План тренировки в спортзале для похудения

Чтобы быстро похудеть, занимаясь в тренажерном зале, женщинам стоит отдавать предпочтение круговым тренировкам в аэробном режиме пульс до ударов в минуту. Чтобы избавиться от жировой прослойки девушке недостаточно просто интенсивно заниматься в зале. Крайне важно для нее в таком случае следить также за количеством и качеством ежедневно потребляемой еды.

Согласно рекомендациям опытных фитнес-тренеров, при похудении необходимо отказаться от:. Практически каждое блюдо при похудении должно включать в себя сложные углеводы основной источник — крупы, овощи , белки рыба, курица, индейка и незначительное количество жиров повышенное содержание в кисломолочной продукции и красных сортах рыбы.

В сутки женщине следует выпивать не менее 1. В идеале, рацион питания худеющей должен строиться на принципе: расход сжигаемых в процессе тренировки калорий превышает их количество, содержащееся в потребляемой пищи в течение дня. Ошибочно полагать, что занятия в спортивном зале подходят только для набора мышечной массы и будут неэффективными в похудении или поддержании текущего веса девушки.

Занимаясь на тренажерах, спортсменка сможет добиться желаемого результата, вне зависимости от его направленности. Такая возможность может быть реализована благодаря комплексному подходу к организации тренировочного процесса, а именно правильному чередованию кардио и силовых нагрузок в рамках одной круговой тренировки и индивидуальному подбору рабочего веса в каждом упражнении в зависимости от исходных данных и цели женщины.

Девушкам, желающим избавиться от подкожного жира, наоборот, необходимо тренировать свою выносливость за счет проработки всех групп мышц с минимальным отягощением.

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

При похудении пульсовой диапазон — — ударов в минуту, а при наращивании мышечной массы — — ударов в минуту. Чтобы сжечь подкожный жир в области спины, попы, боков, живота и рук, женщины также посещают групповые занятия по фитнесу. Делать свои выводы об эффективности такого способа похудения следует с учетом его объективных преимуществ и недостатков:.

Дополнительная мотивация для девушки, в виде других участниц группы, занимающихся по одной с ней программе. Ввиду большого количества фитнес-направлений, худеющей, перед покупкой месячного абонемента в конкретную группу, следует приобрести для начала недельный, чтобы на своем опыте прочувствовать уровень фактической нагрузки и интенсивность предстоящих тренировок.

Чтобы похудеть, а также подтянуть основные группы мышц бедра, ягодицы, руки, живот , опытные инструктора рекомендуют девушкам в основе своих тренировок использовать:.

Похудеть в тренажерном зале: мечта или реальность каждой девушки

Регулярное поддержание мускулатуры в тонусе, сопровождающееся тренировкой сердечно-сосудистой системы, поможет девушке не просто сделать свое тело стройным, но и укрепить здоровье, минимизировав риск развития возрастных заболевания в будущем гипертония, остеохондроз, аритмия и так далее. Чтобы тело женщины стало красивым, а мотивация посещать тренажерный зал не ослабевала со временем, спортсменке необходимо грамотно подбирать упражнения для своего комплекса.

Польза силовых упражнений заключается в их способности разгонять метаболизм худеющей как во время утренних занятий, так и тренировок в вечернее время. Для жиросжигающих тренировок фитнес-инструкторы рекомендуют выбирать базовые нагрузки:.

Виды упражнений

Взяв инвентарь рабочего веса и расположив его на плечах при работе со штангой или в руках при использовании гантелей или гирей , спортсменке необходимо на выдохе согнуть ноги в коленях до образования прямого угла. Медленно опустить. Локти слегка согнуть. Ладони смотрят друг на друга. Медленно поднять правую гантель к плечу — опустить.

Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели. Сочетайте силовые и кардиотренировки. Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.

Повторить так же с левой. Нельзя раскачивать корпус, помогая себе. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Наступить на эспандер. Взяться за его концы.

Ленты максимально натянуть. Согнуть локти. Потянуть ручки к плечам.

Программа тренировок для девушек, целью которых является сжигание жира, может быть рассчитана на занятия в тренажерном зале и в домашних условиях. В первом случае, даже при условии самостоятельных занятий в спортзале, спортсменка сможет добиться поставленного результата и привести свое тело в форму максимально быстро, всего за недели регулярного выполнения упражнений на тренажерах. Несмотря на то, что выполнение комплексов с дополнительными весами само по себе считается наиболее эффективным методом похудеть, такой подход к коррекции фигуры должен быть систематическим во всех смыслах. Он требует коррекции питания человека, следование основным рекомендациям для изменения текущего образа жизни и регулярное выполнение упражнений конкретной интенсивности, зависящей от цели тренировок девушки.

Держать локти плотно прижатыми к корпусу. Руки разгибать медленно, без рывков и резких движений. Сесть на скамью.

план тренировки в спортзале для похудения

Опереться руками на её края по обе стороны. Вытянуть ноги вперёд. Медленно опуститься к полу. Вернуться до полного разгибания рук. Чтобы облегчить выполнение упражнения, слегка согните ноги.

