Лучшие протеины для похудения девушкам

Миф 5: Протеин девушкам не нужен, поскольку их не должны волновать мышцы. Главное быть стройной и худенькой. Мышцы — это не только качество тела, но и регулятор метаболизма. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий может сжечь ваш организм в состоянии покоя 1 мышечная клетка тратит в 4 раза больше энергии, чем жировая. Различные диеты, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок разрушают мышечные ткани.

Например, при низкокалорийном питании организм в первую очередь будет расходовать не жировые ткани, а мышечные, потому что они забирают больше энергии. Сохранять их организму с точки зрения выживания просто невыгодно. А женский организм в принципе склонен терять б о льшее количество мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы.

Все это замедляет метаболизм и усложняет процесс похудения и поддержания формы. Не беспокойтесь, вы не раскачаете ваши мышцы от протеина. Это всего лишь белковая добавка, которая поможет вам поддержать мышечный рельеф в природных объемах и то, только при регулярных силовых тренировках.

Для того чтобы девушке раскачать тело до заметных объемов нужны месяцы и годы интенсивных силовых тренировок в зале с железом. Набрать серьезную мышечную массу девушкам даже с протеином очень непростая задача. Некоторые девушки жалуются, что набирают вес от протеина. Но от протеина нельзя поправиться, можно поправиться только от общего превышения калорий в рационе.

Нужен ли протеин при похудении

К примеру, если ваша норма ккал в день, а вы потребляете ккал, то вы будете поправляться независимо от того, есть в вашем рационе протеин или нет. Поэтому если вы употребляете протеин и превышаете норму калорий, вы набираете вес. Равно как и без спортивного питания вы будете набирать вес, если превышаете норму калорий. Более того, калорийность протеина также нужно учитывать в своем рационе.

Рассчитать калорийность протеина очень просто.

лучшие протеины для похудения девушкам

В банке обычно есть скуп мерная ложка , с помощью которого вы будете измерять дозу сухого порошка. Объем скупа указан на упаковке обычно 30 г. Соотношение КБЖУ конкретного протеина также обычно указано на упаковке. Исходя из этих данных вы можете рассчитать калорийность одного приема протеина. Например, популярный сывороточный концентрат Optimum Nutrition в г порошка содержит:.

Как видите, у протеинового порошка не нулевая калорийность, поэтому не забывайте его учитывать при расчете КБЖУ, если не хотите набрать вес. Учитывайте также калорийность жидкости, в которой растворяете порошок, если это не вода. Очень важно вести дневник питания при приеме протеина девушкам, поскольку превышение нормы белка имеет такие же негативные последствия для организма, как и его недостаток.

Некоторые производители указывают на упаковках, что продукт разработан специально для женщин. Но это больше маркетинговый ход. Из продуктов питания и мужчины, и женщины получают одинаковый белок. Вы же не делите потребление, например, молока или творога в соответствии с половой принадлежностью?

Как пить протеин для похудения девушкам?

Вот и при выборе спортивного питания не стоит искать какой-то особый протеин для девушек. Наиболее популярные виды протеина для девушек — это сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы еще ни разу не приобретали протеин, то лучше остановить свой выбор именно на них. В дополнении можно приобрести казеиновый протеин и употреблять его вместо второго ужина или на ночь.

Все о сывороточном протеине. Протеины делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости усвояемости. Быстрые протеины например, сывороточный лучше потреблять утром, до или после тренировки.

Польза протеина для девушек

Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки процессов катаболизма. Медленные протеины например, казеиновый лучше потреблять вместо приема пищи или на ночь. Они усваиваются медленно и в течение длительного времени насыщают мышечные волокна всеми необходимыми аминокислоатами.

Виды протеина: подробно. Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма — г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно — он попросту не усвоится.

лучшие протеины для похудения девушкам

Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,,7 г на 1 кг веса.

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Соответственно, если объем одной мерной ложки — 30 г, то она вмещает 27 г белка 30x0,9.

Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверняка, вы знаете, что одной из важных составляющих хорошей спортивной формы является питание. Современный рынок предлагает массу продуктов питания и БАДов для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет похудеть. К сожалению, многие из них не только неэффективны, но и опасны. Я думаю, такие диалоги знакомы многим.

Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке. Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:. Когда поступает достаточное или избыточное количество углеводов, энергия вырабатывается, конечно же, из них — это самый простой процесс.

Таким образом, организм решает сразу две задачи: уменьшает объем наиболее прожорливой мышечной ткани, тем самым уменьшая свои потребности в энергии, и производит энергию, расщепляя белок. Что происходит, когда на фоне регулярных тренировок и небольшого дефицита калорийности рациона, мы вводим в свое питание дополнительный протеин? Прежде всего, сохраняем мышцы, так как при нехватке углеводов организм теперь будет производить энергию не из собственных тканей, а из поступившего извне белка.

Кроме того, заставляем организм дополнительно потрудиться ради добычи энергии — получить ее из белка труднее, чем из углеводов. И в этих условиях уже придется задействовать жировые депо, ведь белок активирует выработку гормона роста, который с участием того же протеина ремонтирует поврежденные во время тренировок мышцы и стимулирует расщепление жиров.

В зависимости от исходного продукта, который является источником белка, протеиновые добавки делятся на:.

лучшие протеины для похудения девушкам

При выборе протеиновых добавок и схемы их применения можно опираться на мнение тренера. Используйте также следующие тезисы:. Практика показывает, что с целью похудения наиболее целесообразно употреблять протеин три раза в день: утром в качестве первого завтрака, за пару часов перед тренировкой и через час после нее.

лучшие протеины для похудения девушкам

Вместе с коктейлем больше ничего есть не нужно. При этом не менее половины белка вы должны получать из продуктов питания, остальное — из добавок. Протеиновое спортивное питание находится на пике популярности, так как позволяет формировать красивый мышечный рельеф при активном сжигании жиров.

Изготавливается преимущественно из молока, в отличие от натурального белка, который представляет собой органическое соединение, содержащееся в различных растительных и животных продуктах. Многие считают, что для похудения протеин бесполезен, так как его первостепенная задача — наращивать мышечную массу, которая может только добавить вес. Однако это не так, и биодобавки на его основе можно активно использовать для избавления от жировых запасов и ненужных килограммов.

Непосредственно для похудения протеин не предназначен. Сам он жиры не сжигает и метаболизм не ускоряет.

Современный рынок предлагает большой выбор всевозможных пищевых добавок. Зачастую довольно сложно выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который бы отвечал поставленным задачам. Вы тренируете выносливость, развиваете силу или просто стремитесь вести здоровый образ жизни?

Его основная задача — оградить мышечную массу от расщепления в то время, как организм будет искать внутри себя источники энергии.

Так как белок не даст брать её из мышечных волокон, тому ничего не остаётся, как пускать в расход жировые запасы. Так и происходит снижение веса. Мужчины налегают на протеиновое питание, параллельно занимаясь спортом, чтобы увеличить мышечную массу. Но и любой девушке для похудения тоже необходим белок, чтобы в итоге она не выглядела анорексичкой.

Протеин: что это и в чем его польза?

Без него при резком снижении веса вместе с жирами будут расходоваться и мышечные волокна, а кожа обвиснет некрасивыми складками. На заметку. Не нужно относиться к протеиновому спортивному питанию как к химии или анаболику.

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Это белок, только неполный в нём нет нескольких аминокислот и в виде порошка. Вы ведь не удивляетесь порошковым углеводам — например, сахару?

лучшие протеины для похудения девушкам

Спортивный протеин представлен в самых разнообразных формах. Есть батончики, напитки, порошки, капсулы — на любой вкус. Но гораздо важнее его классификации по составу и способу производства. Наша задача — выбрать, какой из многообразия видов лучше для похудения.

Какой протеин лучше для похудения девушке или женщине

Концентрированный — молочная сыворотка, прошедшая максимально простую степень очистки. Может содержать в составе жиры и лактозу. Усваивается организмом через 2 часа.

Отличается низкой ценой.

Протеин для девушек: нужно ли принимать, эффективность для похудения, правила употребления

Гидролизат — продукт, прошедший максимальную степень очистки, усваивается моментально, не горчит. Чаще всего БАДы являются смешанным продуктом и содержат все 3 разновидности. Но для похудения из этой категории лучше выбирать гидролизат. Сывороточный — изготавливается исключительно из молочной сыворотки с сохранением всех необходимых организму аминокислот, легко усваивается. Соевый — производится из растительного белка, снижает холестерин, усваивается медленно.

Для похудения вполне пригоден, но только не для культуристов, которым нужен протеин преимущественно животного происхождения. Яичный — производится из альбумина яичного белка , отличается хорошей усваиваемостью, рекомендован для тех, кто не переносит лактозу. Комплексный — состоит из специально подобранных смесей, его цель — обеспечить мышцам бесперебойное аминокислотное питание, повысить работоспособность и выносливость.

Идеален прежде всего для занятий спортом и только потом — для похудения. Обращайте также внимание на то, какой белок вы купили — быстрый или медленный в зависимости от скорости усвоения организмом. Американские учёные в ходе исследований выяснили, что первый вариант для похудения гораздо эффективнее второго.

На современном рынке также представлено спортивное протеиновое питание для мужчин и для женщин отдельно. Сразу стоит оговориться, что большой разницы между ними нет. Хотя для интенсивного похудения может играть роль буквально любая мелочь. Отличия между ними:. О вкусах не спорят. Современные производители спортивного питания стараются угодить всем своим клиентам.

Какой протеин лучше для девушек и поможет ли он для похудения?

Они выпускают протеиновый порошок с самыми разными вкусами. Наиболее популярные — шоколад и ваниль: они есть практически в каждой линейке. Добавочные — различные фруктовые, кофейные, пряничные, есть даже тирамису. Выбирая лучший протеин для похудения, правильно находите рейтинги. Вам же необходимы лишь те, которые дают результат именно по снижению веса. Выбирайте, смотрите отзывы, советуйтесь со своим личным тренером, который наверняка знает толк в подобных продуктах.

Если выбор сделан правильно, первые результаты будут заметны уже через 2 недели. Полезный совет.