Рацион дня для похудения на 20 кг

Главное — соблюдать баланс питания. Такая диета не только позволит ввести правильные пищевые привычки и сбросить 20 кг, но и положительно повлияет на состояние организма. Именно через такой срок вы почувствуете необычайную легкость, как будто вне зоны гравитации. Система построена на утверждении о том, что на переваривание белков уходит значительно больше энергии и сил, чем на углеводы.

Поэтому суточный рацион состоит из яиц, мясных продуктов и молочных. Для того чтобы вы могли порадовать себя, допускается употребление горького шоколада или меда. Исключить специи и соль. Отказаться от кондитерских изделий, овощей и фруктов с большим содержанием калорий.

Суточный рацион может быть таким: утро — вареное яйцо, нежирный кефир; день — куриная грудка и постный суп, несладкий чай; вечер — постный творог или йогурт с ягодами. В качестве полдника можно позволить стакан йогурта или кефира.

Из напитков — вода, кофе или чай без сахара. Исключить жареные продукты, соленые, острые, жирные. Рекомендуется чередование: в первые 4 дня — убираем ужин, в последующие 4 дня — отказываемся от обеда, затем — от ужина и так до конца срока.

Это очень сложная система питания, особенно в моральном плане. Но если вы мотивированы, через 20 дней вполне реально полностью обновить гардероб — минус 20 кг.

Эта система обещает избавление примерно от кг в течение двух-трех недель. Ее автор — диетолог Маргарита Королева предлагает разделить весь путь на этапы, на каждом из которых рацион питания будет разным:. Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно. Можно потерять от 11 кг. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу. До 5 вечера — допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.

Самое главное — не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

Пробовала диету Дюкана, похудела очень хорошо. До сих пор выполняю рекомендации и делаю один день белковый. Правда это не четверг, а воскресенье, так как на рабочей неделе такая разгрузка не получается. Похудела за основное время диеты на 15 кг. На этапе стабилизации уже пол года, ушло еще 4 кг. Еще чуть-чуть, и до ожидаемой цифры в 20 килограмм доберусь.

В общем, диету рекомендую. Девочки, если вы решили скинуть 20 килограмм, то на месячные диеты даже не смотрите. Ваш организм от такого похудения может вообще не оправиться. Даже если вы и сбросите такой вес, то у вас кожа будет лохмотьями висеть и вам ее будет не убрать. Только под скальпель.

рацион дня для похудения на 20 кг

Такой стресс может и онкологию вызвать и еще кучу других болезней. Да, в первую неделю может уйти 5 кг, но это всего лишь вода, которая никак не могла выйти.

рацион дня для похудения на 20 кг

Она тяжелая, поэтому и результат такой. Вы эти килограммы годами набирали, все свои внутренние органы напрягали. Они и так изношены и устали. А что с ними будет после такого резкого похудения. Я использую советы из средиземноморской диеты. Когда я начала следить за питанием, мне не требовалось сбросить 10 или 20 килограмм.

Просто после 40 лет почувствовала, что начинаю набирать вес. Мама после 45 сильно располнела, ей было тяжело, а чем старше человек, тем больше ограничений, и похудеть сложнее. Поэтому я решила не допустить полноты. Советам придерживаться очень легко, нет слабости, чувства голода или ощущения, что надо себя сильно ограничивать. За первый месяца улетучились 2 лишних килограмма, а сейчас просто держу себя в форме, и вам всем советую.

С новой работой набрала кучу лишних килограмм. Целый день до самого вечера за компьютером, из покушать бутерброды и что-нибудь к чаю. Вечером голодная, наворачивала ужин по полной. С утра от усталости ничего не лезет.

В результате набрала больше 20 кг. Когда режим работы стал спокойнее, появилось время на себя в зеркале посмотреть. Вот и решила делать что-то, пока тело не привыкло окончательно к этой массе. В первую очередь заставила себя завтракать, хоть бутерброд или яичницу. На обед стала ходить в кафе и брала суп.

рацион дня для похудения на 20 кг

На перекус фрукты, и на ужин поменьше. Вес немного спал, но именно немного. Тогда решила попробовать диеты. Мне приглянулась Дюкана. Соблюдала ее не совсем строго, но за 6 месяцев сбросила почти 20 кг. Теперь главное себя в руках держать и снова не допустить толстоты. Хоть тут в основном девушки комментарии оставляют, но мужчины тоже от лишнего веса часто мучаются и иногда заходят на подобные сайты в поиске диеты.

рацион дня для похудения на 20 кг

Возможное меню на первые 4 дня:. Диета космонавтов - 20 дней, отзывы похудевших. Меню диеты космонавтов Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг - диета с меню на каждый день, результаты и отзывы Сбросить вес после 50 - реальные советы женщинам и мужчинам. Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц.

Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день — голодный, минимум еды и ккал, второй — овощи, третий — только белковые блюда, четвертый — смешанный.

Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Примерное меню на несколько дней. Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно.

Есть разрешается все, за исключением вредного жирного, сладкого. Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней.

Система программы такая:. Секрет такой диеты — жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня — голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня — белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями раз в день.

Диета 5 столовых ложек. МЕНЮ диеты 5 столовых ложек.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг Оля Лихачева. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению. Переедать не стоит. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно. Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию. Кто сказал, что сладкое - это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале.

Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план. Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм.

Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил. Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку - , то потерять массу, можно до кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг.

С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков. День первый.

Как похудеть на 20 килограмм

Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи.

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками. Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения. Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

День второй.

Срочная диета для похудения на 10-20 кг

В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается — превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела.

Дополнительно, разрешается пить лишь воду. День третий. Повторение первого дня.

Правила и принципы

Пить нужно только жидкость, чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода избегая употребления сахара. День четвертый. Название ему — фруктовый.

Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес. День пятый — белковый.

Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки.

рацион дня для похудения на 20 кг

А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды. День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами.

Затем, второй завтрак — разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса.

На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом. Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых.

Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме.

Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени. Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков.

Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным.

Быстрая диета

Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли.

рацион дня для похудения на 20 кг

Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше - 2,5 литра. Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез. Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными.

В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны не твердых сортов , хлеб и сдобные булочки.

рацион дня для похудения на 20 кг

Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд. Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри.