Меню при кремлевской диете 1 этап

Сдоба и булки — 58 б.

меню при кремлевской диете 1 этап

Лаваш — 56 б. Сухари — 66 б. Мука соевая — 16 б. Мука пшеничная, макароны — 68 б. Крахмал, кисель — 82 б. Овсяна я крупа — 4 9 б. Гречневая крупа — 65 б.

И немного о секретах...

Перлова я крупа — 66 б. Манная крупа — 67 б. Горох — 50 б. Пшенная крупа — 66 б. Фасоль — 46 б. Рис овая крупа — 71 б.

Рыба, птица, мясо в панировке — 6 б. Рыба, птица, мясо варёные, креветки, икра — 0 б. Кальмары, крабы — 4 б. Печень куриная — 1,5 б. Свиная печень, говяжья печень, сердце — 0 б.

Сардельки, сосиски — 2 б. Сало сол ё ное, сало копч ё ное — 1 б. Колбасы: копчен ая, варёная, ветчина — 2 б. Не жирный творог — 1,5 б. Жирный творог зернистый — 3 б. Сливки, сметана — 4 б. Молоко — 5 б. Сладки й кефир, сладкий йогурт — 8,5 б. Несладки й кефир, несладкий йогурт, сыр — 3 б. Майонез — 4 б. Масло, маргарин — 1,5 б. Фисташки, арахис — 15 б. Грецкий о рех — 12 б. Миндаль ный орех — 11 б.

Орех к ешью — 25 б. Растительное масло — 0 б. Уксус — 3 б. Подсолнечные семечки — 18 б. Корица, перец, ванилин — 1 б. Соевый соус — 1 б. Горчица, кетчуп — 5 б. Суп гороховый с мясом — 20 б. Суп овощной, суп с гриб ами — 17 б. Щи с мясом — 12 б. Мучная подлива с мясом — 6 б. Бульон из птицы, бульон из мяса — 0 б.

Икра из к абачков — 8 б. Кукуруза консервы — 14,5 б.

меню при кремлевской диете 1 этап

Оливки консервы — 6 б. Фасоль консервы — 15 б. Морская капуста — 6 б. Томатная паста, лечо — 18 б. Соленый огурец, томат — 4 б. Сушеные грибы — 13 б.

Свежие грибы, сол ё ные грибы — 1,5 б. Томаты, редиска, редька — 5 б. Свекла — 9 б. Огурец — 3 б. Картошка — 16 б. Морковь — 7 б. Перец болгарский, тыква, кабачки — 4 б. Баклажан — 5 б. Лук, хрен, чеснок, укроп, петрушка, кинза — 8 б. Халва — 55 б. Сахар — б. Шоколад — 53 б. Вафли, печенье — 74 б. Бисквитный торт — 65 б. Конфеты с помадкой — 84 б. Мороженое — 24 б. Джем, варенье — 70 б. Ананас — 11 б. Арбуз — 9 б. Апельсин — 7 б. Абрикос, персик — 9 б.

Банан — 21 б. Виноград — 15 б.

Кремлевская диета – кушай и худей!

Вишня, гранат, слива, алыча, яблоко, груша, киви — 10 б. Лимон — 3 б. Малина, с мородина, ч ерника — 8 б. Крыжовник — 9 б. Клюква — 4 б. Финики — 68 б. Мандарин — 8 б. Хурма — 13 б. Изюм — 68 б. Курага, чернослив — 57 б. Вино — 1 б. Пиво — 12 б. Ликер — 18 б. Коньяк, водка — 0 б. Сок апельсин а — 12 б. Сок томата — 3,5 б.

Долгое время ее секреты не разглашались правительством США. Именно поэтому ее и считали такой чудотворной.

Сок слив ы — 16 б. Сок ябло ка — 7,5 б. Компот с добавлением ксилита — 6 б. Компот с добавлением сахара — 24 б. Продукты, содержащие 0 баллов , а также алкоголь, нельзя употреблять в любом количестве, нужно ориентироваться на вашу норму. Пищу лучше употреблять приготовленную на пару, а не тушеную либо жареную.

День 1 — 33,5 б. Завтракаем: съедаем сто грамм сыра, делаем яичницу из трёх яиц с добавлением ветчин ы, пьём чай либо кофе без сахара. Обед аем: съедаем сто грамм салат а кальмары, оливки , гр амм судака, запеченного с грибами, пьём чай либо кофе без сахара. Перекусываем: съедаем яблоко. Ужин аем: съедаем 1 томат, двести грамм варёной курицы, двести грамм несладк ого йогурт а.

День 2 — 20,5 б. Завтрак аем: съедаем гр амм творога, 2 яйца, фаршированных грибами, пьём чай либо кофе без сахара,. Обед аем: сто грамм салата из овощей с перцем и растительным маслом, сто грамм нежирной свиной отбивной, пьём чай либо кофе без сахара,.

Перекусываем: съедаем тридцать грамм грецких орехов. Ужин аем6 сто грамм варёной цветной капусты, запеченн ую куриную грудку с сыром, пьём чай либо кофе без сахара. Завтрак аем: сто грамм сыра, пара отварных яиц, пьём чай либо кофе без сахара,. Обед аем: сто грамм салата из овощей с растительным масло м, сто гр амм шашлыка, пьём чай или кофе без сахара,.

Перекусываем: съедаем 10 ч ё рных оливок,. Ужин аем: томат, двести грамм варёной рыбы, двести грамм н есладкого йогурта. Завтрак аем: сто грамм цветн ой капусты , 4 варёные сосиски, бокал чая либо кофе без сахара,. Обед аем: грамм салата из овощ е й с шампиньонами, сто грамм люля-кебаб из баранины 0 б. Перекусываем: тридцать грамм грецких орехов,. Ужин аем: двести грамм листового салата, двести грамм отварной рыбы, бокал чая либо кофе без сахара.

День 5 — 27,5 б. Завтрак аем: двести грамм диетического творога с добавлением зелен и , бокал чая либо кофе б ез сахара. Обед аем: салат томаты, оливки — 7 б.

Перекусываем: тридцать грамм арахиса. Ужин аем: выпиваем двести грамм красного сухого вина, съедаем двести гр амм варёной рыбы, двести грамм листового салата, сто грамм сыра, двести грамм несладкого йогурта.

Завтрак аем: сто грамм сыр а , глазунья из двух яиц с добавлением ветчин ы , бокал чая либо кофе без сахара. Обед аем: двести грамм варёных кальмаров, сто грамм бифштекса, двести грамм сухого красного вина. На праздник можно выпить газировки и скушать кусочек тортика. А чтобы не отложились килограммы придется заняться спортом???? Чем выше будет ваша физическая активность, тем чаще можно будет баловать себя сладеньким. Как же без него?

Приветствую моих дорогих читателей! Недавно я рассказывала о том, каких результатов можно добиться на кремлевской диете.

Просто старайтесь отдавать предпочтение мясу и овощам. Тогда ваш вес будет в норме и настроение тоже. Будьте здоровы и до новых встреч. Не забываем подписываться на обновления. Источником идеи послужил рацион американских космонавтов, а автором — Роберт Аткинс. Принцип похудения основан на сведении углеводов, содержащихся в рационе питания, практически к нулю.

В ежедневном меню нужно подсчитывать не калории, а количество углеводов. Многим эта система похудения помогла сбросить килограммы, однако не всем она подошла. В чем же суть этой идеи, и для кого она может быть эффективна? Принцип кремлевской системы питания состоит в исключении углеводов из пищи. Описание ее правил и всю правду о ней мы расскажем в нашем обзоре. С чего начать человеку, решившему попробовать похудеть на кремлевке? Ознакомьтесь с таблицей, которая содержит основы этой диеты.

Общие сведения о кремлёвской диете

Чтобы определить, что можно есть на безуглеводной диете, посмотрите на содержание в еде углеводов, и выберете те продукты, где их наименьшее количество. Основной рацион будет состоять из мясных изделий и мяса, рыбы, сыра. Первые 2 недели количество углеводов ограничено 20 граммами, потом их можно постепенно увеличивать до Правилами запрещены сахар, конфеты, хлебные изделия.

Кроме того, нельзя употреблять любые крупы и картофель. Эффективность кремлевской диеты для снижения веса составляет порядка 10 килограммов за 14 дней. Конечно, все зависит от состояния организма худеющего. Хотя калорийность блюд не ограничена, есть нужно в меру, не забывая о физической нагрузке.

Тогда результат будет наиболее эффективным. Многих интересует вопрос, вредна ли кремлевская диета? Как и любая система питания, она имеет свои плюсы и минусы. Попробуйте употреблять белковые продукты сначала в течение недели, затем, добившись положительного результата в похудении и прислушавшись к состоянию здоровья, продлите белковое меню еще на неделю. Так доведите до месяца, и вы добьетесь положительного и устойчивого результата в снижении веса!

На этом этапе можно добавлять по 5 граммов углеводов в неделю, пока не дойдёте до 40, и если вес продолжает снижаться, то можно перейти к следующей стадии похудения;на 3 этапе добавляется 10 граммов в неделю.

Общая сумма углеводов в пище ежедневно не должна превысить 60 граммов;4 этап направлен на сохранение достигнутого результата снижения веса и предполагает употребление обычной пищи с сохранением ограничения употребления углеводов.

Первый этап диеты особенно сложный и важный. В этот период организм приспосабливаться расходовать энергию, полученную не из пищи, а из имеющегося запаса жировых отложений. Соблюдая все ограничения, за 14 дней можно сбросить до 10 кг. Меню первого этапа состоит из белков и жиров: рыба, мясо, сыр, яйца. На первом этапе на диете из меню исключается алкоголь, кофе, сахар и сладости, фрукты, орехи, картофель. Рецепты блюд для первого этапа должны содержать минимальное количество углеводов.

Например, мясной салат с овощами содержит их примерно 4 грамма. Для его приготовления нужно взять следующие ингредиенты:. Нарезанную свинину посолить и обжарить на оливковом масле.

Нарезать помидоры, цукини, порвать листья салата и перемешать. Сверху выложить готовое мясо. Заправить смесью оливкового масла, черного перца, горчицы, бульона и бальзамического уксуса. С помощью таблицы, которая показывает количество углеводов в продуктах, составляется рейтинг по баллам, то есть продукту дается ровно столько баллов, сколько граммов углеводов в нем содержится.

Составляя рацион для похудения, исходите из количества баллов, содержащихся в каждом продукте питания, в соответствии с таблицей баллов. Она достаточно подробная, чтобы составить рацион на любой период. Чтобы понять, подходит ли такой рацион именно вам, целесообразно попробовать продержаться на нем в течение 10 дней. Запомните свой вес до начала похудения и взвесьтесь через 10 дней безуглеводного питания.

Если вы легко выдержали и результат похудения налицо, продолжайте в том же духе. Составляя меню на 10 дней, используйте таблицу с баллами и рецепты готовых блюд. Для начала составьте себе меню на неделю.

Выбирайте в таблице ингредиенты с меньшим количеством баллов и готовьте по своим любимым рецептам.

меню при кремлевской диете 1 этап

Выбирая рецепты блюд, исключите блюда из картошки, всех видов круп и некоторых овощей с высоким содержанием углеводов. Например, рецепт говядины с грибами включает такие ингредиенты:. Отварить спаржу в соленой воде. Грибы порезать и обжарить на сливочном масле. Говядину слегка обжарить на сливочном масле и убрать со сковороды. В оставшееся масло вылить 50 г бульона, коньяк, сливки, посыпать специями и слегка прокипятить. Мясо с грибами и спаржей подавать с получившимся соусом. Кремлевский рецепт похудения достаточно прост: исключите запрещенные продукты и употребляйте разрешенные.

Вам даже не нужно ограничивать себя в размере порций, но и переедать, тоже не следует. Во время соблюдения ограничений в питании, начните заниматься спортом или фитнесом. Процесс похудения на кремлевской диете проходит достаточно интенсивно, поэтому без регулярных физических нагрузок ваша кожа может потерять упругость, а мышцы — станут дряблыми! Не забывайте о ежедневном употреблении до двух литров чистой негазированной воды. Начав придерживаться кремлевской системы для похудения, составьте примерное меню, исходя из ежедневного количества баллов.

Воспользуйтесь таблицей баллов популярных блюд или поэкспериментируйте с новыми рецептами. Так как список разрешенных продуктов достаточно велик, из него реально составить самый разнообразный рацион на любой вкус. Рецепты на каждый день. Нарезать кубиками отварное куриное филе, добавить нашинкованную капусту, нарезанный кубиками ананас и зеленый лук. Все перемешать с майонезом. Овощи нарежьте одинаковыми кусочками. Сырую говядину нарежьте и обжарьте в глубокой сковороде на растительном масле.

Добавьте картофель и продолжайте жарить в течение 5 минут. Добавьте нарезанные огурцы и жарьте ещё 2 минуты, тщательно помешивая. Снимите сковороду с огня, добавьте нарезанный перец и майонез. Обжарить репчатый лук, добавить говяжью или куриную печень гр. Обжаренную печень измельчить в блендере, добавив сливочное масло, зелень и специи.

Первые семь дней на белковом питании самые сложные. Они покажут, подходит ли вам эта система. В первую неделю ваш ежедневный рацион должен составлять не более 20 баллов. Список того, что вы едите, на первую неделю не должен включать сладкое, алкоголь и кофе. Пейте достаточное количество воды и употребляйте комплекс витаминов. Понедельник количество баллов 19,5. На завтрак — две сосиски, одно вареное яйцо, сыр, чай.

На обед — бульон из курицы, салат с овощами и грибами, чай. Перекус — г обезжиренного творога. На ужин — жареная семга, листья салата, кефир. Вторник 21,5. Завтрак — яичница из двух яиц, пара кусочков сыра, чай.

Кремлевская диета первый этап меню

На обед — рассольник, грибы в сметане, чай. Перекус — стакан молока. На ужин — вареная рыба, салат из морской капусты, чай. Среда 20,5. Завтрак — обезжиренный творог со сметаной, настой шиповника.

Обед — харчо, соленые грибы, чай. Перекус — йогурт. Ужин — тушеная капуста с сардельками, чай. Четверг Омлет с сыром и колбасой, чай.

Обед — лапша, отбивная из свинины, чай. Перекус — сыр. Ужин — отварная брокколи, куриная печень в сметане, чай.

Пятница 19,5. Завтрак — обезжиренный творог г, яйцо, ветчина. На обед — борщ, салат из квашеной капусты, чай. Перекус — авокадо. Ужин — креветки, салат из огурца и помидора. Суббота 20,5. Завтрак — яичница с помидором, чай. Обед — бифштекс, огурец, листья салата, чай. Перекус — сок томатный. Ужин — жареные кабачки, 2 сосиски, чай. Воскресенье Завтрак — икра кабачковая, яйцо, сосиска, чай. Обед — мясной бульон, грибы в сметане, чай. Перекус — молоко. Ужин — жареная куриная грудка, листья салата, чай.

Возьмите г телятины, 50 мл сметаны, 50 г твердого сыра, соль, перец. Обжарить мясо до появления корочки, добавить сметану, натертый сыр и специи. Тушить мясо с подливкой до готовности примерно 20 минут. Смешать кетчуп, майонез, соль и специи и замариновать в этом соусе порезанную кубиками курицу и грибы.

Через полчаса нанизать грибы и курицу на шпажки и запечь в духовке на решетке для гриля. Возьмите г куриного филе, головку лука, морковь, помидор, г квашеной капусты. Сварить куриный бульон. Отварное куриное филе порезать на кубики. Пассировать нарезанную соломкой морковь и лук, добавить измельченный помидор, немного бульона и протушить.

Обжаренные овощи, нарезанную курицу и квашеную капусту добавить к бульону и варить на медленном огне, пока капуста не станет мягкой. Специи и соль по вкусу. Вы хотите провести вечер вне дома, и в общественном месте питания боитесь сорваться на десерт. Имейте в виду, в некоторых городах уже существуют рестораны, которые предлагают своим посетителям безуглеводное меню. В первую неделю вы должны потерять в весе от трех до пяти килограммов.

Достигнув положительных результатов, продолжайте следовать ежедневному рациону в 20 граммов, пользуясь таблицей. Разнообразьте свой рацион новыми блюдами. Первые 14 дней составляют вводный период. В это время устанавливаются самые жесткие ограничения в пище. Меню диеты на 14 дней исключает в себе сахар, выпечку, сладости, картофель, морковь, орешки, фрукты, соки кроме томатного , алкоголь и кофе.

Для составления рациона приветствуются: все виды мяса, рыбы, птицы и морепродуктов, яйца, сыры, огурцы, зеленый салат, чай и, обязательно, вода. Покупая колбасные изделия в магазине, обращайте внимание на их состав. Производители часто заменяют мясо на другие компоненты, а они могут содержать углеводы. После двух недель белкового рациона, если нужный результат в снижении веса достигнут, переходите к следующему периоду, постепенно увеличивая содержание углеводов в пище.

В идеале за этот период вы сбросите до 10 кг. Месяц на белковом питании включает меню первого и второго этапа. На вводном двухнедельном периоде, вы соблюдаете ограничение в 20 граммов углеводов ежедневно. Две вторые — переходите на второй период похудения, постепенно увеличивая количество баллов в пище. Увеличивать его можно только в том случае, если происходит снижение веса. Если же вы в течение первых 2 недель позволяли себе погрешности в питании и не достигли желаемого результата, то возвращайтесь к ежедневному лимиту первого периода.

В соответствии с таблицей разрешенных продуктов, на втором этапе вы можете расширить свой рацион сливками, плавленым сыром, фруктами. В качестве перекусов в течение месяца используйте жареный сыр, разнообразные орехи, оливки, семечки и авокадо. Употребление белков и жиров в течение месяца неизбежно может привести к запорам, поэтому обязательно включайте в рацион больше овощей и употребляйте отруби.

Список продуктов, которые можно употреблять на кремлевской диете, довольно разнообразен. Разрешенные продукты — все, с низким содержанием углеводов: рыба, мясо, птица, яйца, сыр, некоторые овощи. Но что делать с нашими любимыми продуктами? Например, десерты употреблять запрещено, ведь в них такое количество углеводов, которое равняется вашей дневной норме. Именно поэтому на первом этапе строго запрещено их употреблять. На втором и третьем, когда вы постепенно начинаете увеличивать количество употребляемых баллов в день, можно позволить себе низкоуглеводный десерт, такой, как клубника в сливках.

Возьмите г вымытой клубники и 50 г сливок, столовую ложку сахара, немного ликера. Ликер смешать с сахаром и залить ягоды. Поставить на 10 минут в холодильник.

Этот десерт содержит 16 баллов. Тягу к сладкому, особенно на первых порах, можно утолить с помощью сахарозаменителей, которые продаются в любом супермаркете. Они не содержат сахара, но по поводу их безопасности существует много споров. Поэтому, рекомендуется использовать их только вначале, в качестве перехода от сахара к его отсутствию. Что касается алкоголя, то он кремлевским питанием разрешен. Разрешается сухое красное и белое вино, которые не содержат сахар, а также крепкие алкогольные напитки — виски, водка, коньяк, джин.

Разные виды пива содержат разное количество баллов, но в целом пиво не рекомендуется. Если вам все-таки случится пить пиво, внимательно читайте этикетку и выбирайте тот сорт пива, который содержит меньше всего углеводов. И помните, что алкоголь стимулирует аппетит и может подтолкнуть вас к отступлению от ограничений.

Суть Кремлевской диеты

Именно поэтому в первые две недели кремлевской диеты алкоголь полностью запрещен. Котлеты, как и любое мясо, приветствуются в рационе. Они могут быть не только мясными, но и рыбными или из курицы. Однако, выбирая рецепт приготовления, обращайте внимание, чтобы в состав фарша не входил хлеб, рис и овощи. Суши очень популярное блюдо в нашей стране, и многие уже не представляют без него свою жизнь.

Первый этап диеты

Однако рис — один из самых высокоуглеводных ингредиентов суши. Выходом для любителей японской кухни может стать употребление сашими, мисо-супа или других блюд без риса, которые предлагают японские рестораны. Гречку, как и рис, нужно исключить из своего рациона. Если вы очень любите гречку, то для вас лучше подойдет гречневый монорацион для похудения. А вот грибы, за исключением сушеных, кремлевским меню приветствуются. Их можно жарить или есть в соленом виде. Из овощей можно употреблять капусту, как в сыром, так и в тушеном виде.

Например, вы можете приготовить тушеную капусту с грибами. Меньше всего баллов в квашеной капусте, кроме того, она богата витамином C и содержит клетчатку, так необходимую всем соблюдающим белковую диету. А вот любимые блюда традиционной русской кулинарии — сырники и блины придется исключить совсем из-за огромного количества сахара и муки, которые в них содержатся.

Молоко кремлевская система питания допускает, но в небольших количествах, так как оно не обладает нулевой углеводной ценностью. Что касается фруктов, то они обладают высокой углеводной ценностью.

С каждым днем число людей, страдающих от лишнего веса, не уменьшается. И количество разнообразных диет только прибавляется. Каждый может выбрать наиболее подходящий для него вариант.

Поэтому на первом этапе они запрещены. Лишь на последующих стадиях можно позволить себе вводить в рацион небольшое количество фруктов. Овощи допускаются только низкоуглеводные кабачки, баклажаны, редис, помидоры, огурцы. Их можно употреблять в сыром виде или приготовить салаты для диеты.

Например, приготовьте греческий салат. Перемешайте листья салата, маслины без косточек, болгарский перец, помидор и нежирный творожный сыр.

Заправьте оливковым маслом и специями. Возьмите банку рыбных консервов, головку репчатого лука, пару отваренных картофелин, 3 яйца, сваренных вкрутую, и отварную морковь. Все ингредиенты мелко натрите в отдельные емкости. Уложите салат следующими слоями: рыба, лук, майонез, белки, картофель, майонез, морковь, майонез, желтки.

меню при кремлевской диете 1 этап

Так как белковый рацион все-таки ограничивает разнообразие употребляемой пищи, при кремлевской диете рекомендуется употреблять витамины, особенно на первом, самом жестком этапе. Самые популярные из них:. Что предпринять, если на кремлевской диете вес встал? Иногда возникает ситуация, когда на первом этапе вес пошел на снижение, а перейдя ко второму этапу, вы обнаружили, что вес стоит на месте.

Для начала проверьте все готовые продукты, которые вы покупаете в магазине, на наличие скрытых углеводов.

В первую очередь обратите внимание на колбасу, сосиски, творог, йогурт. Что делать, если вообще не снижается вес на диете? Исключите из белкового рациона самые калорийные продукты, типа орехов, сливочного масла, сала. Возможно, вы употребляете слишком много калорий, а тратите слишком мало.

Для эффективности добавьте в ваш образ жизни занятия спортом. Почему на диете вес не уходит при соблюдении всех правил и ограничений? Если вы строго соблюдаете все правила, а вес не снижается, проконсультируйтесь с врачом.

Возможно, у вас присутствует заболевание щитовидной железы, которое способно влиять на массу тела. Сколько можно сбросить на диете? Каждый организм индивидуален. Некоторые бросают всё уже после первой недели, так как не могут отказать себе в сладком.

Однако большинство здоровых людей отлично переносят эту систему питания и получают эффективные результаты. За месяц питания по системе можно сбросить от 10 до 30 кг. Соблюдая белковую диету, за неделю можно похудеть от полутора до пяти килограммов. Все зависит от вашего первоначального веса и от того, сколько сахара было в вашем прежнем рационе.

За месяц вы можете сбросить до 15 килограммов. Не забудьте взвеситься и записать объемы своего тела до и после диеты.