Жирный пост для похудения

Жирный пост. Снижение веса до 4 кг за 4 дня

Люди, которые используют жировой пост, утверждают, что он полезен для преодоления плато потери веса, возврата к кетозу и быстрого похудения без чувства голода или тяги к пище. Жировой пост — это низкокалорийная диета с высоким содержанием жиров, которая обычно длится 2—5 дней. Хотя этот подход технически не является голоданием, он имитирует биологический эффект воздержания от пищи, переводя организм в биологическое состояние кетоза 1. При кетозе в качестве основного источника энергии ваш организм использует жир, а не углеводы.

Во время этого процесса ваша печень расщепляет жирные кислоты на молекулы, называемые кетонами, которые могут использоваться для подпитки вашего тела 2.

Что такое жирный пост

Кетоз возникает во время, когда глюкоза — основной источник энергии вашего тела — недоступна, например, в периоды голодания или когда уровень потребления углеводов очень низок 1 , 3. Время, необходимое для достижения состояния кетоза, может значительно различаться, но, если вы соблюдаете кетогенную диету, вы обычно можете ожидать, что достигните этого состояния в течение 2 и 6 дней 4.

Жировой пост предназначен для того, чтобы быстро вызвать у вас кетоз или повысить уровень кетонов, если вы уже достигли кетоза, ограничивая потребление калорий и углеводов. Обычно его используют люди, соблюдающие кетогенную диету, которые хотят преодолеть продолжающееся плато потери веса, или те, кто хочет вернуться к кетозу после дня, когда правила низкоуглеводной диеты нарушаются. Жировой пост — это кратковременная низкокалорийная диета, которая имитирует последствия голодания, подвергая ваш организм кетозу.

Жировой пост включает очень мало калорий и много жиров. Он предназначен для создания дефицита калорий, который необходим для похудения, и при этом быстро истощает запасы углеводов в вашем организме, поэтому вы переходите к кетозу и сжигаете больше жира.

Таким образом, если вы строго придерживаетесь этого протокола в течение 2—5 дней, вы можете достичь кетоза и начать сжигать жир, используя его в качестве основного источника энергии, особенно если вы уже придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов.

Если вы уже придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, вы также можете обнаружить, что жир быстро повышает уровень кетонов, так как ваш организм сжигает больше жира, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии.

Теоретически, сочетание дефицита калорий и недостатка углеводов во время голодания может привести к тому, что вы будете сжигать больше жира 1 , 5. Тем не менее жировой пост длится всего несколько дней, поэтому большие сдвиги в массе тела нельзя объяснить только потерей жира. Потеря запасов углеводов в вашем организме также приводит к потере воды, которая накапливается вместе с гликогеном — хранимой формой глюкозы.

жирный пост для похудения

Это дает иллюзию потери жира 6 , 7 , 8 , 9. На самом деле, если вы еще не адаптировались к кето-диете или выполняете жировой пост после нарушения режима кето, большая часть веса, потерянного во время поста, скорее всего, связана с весом воды.

Этот вес вернется, как только вы снова начнете есть углеводы и восстановите запасы гликогена в организме. Жировой пост приводит к дефициту калорий и может помочь вам быстрее достичь кетоза. Тем не менее поскольку этот подход является очень краткосрочным, большая часть потерянного веса, вероятно, будет весом воды. Жировой пост включает низкий уровень содержания калорий, белков и других микроэлементов, необходимых для хорошего здоровья.

Поэтому его не следует рекомендовать в качестве долгосрочной диеты. Было выявлено, что потребление большого количества жиров в рационе питания, таком как кетогенная диета, способствует снижению массы тела и улучшает некоторые показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови 10 , Кроме того, его влияние на здоровье недостаточно изучено. Многие вопросы о жировом посте остаются без ответа, в том числе о том, какие риски связаны с использованием этого метода и какие типы жиров могут быть оптимальными при употреблении в пищу таким образом.

Советы перед началом:

Если вы решите попробовать жировой пост, придерживайтесь этого плана только в течение 2—5 дней, поскольку в этой диете не хватает многих важных питательных веществ, включая белок, микроэлементы и клетчатку. На этот случай разработан метод углеводной загрузки: один раз в неделю или в две вы принимаете любое количество желаемой углеводной пищи пицца, тортик, суши и т.

Обратите внимание, что срок сжат до 2 часов. После этого вы вновь возвращаетесь на привычные кето-рельсы.

жирный пост для похудения

Этот метод хорош для выработки мышечного гликогена у тренирующегося танцора - в течение нескольких дней после загрузки прилив сил на тренировке обеспечен. Кроме того, психологически держать кето-диету гибкости становится просто: вы разрешаете себе любые блюда по воскресеньям или на праздничную дату с ограничением питания только лишь по времени.

