Пример белковой диеты на неделю

Ужин: г отварной говядины, 1 огурец. Завтрак: бурый рис, творожно-яичный омлет.

пример белковой диеты на неделю

Обед: суп с рыбой, яйцом и луком-пашотом. Полдник: кусочек чизкейка г , зеленый чай. Ужин: запеченная куриная грудка.

Модные методики коррекции веса строятся по принципу: убрать жиры и углеводы, питаться белками. Именно так действуют популярные диеты Елены Малышей и Пьера Дюкана. Разрекламированные программы похудения требует соблюдения строгого меню и рассчитаны на длительный период. Сидеть на такой диете непросто, поэтому девушки экспериментируют и упрощают известные методики в экспресс-варианты. Так, в частности, появилось меню на 7 дней белковой диеты для похудения.

Завтрак: белковый салат. Перекус: стакан молока, 2 овсяных печенья. Обед: мясное рагу. Полдник: яблоко. Ужин: творог, черный чай. Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йогуртом, 1 яблоко. Перекус: 2 овсяных печенья с чаем. Обед: тушеная капуста с телятиной.

пример белковой диеты на неделю

Полдник: 1 апельсин. Ужин: рыбные котлеты на пару. Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай. Обед: гречневая каша с тушеной индейкой и помидорами. Полдник: 1 стакан молока. Ужин: овощной бульон, г постной баранины. Завтрак: бурый рис, белковый салат, черный кофе с молоком. Перекус: 1 стакан яблочного фреша.

Обед: куриный суп, овощной салат. Полдник: 2 сырника с яблочным пюре. Ужин: отварная цветная капуста, омлет. Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай или кофе с молоком.

пример белковой диеты на неделю

Обед: овощное рагу, индейка на пару. Полдник: обезжиренный йогурт. Ужин: куриные котлеты на пару. Яичный крем-суп Ингредиенты :. Отвари мясо в ,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами. Вытащи мясо и нарежь кубиками. В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности. Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции.

Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца. Питательный рыбный суп Ингредиенты :. Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки. Рыбу нарежь крупными кубиками. Лук нашинкуй тонкими полукольцами. Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности. Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта. Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан.

В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности. Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком.

Что входит в белковую диету. Белковая диета для похудения с примером меню на неделю

Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками. Мелко наруби и помни капусту. Нарежь огурец. Приготовь заправку: г натурального йогурта, 1 ст.

Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком. Стейк из телятины Ингредиенты :. Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем. Разрежь поперек волокон на стейки по ,5 см толщиной.

Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться. Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до градусов, на минут.

Творожный омлет Ингредиенты :.

пример белковой диеты на неделю

Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену. Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу. Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода. Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:.

Запекай в духовке до готовности. Запеченные яблоки Ингредиенты :.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек. Внутрь положи творог, залей йогуртом. Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности.

пример белковой диеты на неделю

Диетическое мороженое Ингредиенты :. Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина. Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса.

Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое. Творожный чизкейк Ингредиенты :. Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере. Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния. Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом. Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до градусов, минут. Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем кг за дней в зависимости от изначального веса.

Худеют все, даже люди с низкой физической активностью, вот только суть любой диеты не столько в быстрой потере веса, сколько в закреплении результата похудения. Здесь открывается вторая сторона медали — скорое возвращение к прежнему рациону чревато быстрым набором веса. Особенно это касается тех женщин, которые по разным причинам ели однообразную пищу и воспринимали диету как временное бедствие. Запреты сняты, рамок нет — и бедная жертва диеты начинает наверстывать упущенное, быстро набирая килограммы.

Что касается отзывов о белковой диете, то они есть как положительные, так и отрицательные. Многим она не подошла — на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость. Несмотря на это, каждый человек, который сидел на белковой диете, сбросил вес.

То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно. Медики предостерегают: жесткие и быстрые протеиновые диеты опасны. Их рацион способен причинить вред почкам, органам пищеварения, сердцу. Даже методики Малышей и Дюкана, которые предусматривают постепенную и мягкую коррекцию веса, небезобидны. Диетологи всего мира ведут споры и об их безопасности. В списке минусов белковой диеты также то, что негативные последствия могут проявиться не сразу. Есть данные о том, что при распаде большого количества протеина в организме образуется азот.

Накапливаясь, он вредит здоровью и может в будущем стать причиной бесплодия. Также белок способен вымывать кальций, из-за чего ослабевает костная система. Инна Зозуля 05 Январь Содержание статьи 1 Почему от мяса худеют 2 Популярные белковые методики коррекции веса 2.

Чем привлекает быстрая протеиновая диета? Во-первых, сытным и нескучным рационом.

пример белковой диеты на неделю

Отзывы о белковой диете свидетельствуют: на протеиновом питании уходит практически кило в день. Так, в течение недели реально добиться результата в минус 7 кг. Видео по теме Диетолог Алексей Ковальков о принципах белковой диеты.

пример белковой диеты на неделю

Результаты и истории успеха похудевших свидетельствуют, что на Малышей реально сбросить столько, сколько нужно. Большинство быстрых белковых диет формируются на базе методов Малышевой и Дюкана.

Ключевые отличия в сокращении сроков и ужесточении меню. Видео по теме Рецепт простого белкового завтрака из яиц и бекона. Первые изменения в меню советуют начинать за несколько дней до старта основной части диеты. Следует отказаться от жирного и жаренного, сладостей. Не переедать и не есть на ночь. Увеличьте в рационе количество жидкости и свежих зеленых овощей, что позволит очистить кишечник. Алкоголь и быстрые протеиновые методики несовместимы. Градусы отравляют ослабленный организм.

Почки, печень работают на износ, переваривая непривычные порции белка. Даже немного спиртного может серьезно навредить этим органам. Кроме того, алкоголь провоцирует чувство голода. А отдельные его виды насыщены углеводами. Худеющему рекомендованы не мене двух литров чистой негазированной воды в сутки. Это необходимо для полноценного функционирования почек. Также на белковой диете идет интенсивное выведение жидкости, поэтому важно избежать обезвоживания.

Плюсы и минусы

Используйте здоровые способы приготовления. Жареное не рекомендуется. Для фигуры полезнее отварить, запечь или потушить продукты.

Меню на 14 дней белковой диеты расписано под три стола. Но бывалые худеющие советуют разделять дневной паек на пять частей. Эта программа снижения веса достаточно голодная, так что дробное питание позволит обмануть аппетит. Напиток из шиповника нужно употреблять в ходе всей диеты. По отзывам, такой способ позволяет распрощаться с десятью лишними килограммами.

Где брать белок?

Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов. Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго.

Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем. Эти недочеты нередко допускают неопытные:. В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья:.

Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,,7 г белка.

Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка. Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:. Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:. На белковой диете нежелательно употреблять следующее:. Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир.

Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки. Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела.