Летнее меню для похудения

Причем на этом фоне, обычно возникает желание выглядеть красивее, стройнее, организм просто требует обновления, чувствуя, что для этого есть все возможности.

Летняя диета — прекрасная возможность похудеть и оздоровиться, ведь именно в летний период природа дарит изобилие овощей, фруктов и ягод, из которых можно подобрать разнообразное и полезное меню. Летом полностью меняется наш образ жизни, мы больше стараемся проводить время на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, выбираясь на дачи, к морю, на природу, становимся более активными.

С приходом жары организм сам начинает перестраиваться. Нам не хочется кушать жирные, калорийные блюда, а наоборот, возникает желание съесть что-то легкое — холодные супы, салаты, фрукты, ягоды, прохладительные напитки. Такой рацион незамедлительно сказывается на нашей фигуре и общем состоянии организма. Лишние килограммы начинают потихоньку уходить, а в теле появляется легкость. Как правило, с лишним весом в этот период исчезают и многие проблемы со здоровьем, что легко объяснимо. Ведь свежие овощи и фрукты, которые летом мы имеем возможность употреблять буквально сразу с грядки, являются главным источников витаминов и минералов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, а изобилие в них клетчатки способствует очищению организма, путем выведения токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также нормализации пищеварительных процессов.

Фруктово-овощной рацион

К тому же не только улучшается работа ЖКТ, но и значительно укрепляется иммунитет. А если учесть, что большинство овощей и фруктов имеют низкую, а некоторые даже нулевую калорийность, то лучших продуктов для похудения не надо и искать. Летом организм не просто так сам отказывается от тяжелой, жирной пищи, поскольку в это время пищеварительные процессы замедляются, вот почему употребление мяса надо свести к минимуму — не более 3 раза в неделю, хотя от белковой пищи нельзя отказываться совсем.

Поскольку белки являются источником синтеза меланина, защищающего организм от ультрафиолета, то они обязательно должны присутствовать в летнем рационе, но не в виде мясных блюд.

летнее меню для похудения

Их прекрасно заменять яйца, кисломолочные продукты, бобовые и орехи. Как известно, летом организм за счет сильного потоотделения теряет много жидкости, с которой уходят и полезные минеральные вещества. Чтобы не допустить обезвоживания организма и восполнить его утраты, надо выпивать достаточно жидкости, но не сладких газированных напитков, от которых пить хочется ещё больше, а отдать предпочтение негазированной простой воде, фруктово-ягодным морсам и компотам, а также зеленому чая.

Эти напитки не только прекрасно утоляют жажду, но и восполняют недостаток минералов. И ещё одним немаловажным преимуществом похудения летом является то, что оно ни коем образом не способствует появлению авитаминоза и депрессии, ведь аромат и аппетитный вид разнообразных фруктов, ягод и овощей способствуют только появлению прекрасного настроения и желанию насытить организм витаминами.

Но какой бы полезной ни была летняя диета, она имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.

Похудение летом — в чем польза

Такого режима питания не следует придерживаться людям с тяжелыми желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и аминокислотами, употребляемые в большом количестве окажут только негативное действие. Поэтому, прежде чем решаться на летнюю диету, лучше проконсультироваться с врачом, который может дать соответствующие рекомендации и подкорректировать меню.

А придерживаться такого режима питания можно неделю или две, чтобы не нанести вреда здоровью.

летнее меню для похудения

Простая и легкая летняя диета не требует каких-то особых предписаний, а система её проведения очень понятна:. В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные — вареные, тушеные и приготовленные на пару.

В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные — вареные, тушеные, приготовленные на пару. Если вы хорошо перенесли этот режим питания, не почувствовав никакого дискомфорта в желудке, то при необходимости можете повторить это меню в течение ещё одной недели.

