Подростковая диета для похудения 16 лет

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога. Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка. Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет — кг в неделю, для юноши — кг все зависит от первоначального веса.

За это время сгорает действительно жировая ткань — похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках , но не чаще двух раз в месяц.

подростковая диета для похудения 16 лет

При похудении с помощью диеты девушки и юноши лет должны соблюдать несколько правил. Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Подростковая диета для похудения в 14,15 и16 лет

Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки. Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал. Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно , а при повышенной физической нагрузке — ккал. У мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит.

При нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности , ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями. Для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов. Более полезными являются растительные масла , сливочное масло и сметана.

Суточная потребность в углеводах составляет 10—15 г на 1 кг массы тела в зависимости от физической активности, температуры внешней среды и т. Основная функция углеводов — обеспечение энергетических потребностей организма. Источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты.

О том, как выбрать свежие и полезные овощи и фрукты , можно прочитать в наших соответствующих статьях. Потребность организма детей и подростков в воде выше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы тела 50 мл у взрослых — 30—40 мл. Полезно пить минеральную воду, чаи, отвары из трав и сухофруктов, овощные и фруктовые соки.

Витамины нужны для нормального течения метаболических процессов и жизнедеятельности организма в целом. Они участвуют в различных биохимических процессах, обеспечивают физическую и умственную работоспособность подростка, укрепляют иммунитет. Что это значит:. Продукты, которые становятся главной причиной ожирения у подростков, т.

Картофель можно употреблять не чаще двух раз в неделю в отварном или запеченном виде. Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Не стоит злоупотреблять сладкими и мучными продуктами.

Калорийность — до на сутки. Значительную роль играет физическая активность, достаточно будет чем-то заниматься по два часа два-три раза в неделю. Это значит: девочкам — примерно калорий в сутки, а мальчикам — На полдник прекрасно подойдут:. Вероятность развития остеопороза возрастает у подростков, изнуряющих себя диетами, особенно у девочек, страдающих пищевыми расстройствами.

Девочки при этом еще подвержены риску разрушения костной ткани, т. Если питание девушки разнообразно и сбалансировано, насыщено кальцием, белками и витамином D, то это уменьшит риск возникновения остеопороза в будущем. ЗПР возникает при дефиците массы тела несбалансированное питание, низкая калорийность пищи, диета, голодание или, наоборот, при ожирении. Задержка пубертата может возникнуть при усиленных занятиях спортом, если при этом подросток мало ест.

Разрешенные продукты

Одним из печальных последствий неправильных фанатичных диет является анорексия, превращающая тело человека в скелет, обтянутый кожей. Обычно до этого состояния себя доводят девочки, недовольные внешним видом. Интересно знать.

Анорексия является самым распространенным психическим заболеванием подросткового возраста. По проценту смертности от психических заболеваний анорексия занимает первое место.

Нормы веса для подростков

Помимо внешнего ужасающего вида при анорексии появляются проблемы с работой почек и желудочно-кишечного тракта , развивается остеопороз, анемия, могут возникнуть сбои в работе сердца и центральной нервной системы, страдает и разум.

Железо особенно необходимо мальчикам для поддержания быстрого роста, ведь в этот период мышечная масса удваивается, а девочкам оно нужно не только для поддержания роста, но и для восполнения кровопотери во время менструации. Главной причиной куриной слепоты является недостаток витаминов А, В2 и РР. Также офтальмологи не рекомендуют подросткам садиться на диеты, исключающие из рациона мясо и рыбу.

Комментарии: 120

Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи — это употребление продуктов, насыщенных витаминами А, Е и группы В , цинком, хромом, кальцием. Наиболее важны в этом случае цинк и витамин А.

подростковая диета для похудения 16 лет

Отдельная роль отводится употреблению пивных дрожжей и отрубей. Витамином А богаты печень и рыбий жи р, тыква, абрикосы и морковь, калина, шпинат, зелень петрушки, сливочное масло, сливки. Требуется исключить провоцирующие продукты: соленые, жирные, копченые и жареные, при этом больше есть каш, овощей и кисломолочных продуктов. Дети — это зеркальное отражение своих родителей, поэтому, обучая детей здоровому питанию, нужно и самим его придерживаться, тем самым подавая правильный пример своему чаду.

Обалдеть,у меня рост как у стандартного илетнего подростка, а масса илетнего. А мне так то D. Мне скоро 17, а я ,5. До методики. Мама , папа ,5,двоюродный брат ,бабушкин брат 2 метра,тётя ,брат от первого брата папы , в до этого был Я Кешуня мне 14 лет у меня рост 1,83 что мне делать,мама говорит это нормально ,а папа бьет однокласники тоже и прохожие люди. А мне 13 лет,а я питаюсь в 10 раз меньше чем все и менее разнообразнее… Каждый день чувствую боль и адскую муку,но терплю …приходиться,чтобы похудеть ведь у меня нет друзей,жирных ведь ненавидят.

подростковая диета для похудения 16 лет

Ты не права-ни один человек на свете не стоит нашего здоровья. В твоем возрасте чтобы похудеть, нужно заниматься спортом по 1 часу трижды в день и съедать не менее ккалл!!

подростковая диета для похудения 16 лет

Чтобы килограммы начали уходить, откажи себе в чипсах, печенье, белках, покупных сладких напитках. Золотая середина, так как ИМТ имеет среднее значение. Это говорит о том, что ты питаешься сбалансированно и ,скорее всего, выполняешь необходимую физическую нагрузку. Не маловато ли? Аня, у тебя нормальный вес, нет ни избытка, ни недостатка. Голова может кружится по другим причинам, возможно у тебя низкий гемоглобин, есть в организме глисты, ты переутомляешься в школе и посещаешь много дополнительных занятий и кружков, не досыпаешь.

