Занятия пилатесом для похудения

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

занятия пилатесом для похудения

Йога направлена , в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная — в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге — помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть , поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим. Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты.

Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут. Нельзя тренироваться с полным желудком — пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки. Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения — вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке. Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:. Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист.

Желающих похудеть все больше, а эффективных методик настолько много, что в них можно просто заблудиться. Поэтому выбор бывает затруднен. В последнее время для похудения чего только не используют: йогу, калланетику, гимнастику пилатес. Чему же отдать предпочтение? Главное — желание, а вот какова эффективность каждого из методов, можно узнать у специалистов, у опытных спортсменов, специализирующихся на различных профилях тренировок, а также, прочитав отзывы на тематических форумах.

Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках. Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы.

Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь. До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях. Блог Юлии Пономарёвой Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений.

занятия пилатесом для похудения

Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ Автор: Наталья Воронина Опубликовано: в Рубрика: Движение. Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:. Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!

Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею! Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день.

занятия пилатесом для похудения

Другая пища - только после внушительной порции салата. Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства. Джозеф Пилатес из Германии созд Читать далее.

Это специальная система упражнений, основанная на концентрации и правильном дыхании нижней частью лёгких. Все упражнения выполняются медленно и размеренно, то есть вероятность травматизма сводится на минимум. Пилатес позволяет сбросить лишний вес, улучшить осанку, растянуть мышцы, сделать подвижными суставы, снять стресс.

Через сколько можно есть после тренировки и какие продукты лучше употреблять? Приветствую всех, кто решил посетить странички нашего блога о правильном питании! Приветствую вас, дорогие читатели блога о похудении! Сейчас наверн Многие упражнения пилатеса базируются на том, что человек должен быть сконцентрирован на выполнении движений и следить за ощущениями тела.

При расстройствах психики глубокая концентрация может быть невозможна. Пилатес хорош тем, что при желании им можно заниматься в домашних условиях, ведь для этого вам не нужно ничего, кроме свободного пространства. Основное правило касается дыхания.

занятия пилатесом для похудения

Во время тренировки нужно глубоко дышать — так, чтобы максимально раздвигались ребра на вдохе, и сокращались мышцы на выдохе. Правильное дыхание насыщает легкие и кровь кислородом. Благодаря этому кислородом насыщаются все внутренние органы, ткани и клетки, и все системы начинают лучше работать. Глубокое дыхание стимулирует метаболизм, способствует выводу токсинов.

Организм функционирует эффективнее, человек ощущает прилив энергии, у него стабилизируется работа нервной системы, и улучшается настроение. Благодаря глубокому дыханию во время пилатеса происходит усиленное расщепление жировых отложений, которые начинают буквально таять.

Пилатес для начинающих: упражнения для гибкости, красивого пресса и здоровья

В крови и тканях повышается концентрация кислорода, что запускает процесс сжигания жира. При активных занятиях спортом очень важно правильно дышать, так из организма быстрее будет выводиться молочная кислота, вызывающая боли в мышцах после тренировок. В пилатесе правильная система дыхания включает в себя такие фазы:. Во время первой фазы расширяется грудная клетка, а глубокие мышцы живота статично напряжены как на вдохе, так и на выдохе.

занятия пилатесом для похудения

В обычных условиях мы так не дышим, но для проработки пресса и сохранности здоровья позвоночника лучшего варианта не придумать. Во время выполнения комплекса упражнений человеку придется постоянно менять ритм дыхания, так как разные элементы требуют разного темпа вдохов и выдохов.

Каждое упражнение состоит из активной и пассивной фазы, и на одной из них нужно делать вдох, а на другой — выдох.

Зачастую человек автоматически задерживает дыхание во время сильного напряжения мышц, что может вызвать повышение артериального давления. Поэтому в пилатесе при максимальном напряжении тела нужно производить выдох, чтобы не допустить перегрузки организма. Активный метод дыхания используется лишь в некоторых упражнениях пилатеса для похудения. В них один глубокий вдох и выдох разбиты на несколько прерывистых, коротких сокращений.

Они позволяют контролировать работу мышц пресса, а также межреберных мышц. При каждом маленьком вдохе они должны сокращаться немного сильнее. Но подобную систему вдохов нужно подбирать индивидуально, так как, например, людям, которые тренируются с сильным напряжением, следует применять мягкий и расслабленный режим дыхания.

В чём эффективность пилатеса?

Все движения должны быть для вас комфортными. Если вы испытываете неудобство в какой-то ключевой точке упражнения, скорее всего, вы выполняете элемент с ошибками. Следите за правильным положением своего тела, не поднимайте плечи во время выполнения упражнений, не запрокидывайте и не опускайте вниз голову. Это будет мешать нормальному дыханию и заблокирует полноценную работу всех групп мышц.

занятия пилатесом для похудения

Вытягивайте позвоночник, распрямляйте его. Это сделает ваше тело гибче, а спина оздоровится.

Методика выполнения упражнений

Чтобы не наломать дров, рекомендуется хотя бы первый месяц позаниматься под руководством тренера. Специалисты в один голос твердят, что похудение и оздоровление с помощью пилатеса зависит не столько от интенсивности занятий, сколько от правильности выполнения всех его элементов. Только инструктор сможет проследить за темпом упражнений и правильностью, а также своевременностью дыхания в ходе тренировки. Самостоятельно добиться хороших результатов очень сложно, даже если вы будете часами просматривать видео-курсы.

Пилатес для похудения

Каждую тренировку начинайте с легкой разминки, которая разогреет ваши мышцы и подготовит их к дальнейшим нагрузкам. Для этого в течение пяти минут быстро походите или займитесь ходьбой на месте в интенсивном темпе. Во время этого упражнения высоко поднимайте колени и делайте махи руками. Следующие пять минут уделите прыжкам со скакалкой. Это упражнение хорошо разомнет все группы мышц. Во время следующих пяти минут воспользуйтесь гимнастическим обручем, который является эффективным спортивным снарядом для похудения зоны талии и бедер.

После разминки можно приступать к основному комплексу тренировки. Первое упражнение пилатеса поможет расслабить позвоночник. Для этого встаньте прямо, втяните в себя живот, расправьте плечи и сведите лопатки друг к другу.

Затем начинайте медленно сгибаться вперед, еще больше втягивая живот. Кончиками пальцев тянитесь к стопам. Задержитесь в этом положении на пару секунд, после чего плавно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение раз. Сначала вам будет сложно дотянуться ладонями до стоп, но в будущем, при условии регулярных тренировок, ваша гибкость разовьется, и вы сможете без труда это сделать. Для выполнения второго упражнения пилатеса для живота лягте спиной на пол, руки расположите вдоль тела ладонями вниз.

занятия пилатесом для похудения

Напрягите пресс, втяните живот и, медленно отрывая лопатки от пола, поднимайте корпус вверх. Когда дойдете до точки максимального напряжения пресса, задержитесь в ней на несколько секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите скручивания раз. Оставаясь лежать на полу, отрывайте от пола лопатки и вытягивайте руки вперед.

Выбрать рубрику: Where to? К одной из самых популярных методик похудения и укрепления своего здоровья относится система занятий пилатес. Не слишком быстрый, но долгосрочный эффект снижения веса можно получить при регулярных занятиях по данной методике.

Прямые ноги поднимите над полом под углом 45 градусов. Втяните в себя живот и прижмите поясницу к полу. Медленно опустите ноги и руки на пол. Повторите это упражнение раз.

Лежа на спине, стопы расположите на ширине плеч и согните колени под прямым углом. Если у вас проблемной зоной является задняя поверхность бедер, тогда старайтесь выполнять это упражнение с согнутыми ногами не под прямым, а под острым углом.

Втяните живот, расположите руки вдоль туловища. Напрягите ягодицы и пресс и начинайте медленно поднимать торс, начиная от копчика и вверх. Лопатки и плечи оставьте лежать на полу, они и ноги играют роль опоры. Задержитесь в высшей точке на несколько мгновений, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите этот элемент раз. Перевернитесь на бок, напрягите пресс, подоприте согнутой рукой голову. Ногой, лежащей сверху, начинайте совершать медленные вращательные движения по часовой стрелке. При выполнении этого упражнения пилатес-комплекса нижняя нога остается распрямленной, а верхняя не должна сгибаться в колене. Вращайте ногой в течение 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и проделайте этот элемент со второй ногой.

Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

Сделайте по подхода для каждой ноги. Перевернитесь на живот и максимально втяните живот к позвоночнику. Затем одновременно оторвите от пола руки и ноги и начинайте имитировать быстрые, короткие удары по воздуху, как будто вы плывете.

Делайте это упражнение от полминуты до минуты, насколько хватит сил. Повторите раза. Упражнения пилатеса нужно правильно завершить.