Овощно белковая диета меню

Принцип такой диеты заключается в соблюдении человеком четкой схемы питания: день белковый, день овощной. Половина овощей поедается в свежем виде, а оставшиеся — после того, как будут сварены, потушены или пропарены. Это может быть морская нежирная рыба, мясо — кролик, телятина, нежирная птица.

Белково-овощная диета для похудения – особенности, преимущества и недостатки, меню

В этом случае происходит полное замещение простых углеводов сложными. Они преобразуются в чистую энергию, а не в избыточный вес.

Суть белково-овощной диеты — в чередовании белковой пищи с растительной овощей. Рассчитана она максимально на три недели, за это время можно распрощаться с килограммами, причем навсегда. Это проходит без изнурительных ограничений, срывов, варианты такой диеты доступны почти всем. После консультации диетолога такое питание приносит пользу даже кормящим мамам, которые хотят привести фигуру в норму после родов.

Организм в поиске дополнительной энергии станет использовать имеющиеся запасы жира. Это такая диета, меню которой легко составить. Во время соблюдения белково-овощной диеты придется употреблять жиры в очень малых количествах, полностью отказаться от сахара и продуктов, содержащих крахмал. Это распространяется на:.

Одним из преимуществ является возможность самостоятельного планирования рациона и приготовления различных блюд, которые допускаются. А значит, расписанная белково-овощная диета на 20 дней может отличаться разнообразием.

овощно белковая диета меню

Именно эта особенность помогает человеку защититься от депрессии, плохого настроения. Сбалансированность продуктов делает такой рацион оптимальным для снижения веса. Недостатком является вероятность повышения в белковые дни нагрузки на почки и появления головных болей. Потому использование белково-овощной диеты противопоказано людям с болезнями почек, печени, сердца и сосудов, женщинам во время беременности и в период лактации.

Выходить из диеты необходимо постепенно. В том случае, если человек будет есть сразу все подряд, достигнутые успехи сойдут на нет. Белковая и овощная диета на 20 дней совершенно безопасна для организма.

Калорийность пищи уменьшается естественным путем, хотя ее объем почти не меняется, и это приводит к скорому снижению веса. Употребление белков и овощей в комплексе либо чередование неплохо отражается на функционировании пищеварительного тракта.

Белково-овощная диета для похудения даст нужный результат в случае следования некоторым правилам. Желающий сбросить лишние килограммы должен:.

овощно белковая диета меню

От продолжительности диеты зависит количество потерянных килограммов, оно колеблется от 2 до 6. Результат похудения достаточно стойкий, вес в большинстве случаев не возвращается, потому что в рационе содержатся все нужные минеральные и питательные вещества.

Овоще-белковая диета может использоваться в разных вариантах. Различие их состоит в правилах употребления овощей и белков, а также в сроках. Порой эти продукты входят в состав одного блюда, а иногда съедаются в разное время. Первый вариант предусматривает наличие смешанного питания 5 раз в день.

Порции должны быть маленькие. Такая смешанная диета с употреблением овощей и белков прекрасно подходит в качестве разгрузочного меню после праздничных дней, в весенний период и при выздоровлении. Можно выбрать другую схему: чередование белковых, овощных и разгрузочных дней через 1, а не через 2 тогда лучше составлять меню на неделю. Эффективность похудения в результате от этого не пострадает.

Ведь действие такого уникального метода питания на организм не изменится. Основа белково-овощной диеты — раздельное употребление в пищу белков и углеводов. Это позволяет сделать чередование белковых и овощных дней: либо 2 через 2, либо 1 через 1.

В течение всего периода похудения, в организме будут активно протекать следующие процессы:. С одной стороны, жировые отложения используются самим организмом в качестве источника энергии, с другой — истощения, благодаря белкам, не происходит. То есть в результате вы лишаетесь ненавистных килограммов, приобретая при этом рельефные, красивые контуры тела. Главное — чтобы белково-овощная диета не обернулась во вред здоровью.

Белково-овощная диета

Такое возможно при несоблюдении противопоказаний. Любые белково-овощные диеты их вариаций может быть несколько не додают организму углеводов и жиров.

овощно белковая диета меню

И если имеются определённые проблемы со здоровьем, в итоге могут наблюдаться обострения имеющихся заболеваний и ухудшение общего состояния. Чтобы не навредить себе, не стоит садиться на белково-овощную диету при наличии противопоказаний. Такое меню на 21 день по дням можно использовать для белково-овощных диет разной продолжительности: на неделю, на 14 или 18 дней.

И при этом придётся продумывать приготовление блюд, которые бы вписались в эту методику похудения. Составлять меню на каждый день — достаточно кропотливая работа. Мы предлагаем Вашему вниманию рецепты белково-овощной диеты с подробным описанием приготовления блюд. Включив эти блюда в меню белково-овощной диеты, вы и методику похудения не нарушите, и голодать не будете с такими вкусностями.

Лишь бы достичь нужных результатов.

Принципы диеты

На какие результаты стоит рассчитывать, желая похудеть с помощью белково-овощной диеты? Это будет зависеть от соблюдения рекомендаций, продолжительности голодовки, образа жизни и желания похудеть.

Помните: хорошая белково-овощная диета та, которая не доставляет дискомфорта, не вызывает чувства голода, но при этом помогает достичь желаемых результатов в похудении. Многие женщины уже вернули стройные очертания своего тела с помощью этой удивительной методики. Очередь за вами. Читайте также: белковая диета на 7 , 10 , 14 и 30 дней. Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:.

Основные принципы Действие на организм Противопоказания Примерное меню Рецепты Результаты Сбросить лишние килограммы, особенно если их достаточно много, нелегко.

овощно белковая диета меню

Основные принципы Как и при любой другой диете, необходимо соблюдать определённые принципы, без которых долгожданное похудение не наступит. Продукты питания Так как диета предполагает 2 дня белковых и 2 дня овощных, в список разрешённых продуктов автоматически включаются: Обезжиренная молочка: зернистый творог, простокваша без сахара , сыворотка, кефир Томатный сок без соли.

овощно белковая диета меню

Белковые продукты: диетическое мясо в отварном виде, птица курица, индейка без кожи , рыба, яичный белок, морепродукты, грибы. Овощи: спаржа, зелёный горошек, соя, листовой салат, шпинат, баклажаны, кабачки, огурцы, перец, капуста, сельдерей, помидоры.

Из напитков рекомендуются чаи — зелёный или травяной. Мёд он заменит сахар. Орехи, семечки. Нельзя есть: из овощей и фруктов — свёклу, морковь, картошку, виноград, абрикосы, дыню, бананы в них много крахмала ; каши из круп; бобовые; копчёности; колбасу; сало, жирное мясо; масло; полуфабрикаты; сахар, соль; кофе, чёрный чай. Полезные советы За 1 раз съедать не более гр пищи. В течение суток выпивать около 1,5 литров не меньше чистой воды.

Есть фрукты и овощи с кожурой. Снимать с птицы кожу.

овощно белковая диета меню

Нельзя нарушать чередование: брать либо два дня белковых — два дня овощных, либо менять монодиету каждый день, — и выдерживать такую линию до конца. Заниматься лёгкими видами спорта: катанием на велосипеде, плаванием, аэробикой, шейпингом и т.

овощно белковая диета меню

Гулять как можно больше на свежем воздухе. Переход к нормальному режиму питания должен осуществляться постепенно: на следующий день по окончанию диеты можно начинать слегка присаливать продукты; разрешается постепенно включать в рацион масло: добавлять его в салаты, например; на 2 день можно съесть 2 картошки в мундире с салатом из свёклы; можно выпивать по утрам 50 мл кофе с молоком, к чёрному можно будет перейти только через неделю; в течение дней оставайтесь на нежирных сортах мяса и рыбы — зато их можно будет слегка поджаривать на небольшом количестве масла.

Продолжительность Классическая схема белково-овощной диеты рассчитана на 18 дней, хотя можно найти варианты меню на 7, 14, 20 и 21 день. Диетологи советуют придерживаться следующего чередования продолжительность 21 день : Разгрузочные дни: , 7—8, 13—14, 19—20 число.

Так можно начать и закончить недельную белково-овощную диету — имейте это в виду, составляя меню на 7 дней.

Общие правила

Белковые дни: 3—4, 9—10, 15—16, 21 число. Овощные дни: 5—6, 11—12, 17—18 число. Действие на организм Основа белково-овощной диеты — раздельное употребление в пищу белков и углеводов.

В течение всего периода похудения, в организме будут активно протекать следующие процессы: простые углеводы в белково-овощную диету не включаются, так как быстро расщепляются, создавая избыток энергии, который приводит к жировым отложениям; организм должен потреблять только сложные углеводы: они медленно расщепляются и постепенно отдают организму энергию: она вся активно используется, а не откладывается про запас; диета предполагает сокращение рациона и количества порций, поэтому организм будет ощущать нехватку энергии, восполняя её из собственных жировых отложений в проблемных местах; белка будет достаточно, чтобы мышцы и внутренние органы не истощились; он же поможет избавиться от подкожного жира.

Противопоказания Любые белково-овощные диеты их вариаций может быть несколько не додают организму углеводов и жиров. Противопоказаниями для такого метода похудения являются: Заболевания ЖКТ, почек, сердечно-сосудистой системы, печени.

Примерное меню Предлагаем вашему вниманию меню на 21 день в рамках белково-овощной диеты. Меню разгрузочных дней Завтрак: 20 гр хлеба с отрубями. В течение дня по мл выпить литр кефира. Перед сном — стакан несолёного томатного сока.

Белково-овощная диета для похудения

Меню белковых дней 3—4 дни Наутро: зелёный чай с молоком, 5 мл мёда, ржаной хлеб. В обед: рыбный бульон, отварная грудка курицы. На полдник: немного мёда. На ужин: сыр, отварные яйца, говядина, кефир. В обед: грибной бульон, тушёные овощи.

Белково-овощной тип диеты основан на чередовании в рационе питания различных продуктов сначала белкового, а затем овощного типа. Однако, при всей очевидности этой системы питания, она все же имеет свои правила и ограничения, о которых нужно обязательно знать. Прежде чем белково-овощная диета станет частью вашей жизни, советуем вам внимательно прочитать эту статью, в которой будет предложена эффективная белково-овощная диета и меню, тщательно проработанное по ее принципам. На практике доказано, что человек не может терять в весе больше пяти килограмм в неделю без ущерба для организма.

На полдник: отвар шиповника с мёдом.