Правильное питание для похудения живота и боков

Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду.

Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:. Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно. Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.

Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой , рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3—5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:. Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут , брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли.

Разрешено съедать 30—50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п. Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:.

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом. Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными. Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений.

Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:. Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1—2 недели. Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:. Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров. Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:. Полезно выпивать мл красного вина в день.

Основные принципы диеты

В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров. Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. От всех остальных продуктов следует отказаться.

Единственное требование гречневой монодиеты — соблюдение технологии приготовления гречки. В соответствии с диетическим рецептом крупу необходимо запаривать на ночь в термосе или укутывать в соотношении на 1 стакан гречи — 2 стакана кипятка. Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:. При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики.

Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков.

правильное питание для похудения живота и боков

При четком выполнении всех рекомендаций за день диеты можно терять в среднем по 1 кг лишнего веса и по 0,5 см объема талии. Но следует учитывать, что данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефир — оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов , омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма.

Было разработано несколько разных систем похудения, основанных на полезных свойствах кефира — от разгрузочных дней до довольно продолжительных диет, рассчитанных на несколько недель и даже месяцев.

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Принципы питания для похудения живота и боков ― 5 вариантов эффективных диет

Использовать кефирную монодиету для талии рекомендуется не сразу — лучше начинать с разгрузочных дней, чтобы приучить пищеварительную систему к новому питанию.

После них продержаться 3 дня будет намного проще. Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее.

Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше. Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:.

Суточную норму продукта нужно разделить на 6—7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами. В этом варианте диетического питания суточный рацион составляют обезжиренные кисломолочные продукты:.

Указанное количество необходимо разделить на равные порции и употребить в течение дня вместе или раздельно. Данная методика также относится к довольно жестким и рассчитана не более чем на 1—3 дня. Она хороша тем, что употребление указанных продуктов отлично стимулирует обмен веществ, что заставляет организм затрачивать больше энергии и интенсивнее терять лишние сантиметры на талии.

Кефирная диета с фруктами может длиться 3—5 дней, поскольку легче переносится организмом за счет наличия углеводов. В этот период ежедневно разрешается употреблять:. Принимать продукты можно раздельно или готовить из них смузи и коктейли. Результатом 3-х дневной диеты должна стать потеря 2—3 см на боках. Эта методика считается одной из самых щадящих диет.

По длительности она рассчитана на 10 дней, но может длиться меньше или больше в зависимости от желания, состояния здоровья и поставленных целей. При этом питание должно быть следующим:. Методика похудения на кефире с огурцами соблюдается до 5 дней и может привести за этот период к потере 5—8 кг и 3—4 см в талии.

Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой — на день выделяется:. Огурцы можно употреблять самостоятельно или делать из них салат с добавлением зелени и лимонного сока.

Диета эффективная, но очень строгая и требует точного соблюдения правил. В течение 9 дней необходимо питаться по следующей схеме:. Выдержать 9 дней на таком питании довольно сложно. Но данная методика относится к числу самых действенных диет от живота и боков.

Уменьшать объемы талии на кефирно-рисовом рационе рекомендуется в течение 1 недели, теряя по 0,5—1 кг в день.

Использовать нужно неочищенный рис и обезжиренный молочнокислый напиток. Все 7 дней меню будет одинаковым:. Кефирно-рисовая диета отлично чистит организм и выводит минеральные соли, отложившиеся в суставах, поскольку рис обладает отличными абсорбирующими и выводящими свойствами. При этом за счет качественного очищения кишечника происходит видимое уменьшение объёмов.

Если для похудения живота и боков нужно провести более тщательную чистку кишечника и организма в целом, можно использовать самую известную очистительную диету — рисовую. Уменьшение объемов происходит в первую очередь за счет выведения шлаков и других отложений из кишечника, а также избыточной жидкости из тканей.

Именно рис справляется с этой задачей лучше всего, а рисовая диета считается одной из самых эффективных в плане очищения. В классическом варианте это — бессолевая монодиета, основанная на употреблении коричневого неочищенного риса. Кроме того, существует много других рисовых методик для похудения живота и боков — от разгрузочного дня и 3-х дневной экспресс-диеты до длительной месячной программы.

Целесообразность использования риса для очищения сводится к тому, что он является отличным сорбентом, способным, как губка, впитывать шлаки, слизь, соли, другие вредные вещества и выводить их наружу. Но для этого крупу перед приготовлением необходимо тщательно вымочить, чтобы освободить место для впитывания всего ненужного в кишечнике. Кроме того, в рисе содержится множество витаминов и минералов, а также белок и жирные кислоты, поэтому он быстро и надолго насыщает, не вызывая дискомфорта и сильного чувства голода в период похудения.

Важным требованием любой рисовой методики для избавления от живота и боков является употребление достаточного количества воды — не менее 2—2,5 л в сутки. Это необходимо для того, чтобы очищение происходило более интенсивно.

Худеть на рисе можно разными способами. Самым жестким меню отличаются рисовые разгрузочные дни и 3-х дневная диета. Разгрузку на рисе рекомендуется проводить еженедельно, чтобы постепенно избавиться от боков и большого живота.

Диета для живота и боков

После достижения поставленной цели и для поддержания полученного результата в дальнейшем будет достаточно одного разгрузочного дня в месяц. Для проведения разгрузки необходимо отварить 1 стакан замоченной с вечера рисовой крупы без соли и масла. Полученную кашу следует разделить на небольшие порции и употребить в течение дня. В перерывах между приемами пищи разрешается пить только чистую воду или несладкий зеленый чай. Эту методику рекомендуется применять, когда нужно срочно уменьшить объем талии на несколько сантиметров.

Основу питания при этом составляет рисовая каша, сваренная из вымоченной в течение 10—12 часов крупы. Меню на каждый день будет следующим:. Строгое соблюдение указанного меню позволит избавиться от 2—3 кг веса и 3—4 см объема на талии за 3 дня. Рисово-медовый вариант подходит для тех, кому трудно обойтись без сладкого.

Он рассчитан на 1 неделю и потерю 4—7 см на талии. Для составления диетического меню необходимо:. За счет наличия в меню медово-лимонного напитка питание обогащается витаминами, минералами и глюкозой. Кроме того, он отлично притупляет голод и делает похудение более комфортным. Рисовое 9-дневное похудение рекомендуется использовать при наличии большого живота, когда краткосрочные варианты не обеспечивают необходимый эффект. Также эта методика лучше всего подходит женщинам после 30 лет. Все указанные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но без переедания — только до легкого насыщения.

Во избежание запоров и для лучшего очищения рекомендуется делать клизмы, пить не менее 2 л воды и зеленого чая. Кроме рассмотренных выше самых распространенных диет для тонкой талии и плоского живота, существует несколько не менее популярных методик похудения аналогичного целенаправленного действия, которыми пользуются знаменитости. Главное преимущество этих диет в том, что в их результативности можно убедиться наглядно, оценив фигуры таких известных женщин, как Елена Малышева, Синтия Сасс, Вера Брежнева и др.

Их методики похудения довольно несложные в соблюдении, но очень эффективные. Елена Малышева является автором нескольких программ похудения. Но именно диета, сжигающая жир на талии пользуется наибольшей популярностью среди женщин, которые хотят быть стройными. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю.

За это время можно уменьшить объемы на 2—4 см и похудеть на 4—6 кг. Для этого необходимо соблюдать приведенное ниже меню и придерживаться простых правил:. При этом завтраки должны быть легкими, но насыщенными белком.

правильное питание для похудения живота и боков

Ужинать разрешается не позднее, чем за 4 часа до сна. Диета низкокалорийная и довольно жесткая, но вполне сбалансированная.

Принципы питания

Поэтому похудение на ней не наносит сильного метаболического стресса организму и при желании может быть продолжено до 2-х недель. Согласно правилам большинства диет и нормам здорового питания за день необходимо выпивать не менее 1,5—2-х л полезной жидкости, включая только простую воду, несладкие травяные настои и зеленый чай.

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай. К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты.

Врач-диетолог Синтия Сасс предложила добавить к этому перечню еще один напиток, особый комплекс ингредиентов которого помогает лучше очистить кишечник и убрать лишние отложения на талии. Именно на этой проблемной зоне скапливается больше всего жира при неправильной работе организма. Главным компонентом данной методики похудения является вода Сасси, разработанная специально для плоского живота.

Этот напиток не только способствует похудению, но и благотворно воздействует на здоровье в целом:.

правильное питание для похудения живота и боков

В результате похудение становится более эффективным и в первую очередь затрагивает самые проблемные зоны. Употребление воды Сасси необходимо совмещать со специальной диетой для плоского живота, которую также разработала Синтия Сасс. Диета рассчитана на 32 дня, достаточно проста и комфортна в соблюдении, поскольку исключает голодание и даже разрешает шоколад. Основа рациона — напиток Сасси — готовится с вечера, чтобы утром его можно было сразу пить.

Для приготовления потребуется:. Очищенный огурец и лимон с кожурой нарезается тонкими кружками, имбирь без кожицы натирается на мелкой терке, мята разделяется на листики.

Все ингредиенты помещаются в стеклянный кувшин или банку, заливаются водой. Ёмкость на ночь помещается в холодильник для настаивания. Количество указанных продуктов должно быть таким, чтобы суточная калорийность рациона не превышала установленную правилами диеты норму — ккал.

правильное питание для похудения живота и боков

Весь дневный период диеты Синтии Сасс поделен на два этапа — первый длительностью 4 дня, второй — 28 дней. Для каждого из них существуют свои правила и меню. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.

Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках — одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет. Принципы диеты Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса.

При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса: Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.

Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий. Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам. Подойдет даже обычный подъем по лестнице. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды.

Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в сутки. Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной. Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал.

Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы. Разрешенные продукты Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью.

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам! Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Рацион должен включать: овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве за исключением картофеля ; фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара; мясо — покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба; крупы — отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту; растительные масла — особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла; кисломолочные продукты — обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

К этим продуктам относятся: огурцы; грейпфрут; авокадо; капуста; бобовые; горчица; приправы перец, хрен ; Запрещенные продукты Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений.

Меню диеты для похудения живота и боков Существует огромное количество диет для похудения. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции — размер каждой не должен превышать гр. Дробное питание — в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Температурный режим — пища должна быть теплой. Питьевой режим — каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.

Правильно сочетайте продукты — мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Овсяная каша на воде с яблоком.

Бутерброд с сыром, зеленый чай.