Лайл макдональд гибкая диета отзывы

Анна Грушевая. Гибкая диета запись закреплена 8 янв в Событие состоится Января в в доме Престарелых Хотим накрыть для них вкусный стол с домашней выпечкой : блинчики , пироги , булочки , тортики и любая другая выпечка! Это так просто, но для этого нам потребуется помощь! Номер карты Сбербанк: на имя Александр Анатольевич Г.

Я, безусловно, бываю занят, но свои полномочия никому не передаю!!!

Гибкая диета

Гибкая диета запись закреплена 4 янв в Гибкая диета запись закреплена 29 дек Гибкая диета запись закреплена 28 дек Роман Феофанов. Наконец-то Илья возобновил свою деятельность, стал активнее так приятно читать твои посты, спасибо!. Илья Корнильев ответил 3 ответа. Гибкая диета запись закреплена 27 дек Плачу и рыдаю. Все три пункта болезненны. Ах как хочется увеличить рабочие веса Ах как хочется после первого раза технику выполнять идеально и только с годами понимаешь, как это слржно Ах, регулярность, самый щиплющий укор, когда две недели пропуска откатывают тебя на переферию.

С 20 марта я на гибкой, все вписываю в макрос, считаю все, сам, технической специальности и точность-подстчеты для меня очень интересны. Так вот, заходил на диету при весе 78,5, рост , если что. За это время по конец февраля сбросил до 74,5 кг, все шло неплохо. С тех пор я писал один пост, когда вес стоял, я 21 февраля сделал загрузку, вес вроде сдвинулся Он прыгает в отметке кг, и на сегодняшний день он 74,3. Хотя еще вчера был Самое странное, я понимаю, вода, все такое, я не дурак и с интересом перелопачиваю все статьи Дмитрия в его журнале, сам подсказать могу, если это касается не меня, но странность в том, что вчера у меня было ккал.

То есть воду держать, да еще почти и 1кг? За счет чего? Два этих же кубика виднеются и сейчас! В талии я, конечно скинул с 81 до 77 замеры с утра на данный момент, но и руки уже потеряли почти полтора см.

Многие стараются привести свое тело в порядок к летнему сезону, чтобы, оголившись на пляже, не испытывать дискомфорт за свисающие бока и выпирающий живот. Когда времени остается не слишком много, приходится прибегать к жестким и беспощадным методам. Налегать необходимо не только на выполнение различных тренировочных комплексов, но и на ограничение в употреблении определенных продуктов питания. Гибкий подход к диете Лайла Макдональда — специалиста, знающего все о нюансах работы всех систем человеческого организма, позволит вам избавиться от лишних килограммов, сохранив сухую мышечную массу. Положительный результат достигается за счет употребления белковой пищи, количество которого варьируется от 1.

Я бы мог поверить, что моя поддержка, но дело в том, что сегодня утром температура у меня 35,6!!! Хотя при нормальном питании оно всегда 36,,6, то есть такая калорийность не может являться моей поддержкой. В общем, можно сказать, что я практически в отчаянии, сейчас не знаю какую тактику выбирать далее. Либо еще больше резать рацион, хотя и с 3 силовыми и 3 кардио сессиями это уже пропасть, и я это прекрасно понимаю, либо на УД 2.

Даже не знаю я, мож на поддержке посидеть ккал пару недель? Простите, за сопливый пост, на мужской ветке, но может, кто подскажет из бывалых, кто реально сталкивался. ПС: Сразу не верующих и предположителей смею убедить, что ккал считаются с точностью до грамма, зажеров нет, никто себя лично обманывать не будет и не пытается, и статьи А.

Арагона про плато и его причины, кидать не стоит. Заранее спасибо за помощь, и, возможно, конструктивную критику. Всегда так было. Как-то уточнял тут, даже три фотки выкладывал напряг-расслабон-полный расслабон - сказали в порядке вещей.

Ан нет получается? Будет медленный прирост качественного жира? Самое странное, я понимаю, вода. То Маnton У нас совпадает рост, мой вес 69, талия 76, кк , периодически выходя на кк, тренинг: 1-на!

Что еще? А, кубов нет. Тоже периодически возникают мысли, что что то делаю не так. Все имхо, больше дефицита нагрузкой и вертеть ее количество и варианты, прикидывая, до результата. Спасибо за отзыв. При весе 70,2, у меня в прошлом году талия была 74см, 4 куба виднелось, но тогда я на УД сидел. Верю, что ,5 за 8 месяцев накинул всеж, по крайней мере при 74 кг, как в прошлом году обхват груди был уже, сейчас , что-то там прилипло верю.

Просто ккал как бы мне очень немного, я стабильно голоден, липтин-хуептин и т. Яб еще согласился еслиб это была поддержка, если б температура не валилась на 35,6, в прошлый раз я ее выправил углезагрузкой в течении суток, 8 гр углей на кг сухой массы тела.

Видимо еще из-за отсутствия результатов. Как-то так. Калорийность пересчитывается в рационе каждые пару недель исходя из достигаемых новых средних значений по весу тела? Лиибо калорийность около баланса. Для серьезной задержки воды тоже должны быть причины: например, мало воды пьешь, водносолевой баланс нарушен, слишком большой объем общей нагрузки, слишком большой общий дефицит, недостаток сна и пр. Состав этих гр углей не меняется день ото дня я про общее кол-во усваиваемых углеводов, то есть за вычетом клетчатки?

Попробуй на вечер оставить больше углей, сделай полноценный гарнир с грамм углеводов. Что с силовыми? Не паниковать. Прочитать соседнюю тему с Гайдом по гибкой диете.

Проанализировать все составляющие диеты, тренировок, режима. Ориентироваться не только лишь на вес, смотреть есть ли положительные изменения по прочим показателям обмеры, толщина складок, зеркало, фото. У некоторых застои бывают и по недель.

Если ничего не помогает я так и не понял сколько ты на диете? Форма пресса, глубина и кол-во кубов, глубина расположения - генетика. Улучшить вид можно, кардинально изменить - скорее всего, нет. Есть уникумы у которых пузах кубы виднеются 9. ЗЫ: сейчас футзал присутствует в кач-ве нагрузки?

Если да, то в каком объеме? Именно вчера было много, как никогда капусты двух видов. И было немного картофеля, 25 грамм сникерса! Вечером 20 грамм тост из Бородинского! Тренируюсь "тяни-толкай", три раза в неделю, в одну два раза "тяни", один "толкай", во вторую наоборот, естественно. Жим сейчас по Муравьеву, просто пробую, остальное все как в вашей статье, "тренировки билдеров на диете", веса держу, никаких многоповторок, дропов, пампингов.

лайл макдональд гибкая диета отзывы

Пару подходов на МГ за тренировку, один на , вторая на Тут я признаюсь, но не думаю, что в этом вся проблема. Хотя это косвенный очень показатель, согласен 7. Поэтому тут сложно очень, да за 2 месяца талия упала на 4 см, но это 2 месяца! Точно мерить полюбому не выходит, всегда будет погрешность. Возможно так происходит из-за того, что результат не так значителен, как ты это мечтаешь видеть!

Да, согласен, полностью, у меня талия тонкая, пресс в шахматном порядке, что еще немного затрудняет его прорисовку 9. Футзал сейчас 2 полторачасовые в неделю присутствуют, и, теперь будут на постоянной основе до октября, пока соревнования будут идти. Спасибо, Дмитрий, огромное. Попробую внимательней к рефидам отнестись, к количеству воды. На что еще внимание обратить, из моих ответов, вроде опыт имеется, а найти так сходу изъян я не могу.

Я же говорил, что я притормаживаю. Знаток, а может быть такое, что сверка по талии далеко не ключевой фактор? У меня чисто субъективное ощущение, что лично у меня в какой-то момент диеты талия фиксируется на одном месте, а жир из сисек, ног, задницы, со спины, живота НАД талией продолжает уходить заметно. И после определённого момента, когда перечисленные места заметно похудели, талия снова сдвигается с места и тоже начинает уменьшаться в объёмах.

Да, может быть такое. Ну и калипером щупают в разных местах не просто так. Нет, ВИ кардио исключительно по настроению.

лайл макдональд гибкая диета отзывы

Стараюсь придерживаться 3 кардио сессии в неделю. Спасибо еще раз, сейчас посмотрю за тенденцией, поделаю рефиды я этот пункт немного не соблюдал , посмотрю за тенденцией и состоянием, если все нормально, продолжу, нет, пойду пару недель на поддержку сгоняю. Пока разные лагеря диетящихся спорят между собой, какая же диета лучше для похудения, уже становится все более очевидным, что наиболее подходящими для здорового похудения являются те диеты, которые позволяют обеспечивать разнообразие ее макроэлементного содержания и тем самым обеспечивать ее большую гибкость в управлении.

Лучшей же диетой, будет именно та, которая позволяет, диетящемуся выбрать тот диетический план и стратегию, которых он сможет придерживаться наиболее комфортно в долгосрочной перспективе и которые будут учитывать актуальное состояние его здоровья, включая индивидуальные факторы риска развития хронических заболеваний например, резистентность к инсулину. Повышение физической активности также является необходимым фактором для эффективного регулирования энергетического баланса поступающей и расходуемой энергии, после успешной потери веса.

В целом, для большинства людей, здоровый режима питания, сопровождающийся сокращением размера порций еды, употребление продуктов питания с более низкой калорийной плотностью, в совокупности с физической активностью являются успешными инструментами для поддержания нормального веса тела в долгосрочной перспективе.

Некоторым группам населения, например, лицам с инсулинорезистентностью, для более контролируемого управления диетой и самочувствием, может больше подойти стратегия, предусматривающая сокращение углеводов в диете и увеличение кол-ва ненасыщенных жиров. Кроме того, люди должны активно участвовать в изменении своего социального, физического и пищевого поведения, в целях долгосрочной поддержки веса тела в пределах нормальных показателей, достигнутых с помощью диеты.

Это очень важный фактор, так как поддержание веса в долгосрочной перспективе является весьма сложной задачей из-за определенных метаболических адаптаций, присущих новому весу тела снижение массы тела влечет за собой уменьшение и кол-ва калорий необходимых для ее поддержания.

Также, важно отметить, что метаболическая адаптация, имеющая место быть в процессе и после потери веса снижение активности симпатической нервной системы и повышение активности парасимпатической нервной системы снижение концентрации уровней лептина и уровней биологически активных гормонов щитовидной железы, более эффективное использование энергии скелетными мышцами, потеря метаболически активной ткани и пр.

Важность обеспечения долгосрочного поддержания веса невозможно переоценить, и это должно учитываться при разработке эффективных стратегий для похудения. Curr Obes Rep. Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое.

Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений. Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь , либо зарегистрируйтесь! Отправлено 13 марта - Авторство программы : каких-то конкретных уникальных авторов у современной версии сбаласированного питания вроде бы нет, но можно выделить основных современных западных популяризаторов, таких как Лайл Макдональд книга " А Guide to Flexible Dieting.

Девиз программы: Если это помещается в твой макрос - ешь это If It Fits Your Macros Цель программы: оптимальное, простое и здоровое похудение, минимизация потери мышечной массы в период диеты если цель диеты - похудение , нормализация пищевого поведения, следование принципам: "Лучшая диета — это та, которой конкретный человек способен придерживаться долгое время, без срывов", "Наилучшая диета должна быть основана на продуктах, которые вы любите"; заложить основы и понимание принципов построения сбалансированного рациона, которого можно придерживаться всю жизнь и корректировать согласно вашим текущим целям похудение, поддержание веса, набор мышечной массы , и т.

Да, вы можете каждый день кушать любимые вкусняшки в умеренных количествах и продолжать сжигать жир!

Гибкая диета

Макрос программы: Макрос диеты в эксель by Даниил Иванов В прикрепленном архиве макрос, выкаченный по этой ссылке в гуглдокс ЗЫ: рекомендации по белку для Гайда по ГД для атлетов, я все же рекомендую оставлять на уровне 2.

Spoiler Адекватный недельный прогресс по потери жира в кг: - При ожирении - 0. Culking, part 1: great expectations. Culking part 2: macronutrient manipulation. Spoiler 1. В целом, женщинам, а также людям с т. Научиться набирать этот БЖУК норм и полноценными продуктами не забывать есть не крахмалистые овощи, и фрукты Каждое утро натощак после туалета взвешиваться, и отслеживать динамику веса за дневный период и вычислять среднее значение среднеарифметическое.

Со временем, когда "тараканы" приходят в синхронное поступательное движение с носителем, худеющие начинают более спокойно относится к этому процессу, без явного фанатизма, но начинать все равно нужно с чего то.

Для очень эмоциональных девушек, ну или кому как удобнее, есть также метод фиксации динамики веса в привязке к месячному циклу но это достаточно долгий процесс : фиксируем вес один раз в месяц, в идеале в один и тот же определенный день цикла, и далее отслеживаем изменения от месяца к месяцу, или же взвешиваться на еженедельной основе, т.

В итоге смотрим на общую динамику Физнагрузка - это всего лишь составляющая часть энергорасхода, какой бы тип нагрузки вы не выбрали только силовые, только кардио, только интервалки и пр. Выбирайте такое кол-во приемов пищи, которое наилучшим образом вписывается в ваш распорядок дня и стиль жизни.

Если вам нравится упорядочивание питания через большее количество приемов пищи - следуйте этому. С другой стороны, если вы предпочитаете несколько больших приемов пищи - это тоже жизнеспособная опция. Определяющую роль имеет именно общая суточная калорийность. В идеале - половина этого и любого иного дефицита создается тренингом, половина питанием.

И уже далее в зависимости от динамики плясать если вес уходит быстрее чем рекомендовано см. И вообще по возможности калорийность лучше пытаться уменьшать не за счет питания, а за счет увеличения энергорасходной части. Это позволит в большем комфорте держать диету и медленнее приходить к метаболической адаптации. Немного слов для минимизации сомнений относительно постулата, "всегда ли калория всегда равна калории?

Это касается в равной степени диет для жиросжигания, для набора массы и поддерживающих. На самом деле, все остальное далеко не столь важно, если количество белка в питании не соответствует вашим потребностям, результаты будут далеки от оптимальных. Достаточное даже слегка повышенное количество протеина в диете помогает удерживать вес, достигнутый на диете, в худшем случае — оно помогает замедлить набор лишнего веса и набирать больше мышцами, чем жиром, к тому же белок очень хорошо насыщает.

Итак белок устанавливаем на уровне 2. Не нужно забивать себе голову россказнями про вред белка и про смертельность "гниения" белка в ЖКТ. Вред не от белка от его недостатка.

И вообще есть научные данные, что даже для обывателя не диетящегося и не занимающегося спортом, устоявшиеся нормы о потребности в пищевом белке были значительно занижены. Соответственно норматив по белку дается исходя из атлетической направленности диеты. Но если вы по какой то причине, решаете использовать диету без прикладного атлетического значения не используете силовую работу в зале в процессе похудения, по тем или иным причинам , то кол-во потребляемого в диете белка может быть и ниже для худеющих не имеющих целенаправленной атлетической активности и ведущих неактивный образ жизни в течение дня, кол-во белка в рационе может составлять от 1.

Следить за содержанием жировой корзины. Правильнее особенно девочкам жиры ниже планки А так кол-во рассчитываем по остаточному принципу при этом про правило "не менее гр в сутки" не забываем , добиваем до целевой похудательной калорийности. И вообще нужно иметь ввиду, что людям с хорошей чувствительностью к инсулину комфортнее с более высоким количеством углеводов, а людям с более скудной чувствительностью к инсулину часто комфортнее с более низким количеством углеводов и большим содержанием жира в диете.

Они, как правило, не чувствуют себя лучше Про быстрые и медленные углеводы, инсулин и липолиз на диете. Никакой магии. И не сильно заморачивайтесь с пресловутым Гликемическим индексом … за подробной информацией под спойлер Spoiler … так вот, если у вас нет физиологических проблем с контролем уровня сахара в крови я про наличие заболеваний, например, поджелудочной железы , здоровому человеку, знание ГИ продукта нужно, как правило лишь для того, чтобы держать под контролем чувства голода, но прочие магические или демонические свойства, приписываемые ГИ тех или иных продуктов питания, как правило не имеют существенного влияния на сам физиологический процесс похудения.

Имеющиеся данные показывают, что гликемический индекс GI и гликемическая нагрузка GL не связаны с массой тела и не приводят к большей потере веса или лучшего поддержания веса. Для более подробной информации, ниже серия статей по теме ГИ: Действительно ли гликемический индекс - друг ожирения? Гликемический индекс и аппетит Не ешь Иванушка "сахар" на диете, не похудеешь Сравнение диет с высоким и низким ГИ: эффекты идентичны Гликемический ответ сравним как от принятия медленно, так и быстро усваиваемых углеводов Серия статей про Инсулин в 6 частях Вам, случайно, "гликемический индекс" не нужен?

Правильное распределение БЖУ. Если речь о больших порциях в день, то не менее 10гр жира и не менее гр углеводов на порцию для насыщения. Добавлено: для белка естественно такое же правило, желательно не меньше гр на порцию 2. Много жидкости например пол литра-литр ледяной воды до еды и пол литра-литр зеленого чая после. Много салатов со специями - солеными, острыми, кислыми. Наличие фруктов в меню.

Небольшая порция сладкого на добивку. Ну вот допустим: Перед едой мл воды со льдом мятой. Срывные исключать.

Это или по 1,5 часа тренировок средней интенсивности, или по часу — более серьезно. Практически на ежедневной основе. Но опять же важно помнить, что на диете, больше физической нагрузки не означает - лучше. Объем нагрузки должен быть достаточным, но не избыточным, равно как и не слишком маленьким. Если честно, не хочется перегружать и без того тяжелый пост, еще расшифровками описания физической активности на диете. Я приведу общие принципы и дам ссылки, где можно почитать подробнее, в том числе и ознакомится с примером силовой тренировочной программы.

Силовые тренировки и их анаболический эффект может помочь минимизировать потерю мышечной массы в период диеты. Тренировочный цикл правильнее строить по принципам блоковой и волновой периодизации. Каждую мышечную группу рекомендуется тренировать не менее 2 раз в неделю или чаще. Если каждая мышечная группа тренируется чаще чем 2 раза в неделю, то рекомендуется распределять тренировочный объем таким образом, чтобы избежать избыточной нагрузки в рамках одной тренировки в общем, если тренируемся чаще, объем лучше снижать и распределять более равномерно на все дни тренировочной недели.

Интервалы отдыха должны составлять стандартные минуты, хотя период отдыха может быть и продолжительнее. Темп выполнения упражнения должен подбираться с таким расчетом, чтобы на всем протяжении тренировочного движения сохранялся максимальны контроль и максимально соблюдалась техника: при этом на концентрическую фазу подъем тяжести, сокращение мышц должно приходится порядка секунд, на эксцентрическую опускание порядка сек.

Основу тренировки должны составлять многосуставные упражнения, и также включать в качестве "подсобки", изолирующие односуставные, для нагружения тех мышц, к которым атлет проявляет повышенное внимание. Причем многосуставные упражнения рекомендуется выполнять перед односуставными.

Гибкая диета Лайла Макдональда

И желательно в начале тренировать бОльшие мышечные группы, переходя к малым. Но при этом следует руководствоваться целями атлета и в случае наличия отстающих мышечных групп, возможно имеет смысл начинать тренировку с проработки именно отстающих мышц логика тут простая, если начинать прорабатывать эти мышцы уже после выполнения ряда упражнений, то на отстающие может не остаться достаточно сил и их проработка будет неэффективной, что в итоге может привести к еще большей их убыли на диете. Рекомендуется полная амплитуда тренировочного движения в идеальной технике ну или приближенно к ней.

Для оптимизации процесса жиросжигания могут применяться кардиотренировки. Но необходимо учесть, что увеличение частоты и продолжительности кардиотренировок негативно влияет на результаты силовых тренировок. Таким образом, рекомендуется не усердствовать с кардиотренингом нужно поддерживать на минимально необходимом для жиросжигания уровне частоту и продолжительность кардиотренировок.

Высокоинтенсивное кардио неплохо если будет присутствовать, но тут нужно смотреть на индивидуальные особенности в восстановлении, то есть нужно учитывать, что такой тип кардио требует больше времени на восстановление. Кардиотренировки натощак, похоже, не имеют никаких преимуществ над тренировками после приема пищи и вроде как даже могут оказывать негативный эффект, но однозначных данных на этот счет нет так кардио натощак хоть и сопряжено с потерями азота, в эквиваленте это составляет порядка 14 гр аминокислот за 60 мин кардио, но нет никаких данных о том, убыль ли это именно ММ, и в конечном итоге не будет ли эта потеря компенсирована приемом белка в составе пищи после тренировки.

Но, стоит отметить, что для очень тучных людей, начинающих свой путь к стройной фигуре, не стоит сразу бросаться в омут с головой, излишние усердия, в виде бега, прыжков, скакалок и прочего, ввиду наличия большого веса дает существенную нагрузку на неподготовленные связки и суставы, что в итоге может привести к травмированию.

По мере сброса веса а у тучных людей, при соответствующих усилиях, он уходит по началу довольно заметно, в первую очередь за счет вывода воды , и укрепления мышц, связок и суставов, можно начинать подключать силовые и кардио в фитнес зале. НИЗКОинтенсивное кардио : в пульсовой зоне пульс ударов в минуту, раза в неделю по минут, желательно в день отдельный от силовой тренировки, при чем девочкам кардио в обязаловку и может быть раза 4 в неделю И да, у низкоинтенсивного кардио есть немало своих преимуществ, помимо положительного влияния на ССС: - улучшает кровообращение в жировой клетчатке; - увеличивает аэробную выносливость что является важным фактором для активности КПТ карнитин-пальмитоил трансфераза , переносчик отвечающий за транспортировку жирных кислот из крови в митохондрии , чем лучше аэробная выносливость организма, тем эффективнее сжигается жир про механизм мобилизации жировых кислот можно почитать тут ; - стимулирует бетарецепторы в кровеносных сосудах и жировых клетках - способствуя увеличению кровообращения в жировой клетчатке, чтобы транспортировать свободные жирные кислоты из жировых депо к различным тканям организма Про про кардио натощак можно почитать тут кратко, и снова - любая физактивность - это лишь разновидность энергорасхода, а не сжиросжигающая тренировка.

И в целом, старайтесь поддерживать адекватную физическую активность в течение дня, так как энергозатраты на тренировках могут оказывать не такое большое влияние на общесуточный энергорасход. Tudor-Locke C et al. Дополнительные материалы по теме: Про энергорасход и силовой тренинг Про тренировочные энерготраты и EPOC Про вклад жиров и углеводов в энергообеспечение при физнагрузках и еще Варьирование NEAT в зависимости от типа дневной занятости Сколько в среднем калорий тратят: мышцы, органы и ткани в организме человека?

Существует формула, для определения максимально возможного ограничения калорийности для сжигания жира , которую вывел Лайл Макдональд: Максимальный дефицит равен 70 ккал на кило жира в день. Подведём итоги. Найдены дубликаты. Все комментарии Автора. ВАМ спасибо В прошлых постах указывал вас, в дальнейших тоже буду. Спасибо за статью!

Добавилась к Вам в друзьяшки в приложении И тут вы с этой информацией, как посланник вселенной Вы как Эрл наоборот Причинили добро и не знали об этом Ну и в ответ на конкретно ваше сообщение про мотивацию писать о гибкой диете: продолжайте делать то, что считаете правильным, не надо ориентироваться на желания людей. Ну и напоследок картинка, от которой неизменно смешно большинству диетирующих.

А как же я?! Дело в том сейчас худею и попутно растёт мышичная масса, везде пишут что вначале идёт сушка, а уж потом набор массы поэтому Ваши слова о посте меня заинтересовали.

Хоть и худею, но чуствую чаша сия меня не минует и нужно будет считать. Благо летом организм сам хочет избавиться от лишнего и поэтому на сладкое не тянет и порции можно сократить. Если это помещается в твой макрос? На картинке ".. Вы б хоть проверяли перед копипастой. Метафора должна иметь какую то связь любую с оригиналом.

лайл макдональд гибкая диета отзывы

Слово макрос и слово рот связаны чуть более чем ничем. Чуть более только потому что в англ. Макрос это просто набор инструкций, он может быть каким угодно большим.

лайл макдональд гибкая диета отзывы

Получается по твоему они предлагают жрать бесконечно? Поэтому я оставил ссылку на свой дневник в майфитнеспал. Смотри и бери на заметку. Долго не заходил. Скорее это особенность тела.

У меня широкие плечи и большая грудная клетка. Может Вы мне подскажете - правильно ли мой фитнес-браслет считает сожженные ккал? При росте см, весе 58 кг, среднем уровне физ.

Браслет умеет считать шаги и определять пульс.

Гибкая диета Flexible Dieting - это низкокалорийная диета , название и основные принципы которой проистекают из книги Лайла Макдональда "A Guide to Flexible Dieting" Руководство по гибкой диете , опубликованной в году. Нужно заметить, что нет единого понимания гибкого питания, поэтому многие авторы вносят свои коррективы и трактуют по-своему. Фактически, это не конкретная диета, а диетическая концепция, которая гласит, что для достижения цели нужно учитывать только калорийность и макронутриенты : протеин , углеводы , жиры , а также воду и клетчатку.

Показывает такие параметры: Вопрос - не много ли насчитывает? Могу скинуть результаты других тренировок и просто пешей прогулки в горку. У пульсомера бывают изредка скачки погрешности, но в среднем измеряет верно.

Содержание

Спасибо за ответ! Я бы предпочла все же понять, сколько реально сжигается ккал при нагрузках. Не просто танцульки, а старательно Моя норма в день для похудения судя по подсчетам ккал в день. Я считала потребляемые калории тем приложением, которое вы в пример приводили.

Может и есть погрешность, но не значительная ну мне так кажется. Либо ошибки в подсчётах калорийности еды, тогда надо пересчитывать более тщательно. Либо ошибка в подсчетах нагрузки.

И тогда вопрос - сколько реально уходит калорий? Да, я и рацион рассмотрю тоже. Когда пойму, как же всё-таки считать сожженые ккал До этого я не занималась и только считала - худела. Сейчас занимаюсь и по идее надо восполнять затраченое - не худею, видимо, не правильно считаю. Вот, например. Это прогулка по тропинке в гору и обратно с горы. Почему же тогда так много считает? Блин одни хранители жирка.

Лучше скажите как набрать массу при росте см с 66 кг. Похожие посты. У нас всё из жира! Что заставляет нас есть больше? Будешь медленно жевать — будешь жир одолевать! Кто последний за здоровьем? Больше спишь — меньше жрешь! Почему организм потребляет настолько много энергии? Откладывается ли алкоголь в жир? Как я худел в 37 41, Жир горит через 40 минут кардио?

Или с чего начать новую жизнь? Горшочек, не вари! Как сбросить 45 кило? Популярные мифы про диету и похудение. Моя оборона моя борьба , или как Вам будет угодно.

Издержки строгой диеты. Пост про похудение Часть 9. Начало похудения — кг чистого жира! Фитнес-мифы: углеводы вечером идут прямиком в ваши жировые отложения.

Часть 8. Минус 6 кг за 5 недель - итог эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 7.