Реально ли похудеть в спортзале?

Для похудения ног в качестве аэробных нагрузок выбирайте беговую дорожку, велотренажёр, степпер или эллипсоид. Не забывайте разбавить их анаэробными упражнениями с отягощением: приседаниями, тягами, выпадами с гантелями и штангой. Меняйте упражнения для похудения бёдер и ягодиц еженедельно, чтобы увидеть более быстрые результаты. В тренажёрном зале можно и нужно выполнять специальные упражнения для спины , которые сжигают жировые прослойки и способствуют формированию прочного мышечного каркаса:.

Из человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнес-центр: фигуру приводят в порядок почти 50 из той же сотни. В первом случае сказывается расслабленность, большое количество отвлекающих факторов, отсутствие контроля и программы. Регулярные посещения спорткомплекса обязывают к ответственности. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так как огромное количество инвентаря позволяет сделать оптимальный выбор для занятий.

Осторожными должны быть те, у кого есть проблемы с позвоночником. Им лучше сначала получить разрешение врача на тренировки.

план тренировки в спортзале для похудения

Очень часто люди срываются на полпути, так как им кажется, что результатов нет. На самом деле оценить эффективность занятий объективно очень трудно. Придётся прождать не 1 месяц, чтобы начать гордиться собой — своим настойчивым характером и красивым телом.

Базовая программа тренировок в тренажерном зале для похудения девушек

Очень хорошая статья, спасибо автору! С детства я была полненькой, но используя рекомендации из этой статьи, сделала себе плоский живот и узкую талию за пол года.

план тренировки в спортзале для похудения

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Правила Виды упражнений Примерная программа Для мужчин Для женщин Комплекс Из человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего Правила Для начала измерьте свои показатели: вес, объёмы груди, талии и бёдер. Во-первых, нужно соблюдать правила тренировок.

Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний, которые могли бы стать противопоказаниями для похудения в спортзале. Просмотреть информацию обо всех спортивных центрах города, чтобы выбрать для тренировок лучший, а не тот, что рядом. Ещё один критерий для выбора тренажёрного зала — хороший личный тренер. Получается, что силовые тренировки в спортзале сделают тело ещё более женственным.

Ведь только с помощью силовых нагрузок, при желании, можно сделать округлые и аппетитные формы. Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование — фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход. Можно сказать, что для похудения и увеличения тонуса всего тела, женскому организму больше всего подходят круговые тренировки.

Принципы питания

Во-первых, они включают все группы мышц за одно занятие. Упражнения выполняются по кругу, переходя от одного к другому без отдыха. Во-вторых, постоянно удерживается учащённый пульс, необходимый для жиросжигания. После таких тренировок, мышцы успевают быстро восстановиться. Для отдыха достаточно 1 — 2 дней. Разнообразие направлений фитнеса в спортивных клубах, даёт возможность выбирать любую нагрузку и разнообразие тренировок. Например, самым популярным занятием для женщин остаётся степ-аэробика.

Эффективный жиросжигающий комплекс может включать в себя как силовые упражнения, так и кардио. Все техники спортивных занятий оказывают различное воздействие на организм.

Поэтому очень важно комплексно подходить к тренировке в зале. Для похудения нужно обязательно выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жировых отложений в наиболее проблемных местах. Профессиональные тренеры утверждают, что все упражнения для похудения в тренажерном зале стоит выполнять в комплексе. Только в этом случае можно привести свое тело в полный порядок за относительно небольшой промежуток времени.

Чем отличаются программы тренировок

Давайте на этом вопросе остановимся более подробно. Если серьезно подойти к задаче и придерживаться правильной техники, то да. Представительницам слабого пола отлично подойдут для похудения тренировки в зале, основанные на аэробных упражнениях.

план тренировки в спортзале для похудения

Мужчинам же рекомендуется сконцентрироваться на анаэробных. Однако, чтобы сделать занятия максимально эффективными, нужно разработать индивидуальную программу. Многие думают, что тренироваться необходимо каждый день, но это далеко не так.

Мышцам требуется полноценный отдых, поэтому в перерывах будет неплохо париться в баньке или сауне и делать массаж. Многие женщины предпочитают сидеть на изнурительных диетах или принимают различные медикаментозные препараты. В результате желаемого результата практически никто не достигает, а даже, наоборот, наносят вред своему здоровью.

При правильно составленной программе тренировок для похудения первые изменения станут заметны уже спустя несколько недель.

план тренировки в спортзале для похудения

Если вы составляете программу тренировок для похудения в зале, то предварительно можно проконсультироваться с тренером. Он оценит уровень вашей физической подготовки и на основании индивидуальных особенностей подскажет, какие упражнения лучше всего подойдут в вашем конкретном случае. Итак, что об этом необходимо знать? Система тренировок в тренажерном зале для похудения должна состоять из нескольких блоков.

план тренировки в спортзале для похудения

В первый обязательно должен входить разогрев.