Тренировка для похудения ног и бедер

Мне помогает выполнение упражнения вместо ужина. Я стараюсь совсем не кушать веером, для того, чтобы сильно похудеть в бедрах и ногах. Примерно за 10 дней я сбрасываю до 5 кг лишнего веса. Это упражнение совсем не сложное и его может выполнить даже очень тучный человек. Каждый день по несколько минут, и вы станете просто красавицей.

Как же правильно выполнять это упражнение? Сначала необходимо хорошенько растянуть ваши мышцы.

Упражнения для похудения в ногах в домашних условиях и в спортивном зале

Для этого, сделайте несколько наклонов вправо и влево. Такие наклоны помогут растянуть мышцы в ногах и бедрах. Следующий приоритет я отдам вольному стилю — кролю, тоже тяжелый стиль.

Если тебя интересует вопрос, как похудеть в ногах при помощи упражнений, а не при помощи чудо-таблеток, голоданий или пищевой пленки, то ты уже выбрала верный путь. В этой статье я расскажу тебе, как же сделать твои ножки мечтой любого мужчины при помощи тренировок. Тренироваться всегда тяжело. Легко только наедать жирок, а вот избавляться от него всегда сложно. Для начала тебе стоит перебороть лень и перестать себя жалеть.

Если плыть быстро, то через метров ты уже почувствуешь усталость. Затем выделю плавание на спине , это уже не настолько тяжелый стиль, но тоже хорошо сжигает калории. Но плыть нужно не так, чтобы у тебя было время рассмотреть узор на плитке в потолке, а так, чтобы ты мечтал о том, чтобы доплыть до конца и не умереть.

Примерно наравне идет брасс. Этим стилем любят плавать бабушки. Они обычно плывут медленно, размеренно, окидывая взглядом весь периметр бассейна. Их я понять, конечно могу, им тяжело, возраст все-таки. Но почему так же плавают молодые, энергичные, желающие похудеть девушки, я вообще не понимаю.

Чтобы похудеть, нужно прикладывать усилия , если этого не делать, то жирок никуда не денется.

Программы и тренировки

Для начала хочу сказать, что делать упражнения на ноги — это, конечно, хорошо, но также не стоит забывать и про остальные мышцы. О них я уже рассказывал чуть выше, поэтому скажу кратко. Приседания должны стать твоим лучшим другом, сестрой, братом, матерью и отцом. А мужики любят подкаченные ягодички.

тренировка для похудения ног и бедер

Вариантов выполнения данного упражнения просто нескончаемое количество. Их можно делать как на месте, так и в движении, с отшагиванием и без них, простые и диагональные, с ногой на весу и еще миллион разных вариантов. Единственное и самое главное, что нужно запомнить, упор должен всегда идти на пятку и в колене должен быть прямой угол. В принципе, аналогичное приседаниям упражнение. Многие, у кого какие-либо проблемы с позвоночником заменяют им приседания, так как там нагрузка на позвоночник минимальная.

Тут можно и с постановкой ног поиграть. Становая тяга может быть классической узкая постановка ног и сумо широкая постановка ног. Движение тоже напоминает приседания, только тут штанга находится не на плечах, а в руках и срывать ее нужно с пола. Это самые эффективные упражнения для похудения в ногах. Они попадают в категорию базовых упражнений.

Еще есть изолирующие упражнения, о них я расскажу чуть ниже. Все перечисленные упражнения можно сделать в любом тренажерном зале. Если раньше ты видела тренажерный зал только на картинках, рекомендую тебе начать заниматься с тренером.

Такая домашняя тренировка для ног займет у тебя около минут в день. Выполняя этот комплекс ежедневно, ты за месяц получишь стройные и подтянутые ноги, круглую попу и шикарные бедра без грамма целлюлита. Заманчиво, не так ли? Читай дальше, чтобы узнать, какие упражнения для похудения ног помогут тебе на пути к идеальным формам, помимо классических приседаний. Как выполнять?

Изолирующие упражнения практически всегда охватывают только одну мышцу , поэтому для похудения такие упражнения не совсем подходят. Чтобы похудеть, нужно задействовать как можно больше мышц, чтобы затратить как можно больше калорий. Именно для похудения ног растяжка не сильно подойдет, но в целом штука очень даже хорошая.

После тренировки тоже неплохо было бы проводить небольшую заминку в виде растяжки, но не сильно интенсивной. От поднятия тяжестей мышцы забиваются и со временем ты можешь превратиться в буратино, ты просто будешь деревянная.

Поэтому не пытайся похудеть в ногах при помощи растяжки, но обязательно используй ее в своих тренировках, чтобы ноги были стройными и грациозными.

тренировка для похудения ног и бедер

И снова хочу отметить, что быстро ничего не бывает, нужно вкалывать изо дня в день, чтобы увидеть хоть какие-то изменения. Преображение своего тела — это долгий и тяжелый процесс, поэтому, если ты думаешь, что через неделю ты станешь богиней, то можешь доставать мороженое из заначки прямо сейчас.

А лучше прочитай эту статью. Кстати о мороженом. Просто тренировок для похудения будет недостаточно, для этого еще нужно правильно питаться. Нужно по максимуму исключить все жареное, сладкое, мучное и перестать объедаться по ночам. Тут я развеял миф о том, что похудеть в ногах и бедрах тебе помогут специальные диеты.

Лучшие упражнения для похудения ног — рекомендации фитнес-тренеров

А еще я написал для тебя программу правильного питания для похудения. В конце хочу сказать, что ты уже молодец, что прочитала эту статью. На один шаг к результату ты стала ближе. Если ты будешь придерживаться всех советов, которые я тут описал, то через год все твои подруги обзавидуются твоим стройным ногам. А я желаю тебе удачи, надеюсь у тебя все получится.

Похожие статьи

Супер статья, так легко написано и читается просто взахлеб. Статья убедила меня в том, что я все делаю правильно. Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног. Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок.

тренировка для похудения ног и бедер

Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы. Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут. Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя — тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд. Наиболее распространённые движения для ног.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ногах быстро и эффективно?

Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

тренировка для похудения ног и бедер

Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц. Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем.

тренировка для похудения ног и бедер

Вся нагрузка достаётся ногам. Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

Основные правила выполнения упражнений для ног

Вариант 1. Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя — тремя повторениями. Вариант 2.