Цели для похудения список

Значит, планируйте то, что вписывается в ваш рабочий график. Например, утреннюю гимнастику на 15 минут, получасовую прогулку во время обеденного перерыва, 20 минут домашней тренировки вечером.

Как правильно ставить цели для похудения и не только

Соберите данные о правильном питании, составьте меню, изучите этикетки на привычных продуктах, посмотрите расписание занятий в ближайшем фитнес-клубе, изучите упражнения для самостоятельных тренировок. Знания приемов и методов здорового снижения веса, умение готовить полезные и вкусные блюда, способность заниматься фитнесом и т. Подумайте, как использовать то, что имеется в наличии и что нужно для того, чтобы восполнить недостающее. Если нет денег на абонемент в фитнес-клуб — найдите подходящий вариант тренировки на YouTube и занимайтесь дома.

Если пока не сильны в кулинарии — ищите полезные рецепты, пробуйте новые продукты, осваивайте пароварку и духовку. Попробуйте представить свою цель похудеть в картинках. Она должна быть постоянно перед глазами, постоянно напоминать о себе. Вот несколько способов этого добиться:. Теперь вы знаете, как правильно поставить цель похудеть. А дальше — как в известном фильме: вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!

Сообщить об ошибке

Диетические рецепты О похудении Советы диетолога Упражнения для похудения Диетическое питание. Главная О проекте Сотрудничество и реклама Cтать автором.

Еда и фигура. Диетические рецепты О похудении Все Советы диетолога.

цели для похудения список

Советы врача-натуропата. Как бактерии влияют на процесс похудения. Как эффективно похудеть перед отпуском? Когда нужно принимать пробиотики и как их правильно выбрать?

Как снять напряжение в пояснице.

Как ставить себе цели, которых достигнете

Быстро и Эффективно…. Суперэффективная тренировка на 10 минут от Милены Позняк.

цели для похудения список

Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить? Ставьте высокие цели Не спрашивайте, "смогу ли я этого достичь? Устанавливайте конкретные, но разумные сроки Вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду, но жир то останется.

Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

цели для похудения список

Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0, кг в неделю. Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.

Ваш основной долгосрочный план План на 12 месяцев вперед План на 3 месяца вперед План на неделю вперед Таблица состава тела и взвешивания План на день Вещи для постоянного повторения, для развития привычек. Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться.

Простая процедура, которую вы обязаны выполнить перед тем, как вы начнете какую-либо программу тренировок или диету. Это самая важная информация, хотя она и не имеет ничего общего с калориями, белками, углеводами, жирами, кардиотренировками, силовыми тренировками и ни с чем, связанным с питанием и спортом. Вы увидите, что это простая, но необходимая вещь, которую вам нужно уяснить перед тем, как вы поднимете свой первый вес в спортзале, начнете свою диету и вообще появитесь на пороге фитнес клуба. Если вы успешно справитесь с этим, диета и тренировки будут легкими, и стройное тело вскоре приложится.

Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же "срок сдачи результатов" прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.

Для достижения недельных, трехмесячных, месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ.

Цель похудения

Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать. Например: Есть маленькие порции еды в течение всего дня Сокращать кол-ва потребляемого сахара Просыпаться рано утром Ложиться спать не позже Сравнивайте себя с самим собой, а не с другими.

Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой.

Постановка целей в снижении веса

Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.

Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной, самой важной цели Одним из самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или иной цели — противоречивые задачи. Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.

Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира.

Я в процессе.

Не пропустите лучшие сюжеты!

А со второго января на гречке. Вчера в качестве цели заказала онлайн пальто и платье, думаю размер впритык будет по факту, надо будет интенсивно формы менять. Согласна что всегда стоит ставить цель повыше и хороший результат гарантирован, визуализация и прописывание целей очень важны. Согласна с Вами, грамотная постановка цели, является основным фактором в ее достижении. Спасибо за бесконечную мотивацию! Понравилась статья?

67 способов похудеть, которые помогут добиться цели

Поделиться с друзьями:. Вам также может быть интересно.

цели для похудения список

Большой живот никогда не был поводом для гордости. Лишний вес, сконцентрированный в области живота,.

«Умные цели»

Совершенная женская фигура представляется с изящной талией, роскошной грудью, упругими бёдрами. Поэтому любая девушка,. Как похудеть после 40 лет? Над этим вопросом думают многие дамы, и даже те,. Сама Клеопатра использовала ванны для похудения и красивой кожи.

Клеопатра — легенда древнего Египта,. Статистические данные говорят о том, что многие люди отказываются от завтрака. Особенно это касается. Эта форма комментариев находится по защитой антиспам.

Популярнейший комментарий. Цепочка актуального комментария.

Здоровые привычки могут исчезнуть, когда у нас нет времени на занятия в тренажерном зале и правильное питание. Далее вы узнаете множество способов, как похудеть, начиная от питания и заканчивая физическими нагрузками.

Авторы недавних комментариев. Уведомление о. Lyubov German.