Малокалорийное меню для похудения

После окончания курса диеты нельзя переходить к тому типу питания, которого придерживались до неё. Ежедневно необходимо увеличивать калораж на 50 ккал.

Если калорийность была меньше , то по её достижению нужно выждать неделю с рационом в ккал. Затем еженедельно необходимо увеличивать калорийность на ккал до достижения отметки Этот период займёт ещё 8 недель. С первого дня нужно обеспечить поступление растительных и животных протеинов в размере 50 г, постепенно увеличивая норму до 1,5 г на кг веса.

Сложилась такая ситуация потому, что самыми популярными среди систем питания числятся те, которые требуют от своих приверженцев немалых волевых усилий — низкокалорийные диеты. Специфика низкокалорийной диеты очевидна, она вытекает из названия — предполагается низкая планка общего количества потребляемых калорий. В таком режиме нуждаются люди, желающие похудеть. Они, как правило, сочетаются друг с другом, но неизменным остается главный принцип: питание должно быть ограниченным.

Остальное будет приходится на углеводы предпочтительно медленные и жиры из растительных масел и богатой омега-3 жирами рыбы. Все разновидности таких диет имеют общие черты: они являются самыми эффективными и позволяют похудеть в сжатые сроки. Но за счёт того, что калорийность пищи резко урезается, применять их на протяжении длительных периодов нельзя.

Чаще всего они назначаются тем, у кого есть проблемы с ожирением, но при этом хорошо работает пищеварительная система. Эффективность — главный плюс этой низкокалорийной диеты.

Необходимый ликбез

Она позволяет избавиться от 5 кг за 2 недели. Дольше продолжать не следует, поскольку это чревато возникновением проблем в работе почек.

Повторное применение — не чаще 1 раза в 4 месяца. Для того чтобы снизить нагрузку на почки, необходимо насыщать организм достаточным объёмом жидкости в размере 2—2,5 л. В случае, если кофе плохо переносится или мешает полноценному сну, его можно заменить зелёным чаем. Её продолжительность — 10 дней. Хотя выдержать такую диету довольно сложно, но впечатляющие результаты часто заставляют выбирать для коррекции фигуры именно эту методику.

Потеря веса составляет 7 кг. Применяется не чаще 1 раза в 1,5 месяца. Перед началом этой низкокалорийной диеты обязательно нужна консультация с врачом, который поможет определить, подходит ли она данному человеку. Длительность — 6 дней.

Отвес за этот период составляет до 6 кг. Однако, вследствие жёстких ограничений, применять её чаще раза в полгода категорически запрещено. Можно выпивать несколько чашек зелёного, чёрного или травяного чая без сахара и мёда. Интересная система питания, основанная на том, что постоянные ограничения психологически препятствуют эффективному уменьшению веса. Поэтому она позволяет один раз в сутки съедать запрещённый для диетического рациона продукт: какую-нибудь сладость, копчёность или кусочек жареной свинины.

Главное условие — ежедневный тщательный подсчёт калорийности всех съеденных блюд. Общий калораж не должен быть больше — ккал.

Эта методика позволяет стать легче на 4 кг за неделю. Продолжительность — 7 дней, повторение — не чаще раза в месяц. Значительный минус, один — сильное чувство голода. Чтобы его побороть, рекомендуется пить воду во время голодных атак, а также перед едой. Ужин должен быть очень ранним: не позже После этого разрешена только вода или некрепкий чай. Она не подходит людям, у которых есть аллергия на помидоры.

малокалорийное меню для похудения

Для остальных сулит похудение на 4 кг за семь дней. Её максимальная продолжительность — 2 недели. Возвратиться к ней можно уже через 2 месяца. Если соблюдать все эти правила, то она абсолютно безопасна для здоровья.

Простота и доступность всех ингредиентов делает её привлекательной для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени. Но в то же время ей присуще выраженное ощущение голода, особенно тяжело переносимое в первые пару суток.

Если на протяжении двух дней такого низкокалорийного рациона возникают запоры, то можно принимать слабительные средства на растительной основе, но делать это можно не больше 2-х раз за полный курс. В течение этого периода происходит урезание калорийности пищи, за счёт чего начинается расщепление жирового подкожного слоя. Для того, чтобы не возникало проблем с пищеварением, каждое утро рекомендуется натощак выпивать 1 ч.

Через 30 минут после этого — съедать 1 ст. Использование такого метода похудения рекомендовано только для здоровых людей.

Примерное меню диеты на неделю

Повторное применение — через 2 месяца. Продолжительность применения — 4 дня. За этот короткий период убыль жировых отложений достигает 4-х кг. Параллельно с процессами похудения происходит активное выведение токсинов и шлаков из верхнего и нижнего отделов кишечника. Для тех, кто не может себе позволить употребление алкоголя, вино может быть заменено апельсиновым или гранатовым соком, но эффективность сброса веса от этой замены может несколько уменьшиться.

Преимущество методики заключается в том, что она разработана специалистами нутрициологами—диетологами и соединяет в себе главные плюсы низкокалорийного похудения, а именно: сбалансированность, рациональное снижение энергетической ценности блюд и средняя продолжительность. Курс обеспечивает стабильность отвеса в размере г в сутки. Методика предусматривает продолжительность в 7—10 дней с похудением до 5 кг. Среднесуточная калорийность ккал.

В следствие того, что курс составлен грамотно и не представляет угрозы для здоровья, применять его можно раз в месяц. Для того, чтобы разнообразить низкокалорийный рацион, мясо можно иногда заменять кусочком рыбы такого же веса или кусочком домашней птицы без кожи.

В случае приступов непереносимого голода можно добавить в меню стакан обезжиренного молока и кусочек чёрного хлеба. Возникла, как средство поддержания необходимого веса у наездников, которым нельзя превышать определённые параметры физической формы для успешной профессиональной деятельности.

Эта методика относится к очень интенсивным и из-за резких ограничений она способна вызывать слабость и головокружения. Помимо резкого снижения поступления всех необходимых нутриентов и минералов, рацион скуден углеводами и жирами и по этой причине приём поливитаминов является обязательным.

Дольше 3-х дней диету продолжать не рекомендуется, а применять повторно — не ранее, чем через 2 месяца. Для того, чтобы результат был максимальным, можно совместить курс с общим массажем и посещением сауны.

Подбор рецепта:

Смешанный тип питания, который позволяет откорректировать объёмы тела в недельный срок и не истощить мышечные ткани. Отлично сочетается с физическими нагрузками, поэтому подходит для тех, кто не может прекращать тренировки на время похудения. Дневной объем продуктов необходимо разделить на 5 приёмов и потреблять с равными промежутками времени. Ужин должен приходиться на 6—7 часов вечера. При данном рационе, рассчитанном на семь дней, можно стать легче до 5—6 кг.

Самой эффективной и популярной в терапии ожирения и просто для избавления от лишнего веса считается низкокалорийная диета НКД. Казалось бы, чего проще: снизили суточную калорийность, заставили организм расходовать жировые запасы и остаётся только ждать результата.

Повторно применять только после трёхмесячного перерыва. Очень строгая диета, рассчитанная для 6 дней.

малокалорийное меню для похудения

Состоит из целого комплекса разгрузочных дней, изменять последовательность которых нельзя. Ограничивается не только состав меню, но и количество пищи. Обильное наличие жидкости, напитков и сочных фруктов помогает наряду со снижением веса получить детоксикационный эффект.

За время данного курса отвес составляет 3— 4 кг и повторять его ранее, чем через 2 месяца, не стоит. После окончания необходим плавный переход к стандартному питанию, занимающий приблизительно декаду. Эта низкокалорийная диета дарит быстрое похудение и избавление от токсинов, что сразу сказывается на состоянии кожи и чистоте лица. Продолжительность — 1 неделя. За это время сброс лишних килограммов составляет 6—7, в зависимости от начальных показателей. Повторное применение — через 1,5 месяца.

Ежедневный рацион состоит из одного вида продуктов.

малокалорийное меню для похудения

Ограничения довольно ощутимые, поэтому в первой половине недели может присутствовать незначительная усталость. Для того, чтобы не усугублять это явление, следует в этот период избегать серьёзных физических нагрузок.

В вечернее время подойдёт мятный чай, а в остальное время — зелёный, травяной, чёрный чай или ройбуш. После окончания мероприятия нельзя резко начинать есть привычными порциями.

Выход должен происходить постепенно: первые пару суток делать акцент на постные супы, потом ввести хлеб, а через неделю — крупы и вторые блюда. Низкокалорийные ограничения в питании на неделю для похудения на благоприятно влияют на ваше тело, в виде эффективного сброса веса, но для организма они могут быть опасны.

Будьте предельно осторожны!

малокалорийное меню для похудения

Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта.

Низкокалорийная диета

Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю. Диета на киви: минус 7 кг за неделю. Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю. Похудение по типу фигуры. Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней. Диета на куриной грудке и овощах: меню и результаты. Диета на кефирной окрошке: меню на неделю с рецептами. Обратите внимание. Диета на калорий — меню на каждый день с рецептами. Диета без мяса для похудения. Гипоаллергенная диета — меню и рецепты. Что можно, а что нельзя есть при диете Стол 1? Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на Гречневая диета для похудения на 7 дней.

Подход простой: если человек потребляет больший объем калорий, не имея высоких энергозатрат тяжелая физическая работа, спортивные тренировки , то пища будет перерабатываться в жир и откладываться про запас, то есть, человек будет полнеть; если же он будет потреблять меньше, то наступит истощение. Низкокалорийная диета — это режим питания, при котором организм ставится в условия, когда он вынужден больше энергии сжигать, чем потреблять.

Калорийная база, при снижении которой начинаются процессы похудения, у каждого человека своя, и лучше, если рассчитать ее поможет профессиональный диетолог. Человек, решивший освоить малокалорийную диету, должен быть готов к кулинарной бухгалтерии. Нужно будет обзавестись таблицами калорийности блюд, так как они являются основой построения меню.

Придется скрупулезно подсчитывать калории , суммировать их, записывать, чтобы не забыть и не сбиться. Сейчас, в эпоху, когда у каждого под рукой мобильный телефон со встроенным калькулятором, этот процесс стал намного проще. Следует учитывать половые различия, поскольку они имеют немаловажное значение, выражающееся следующим:. У малокалорийной системы есть свои правила и принципы, их можно сформулировать следующим образом:.

Ожидаемый вопрос — что можно съесть некалорийное? Приводимый ниже список содержит большинство низкокалорийных продуктов, подходящих для диеты. Преимущества, которые приносит такая система своим приверженцам, впечатляют:.

Но не стоит забывать и о возможных минусах, с которыми придется столкнуться:. Нельзя не упомянуть о противопоказаниях, при которых переходить на диетическое малокалорийное питание нельзя:.

малокалорийное меню для похудения

Основной тип, скорее, вид низкокалорийного правильного питания, больше подходит для поддерживания нужного веса. Психологически наиболее благоприятен. Умеренно-ограниченный тип — наиболее оптимальный режим для эффективного похудания.

Низкокалорийная диета: меню на неделю и на месяц с рецептами

Максимально-ограниченный тип предназначен для пациентов с степенями ожирения и для желающих очень быстро сбросить вес. Присутствует значительное психическое напряжение. I тип дает результат кг в неделю, при длительном использовании, к моменту, когда организм адаптируется, сброс веса прекращается и наступает его стабилизация. III тип позволяет потерять кг в неделю, но практиковать его дольше 10 дней не рекомендуется, так как вред, причиняемый здоровью, может превысить положительный эффект.

Предлагается базовый вариант низкокалорийной диеты — меню на наделю. Любые продукты могут заменяться на близкие по калорийности и компонентному составу. Вариант, рассчитанной на 2 недели , содержит приблизительно такие же продукты, как в приведенном меню с такой же дозировкой. Единственное отличие, что разгрузочные дни в 2-недельном варианте проводить не обязательно, их ударная сила распределяется на 7 дополнительных дней 2-недельного варианта.