На диете сорвалась

Нужно понимать, что накопленный годами лишний вес не исчезнет мгновенно. Не получится за месяц похудеть на 30 килограмм, даже на строжайшей диете. А вот сбросить килограмма вполне реально.

Запаситесь терпением. Идите к результату медленно, но верно. Не взвешивайтесь слишком часто. Малые отвесы будут действовать на вас удручающе.

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты. Срывы при похудении — довольно частое явление, за которым стоят психологические трудности, которые и вынуждают нас каждый раз срываться снова и снова. Вот тогда я и узнала, что такое сидеть на гречке целую неделю, а потом голодными глазами смотреть на всякие вкусняшки и думать, как бы не сорваться и не съесть всю шоколадку за один раз.

Устраивайте контрольное взвешивание 1 раз в неделю утром натощак. Скорей всего, результат вас порадует и вдохновит на новые свершения. Находящийся в стрессе человек испытывает повышенную тягу к еде, особенно к сладостям.

на диете сорвалась

Включается своего рода защитная реакция организма: во время приема пищи вырабатывается гормон счастья — серотонин, а наступившее после умиротворение на время отодвигает проблемы на второй план. Еда становится источником удовольствия, а не питательных веществ. При срыве, виной которого является стресс, не усугубляйте ситуацию нагнетанием чувства вины.

Что такое срыв?

Постарайтесь наладить эмоциональное состояние, больше гуляйте на свежем воздухе. Устраните причину нервного перенапряжения и начните диету заново.

Праздники — главный враг любой диеты. Сложно не поддаться искушению, когда стол ломится от вкусной и совершенно не диетической еды. Никогда не ходите в гости голодными. Поешьте дома здоровой пищи и не переедайте на торжестве, делайте упор на овощные нарезки и легкие блюда.

на диете сорвалась

Помните об усилиях, затраченных на создание фигуры мечты. Если на празднике вы все же отступили от диеты, наевшись жирной еды и сладостей, назовите это небольшой передышкой, и со следующего дня снова питайтесь правильно, вернувшись в борьбу за красивое тело. Сидеть на диете тяжелее вдвойне, если близкое окружение не разделяет ваши взгляды.

Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности. Как это сделать? Есть несколько правил:. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров — сайты соответствующей тематики. Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться.

на диете сорвалась

Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды. Вполне естественно, что вам захочется съесть что-то вкусное и калорийное. Если вы чем-то расстроены, не рекомендуется приступать к какой-либо диете. Срыв в таком случае практически гарантирован. Лучше отложить ее хотя бы на недельку.

Что такое срыв с диеты

Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант — суббота. Подобный отход от правил — отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв.

на диете сорвалась

Но при этом следует помнить, что такой выходной — вовсе не повод для обжорства. Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Но что делать, если вы все же сорвались? Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома. Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера. Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать. Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

на диете сорвалась

Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко. К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

на диете сорвалась

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден — поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией. Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором — организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели.

В чем заключается причина срыва

Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса. Основной причиной срыва является дисбаланс грелина гормона голода и лептина гормона насыщения , который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания. Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности.

Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию читай: жиры на случай выживания в условиях ограничения еды.

Срыв с диеты. HELP.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Сегодня произошел незапланированный срыв с диеты. Съела я гречку, печенье песочное гр. Подсчитала калории и чуть в обморок не упала, ккал. Что делать? Вес на следующий день не появиться?