Мужские тренировки для похудения

Может раньше вы и занимались регулярно спортом, но вы могли забросить это дело, чтобы больше времени проводить с детьми. Это похвально. Но не стоит жертвовать своей физической формой. Быть в тонусе значит больше делать для своих детей: вы можете ползать по полу на пару с детьми, когда они еще в младенческом возрасте; играть с ними во дворе, когда они станут дошкольниками, и забрасывать с ними мячи в корзину, когда они достигнут подросткового возраста.

Это одни из важнейших причин прийти в форму. Предложенная тренировочная программа включает еженедельный силовой и кардио-тренинг, который поможет вам преобразиться и обрести шикарное тело. Приведенные ниже силовые комплексы не займут много времени, но они интенсивные, напичканы суперсетами и интервальными тренировками ВИИТ , что позволит вам быстро сжигать громадное количество калорий. Если вы будете соблюдать максимально короткие паузы между подходами, данные комплексы упражнений не займут у вас более часа.

Общие принципы составления программ для похудения

Поэтому вы можете выполнять их когда угодно: утром, днем или поздним вечером. Намного важнее следовать расписанию и выполнять все предписанные тренировочные комплексы. Тренировочная неделя начинается с выполнения упражнений для груди и плечах, чтобы хорошо прокачать эти группы мышц с высокой интенсивностью. В подобающем исполнении этот комплекс приведет в тонус мышцы верхней части вашего тела.

Комментарии

Проведите интервальную тренировку на орбитреке. Начните с 2 минут в среднем темпе с последующими 30 секундами максимального ускорения. Выполните 6 таких кругов.

В сумме выйдет всего 15 минут, а дольше и не нужно, если вы будете выкладываться по полной в течение секундной интенсивной фазы. Орбитрек 1 подход, 15 минут средний темп, 30 сек.

Жесткий тренинг ног очень важен не только для создания внушительного внешнего вида в целом, но и для развития способности мощно и эффективно двигаться. После этого комплекса ваши ноги станут ватными, но обретут силу и улучшенную функциональность.

Отдыхайте 90 секунд после каждого подхода. Однако не садитесь в перерыве между кругами. Вместо этого медленно ходите и глубоко дышите. Сводите детей в парк или погуляйте часок-другой. Проявите какую-нибудь активность, чтобы сполна насладиться плодами своего тренинга. Этот комплекс нагружает так называемые пляжные мышцы. Чтобы избавиться от пуза, придется поработать над всем телом, включая спину.

Растущая ширина и толщина этих мышц вдохновит всю вашу семью. Разумеется, пресс тоже имеет огромное значение и требует особого внимания. Но его также нужно тренировать, так что вперед! Для ВИИ-тренинга Дня 4 вам потребуется тренировочный канат.

Решайте сами, как именно выполнять волнообразные движения канатом, но обязательно делайте это предельно интенсивно в течение 30 секунд. Между подходами отдыхайте столько же. Повторите как можно больше раз за 12 минут.

мужские тренировки для похудения

Тренировочные канаты 1 подход, 12 минут 30 сек. День 5: Руки. День тренировки рук разработан таким образом, что бы максимально прокачать бицепс и трицепс. Согнутая рука это типичный признак силы, поэтому мы посвятим отдельный тренировочный день накачке ваших банок. Возможно, у вас появится соблазн раскачиваться при подъеме тяжелых весов. Не делайте этого. Более подходящий способ нарастить мышцы рук — использовать адекватные веса, выполнять повторения медленно и сосредотачиваться на сокращении бицепсов, происходящем при подъеме весов.

Ваше кардио на сегодня это спринт, так что у вас появился шанс дать фору молодежи. Сделав пару разминочных забегов, спринтуйте как можно интенсивнее в течение примерно 20 секунд. Груз был небольшой — они накручивались, и максимальный вес составлял 8 кг, я работал с 2.

Мужчинам также нужно следить за своей фигурой. Наш сайт предлагает вашему вниманию упражнения для похудения живота для мужчин, а также специальные диеты. В современном мире не только женщины, но и мужчины следят за своей фигурой. Чаще всего мужчин беспокоит одна, но глобальная проблема — живот. Особенно беспокоят размеры этой части тела сейчас, после обильных праздничных застолий.

Тоже в свое удовольствие: позанимался, а как надоело — положил. Но занимался, обычно по 10 минут в день обязательно. На четвертую неделю вес мой снизился на 2 килограмма, и это меня радовало. Я стал увеличивать нагрузки, стал заниматься уже и днем, если находилось время.

В свободные дни выходил на улицу, это заменяло беговую дорожку, да и свежий воздух тоже на пользу. Для более стойкого и продолжительного результата в дополнение к диетическому питанию и мужчинам, и женщинам полезно вести активный образ жизни — плавать, заниматься фитнесом, гулять, посещать сауну или баню, делать самомассаж и прочие процедуры для похудения.

В помощь тем, кто теряется в многочисленных методиках, подсказывающих, как быстро похудеть, существуют специально разработанные упражнения для похудения живота, которые под силу выполнять даже в домашних условиях. Только тренировки непременно должны быть регулярными, а их продолжительность — не менее 20 минут в день. Сядьте на пол, ноги обоприте в неподвижный устойчивый предмет и совершайте наклоны в стороны, назад и вперед, при этом убрав и ровно выпрямив руки за головой.

Это своеобразная разминка, которая позволит подготовить мышцы к дальнейшей работе. Лежа на полу, поднимайте обе ноги под углом 90 градусов. Колени не должны сгибаться, а верхняя часть тела отрываться от земли. Темп выполнения упражнений — достаточно интенсивный, но все движения не должны быть смазанными.

Количество повторов — начиная от 15 с каждым днем прибавляйте по подъема. Лягте на пол. Тяните по направлению друг к другу согнутое правое колено и локоть левой руки, затем выпрямитесь и проделайте то же с левым коленом и правым локтем.

Тренировка для мужчин для похудения

Такие упражнения нужно выполнять не менее 20 раз на каждую позицию. Лягте на пол, выпрямитесь, ноги слегка согните в коленях и приподнимайте таз на максимально возможную высоту, зафиксируйте на 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 15 раз. Это упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы ягодиц и ног. В положении лежа ноги слегка согните в коленях, спина и ноги — на одной прямой линии, руки плавно заведите за голову и поднимайте верхнюю часть тела.

В идеале грудью вы должны касаться согнутых коленей. Начинать упражнения нужно с 8 раз, постепенно увеличивая количество до максимально для вас возможного, не вызывающего неприятных или болезненных ощущений.

Если вы хотите уменьшить объемы своего живота, то перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо сесть на диету. Физические упражнения прокачают ваш пресс, вы получите сильные мышцы, которые никто не увидит под слоем жира! Для начала пересмотрите свой рацион.

мужские тренировки для похудения

Под запретом: мучные, жареные продукты, колбасы различного вида и консервы, еда быстрого приготовления и фаст-фуд, шоколад, сахар, мед, варенье, энергетики и алкоголь, в том числе пиво. На замену: привычные молочные и кисломолочные продукты замените обезжиренными; красное мясо замените мясом птицы. Должно быть: морепродукты и рыба, овощи особенно свежие , орехи, яйца, молочные продукты, зеленый чай.

Питаться необходимо небольшими порциями раз в день. Если вы выполняете все рекомендации правильно, то уже через 2 недели заметите улучшения. После этого включайте в свой распорядок дня физические упражнения. Для похудения лучшим способом считается аэробная нагрузка, когда пульс учащается на длительное время. Не бойтесь выбирать на первый взгляд традиционные женские виды фитнеса — аэробику, степ, танцы. На этих занятиях с вас действительно сойдет семь потов и результат не заставит себя ждать.

Когда погода позволяет, совершайте пробежки или велопрогулки на свежем воздухе. И, естественно, добавляйте в свою программу упражнения на пресс; их необходимо делать раза в неделю. В моем случае: питание оставалось прежним, на обед, например, я съедал несколько яблок и несколько творожных сырков или рыбу, иногда были креветки я их не очень люблю , если есть хотелось сильно то ел круглую вареную картошку.

Иногда позволял себе бутерброды. Из мяса оставил только колбасу в бутербродах , так как я все же занимался спортом, хотя мышцы болели только после самых первых занятий. За это время я сбросил 4 килограмма!

Не знаю как вам, а для месяца мне это казалось малым. Хоть я и был рад хоть каким-то успехам, все равно хотелось похудеть быстрей, и я еще более урезал свой рацион, в нем остались только фрукты и рыба.

Увеличил бег сначала на пол часа, а потом и на час. Я стал уставать, да и при этом мое эмоциональное состояние ухудшалось: увеличивалось желание не работать, и бросить вообще это занятие, хотя умом я понимал, что худеть надо. Сделал себе выходной раз в неделю, когда я ничего не делал, но и ел меньше. Но это тоже мало чем помогло. Стал больше гулять на свежем воздухе, и постепенно мое состояние стало улучшаться. Из занятий дома остались только гантели, а беговую дорожку для меня заменила улица.

Питание оставалось прежним, и я стал замечать, как фигура моя все более становится нормальной. Поначалу я делал подъемов, потом это число увеличилось вдвое. Дело дошло до 50, а потом мне стало лень, за ненадобностью, и я решил не увеличивать нагрузки, но оставить их прежними для поддержания формы. Все продолжалось в таком же ритме. Из нагрузок изредка только увеличивал бег, на пару минут, и все.

Мог конечно еще немного больше потягать гантели, и то только потому, что время я не засекал или просто не замечал его ход.

Почему для мужчины важны физические нагрузки

Ближе ко второму месяцу худеть я стал активнее, наверно потому, что уже давно не питался так как раньше, плюс к этому физические нагрузки.

Я специально не вставал на весы, тянул до первого числа. И вот когда оно наконец-то настало, весы показали 78 кг! Естественно, я не остановился на достигнутом. Увеличил нагрузки, питание оставалось примерно таким же.

Думаю, писать дальше нет смысла, так как делал я все то же самое. Надеюсь, моя история похудения для мужчин окажется вам полезна, вы возьмете с меня пример, и тоже начнете работать над своей фигурой.

Мужчины тоже должны быть стройными! А простые упражнения для похудения живота для мужчин вам помогут. Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц — не менее 12 раз.

Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по раз, но в 2-х подходах.

Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнениям с гирей , ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Программа тренировок для похудения, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Гейнеры в домашних условиях.

Обсуждение программ тренировок для похудения в группе Вконтакте: Программы тренировок для похудения. Избавляться от лишних килограммов необходимо не только при помощи различных диет, но также включить в жизнь регулярные физические нагрузки.

Активные тренировки и правильный подбор упражнений поспособствуют сжиганию жировой ткани, укрепят мышцы и сердечно — сосудистую систему, помогут привести тело в тонус, улучшат гормональный фон мужчины.

Силовые упражнения 1 комментарий 36, Просмотров. Лишние килограммы — это не только женская проблема, многие современные мужчины имеют лишний вес.

Однако не у каждого мужчины в арсенале есть свободный часок или финансовая возможность приобрести абонемент в спортивный зал. В данном случае хорошей альтернативой могут послужить тренировки в домашних условиях. Но, как показывает практика, во время домашних упражнений для похудения для мужчин, не каждый имеет достаточную силу воли, чтобы приступить к тренировкам самостоятельно. На первых порах необходимо поддержать мужчину, дать понять, что комплексные тренировки помогут в похудении, даже всей семьей начать делать утреннюю зарядку и вечерние упражнения.

Смотрите также — комплекс упражнений для похудения дома для мужчин. Для всей семьи это станет еще одним поводом собраться вместе и поддержать друг друга. Три раза в день, утром, днем и вечером — идеальное количество тренировок для мужчины. Но, согласитесь, не у каждого в обеденный перерыв на работе есть возможность забежать домой, чтобы сделать комплекс упражнений!

