Японское похудение на валике

Метод похудения с полотенцем доступен для каждого, так как не требуется наличие особого инвентаря. Выполнять упражнение можно дома в любое удобное время.

Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку , заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить. Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

В такой позе следует оставаться на протяжении 5 минут, затем можно расслабиться и лечь на бок. Первые результаты от упражнения можно отметить уже по прошествии дней. Выполнять их рекомендуется регулярно на протяжении не менее полугода. Методика не позволит значительно похудеть, например, на килограмм. Но она будет прекрасным решением при желании подтянуть фигуру, улучшить осанку, подчеркнуть линию талии.

Данная методика предлагает выполнение различных упражнений, например, подъёмов корпуса, приседаний, отжиманий, подтягиваний. При этом на их выполнение отводится всего лишь 4 минуты. Суть метода заключается в следующем:. Не рекомендуется выполнять упражнения Табата людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и физически неподготовленным.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Также особого внимание заслуживает японская дыхательная гимнастика для похудения. Она основывается на выполнении специальных дыхательных упражнений, которые способствуют лучшему насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к активизации обменных процессов.

японское похудение на валике

В результате этого и происходит снижение веса. Главным условием является выполнение дыхательных движений животом, но не грудью.

Малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием интернет сервисов и сидячей работой — одна из причин появления лишнего веса и патологий опорно-двигательной системы. Валик Фукуцудзи является хорошим подспорьем в борьбе за стройную фигуру и прямую спину. Упражнения с ним просты и доступны для людей с любым уровнем физической подготовки. Исследования показали, что лишний вес и проблемы со спиной являются результатом смещения ребер и тазовых костей. Основная цель упражнений с валиком — придание им правильного анатомического положения.

Отзывы об японском методе применения валика для похудения можно встретить различные. Есть, те, кто действительно отмечают положительный результат, уменьшение талии на несколько сантиметров.

Другим же достичь нужного эффекта не удалось, но наблюдалось улучшение осанки, состояния спины. Редко встречаются отзывы о полном отсутствии положительного действия данной методики.

Эффективна ли Тибетская гимнастика для похудения. Гимнастика Бубновского при варикозе ног. Упражнения и диета для экспресс похудения. Японская методика похудения на валике вызывает много споров, ведь для того, чтобы уходил вес практически ничего не требуется, лишь 5 минут в день полежать на сложенном полотенце.

Но, положительные отзывы похудевших с помощью данного способа, свидетельствует о его праве на жизнь. Также существует другие японские методы: Табата и Имабари.

японское похудение на валике

Они представляют собой комплекс упражнений, которые при правильном выполнении способствуют уходу лишних килограммов. Перед применением любых описанных способов рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Поиск по сайту

Важно помнить, что достижение желаемых результатов более вероятно при комплексном подходе. Поэтому японский метод хорош не только для похудения, но и для оздоровления организма. Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Если упражнение с валиком работает именно так, как утверждает доктор Фукуцудзи двигает кости и внутренние органы , понятно, что это серьёзный процесс, который в итоге скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

И если изначально с позвоночником, костями, суставами и органами в брюшной полости есть проблемы, с такой гимнастикой стоит быть осторожными. Поэтому японский способ похудения имеет особые противопоказания, которые нельзя игнорировать.

Японский метод похудения с полотенцем от доктора Фукуцудзи

К ним относятся заболевания:. Отрицательные отзывы, утверждающие, что японский метод похудения не только не эффективен, но ещё и вызывает боли в спине, продиктованы в большинстве случаев несоблюдением противопоказаний.

японское похудение на валике

Если упражнение начнёт выполнять человек с протрузией межпозвонковых дисков, это может закончиться образованием обширной грыжи и инвалидностью. Поэтому при наличии подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения.

Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов.

Худеем лежа! Уникальный японский метод похудения отзывы о нем

Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта. Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера.

Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте см и кг веса он должен быть больше, чем при параметрах см и 60 кг. Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной.

А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

японское похудение на валике

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину.

Валик Фукуцудзи для позвоночника

В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза. Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня.

Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра. Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником. Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.

японское похудение на валике

Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки? Изначально настройте себя на то, что японский метод Фукуцудзи — это длительное во времени похудение.

Но зато именно этот факт гарантирует стойкий результат, который будет держаться долго. Заниматься рекомендуется по утрам согласно древним восточным учениям, это лучшее время для физических и медитативных практик , в одни и те же часы, что позволяет организму привыкнуть к нагрузке и минимизировать стресс.

японское похудение на валике

Это не интервальная тренировка, поэтому заниматься нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. При отсутствии нагрузки кости снова начнут расходиться. С такой программой по японскому методу на 3 месяца можно уменьшить объём талии на 5 см, полностью убрать обвисший живот и выправить осанку. Если результаты вас удовлетворили, можете прекратить тренировки и поддерживать тело в форме другими методиками — с помощью правильного питания и обычных занятий спортом.

Но большинство людей продолжают практиковать упражнение Фукуцудзи для профилактики заболеваний позвоночника и суставов и во избежание последующего расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Доктор Фукуцудзи в своей книге вскользь упоминает питание как вспомогательное средство похудения к его разработке. Это объясняется тем, что оно лишь косвенно относится к смещению тазовых костей и рёбер, которые лежат в основе метода. И тем не менее люди, практикующие данное упражнение, дают ценные рекомендации, как увеличить его эффективность именно в плане похудения.

Диета не рекомендуется, но и не запрещается. Можно выбрать долгосрочный вариант на 3 месяца — диету Аткинса или Дюкана , например. Если это не ваш метод, просто придерживайтесь правильного питания:. В рамках японской методики делайте упор на продукты, полезные для суставов и костей, — это ускорит восстановление скелета и минимизирует риск осложнений. В меню должны обязательно присутствовать:. Для хрящей полезны блюда, содержащие коллаген.

Поэтому хотя бы 2 раза в неделю в меню нужно обязательно включать заливную рыбу, холодец и жирные бульоны. При этом не забывайте укладываться в норму суточной калорийности. Чтобы усилить эффективность методики, нужно заниматься теми видами спорта, которые укрепляют позвоночник и положительно влияют на костную систему в целом. К таковым относятся:.

Не рекомендуется в эти 3 месяца похудения заниматься теми видами спорта, которые усиливают нагрузку на позвоночник и могут препятствовать восстановлению скелета. К ним относятся:. Если работаете с тренажёрами, нужно узнать нагрузку, которую они дают на суставы и позвоночник.

В случае сомнений посоветуйтесь с тренером. Фукуцудзи — представитель восточной медицины, для которого здоровый образ жизни является нормой. Описывая свою методику, он обращает внимание на то, что для похудения и эффективности упражнения важно наполниться положительной энергией и не совершать дурных поступков, которые тяжким бременем ложатся на плечи человека и не дают ему выпрямиться в прямом и переносном смысле слова. Дополнительно к его пожеланиям нужно обратить внимание на образ жизни, который вы будете вести.

Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем — всё это не вписывается в японскую методику и может свести всю её эффективность к нулю. Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу.

Возможно, стоит и вам попробовать? Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Об авторе Японский врач Фукуцудзи — наш современник, но о нём практически ничего не известно. Сущность метода Многие включают данное упражнение в свои комплексы и программы занятий, даже не подозревая, что это авторский метод Фукуцудзи.

Механизм похудения Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе?