Тренировка на степ платформе для похудения

Такое правило вполне применимо для степ-тренировок. Новичкам стоит стартовать с ударов в минуту, а более опытные прокачивают свой организм в ритме ударов пульса в минуту.

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни. Упражнения Диеты Тренировки Питание. Категории 85 Упражнения 13 Диеты 13 Тренировки 46 Питание.

Главная Статьи Упражнения. Что такое степ-платформа? Популярные статьи Сушка тела для девушек в домашних условиях. Детокс программа в домашних условиях. Дробное питание для похудения. Чтобы оставить комментарий, войдите на сайт. Отдыхать дешево может каждый!

Упражнения на степ платформе

К примеру: Слетать в Барселону за руб. Шагните на платформу правой ногой, затем левой. Опуститесь вниз вначале правой ногой, затем левой. Можно менять очередность ног при подъеме или совершить несколько подходов правой ногой, затем несколько левой.

Степ Step , в переводе с английского — шаг. Из этого легко понять, что степ аэробика, это направление спорта, основанное на выполнении различных шагов на специальной платформе, которые сопровождаются дополнительными движениями. Обычно это танцевальные элементы, которые делают в быстром темпе.

Поднимитесь на степ правой ногой, затем к ней приставьте левую. Опуститесь с правой ноги.

Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности степ-платформе. Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.

Следующий подъем начните с левой ноги. При подъеме на платформу носок правой ноги отводите максимально вправо, а носок левой ноги — влево, пятки при этом стоят близко друг к другу. Опускаетесь правой ногой на пол, затем левой.

тренировка на степ платформе для похудения

Правую ногу ставите на степ, переносите вес тела на неё, поднимаете от пола левую ногу, будто собираетесь шагнуть, и опускаетесь на левую ногу. Ставите правую рядом на полу. Повторяете, чередуя ноги.

тренировка на степ платформе для похудения

Становитесь правой ногой на платформу, левую сгибаете в колене и поднимаете как можно выше. Руками помогать нельзя!

Варианты шагов

Опускаетесь левой ногой, ставите вниз правую ногу. Чередуете по несколько раз для каждой ноги. Станьте рядом с доской для степа, поставьте одну ногу на нее и начните приседать, отводя ягодицы назад. Спину держите при этом ровно. При подъеме сделайте боковой мах той ногой, которая была на платформе, и поставьте её на пол рядом с другой ногой.

Повторяйте, чередуя ноги. Поставьте правую ногу на степ, вес тела перенесите на неё. Приседайте, отрывая пятку левой ноги от пола. Бедро правой ноги должно находиться параллельно полу. Опуститесь на платформу руками, согнутыми в локтях, ноги отставьте назад и примите позу планки. Упор ног происходит на пятки.

Правила работы со степ платформой

Продвинутые атлеты могут использовать утяжеления и дополнительные снаряды гантели. Предварительно должна быть проведена разминка, чтобы дать возможность мышцам хорошо разогреться. Растяжка проводится в виде простых приставных шагов из аэробики Step-touch , а также элементов с поднятием колена.

Выполняется в течение минут. Комплекс упражнений для похудения на степпере будет включать в себя связки со следующими шагами:.

тренировка на степ платформе для похудения

Их можно по-разному комбинировать между собой, добавляя махи руками и повороты корпуса. Basic Step и Step-up — простые шаги, которые могут использоваться в качестве отдыха между связками. Curl Step — базовый шаг вперед с захлестыванием голени. Общая продолжительность занятий постепенно увеличится с ,5 до ,5 часов. В комплекс можно добавить и упражнения на нижний пресс, используя степ-платформу. Это может быть подъем или разведение ног.

Степперы — снаряды, относящиеся в кардиогруппе. Одна из его разновидностей — министеппер имитирует ходьбу по ступенькам. Для того чтобы поддерживать вес достаточно заниматься минут в день, а вот чтоб его снизить стоит увеличить время тренировки до минут.

Именно в последнюю четверть часа будет наиболее интенсивно сжигаться жировая прослойка.

Шаг вперед – два назад: худеем на степ-аэробике

В процессе тренинга необходимо следить за пульсом. Он должен находиться в границах ударов в минуту. Быстрее всего избавиться от калорий поможет следующая программа, состоящая из 3 кругов. В каждом будут следующие сеты:. Тренировка требует предварительной разминки до нее и последующей растяжки мышц. В конце занятий достаточно будет выполнить наклоны и восстановить дыхание. В случае наличия на тренажере эспандера можно подключить элементы на бицепс и плечевой пояс.

При отсутствии эспандера можно использовать легкие гантели или полулитровые бутылки с водой в домашних условиях. Все, выполняемые упражнения, должны согласовываться с ритмом шагов. Продвинутые атлеты могут увеличить время тренинга до 1,5 часов.

Заниматься необходимо не менее 3-ех раз в неделю. Таким образом, за месяц регулярных тренировок можно потерять до 5 кг веса. Существует несколько правил, которые позволят не только улучшить результат тренировок на степпере, но и закрепят его. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий сжигается.

При активном сбросе веса необходимо обеспечить мониторинг состояния. При головокружениях и слабости занятия следует приостановить.

тренировка на степ платформе для похудения

Автор одного из самых известных направлений изначально разрабатывала это направление, в том числе как один из видов реабилитации травм суставов. Со временем было выявлено, что направление очень перспективно в плане похудения и увеличения выносливости, однако только в случае проведения высокоинтенсивных длительных тренировок.