Поэтому оптимальным вариантом станет двухразовая тренировка — утром до рабочего дня и вечером. С утра не рекомендуется делать силовые упражнения — еще сонный организм может просто не справиться с нагрузкой.

Растяжки, махов ногами, прыжков и пробежки будет достаточно. Во время вечерних тренировок уже можно включить силовые нагрузки на разные части тела. Также не стоит забывать про кардио-упражнения.

Правильное их чередование поможет в похудении. Утренние упражнения во время похудения пропускать не рекомендуется, а вечерние, если нет возможности заниматься каждый день, можно выполнять и через день. Комплекс упражнений для похудения мужчин в домашних условиях необходимо совместить с правильно подобранной диетой — иначе ожидаемый эффект может настать только спустя огромное количество времени.

Конечно, никто не гарантирует накачанных бицепсов и умопомрачительного пресса после третьего занятия, но все-таки, человек, решившийся на похудение, должен сделать все, чтобы быстрее приблизиться к своему идеалу.

За пол часа до тренировок в домашних условиях нужно слегка перекусить — тарелки гречневой каши или порции творога будет достаточно. Во-первых, свободное помещение, где можно не бояться разбить вазу или задеть телевизор. Смотрите также — тренировки для похудения мужчин в домашних условиях.

Идеальным вариантом станет разминка на свежем воздухе — во дворе или в парке. Из инвентаря мужчинам понадобятся: гимнастических коврик для занятий на полу, разборные гантели для прокачки рук, эспандер, скакалка для улицы, желателен также гимнастический мяч. Остальную атрибутику можно приобрести позже при необходимости. Прежде чем приступить к работе над своим телом, необходимо все тщательно спланировать, а не думать во время тренировки: какой момент был упущен?

Во время совершений упражнений для похудения дома для мужчин очень важно уделить внимание всем частям тела, поэтому лучше всего сразу спланировать череду упражнений, количество подходов и уделяемое каждой части тела время. Начинается все по классическому варианту — с разминки. Телу нужно разогреться и настроиться на физические нагрузки. Здесь подойдет стандартная зарядка: разминка шейного отдела, плечевая часть и руки, наклоны и повороты, махи ногами, выпады и т.

Для получения видимого результата необходимо ответственно подходить к выполнению упражнений, с каждым разом увеличивая нагрузку и число подходов.

мужские тренировки для похудения

Нагрузка на тело должна быть большой, но не изнурительной. Если после тренировки в теле ощущается только усталость и нет ни одного намека на повышение энергии — значит, необходимо пересмотреть комплекс упражнений и правильность их выполнений.

Особенно, если после тренировки вдруг почувствовался дискомфорт или чрезмерно сильная боль. Именно поэтому, на первых порах многим мужчинам, занимающимся дома, рекомендуется пару раз посетить тренера, или хотя-бы посмотреть ролики в интернете, где можно будет узнать, как правильно сделать то или иное упражнение.

Смотрите также — программа домашних тренировок для похудения мужчины.

Проблема лишнего веса у мужчин чаще всего бывает связана с неправильным питанием и малоподвижным, а зачастую и нездоровым образом жизни. Поэтому ее эффективное решение обязательно должно основываться на комплексном подходе. При этом следует учитывать: как не существует универсальной диеты, оптимально подходящей каждому, так и упражнения для похудения для мужчин должны подбираться в индивидуальном порядке.

Многие мужчины, занимающиеся в домашних условиях, предпочитают заниматься по видеотренингам, выбирая для себя наиболее понравившегося виртуального тренера и его программу. Занятия в режиме on-line помогут не только правильно и эффективно выполнять упражнения и проконтролировать время, они также создадут атмосферу занятия в коллективе, а значит, мужчина не будет чувствовать себя одиночкой, ведь вместе с ним занимаются и другие люди!