Здравствуйте, мне 14, рост см и вешу 60 кг. Подскажите, надо ли сбрашивать вес? Просто не знаю что делать в такой сетуации. Поэтому немного нужно похудеть. Исключи из питания батоны, булочки, сладости, не ешь чипсы и кукурузные палочки.

Пожайлуста подскажите рост и вес 64 это очень плохо? На сколько для нормы надо похудеть , если мне 13 , занимаюсь танцами.

Правильное питание для подростков (14–16 лет)

Заранее спасибо. Оля, добрый день! Норма — Худеть тебе не нужно — продолжай заниматься танцами и пересмотри рацион питания.

Четырнадцать—шестнадцать лет — это самый непредсказуемый, стремительный возраст, время активного формирования желез внутренней секреции. Если до 16 лет не сложилось правильное представление о пище , то с возрастом изменить привычки в еде будет очень трудно или практически невозможно. А это грозит не только избыточным весом, но и серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому лишенное родительского контроля бедное однообразное питание может привести к следующим проблемам:. Режим питания.

Возможно ты любишь плотно поесть вечером, питаешься булочками и сладостями. Здравствуйте подскажите пожалуйста, мне 14 лет, рост см а вес 56кг, это не очень нормально да? Так понимаем, ты хотела услышать рекомендацию на похудение, нет, тебе не нужно ни худеть , ни полнеть.

Твоя фигура в самых красивых и самых здоровых формах! Мне Мой рост В прошлый год я выросла на 4 см, в этот на см, сколько примерно я еще буду расти??? Это индивидуальная особенность организма, которую ты наследуешь от своих родителей, бабушек и дедушек.

Чаще дети на см выше своих родителей. Чаще, но не обязательно.

Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет

В зависимости от ситуации вы можете выбрать быструю или легкую диету для своего ребенка. Также следует учитывать, что диета для девочек немного отличается и имеет свои нюансы, которые следует учитывать, составляя меню для своей прелестницы. Быстрая диета для подростков рекомендуется тем молодым людям, у которых ИМТ более 85, для быстрого расставания с лишним весом. Такая диета более строгая, нежели обычна подростковая.

Как правильно выбрать диету для подростка

Но и ее эффективность намного выше. При такой диете, помимо соблюдения меню, нужно исключить из рациона питания все мучное и сладкое. А если подросток не может обойтись без сладкого, то лучше заменить его сухофруктами.

Не обходит это стремление и подростков. Они тоже хотят нравиться и быть красивыми.

Также нужно увеличить количество выпиваемой в день воды до ,5 л. Не стоит оставлять без внимания и физические нагрузки, которые позволят еще быстрее распрощаться с лишними килограммами. При такой диете подросток потеряет 5 кг.

Разгрузочный день: целый день кушать только яблоки и пить кефир в неограниченном количестве. Кефир — обезжиренный, яблоки — зеленые.

Она позволяет быстро расстаться с лишним весом и при этом не навредить своему организму. Что ни говорите, а диета — это все-таки ограничения. Но какие могут быть ограничения в жизни подростков?

Они живут по максимуму: занимаются спортом по максимуму, любят по максимуму, едят и пьют — тоже по максимуму. Так зачем ограничивать? Нужно просто выбрать легкую диету. Думаете, что легкая диета для подростков — это что-то нереальное? Не правильно! Легкая диета — это диета на водной основе. То есть кушать можно все, в том же количестве и столько же раз в день при единственном условии: перед едой нужно выпить стакан воды. Вода наполнит желудок и даст ощущение некоторой насыщенности.

А если пить прохладную воду, то желудок начнет тратить уже имеющиеся калории на ее согревание. Поэтому пейте больше и наслаждайтесь радостями жизни. Идеальная фигура — это просто!

Перед тем как похудеть за лето подростку, следует ознакомиться с калорийностью плодов — это позволит составить наиболее полезное для фигуры меню.

подростковая диета для похудения 16 лет

Не забывать о других продуктах, позволяющих полноценно питаться, без вреда развивающемуся организму. Правильное питание для похудения на каждый день подростку, меню примерное, разрешено экспериментировать с блюдами, главное — не использовать калорийные продукты :. Разобраться в том, как похудеть быстро и эффективно без диет подростку в домашних условиях, несложно — главное заранее определить план активного сжигания веса, которому придется следовать продолжительное время.

Есть немало продуктов, способствующих коррекции фигуры без опаски причинить вред организму. Несмотря на эффективность разных диет, лучше проконсультироваться с врачом о том, как быстро похудеть подростку, это позволит избежать неприятных осложнений, добиться скорых результатов.

Статья информационного характера! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом! Перейти к содержимому. Суп с рыбой разрешено добавить овощи — несколько ломтиков моркови, кусочки лука, брокколи , употреблять с черным хлебом. Овощная нарезка томаты, огурцы, перец, в качестве заправки взять масло оливы, количество специй минимальное , отварная курица, нежирная говядина.

Рыба на гриле, овощная или фруктовая нарезка, если подаются овощи, приготовить заправку с маслом оливы, кунжутом. Овощной салат пекинская капуста, лук, томаты, зеленый горошек, масло оливы , запеченный в фольге хек. Омлет из белка, нарезка из томатов с оливковым маслом, кусочек хлеба с компотом из сухофруктов.

С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст — подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.

Борщ картофель лучше не добавлять, из мяса взять нежирную свинину, курицу , подавать с хлебцом.