Проекты по теме:

Я считаю, что кето-диеты лучше придерживаться, если вы не стремитесь поедать сахарные вкусности, иначе вы без конца будете срываться. И углеводная загрузка может стать такой причиной.

жирный пост для похудения

Я лично немного страдаю от необходимости грузиться углеводами, так как мне нравится выбор кето-продуктов. Однако "кето-ломка" - это особое состояние боли в мышцах. И унять его невозможно, если гликоген истощен и вы продолжаете танцевать в привычном режиме три и более тренировок в неделю.

жирный пост для похудения

Что касается кето-плато, то на следующий день после данного способа загрузки ваша форма становится более рельефной и происходит отвес а если вы набрали вес, значит вы неверно провели загрузку. Если вы ели углеводы дольше данного срока, то вы рискуете заполучить отеки на лишних пару килограмм - девочкам этого необходимо избегать, тогда как мужчины-танцоры могут "загружаться" и до 9 часов подряд.

Чтобы лучше понять себя, обратите внимание на реакцию тела - если при употреблении углеводов у вас появилась изжога или физический дискомфорт, значит телу больше сверх полученных углей не нужно наедаться запрещенными продуктами - это его норма.

Этот путь позволяет вам наилучшим образом структурировать кето-питание в течение дня. Все очень просто: 1. Углеводные радости позволяйте себе до 12 часов дня. То есть, например, вы завтракаете грецкими орешками до 50г в кокосовых сливках до мл за чашечкой кофе. Основные жировые продукты съедайте до 18 часов вечера, например печень трески, порцию семги или свиные ребрышки.

Войти или зарегистрироваться. Форум о похудении и диетах. Скрыть объявление Наш Telegram чат Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем! Кто желает - присоединяйтесь. Регистрация: 23 мар Сообщения:

Здесь также можете применить принцип "низкокалорийного бутерброда": для уменьшения калорийности начинайте трапезу с приема зеленых овощей и заканчивайте ими же.

Чем дольше вы сидите на жирном посте, тем больше таких кислот появится. Почему это важно?

Жирный пост и с чем его едят!

Хорошо жирные кислоты используются печенью для создания небольших количеств кетоновых тел, а также в качестве топлива. Итак, что же такое жирная голодовка?

Вы разбиваете эти калорий на 4 или 5 приемов пищи в день, которые составляют по калорий за один раз. Обычно жирный пост длится в течение дней, но никогда не сидите на нем дольше 5 дней. Если вы пойдете дальше, это приведет ваше тело к настоящему голоданию, во время которого организм будет брать энергию из мышечной массы — то есть, полная противоположность тому, что вы хотите.

Скорее всего, поначалу так и будет, но как только ваше тело начнет приспосабливаться к тому, как вы едите, голод понемногу пройдет.

Женский форум у Аришеньки. Жирный пост и с чем его едят! Имя Запомнить? Всего наград : Некоторые люди настолько метаболически резистентны, что только очень ограниченное питание может сдвинуть их метаболизм с места.

Это связано с тем, что вы будете часто есть пищу с большим количеством жира, которая увеличивает уровень сытости. В идеале вы должны купить мультивитамин, чтобы быстро восполнить недостающие микроэлементы. Во время жирного поста, не планируйте делать какие-либо тяжелые упражнения. Впрочем, это не означает, что вы должны бросить всю активность. Вы всегда можете заниматься легким кардио ходьба или тренировками дома приседания и т. Что вы должны есть? Ну, это зависит от вас.

У вас не так много выбора, поскольку вам нужно держать калории относительно низкими, а жир очень высоким. На 60 грамм шпрот это пол-банки , крупных листа салата, 1 зуб. Итого ккал. Поджарить на сковороде обе стороны.

жирный пост для похудения

Кушать с удовольствием! Можно положить внутрь любую начинку - икру, семгу, сметану и т. Но не забыть учесть эти калории! Каждая позиция выполняется в любой очередности, но не совмещается т.

Периодичность не более 4часов. Рекомендуется на 4дня. Регистрация Войти. Жирный пост и с чем его едят. Демитрий Комраков. Получить полный текст.

Жирный пост был придуман доктором Аткинсом, известным диетологом, специализирующимся на низко углеводных диетах. Жирный пост способен запустить процессы сжигания жира в организме, ввести организм в состояние, так называемого, кетоза. Достигается кетоз благодаря потреблению большого количества жиров. Жиры, получаемые из пищи, дают организму сигнал к сжиганию собственных жировых запасов. Как правило, кетоз начинается на вторые-третьи сутки жирного поста.

Интересные новости Важные темы Обзоры сервисов Pandia. Основные порталы построено редакторами.