Светлана фус диета для похудения

Если Вы хотите худеть быстро, добавьте физическую нагрузку. Это эффективнее, чем морить себя голодом 3. Ведите пищевой дневник. Только тогда Вы поймете, сколько и какой пищи употребляете.

Важно понимать, что Вы едите, а не сколько. Отказ от пищи или резкое ее ограничение не ведет к эффективной потере веса. Потеря веса будет в самом начале, а затем это приведет к замедлению обмена веществ. Уберите из питания сахар и продукты, которые его содержат. Замените сахар небольшими порциями сухофруктов, сладких фруктов или меда. Регулярное питание - это лучший способ борьбы с пристрастием к сладким продуктам. Ограничьте блюда, содержащие рафинированную белую муку.

Они могут вызывать те же проблемы, что и сахар. Если Вы употребляете таких продуктов больше, чем может использовать Ваш организм, они превратятся в жир. Используйте в питании цельные зерна, а не продукты их переработки. Цельные злаки источники витаминов группы В, которые участвуют в обмене углеводов. Поэтому, когда Вы едите цельные злаки, Вы получаете и углеводы, и витамины для их обмена. Употребляйте больше овощей в сыром и приготовленном виде - не менее г в день.

Овощи и цельные злаки содержат клетчатку, которая сорбирует избыток жира, токсические вещества, способствует лучшей работе кишечника и предохраняет его от рака.

Если Вы употребляете молочные продукты, отдавайте предпочтение низко жирным сортам. Молочный жир содержит насыщенные жирные кислоты, избыток которых негативно влияет на обмен холестерина и сосуды.

Помните, молочные продукты не должны содержать слишком много жира, но и не должны быть обезжиренными. Замените жирные сорта мяса и колбасные изделия на более постные - белое куриное мясо, индюшатину, телятину.

Чаще употребляйте рыбу. Распределите еду в течении дня равномерными порциями. Тогда Вам удастся избежать переедания и чувства голода. А это позволит более избирательно подойти к выбору продуктов питания.

Диетолог Светлана Фус, которой удалось разработать собственную систему питания, делится опытом, как отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать круглый год. К концу зимы нас нередко удручает отражение в зеркале. Так хочется, чтобы и волосы блестели, и кожа сияла, как летом.

О проекте Программа Стоимость Ответы на вопросы. Принять участие.

Желая подготовиться к сезону открытых платьев и летящих юбок, мы начинаем испытать на себе всевозможные радикальные методы похудения, пробовать диеты, устраиваем разгрузочные дни, но часто это не дает положительного результата. Диетолог Светлана Фус уверена: исправить ситуацию поможет только сбалансированная система питания, которой вполне реально придерживаться всю жизнь. Это может быть каша, которая дополняется орехами или сухофруктами, творогом или кусочком сыра. Или белковый завтрак — для людей, которые ведут активный образ жизни и любят плотно поесть.

Например, яйца с овощами, кусок нежирной птицы. Причем овощи должны быть тушеные или приготовленные в пароварке, т. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи. Лучше, если это будет простая теплая еда в количестве, достаточном для того, чтобы часа не вспоминать о ней вообще. И необязательно завтракать сразу, как только просыпаешься. Также очень хорошо устраивать себе второй завтрак.

Для него идеально подойдут фрукты. Но не на голодный желудок!

светлана фус диета для похудения

В кофе содержатся вещества, которые раздражают слизистую и могут спровоцировать обострение гастрита. Вообще, нежелательно употреблять натощак очень пряные, насыщенные активными веществами продукты.

светлана фус диета для похудения

Позавтракайте кашей, овощами, сыром, а через полчаса выпейте чашечку натурального кофе. Тогда он пойдет на пользу, ведь в кофейных зернах содержится достаточно много антиоксидантов и полезных веществ, которые улучшают сосудистое кровообращение. Поэтому если вы без кофе не можете взбодриться — пожалуйста, но после завтрака. Спустя какое-то время лишние килограммы возвращаются, нередко даже с лихвой!

Я считаю, что человек никогда не должен сидеть на диете если это не лечебная диета, назначенная по состоянию здоровья! Ни на какой. Если мы один раз научимся правильно питаться, нам не нужно будет думать о похудении.

Любая диета — это стресс. Кроме того, резкое похудение за счет жестких ограничений, а тем более при помощи быстродействующих пилюль, чревато не только растяжками и дряблостью мышц, но и серьезными проблемами со здоровьем. Неудачно закончилась и моя попытка ударить по лишним килограммам большими физическими нагрузками занятия на тренажерах : мышечная масса наросла, а жировые отложения так и остались нетронутыми! В итоге вместо желаемого похудения я набрала 6 килограммов!

Позже я поняла, в чем была моя ошибка: на протяжении двух часов после тренировки прием пищи противопоказан! И еще: в неограниченных количествах можно пить воду, но ни в коем случае не сладкую газировку или соки! Желанную форму я обрела, лишь следуя принципу: лучше контролировать поступление калорий в организм и их сжигание, чем есть без ограничений и затем сгонять лишний вес изнурительными физическими упражнениями.

Последние шесть лет я питаюсь по собственной схеме. Ем пять раз в день чтобы не разжигать аппетит к вечеру.

Ее советы помогают избавляться от лишнего веса не только участникам программы, но и обычным женщинам. Диета Светланы Фус — это авторская программа для похудения, направленная на изменение пищевых привычек человека. О том, как работает эта диета и каких результатов можно добиться, поговорим в сегодняшней статье. Хотя система питания, разработанная Светланой направленна на снижение веса, но, как подчеркивает диетолог, она не является диетой.

Мой завтрак состоит из каши с творогом. В — второй завтрак: чай с сыром или йогурт, иногда фрукты. Было время, когда я, как и большинство работающих, в обеденный перерыв ела бутерброды, булочки.

Диета Светланы Фус для похудения, чтобы скинуть 5 кг

Но это отнюдь не способствует поддержанию веса в норме! Сейчас мой обед — это обязательно салат из свежих или мороженых овощей, приготовленных на пару г с добавлением растительного масла, куриное мясо или рыба тоже паровые. Овощи помогают организму усваивать животный белок, а также другие необходимые элементы. Употреблять мясо с хлебом я не рекомендую: фетиновые соединения, которые содержатся в мучных продуктах, мешают железу усваиваться.

Для перекуса подходят йогурт, орехи в небольшом количестве. На ужин отдаю предпочтение легкой пище — гречневой каше с отварными овощами или овощному рагу, приготовленному в духовке с небольшим количеством растительного масла. Вместо гарнира из каши два-три раза в неделю могу съесть пару яиц или небольшую порцию печени.

Таким образом, суммарная энергетическая ценность всех съеденных мною в течение дня блюд не превышает ккал критический суточный минимум, необходимый женскому организму, составляет ккал. Помните, еда должна приносить удовольствие! Как с помощью питания улучшить цвет лица?

В зимне-весенний период может быть легкий дефицит витамина D, что способствует депрессивному состоянию. Но если будет достаточное количество растительной пищи, в частности, овощей оранжевого цвета которые содержат бета-каротин , кожа не будет тускнеть. Также очень важен коллаген белковая пища: яйца, рыба, кисломолочные продукты , который участвует в синтезе соединительной ткани, обеспечивая тонус мышц, — его дефицит может привести к тому, что кожа начнет обвисать.

И еще напомню о необходимости физических упражнений — они улучшают микроциркуляцию в тканях. А вредные привычки, такие как курение и потребление алкоголя, конечно, ухудшают состояние кожи. Мы можем отлично питаться, но при этом, например, не отказывать себе в сигаретке, а курение мешает всасыванию витаминов.

Диета Светланы Фус

Для того чтобы волосы хорошо выглядели, нужен белок, микроэлементы, витамины, жиры. Если волосы начинают выпадать, значит, нужно пересмотреть свою систему питания. Известно, что овощи и фрукты теряют свою энергетическую ценность к концу зимы.

Чем пополнить дефицит витаминов и микроэлементов? Летом мы можем брать витамины из свежих ягод и фруктов, а зимой — из капусты, моркови, свеклы и… заморозки. У меня, например, большая морозильная камера, и я заготавливаю все сама.

Если продукты заканчиваются, я их докупаю. Например, в яблоках количество витаминов постепенно уменьшается, но зимой им на смену приходят цитрусовые. Это же касается и квашеных яблок и капусты. Мы можем вводить их как гарнир. Помните о тыкве, готовьте оладьи, кашу. Почему зимой мы поправляемся? У нас в рационе становится меньше овощей, а базовым питанием становятся жирные продукты. Это неправильно. Овощи должны быть на столе круглый год! И не всегда есть возможность поужинать в шесть часов.