Для избавления от лишних килограммов во время тренировок в домашних условиях мужчинам с большим избыточным весом необходимо прислушиваться к своему самочувствию, а также немного видоизменить классические тренировки. Например, бег заменить быстрой ходьбой, а поднятие тяжестей отложить до лучших времен. Дело в том, что дополнительные нагрузки, прибавившись к гнету из жирового слоя, могут только негативно сказаться на здоровье мужчины, что может привести не к похудению, а только к ухудшению здоровья.

Пробежки по парку, активный отдых на природе, катание на велосипедах всей семьей помогут мужчине с легкостью расстаться с лишними килограммами. Как говориться: в походе балласт никому не нужен!

Вот и тело начнет постепенно расставаться с лишним весом. Такие мероприятия способствуют и веселому времяпрепровождению в хорошей компании, и дальнейшему похудению. Главное — не сильно налегать на шашлыки! Гантели- это, пожалуй, самые удачные снаряды для тренировок, придуманные человечеством. Силовые тренировки для сжигания жира, как правило, проводятся раза в неделю.

Плюс, раза- кардио нагрузка это может быть даже пешая прогулка. Но, обо всем по порядку. Тренировочный силовой сплит делится на несколько частей. То есть, в разные дня мы тренируем разные мышцы. Все упражнения выполняются, в среднем, на 15 повторений, в 3 рабочих подходах, отдых между которыми минуты. Эта, как и любая другая программа тренировок для сжигания жира, будет максимально эффективна только на фоне с корректировкой питания.

По сути, упражнения с гантелями для похудения- это лишь инструмент в достижении цели.

мужские тренировки для похудения

Как человек, который потерял 37 кг. Просто поставьте перед собой цель, идите и не отступайте. Все в ваших руках.

Тренировки в тренажерном зале для похудения считаются наиболее эффективными, потому что обычно проводятся под контролем тренеров. Если занятия проводятся с индивидуальным тренером, тогда может быть разработана персональная программа по снижению веса и наращиванию мышечной массы.

Кроме того, тренер осуществит и подбор рациона питания. Для того чтобы достичь нужного результата при определенных тренировочных нагрузках, достаточно 3-х тренировок в неделю. В выходные дни необходимо проводить тренировки, которые влияют на работу сердца. Подойдет ходьба на свежем воздухе, плавание, легкие занятия аэробикой и йогой. При занятиях в тренажерном зале Вы можете выполнять круговой тип тренировок , благодаря чему можно задействовать все части тела.

Но изначально прогрейте тело разминочными действиями минут. Все тренировки не должны превышать ти раз. Необходимый вес и нагрузку определяют индивидуально. После минутного отдыха можно перейти к другим круговым тренировкам с использованием штанги или гантелей. Такой вид поможет не только подтянуть мышцы, но и избавиться от лишних килограммов:.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин

Для похудения упражнения в виде нагрузок на грудь желательно проводить не больше 2-х раз в неделю. При появлении болевых ощущений необходимо воздержаться от нагрузок. Возможны осложнения плечевых суставов.

Прессовые упражнения являются эффективными для похудения в области живота, предотвращают образование лишнего веса и подтягивают мышцы. Для улучшения эффекта можно применить пищевую пленку. Обмотать живот плотной тканью, чтобы утеплить. Потерять лишние килограммы для женщин тяжелее, чем для мужчин.

Объяснение этому — физиология человека. У мужчин накопление жира происходит в основном в области живота, а у женщин — на бедрах. Как известно, если выполнять определенные физические нагрузки и правильно питаться, избавиться от жира на животе гораздо проще. В тренажерном зале для представителей сильного пола все упражнения направлены на огромные физические нагрузки.

Но необходимо помнить, что занятия должны давать нагрузку на все части тела, а не на отдельные мышцы. Но желательно прислушиваться к советам тренера. Узнайте из представленного видеоролика, как должен тренироваться в спортзале мужчина, желающий правильно похудеть. В нем тренер рассказывает об основных нюансах, а также наглядно показано выполнение упражнений.