Планка для похудения комплекс

Планка для похудения или как за 2 минуты в день сбросить лишние килограммы

Таким образом, занятия станут разнообразнее и эффективнее. На сегодня все. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной!

Планка — простое упражнение с собственным весом, которое не требует дорогостоящего оборудования. Выполнять его можно в домашних условиях без помощи посторонних. Планка основана на изометрическом положении тела во время выполнения, похожа на начальную позицию при отжимании. Суть упражнения сводится к максимально возможному удержанию тела в данном положении. Планка способствует общему укреплению мышц тела.

Пишите свои комментарии и оставляйте отзывы. До новых встреч! Я начинала с 1.

Как правильно делать упражнение планка. Ошибки новичков

Статья хорошая и полезная,спасибо! У меня вопрос?

планка для похудения комплекс

В смысле,через какое время после еды??? Я понимаю что любые упражнения нужно не на полный желудок,но все же,сколько времени должно пройти,час,два? Я делаю в промежутках между приемами пищи.

Если плотно поела, то жду пару часов, если нет, то часик. А после планки могу поесть, могу нет. Там смотрите сами, главное не наедаться до отвала. Понравилась статья?

Когда у вас нет времени или средств на посещение тренажёрного зала, а похвастаться подтянутой фигурой очень хочется, поможет комплекс упражнений планка. Оно легко выполняется в домашних условиях, к тому же времени на планку требуется менее получаса.

Поделиться с друзьями:. На первый взгляд кажется, что ничего сложного, но… попробовала….

планка для похудения комплекс

Отличная статья! Долго пыталась найти такую полную информацию!

Комплекс упражнений планка

Екатерина автор. Не все могут начать со столько большого времени Вы молодец! Хорошая статья, но очень много орфографических ошибок. Добавить комментарий Отменить ответ.

Популярность это упражнение получило благодаря простоте тренировки и мнению о том, что оно хорошо помогает при похудении.

Так ли это? Об этом и о том, как правильно делать это упражнение, мы расскажем в нашем материале сегодня.

Планка — одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины и многие другие. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения, планка заставляет различные группы мышц испытывать утомительные нагрузки в статическом, самом неблагоприятном для мускулов режиме.

Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы. Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса.

Как правильно делать планку для похудения

Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. Освоив эти упражнения, вы сможете впоследствии разнообразить свою тренировку добавляя к классическому варианту прыжки, отжимания, скручивания, выпады, а также применяя дополнительные приспособления, например, фитбол, скамью, утяжелители в виде блина или сендбега. Упражнение планка существует более чем в ста различных вариациях.

Сегодня мы подробно рассмотрим два классических типа: на руках и на локтях.

Упражнение планка: в чем плюсы?

Упражнение кажется простым, однако, если нарушить технику выполнения, эффективность от него может сойти на нет.

Поэтому прежде чем стать в планку, внимательно ознакомьтесь с текстом ниже и тогда польза от упражнения будет максимальной. Сейчас мы разберемся, как делать упражнение планка на примере 2 классических техник выполнения — на прямых руках и на локтях. Помните, что важна именно правильная техника.

планка для похудения комплекс

Далее, разобравшись с нюансами упражнения, вы постепенно сможете улучшать и временные показатели. В первый день занятий простоять в планке 20 секунд для новичка будет достаточно.

С каждым днем свой результат можно будет постепенно улучшать.

Планка для похудения: польза и вред, разновидности, таблица для начинающих на 30 дней

Тогда вы добьетесь наилучших результатов. Если с вами нет наставника, который проконтролирует правильность техники, то выполняйте упражнение перед зеркалом. Также воспользуйтесь ковриком для фитнеса. Принцип исполнения такой же как в планке на руках. Единственное отличие, в том, что опираетесь вы на предплечья.

Для этого необходимо согнуть руки, локти нужно держать строго под плечами. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении.

планка для похудения комплекс

Видео с 5 необычными и эффективными вариантами планки, для тех, кто уверенно делает классический вариант этого упражнения:. Чем полезно упражнение планка? Условно пользу от него можно разбить на несколько составляющих, таких как польза для спины, ног и пресса. Давайте поговорим подробно о каждом случае в ракурсе пользы и вреда от упражнения.

планка для похудения комплекс

Болями в спине страдают большинство людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Спина является уязвимым местом как у профессиональных атлетов, так и у рядовых посетителей зала.

Навигация по записям

Основная причина такого явления — слабые мышцы кора. Польза упражнения планка для спины заключается в укреплении групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела. Во время планки прорабатываются крупные мышцы спины: прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Такая симметричная нагрузка на пресс и спину делает осанку правильной, а живот подтянутым. Выполняя упражнение планка регулярно, вы сможете избавиться от болей в спине, заметите прогресс в силовых упражнениях, минимизируете возможность появления травм позвоночника.

планка для похудения комплекс

Планка для спины послужит профилактикой остеохондроза. Однако будьте внимательны: упражнение может нанести вред в случае имеющихся каких-либо проблем с позвоночником. Если быть честным до конца, меня этот метод немного смущает, в чём я точно уверен, вы сможете укрепить свои мышцы и привести их в тонус благодаря упражнению планка.

С похудением же дело обстоит куда сложнее.

планка для похудения комплекс

Во-первых, начнём с того что нетренированному человеку данную программу практически не реально выполнить. Конечно прочитав сколько килокалорий сжигается за 1 час в упражнении планка, вы резко загоритесь желанием, но оно у вас отпадёт буквально после 30 секунд поддержания нужной позиции.

Так же из-за слабых мышц есть шанс того вы будете неправильно выполнять упражнение планка и у вас разболеется спина, после чего вы напрочь забросите эту идею. Всё же вы читаете эту статью для того чтобы узнать как похудеть с помощью планка, поэтому давайте по порядку.

Планка для мужчин и женщин

Все упражнения выполняйте по принципу круговой тренировки, переходите без отдыха от одного к другому. Для начала начните с того что каждое упражнение нужно выполнять 20 секунд, со временем как окрепните увеличивайте время по 5 секунд за раз. Для новичков нужно выполнять комплекс упражнений для похудения через 1 день, как втянитесь смело тренируйтесь каждый день. Начинайте минимум с 3 кругов за одну тренировку и постепенно наращивайте круги до Сохранить данные. Комплекс упражнений планка для похудения.