Но если вы правильно питались днем, вечером достаточно съесть легкий салат или кисломолочный продукт. Главное, поужинать за два-три часа до сна, тогда пища нормально переварится и вы не будете ощущать дискомфорта. Я из своего опыта знаю следующее: человек испытывает меньше неприятных ощущений, если он еду не запивает. В рационе встречается даже печеный картофель, обязательно употребление зернового хлеба 50 г в день, разделенные на два приема. Каша в количестве г присутствует в меню три раза в неделю.

Обед и ужин в обязательном порядке содержат мясное или рыбное блюдо. Ежедневно включается стакан кисломолочного напитка и сметана к блюдам борщу, салатам и творогу. Практически каждый день присутствует творог в виде перекуса в небольшом количестве 80 г и 15 г орехов разрешается употреблять через день. Питание расписано на 4 приема пищи, но в течение дня рекомендуется дополнительно выпить стакан кисломолочного напитка закваска, кефир, йогурт и мл отвара шиповника.

Обязательным является соблюдение питьевого режима. На всех этапах питания исключаются сладости, кондитерская выпечка, колбасы и жареные блюда. Вторая неделя отличается контрастным содержанием калорий: от ккал в один день до ккал в другой, но большей частью питание должно содержать ккал.

Употребление каши разрешено только один раз в неделю.

Суть диеты от Светланы Фус

Даже самый низкокалорийный день ккал должен содержать блюдо из рыбы, употребляемое трижды в день, и различные овощи в сыром виде. С третьей недели энергетическая ценность рациона уменьшается. Эта неделя рассчитана на питание в ккал с одним разгрузочным днем в ккал творог г, рыба г и овощи. Ежедневно, даже в разгрузочный день, употребляется цельзозерновой хлеб в количестве г. Каша гречневая г и г разрешена два раза в неделю.

Разнообразное меню содержит и 4 неделя питания, суточная калорийность которого также колеблется от до ккал за счет введения большего количества овощей и низкокалорийных продуктов. Например, лосось заменяется креветками и морским окунем, а каша присутствует один раз за всю неделю г порция , тогда как на первой неделе можно ее употреблять три раза в неделю по г.

светлана фус диета для похудения

Таким образом, организм в течение месяца постепенно приучается к относительно низкокалорийному рациону. Тем не менее, в нем обязательно присутствуют все необходимые нутриенты: белки мясо, рыба, морепродукты, творог, кефир, сыр моцарелла, орехи , жиры и сложные углеводы.

В качестве жиров — сметана г в день в блюда, оливковое масло 10 г и орехи. Поставщиками сложных углеводов являются каша, зерновой хлеб, овощи и орехи.

На самом деле не сложно правильно питаться, тем более, что сейчас можно найти разнообразные рецепты правильного питания.

Возможности кухонной техники позволяют готовить полезные блюда в пароварках и мультиварках, не применяя лишнего жира, а щадящие температурные режимы сохранять полезные вещества продуктов.

Состав продуктов. Литр куриного бульона, стакан чечевицы, 1 помидор, небольшие моркови, репчатый лук, 2 зубка чеснока, 2 ч. В кастрюле разогреть оливковое масло, добавить измельченные лук и морковь, тушить до мягкости.

Затем ввести измельченные чеснок и имбирь, карри и залить бульоном. После этого высыпать чечевицу. Довести до кипения и варить на небольшом огне 25 мин.

В конце добавить измельченный помидор и проварить минут все вместе. Баклажаны, болгарский перец, капуста брокколи, кабачки, 10 г оливкового масла, зелень по вкусу.

Для соуса: 10 г кунжутного масла, 50 г помидор можно черри , 5 г соевого соуса, лимонный сок, 1зубчик чеснока. Все овощи кроме брокколи нарезать небольшими кубиками и выложить на застеленный бумагой для выпечки противень. Сверху полить оливковым маслом. Запекать при минут. Брокколи приготовить на пару. Для одной порции берут по 80 г готовых баклажанов и кабачков и по 50 г болгарского перца и брокколи.

Овощи выкладывают в салатник. Для соуса мелко нарезают помидор, добавляют кунжутное масло, соевый соус, сок лимона, раздавленный зубчик чеснока, все перемешивают и подогревают на водяной бане 5 минут. Горячий соус переливают к овощам и хорошо перемешивают. Посыпают зеленью.

Помидор можно не вводить в соус, а оставить его свежим для украшения.

светлана фус диета для похудения

Порция вместе с соусом — г, энергетическая ценность ккал. Один небольшой кочан белокочанной капусты, 2 яйца, 4 ст. Капусту нашинковать, посолить и перемять. Сложить в сотейник или кастрюлю, добавить мл воды и протушить ее несколько минут, накрыв крышкой. Капустный фарш становится мягким и податливым, что необходимо для дальнейшей формировки оладий. Добавьте к фаршу яйца и муку, тщательно перемешайте.

Диета Светланы Фус для похудения за неделю

Сковороду разогрейте и смажьте маслом. Выкладывать оладьи ложкой, придавая форму. Подрумянить с каждой стороны на небольшом огне. Подавать с йогуртом сметаной , посыпав зеленью. Состав продуктов на 2 порции: мл нежирного йогурта, 80 мл ананасового сока, 1 банан, г черники не в сезон используется замороженная. Очищенный и порезанный банан, чернику, сок и йогурт смешать в блендере. Разлейте по стаканам и украсьте ягодами. Данное питание нельзя назвать диетой — это образ жизни, который позволяет без голодовок, но при умеренной физической нагрузке достичь желаемого результата независимо от возраста.

Диета от Светланы Фус

Также важно, что питание по этой системе позволяет поддерживать нормальный вес. Результаты похудения у каждого разные, но чаще всего уже через недели уходят первые килограммы. Поддержание достигнутого веса полностью зависит от желания человека, его воли и соблюдения правильного питания.

Сбалансированный и полноценный рацион, которого нужно придерживаться круглый год вне зависимости от стоимости овощей и фруктов, может обойтись в руб.

Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Достоинства и недостатки диеты

Стен: Оказывается, работающее противовирусное. Тая: Не отрицаю ни в коем случае, что кому-то из деток могут эти витаминки понравиться и Михаил: Что за необразованный человек писал эту мед.

Очень хочется с ним пообщаться Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Отзывы о диете Светланы Фус

Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления. Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы.

Ацидоз [Б] Базофилы..

Женщина-диетолог, имя которой Светлана Фус, создала безопасный метод освобождения от избыточной массы тела, который основан на здоровом питании, способствующему похудению, не применяя голодания. Эта женщина помогла многим людям потерять лишние килограммы и приобрести стройное тело. Отличительная черта ее метода — это полный отказ от употребления продуктов питания, которые вредны, а именно: жирная, горькая, жаренная еда; консервы, соленья, мучные изделия.

Булимия [В] Вазектомия.. Каждый день в личном кабинете смотрите полезное видео о питании. Видео до 40 мин в день с примерами, советами и ответами на вопросы. Программа проекта. Как справляться без еды. Как они влияют на нашу жизнь. Эффективность проекта подтверждена результатами более участников. Как это работает. Шаг 1. Регистрация и оплата. Шаг 2. Питание и тренировки.

светлана фус диета для похудения

Шаг 3. Задания и результаты. Выберите и оплатите удобный вариант участия. Получите доступ к личному кабинету с материалами проекта. Каждый день в личном кабинете смотрите видеолекцию о питании.

Два раза в неделю выполняйте несложные упражнения от тренера. Раз в неделю изучайте тему вместе с психологом. Выполняйте домашние задания по каждому дню проекта и получайте ценные призы. Задания помогут внедрить новые пищевые привычки в повседневную жизнь и достичь желаемого результата. Выбрать вариант участия. Варианты участия.

Разрешенные продукты

Минимальный Без призов и менеджера. Всё включено С призами и менеджером. До окончания предложения осталось:. Гарантия результата! Бонус при участии:. Часто задаваемые вопросы.

Как участвовать в проекте? БЕЗдиет проходит в формате онлайн-уроков. Для просмотра подойдет любое устройство: стационарный компьютер, ноутбук, планшет или телефон. Каждый день вы будете получать новое видео и выполнять задание от экспертов.

Задания несложные — например, заполнить дневник питания на неделю или сделать 30 приседаний. Сколько килограммов я сброшу?