Можно есть Любые Картошку редко Разрешенные мясные и рыбные продукты кожу и жир не едим!!! Вареная колбаса и сосиски и др.

Рыба 5. Морепродукты 6. Крабовые палочки редко 7. Яйца Разрешенные крупы: 1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко. Рисовая, гречневая лапша обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе. Кукурузная крупа и кус-кус редко Молочная и кисломолочная продукция: 1. Можно есть любую не жирную. Сыр можно любой жирности, около 50 гр творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя. Что можно пить? Чай любого сорта 2. Кофе 3.

Красное сухое вино. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов покупной, если уверены в правильности состава 5. Молочные и кисломолочные напитки. Вода любая кроме сладких газировок От обеда до ужина. Разрешены только по необходимости сильный голод, не терпишь до ужина.

Помните, что к ужину должен быть аппетит.

живем и худеем по системе 60

Можно перекусить тем, что разрешено после , одним-двумя наименованиями продуктов разрешенными овощами, фруктами, молочкой 2. Что можно пить после обеда: 1. Красное сухое вино 4. Вода любая кроме сладких газировок УЖИН Если вы не нашли какой-либо продукт не важно какой в списке разрешенных продуктов на ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

Это касается всех разрешенных на ужин продуктов. Яблоки шт в течение дня после , 2. Цитрусовые, 3. Сливы не много , 4. Киви, 5. Арбуз куска в течение дня после 6. Чернослив штук 7.

Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень типа укроп, петрушка, кинза и т. В небольших количествах салатные листья и морскую капусту листа , желатин, агар-агар.

Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо Что можно пить? Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки Что можно пить? Ананас 9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного Гречка Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо Что можно пить? Рис любой, кроме обычного белого шлифованного 3. Гречка 4.

Рыба 4. Морепродукты 5. Яйца или омлет с молоком при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст. Бульон не много, около мл, нежирный.

Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. Исключение - лук в котлетах, например, если он используется как приправа. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! После ужина 1. Чай любой из листьев, стеблей, цветов растений , кроме черного 2.

Вода с газом очень аккуратно, разжигает аппетит или без кроме сладких газировок 4. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра. О размерах порций. Нет оптимальн ого кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей.

Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. Четкого размера порций в граммах нет. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен быть аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости и объему. О насыщаемости.

Что это такое и с чем ее едят? Вы в каждый прием пищи должны наедаться одинаково. Только без фанатизма! Не надо высчитывать "граммы". Например: - Завтрак - гр пельменей и гр торта Обед - гр мяса, помидор, огурец Ужин - стакан кефира и 2 хлебца В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака.

Насыщаемость ужина еще меньше. Сок, газировка - это перекус! Зеленая фасоль это ОВОЩ! Для нее правила как для овощей! Бобовые - это фасоль, горох, чечевица и т. У меня аллергия на красное вино.

Можно заменить на? И сколько можно пить вина? По системе только красное сухое бокала 7. Сколько пить? Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. Можно солить еду? Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

Ешьте все и худейте по системе «Минус 60»

Можно сахар, мед и т. Сахар и производные в том числе и мед - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. Сколько раз в день надо есть?

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Мы не являемся официальной группой. Система минус 60 Форум Правильное Питание, Подробнее.

Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами после Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению напр. Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости. Можно делать разгрузочные дни?

Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. А как быть в отпуске? Отпуск в олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. А как быть в гостях? В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить.

Кулинарные рецепты Форумы. Регистрация Вход. Имя: Пароль:.

Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки. Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе.

Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу тоже про сухое вино. Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи.

Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока.

В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств.

В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.

В книге я также рекомендую принимать витамины. Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку Можно без сахара, но она возбуждает аппетит Что такое криспы?

Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе Я работаю в ночную смену, мне система не подходит? Если работаете в ночную смену, Катя советует завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время.

Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями.

Как похудеть по диете Минус 60. Проверено на личном опыте

Как быть? Ешьте чернослив шт.

живем и худеем по системе 60

Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе. Вот например: читаю Катину книгу рецептов Ужин стр.

живем и худеем по системе 60

Растолкуйте не могу въехать,или я все буквально понимаю можно и так????? В советах к рецептам ВСЕ написано.

Перечитай все советы, там много нового и интересного написано про построение меню, сочетание продуктов. А в кетчупе соевом соусе, горчице хрене и т. Такой можно? Можно, учитывая, сколько вы съедите этого кетчупа и т. Про чаи. После можно пить чаи с любыми добавками только в том случае, если в составе есть запрещенные ягоды, фрукты, плоды и корни в малых количествах - это не страшно!

И не забывайте, чаи с ароматизаторами вредны для здоровья После -Не использовать заваренные настои фруктов, ягод и корней. Когда надо завтракать? Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

живем и худеем по системе 60

Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов 7. Авокадо 8. Мясо любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ и субпродукты это не значит, что можно есть кожу и жир!!! Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца 5. Холодец, заливное. Из еды не сочетаются ни с чем! Только с Напитками 4 вариант: Крупы 1. Гречка Можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов 5 вариант: Молочные продукты Можно любую молочную или кисло-молочную продукцию, но: 1.

Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки то есть не важно из чего, главное - пьют - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи! Сыр с криспами до 50гр Что можно пить? Напитки 1. Чай любой если зеленый, без сахара и молок, то можно после 2.

Кофе можно после , но без сахара или молока 3. Вода с газом очень аккуратно, разжигает аппетит или без можно после 4. Красное сухое вино можно после в небольших количествах Часто задаваемые вопросы: С чего начать?

А то я хотела замороженую смесь, где есть зеленый горошек и кукуруза использовать как гарнир к мясу или для супчика. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку Если завтрак ранний, то можно не много перекусить вредностями до Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.

Похудение по системе минус 60

И получается до 12 все можно есть один раз? Гречку с рыбой в соусе без жира можно? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой. Если гречку сварить на воде, а потом, когда остынет, залить молоком очень люблю это есть по системе можно на обед, ужин? Схема та же. Придерживаюсь системы,но наверное буду уменьшать порции и полностью исключать сладкое и ужин-кефир и усе У меня просьба, кто-нибудь может скинуть мне книгу "система " -Никто не может, это нарушение авторских прав.

Я все делаю правильно, но вес не падает. Что я делаю не так? Надо подробно писать, что вы делаете. Девочки, куда относится изюм? А из них после 12 можно только чернослив. Что делать с ужином,если обед получился в ;? Ужинаю двумя апельсинками где то в 15 - это нормальный ужин,или нужно питаться поплотнее? Скоро и ужинать начнем до … Ужин должен быть вечером.

Зарождение системы «Минус 60»

Желательно в К апельсинкам хотя бы творога добавить надо. Что такое криспы? Я взвешиваюсь 5 раз в день и расстраиваюсь, что к вечеру вес увеличивается. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами.

Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?

Чем позже ужин, тем медленнее худеете. Я встаю в и ложусь в утра, что мне теперь вообще не завтракать? А хочется? Значит меняйте распорядок дня. Внимание, это не относится к работающим в ночную смену! Как поступить, если я заканчиваю работу в , когда ужинать? На работе я могу обедать только столовой, что делать, там нет разрешенных продуктов! Спрашивайте, будем разбирать каждый конкретный случай.

А зеленую фасоль можно? Ешьте как все нормальные люди, просто внесите корректировки по системе. А я не видела в списках кураги, семечек, орехов и т. А чем заправлять салаты на ужин? На обед — только до и если чайная ложка майонеза, но тогда больше никакого жира в обед нельзя! А самое раннее время для завтрака-это во сколько? А поплотнее или полегче, слушай желудок, он наш друг, но не забывай, что к обеду надо хотеть есть!

Система минус 60 |Форум| Правильное Питание

Я работаю в ночную смену, мне система не подходит? А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время.

Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть? Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе. Может было уже, но все равно - повторение - мать учения: Цитата: Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато.

Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил спасибо электронной почте! Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный.