Методика похудения марины

Всего пятнадцать минут в день — и ваша мечта становится на шаг ближе. В этом и заключается главный принцип. Эта гимнастика предназначена для незнакомых со спортом людей, однако именно на их примере она дает впечатляющие результаты.

Популяризацией бодифлекса и других дыхательных методик в нашей стране занимается фитнес-инструктор Марина Корпан.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

На эту деятельность ее вдохновила собственная успешная история похудения при помощи дыхательных гимнастик. В этой области Марина — признанный эксперт; она автор нескольких книг о методиках избавления от лишнего веса при помощи правильного дыхания, а также активный пропагандист здорового образа жизни в СМИ.

Вместе с приглашенным фитнес-тренером Еленой Жариковой мы просмотрели несколько роликов, записанных Мариной, и попросили нашего гостя поделиться своим мнением. На всех видеоуроках Марина выступает в роли наставника для нескольких новичков с различной степенью подготовки, показывая им упражнения.

В начале занятия тренер знакомит своих учеников с техникой правильного дыхания: выдох — резкий вдох — шумный выдох — задержка дыхания. Далее вместе с ними она выполняет небольшой комплекс упражнений, тренирующих различные группы мышц:.

Его принцип — попеременное втягивание и расслабление живота на втором выдохе, причем в быстром темпе. Все упражнения выполняются по три раза. Комментарий эксперта : Очень важно, что урок начинается с постановки дыхания, поскольку правильное дыхание при бодифлексе — и есть основной залог сжигания жира. Как справедливо замечает Марина, заниматься лучше всего действительно по утрам и натощак. При правильном освоении гимнастики видимый результат появляется уже через неделю занятий.

Показанные упражнения не являются особенно сложными и помогают проработать все важные группы мышц, поэтому этот комплекс можно взять за основу на начальном этапе тренировок.

Навигация по записям

Если трудно, новичкам можно поначалу задерживать дыхание на более короткое время. Кроме того, эти упражнения обеспечивают мышцам хорошую растяжку.

Традиционно начинается с поэтапного освоения диафрагмального дыхания. За этим следует серия упражнения для мышц:. На нем большое внимание уделяется такой проблемной зоне, как живот, которая прорабатывается за счет напряжения и растяжки различных групп мышц.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Ведь даже когда мы выполняем другие упражнения, все наше тело находится в постоянном тонусе. Оно очень полезно для позвоночника и внутренних органов, а также позволяет одновременно тренировать несколько проблемных зон — живот, спину, плечи, бедра. Не забываем следить за техникой — спина остается прямой. Если в процессе тренировки возникают сложности, упражнения для бедер можно упростить, пока мышцы не почувствуют себя готовыми к нагрузке.

Поскольку проработка мышц ног происходит с опорой всего на три точки ладони и колено , очень важно следить за балансом своего тела, чтобы не потерять равновесие. О равновесии не стоит забывать и при выполнении первых двух упражнений, рассчитанных на косые мышцы живота.

методика похудения марины

В противном случае они просто окажутся неэффективными. Комментарий эксперта : Во время тренировки очень важно контролировать свое дыхание. Ведь дыхательный цикл происходит в состоянии покоя, а само упражнение выполняется при отсутствии воздуха в легких.

Елена 1, Просмотры. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан — одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан — сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость. Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Если после его окончания вы непроизвольно делаете вдох — значит, все делается правильно. При проработке мышц рук предплечья должны быть параллельны полу. Локти не стоит опускать — иначе нагрузка переместится на мышцы груди. При выполнении упражнений для живота а это три четверти времени урока поясница должна быть прижата к полу. Обратите внимание, что сжигание жира в данном случае происходит за счет напряжения мышц, когда мы на несколько секунд задерживаемся в одном положении — а не за счет скручиваний, как при силовой тренировке.

В его начале Марина Корпан напоминает об основах правильного дыхания.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

После этого выполняется комплекс из семи упражнений для разных групп мышц:. Комментарий эксперта : Это хорошая тренировка для всего тела, причем для тех, кто умеет с ним работать.

Похудение — штука сложная, поэтому требует применения нескольких методов комплексно. Диетологи и прочие специалисты говорят о том, что для снижения веса необходимо применить сразу диету, спортивные упражнения и дыхательную гимнастику. А поскольку у большинства нет времени на подобные действия, рекомендуется к применению дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения. Эта дыхательная гимнастика позволяет за короткие сроки значительно уменьшить объемы — вес при этом может оставаться без изменений. Отсюда возникает вопрос, в чем же секрет подобного стремительного преображения.

Стоит обратить внимание, что упражнения достаточно сложные, но их эффект достигается не за счет использования отягощений, а при помощи собственного веса.

Проработка мышц живота состоит из серии похожих упражнений, направленных на постепенное усложнение поставленной задачи. Рекомендую всем занимающимся соблюдать осторожность, не ускорять темп и следить за равновесием.

При выполнении упражнения на трицепс руки не должны расходиться в стороны, ладони же нужно направить вверх. Также не забывайте, пожалуйста, об особенностях дыхания: вдох — через нос, выдох — только ртом.

Хорошим дополнением к дыхательным методикам может стать правильное питание или какая-нибудь из умеренных диет для похудения.

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан

Попробуйте, например, творожный вариант диеты. Анализируя свои впечатления после просмотра пяти видеоуроков по бодифлексу с Мариной Корпан с учетом мнения профессионала, мы можем сказать следующее:. Пробовали ли вы уже методику Корпан? С какими проблемами столкнулись? Делитесь опытом в комментариях.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать. Оглавление [Показать]. Содержание статьи:. Морозник похудения дозировка Показать подробнее. Фейхоа для похудения рецепты Показать подробнее.

Миостимуляторы для похудения в краснодаре Показать подробнее. Купить в новосибирске шорты для похудения Показать подробнее.

Дыхательная гимнастика для похудения

Что помогает для похудения живота и боков Показать подробнее. Йога начинающих упражнения похудения Показать подробнее. Сколько раз можно есть при похудении Показать подробнее. Похудение с регидроном отзывы Показать подробнее. Домашний фитнес для похудения фото Показать подробнее.

методика похудения марины

Какие мочегонка для похудения Показать подробнее. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях Показать подробнее. К сожалению, дыхательная гимнастика может быть рекомендована далеко не каждому человеку. Не желательны занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс людям, у которых:.

Но если вы все еще хотите заниматься дыхательной гимнастикой от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику — Оксисайз. Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан такая же эффективная, как и Бодифлекс. При этом результатом можно достичь уже через неделю занятий дыхательной гимнастикой.

методика похудения марины

Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений. При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и этой дыхательной гимнастикой от Марины Корпан можно заниматься даже беременных женщинам.

методика похудения марины

Единственные люди, которым нельзя заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз — те, кто имеют какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой женщинам, которые недавно пережили роды.

Дыхательные упражнения с Марией Корпан достаточно просты в исполнении. Дальше нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких короткий до-вдоха через нос, а затем выдох. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения стоит сделать обычный вдох-выдох через рот.

Подобные упражнения, если их делать каждое утро по минут, за 10 дней позволят сбросить вам сразу несколько килограмм. При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудания дыхательные упражнения стоит сочетать со следующими рекомендациями:.

Ольга, 24 года: Впервые узнала о видеоуроках дыхательной гимнастики с Мариной Корпан из программы на телевидении. Нужно признаться, что к тому времени мой вес успел превысить килограмм, к которым подключились разные заболевания — от хронического бронхита до повышенного сахара в крови.

Когда попробовала дыхательную гимнастику, она сразу показалась мне очень легкой, а потому понравилась. В итоге я быстро привыкла к этим упражнениям, даже приобрела специальный коврик для занятий и диск с видеоуроками. Теперь занимаюсь каждый день ради своего здоровья и красивой фигуры. Экспресс-тренировки длятся всего минут , и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете.

Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки.

Дыхательная гимнастика для похудения живота марины корпан

Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты. Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией.

После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час. Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны.

Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса. У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и о сновные — это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:. Какие-то из противопоказаний являются абсолютными, какие-то — относительными.

При наличии определенных проблем со здоровьем обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Дыхательная гимнастика для похудения живота от Марины Корпан

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.

Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами. Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.

методика похудения марины

Мне больше комплекс упражнений Ирины Турчинской нравится, потому что эффект от упражнений получше будет. Потом еще и модельформ 18 плюс параллельно начала принимать, так у меня от него аппетит в норму пришел, я стала меньше нервничать, процесс похудения ускорить. Сейчас уже почти достигла в весе поставленной цели. Действует акция на товар! На сегодня лучшее средство для быстрого похудения — это TonusFit!

ТонусФит ускоряет метаболизм на время приема, а после — вес не возвращается!