5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Объяснить это наука не может, но факт остается фактом: рассматриваемый метод похудения можно применять конкретно в летние месяцы. Что касается противопоказаний, то определенной категории людей нужно будет получить разрешение на проведение летней диеты у врачей. К такой группе относятся те, у кого диагностированы:. Существует несколько вариантов меню для летней диеты, поэтому желающему похудеть можно будет выбрать что-то наиболее подходящее. Основное правило пятидневной летней диеты : каждый день разрешается ужинать только овощами, которые могут быть поданы к столу в свежем виде, тушеном и вареном.

При этом соль и другие специи лучше не использовать, в крайнем случае, сильно ограничить их количество. Второе правило рассматриваемого меню: на обед ежедневно нужно есть суп.

Летняя диета для женщин и мужчин

Это может быть овощной на курином бульоне, уха без картофеля, бульон на говядине. Количество супа на обед составляет не более граммов. На первый завтрак разрешается выпить только — мл чая, кофе или отвара шиповника. Желательно эти напитки употреблять без сахара и молока. А вот второй завтрак должен быть более калорийным: это могут быть креветки отварные, кисломолочный продукт, банан, грецкие орехи, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

летнее меню для похудения

Общее количество пищи, употребленной за вторым завтраком, не должно превышать граммов. На протяжении пятидневной летней диеты разрешается пить апельсиновый сок, отвар шиповника, настои из ягод, морсы без сахара в неограниченном количестве. Очень простой принцип недельной летней диеты: каждый день разрешается употреблять только какой-то один продукт, причем в неограниченных количествах.

Вот каким может быть меню из расчета каждый пункт списка — один день недели:.

Уже с весны начинается активная подготовка к летнему сезону и отпускам. В холодное время недостатки тела легко скрываются под одеждой, но в жару это уже не получится. Методик похудения очень много, в том числе и сезонных.

Двухнедельная летняя диета также основана на том, что ежедневно можно употреблять в неограниченном виде только какой-то один продукт.

В меню могут входить отварная рыба, приготовленная на пару говядина, огурцы и свекла , творог и мед, кефир и йогурт, фрукты, ягоды, томаты и капуста.

Самые эффективные летние диеты для похудения

То есть в первый день в пищу употребляется, например, только отварная рыба, на второй — кефир, на третий — огурцы, на четвертый — говядина и так далее. Последний день двухнедельной летней диеты должен проходить вообще без еды, разрешается пить только отвар шиповника или зеленый чай без сахара. Каждую порцию еды нужно есть маленькими кусочками, медленно пережевывая.

Несмотря на высокие полезные свойства, Система антиракового питания была

Этот вариант летней диеты дает отличные результаты, но иногда может отмечаться головокружение. Тридцатидневная летняя диета подразумевает рацион, который рекомендован для 7-дневного похудения.

летнее меню для похудения

Стоит запомнить некоторые нюансы:. Если строго придерживаться правил летней диеты, то нужно исключить соль и специи. Диетологи рекомендуют делать это постепенно, каждый день сокращая количество этих продуктов. Летняя диета помогает избавиться от 5 кг за 5 дней, от 10 кг — соответственно за 10 дней, но это утверждает реклама. Если же говорить о реальных результатах, то можно точно гарантировать потерю 3 — 5 кг за 5 дней летней диеты и 7 кг за 10 дней.

летнее меню для похудения

При соблюдении рассматриваемого варианта коррекции питания месяц можно рассчитывать на избавление от 13 — 15 кг лишнего веса.

Усиливается эффект при занятиях элементарным спортом и строгом соблюдении меню и питьевого режима.

Общие черты

Летняя диета считается самой легкой, щадящей, но весьма эффективной. Если строго соблюдать меню, то удается достигнуть поистине впечатляющих результатов. В дальнейшем стоит лишь придерживаться основных принципов здорового питания и периодически устраивать разгрузочные дни. И полученный результат удастся сохранить надолго.

Диета быстрого похудения за неделю: жесткая и легкая Кефирная диета для похудения на 7, 10 дней: меню для Перловая диета для похудения: меню, рецепты из Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения.