Какой завтрак для похудения

Если девушки хотят не просто избавиться от лишних килограммов, но ещё и обрести самую красивую фигуру на фоне интенсивных тренировок, они могут воспользоваться этими вариантами. Даже самые вкусные завтраки, если они будут повторяться, вскоре наскучат и могут поставить под угрозу срыва любую диету. Чтобы этого не случилось, нужно многообразие в продуктах и блюдах, которые вы готовите себе на утро.

Помочь в составлении меню на каждый день поможет ориентировочный вариант. Данное меню является примерным, то есть вы можете менять в нём что-то по своему усмотрению. Главное — придерживаться принципов здорового питания. Рассмотрим несколько наиболее популярных завтраков с указанием калорий. И в первую очередь это — рецепты каш, с которых диетологи рекомендуют начинать утро.

Самые вкусные рецепты диетических завтраков есть, оптимальные варианты для похудения разобрали, ТОП лучших составили — теперь осталось только всю эту теоретическую информацию сделать практикой.

Всем нам хочется кушать вкусно и полезно , при этом не поправляясь, а еще лучше - худея. И это вовсе не сказка - залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание , способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Почему он так важен? Каким он должен быть? Рекомендации Списки продуктов Топ лучших Варианты Меню Рецепты В борьбе с лишними килограммами очень важно правильно организовать питание. Питательный Чтобы насытить организм до обеда и не допустить срыва и переедания в течение дня.

Нежирный То есть, если присутствуют молочные продукты, то с низким содержанием жирности, масло — только оливковое и в очень ограниченных количествах. Лёгкий Способствующий хорошему пищеварению, а не утяжеляющий и провоцирующий метеоризм и вздутие. Рекомендации Ещё несколько полезных советов, как организовать здоровый завтрак при правильном питании, чтобы он способствовал похудению.

Идеальное время — утром с За полчаса до еды нужно выпить стакан воды.

Теории похудения

Завтракать нужно всегда в одно и то же время. Если нет аппетита по утрам, найдите способы пробудить его: купите яркую посуду, ешьте самые вкусные продукты, проводите это время с любимыми людьми.

Если нет времени готовить изысканные и сложные блюда, сделайте это с вечера, чтобы утром просто разогреть. Жарка, гриль — не лучший способ приготовления.

Все остальные вполне подходят. Не нужно глотать кашу, обжигая рот.

Топ-6 полезных и вкусных завтраков для похудения

Это вредно для слизистой желудка. Температура продуктов должна быть комфортной. Нельзя торопиться и сидеть в гаджетах — процесс приёма пищи должен вызывать у вас чувство наслаждения и полного удовлетворения. Не наедайтесь до отвала — из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода. Перед едой будет полезно сделать утреннюю гимнастику. Списки продуктов Ну а теперь непосредственно списки продуктов, что на завтрак лучше есть, а что — категорически запрещается при похудении.

Питательная сбалансированная утренняя трапеза — это лучшее начало дня и главный прием пищи. Не существует в мире такой диеты, где пропущен завтрак. Он пробуждает организм после отдыха, запускает пищеварение, стабилизирует обменные процессы, поддерживает деятельность мозга, заряжает энергией на целый день. Первая трапеза служит своеобразным аккумулятором организму, поэтому здоровый завтрак для похудения имеет основополагающее значение.

Можно: зелёный чай ; куриная отварная грудка особенно полезна для спортсменов, так как содержит много животного белка для формирования красивой мышечной массы ; мёд — природный энергетик; молочные коктейли; кофе но только выпитый после завтрака, а не до него ; оливковое масло; орехи; полезные каши гречка и геркулес прежде всего — те самые медленные углеводы, способствующие похудению; свежие фрукты с минимальным содержанием сахара; сыр, нежирный кефир — идеальное сочетание белка и кальция; фреши, смузи — источники витаминов; хлеб — ржаной отрубной или цельнозерновой, тосты; яйца и любые блюда из них — источник белка и витаминов.

Нельзя: бананы — как ни странно, тоже попадают в этот список, причём не только из-за высокого содержания сахара: избыток магния утром нарушает внутренний баланс организма; бекон, колбасы и сосиски; жирное мясо; йогурты с красителями и ароматизаторами; консервы; копчёности; майонез, кетчуп, соевый соус, уксус; макароны; газированные, энергетические и алкогольные напитки; маринады, соленья; некоторые диеты предлагают есть на завтрак грейпфруты, тогда как цитрусовые натощак — это верная дорога сначала к изжоге, потом к гастриту, а в будущем и к язве; пельмени; пирожки, оладьи, блинчики, пончики и прочая выпечка и сдоба; рыба; свежие овощи — натощак раздражают слизистую желудка; сладости конфеты, печенье, шоколад , сахар; специи, приправы, лук, чеснок, перец; творог — диетологи советуют употреблять его во второй половине дня; фаст-фуд.

Сомнительные продукты Неоднозначное мнение у диетологов вызывают сухие завтраки: хлопья, мюсли и снеки. Топ лучших Предлагаем вашему вниманию небольшой ТОП. Возглавляет рейтинг самая полезная каша на завтрак — овсянка, приготовленная на воде, кефире или нежирном молоке. В неё можно добавлять на выбор фрукты, орехи и мёд. Гречневая каша. Смузи из обезжиренного кефира и фруктов за исключением цитрусовых и бананов. Запечённый омлет. В него можно добавить овощи помидоры, цукини, сладкий перец , тофу, грибы, шпинат.

Завтрак для похудения: полезное меню и рецепты

Фруктовый салат без бананов и цитрусовых. Бутерброд из твёрдого сыра и цельнозернового хлебца. Горсть орехов. Морковный маффин с изюмом. Ролл из лаваша, листового салата, варёной куриной грудки и натурального йогурта вместо заправки. Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей или индейкой. Яйца, сваренные вкрутую или всмятку. Варианты Если вам нужны спортивные мужские или самые низкокалорийные завтраки, предлагаем следующие варианты.

Низкокалорийные: яйца с зеленью; кесадилья с яичницей-болтуньей; свирл с рикоттой; тофу с грибами; овсяная каша с ягодами; рисовый пудинг с фисташками; морковные котлеты.

Мифы о завтраке

Спортивные: белковый салат из кальмаров, куриной грудки и яичного белка; белковый омлет; отварные яйца; салат из белых грибов; молочный коктейль; креветки с лимонным соком; цельнозерновой хлеб с кусочком отварной куриной грудки; овсянка или гречка на молоке. Меню Даже самые вкусные завтраки, если они будут повторяться, вскоре наскучат и могут поставить под угрозу срыва любую диету.

Рецепты Рассмотрим несколько наиболее популярных завтраков с указанием калорий. Овсянка с кефиром ккал Ингредиенты: стакан овсянки; мл кефира ; ягоды, орехи, фрукты; соль. Приготовление: Залить с вечера овсянку кефиром. С утра присолить. Добавить мелко нарезанные яблоки, любые ягоды или измельчённые орехи.

какой завтрак для похудения

Гречневая каша на воде ккал Ингредиенты: стакан гречневой крупы; мл воды; соль. Приготовление: Крупу перебрать, промыть в нескольких водах. Залить холодной водой, довести до кипения, варить до готовности. Смузи 60 ккал Ингредиенты: 4 шт. Приготовление: Яблоко очистить от кожуры и сердцевины.

Варианты завтрака при правильном питании

Нарезать кубиками. Смешать в блендере клубнику, яблоко и овсянку.

какой завтрак для похудения

Взбивать 1 мин. Добавить кефир. Взбивать ещё ,5 мин. Сверху присыпать измельчёнными орешками. Омлет с овощами ккал Ингредиенты: 2 яйца; немного оливкового масла; 1 сладкий перец; 1 небольшой помидор; 50 г цукини; 20 г петрушки; 50 мл нежирного молока; соль. Приготовление: Яйца взбить венчиком в тарелке, добавить молоко.

Ещё раз взбить до образования пенки. На противень с оливковым маслом вылить яично-молочную массу. Перец нарезать соломкой, цуккини — кубиками, помидоры — кружочками.

Правильный завтрак для похудения: какой он?

Правильный и полезный завтрак для похудения должен состоять преимущественно из белков и сложных углеводов с минимальным количеством жиров. Грамотно подобранные ингредиенты по наличию в них определенных питательных веществ, помогают организму справиться с любыми нагрузками. Полноценный завтрак для быстрого похудения не может обойтись без питья.

Практически все диетологи признают завтрак более важным приёмом пищи, чем обед или ужин. Обосновать это можно тем, что за время сна содержание сахара в крови значительно падает, и его нужно довести до нормы, чтобы восстановить энергетический баланс, разогнать метаболизм и придать энергии на целый день. Каким должен быть правильный завтрак? Правильный завтрак — завтрак, после которого вы чувствуете себя бодро и энергично, не ощущаете голода, вплоть до обеда. Если задать диетологу вопрос, каким всё-таки должен быть правильный завтрак, то он составит вам примерно вот такую характеристику:.

Горячие напитки, такие как чай или кофе, способствуют быстрому пробуждению, благодаря содержанию растительных психостимуляторов. Свежие фруктовые, овощные или комбинированные соки из цитрусовых, яблок, томатов, моркови и других плодов способны дать мощный заряд бодрости.

Кисломолочные напитки, в числе которых йогурты, кефир, ряженка и другие, помогают улучшить переваривание пищи на протяжении дня.

Разнообразить утренний рацион, при этом поддерживая фигуру стройной, вполне реально.

какой завтрак для похудения

Для этого не нужно соблюдать жесткий режим строгих диет. Главное — выбирать для завтраков продукты с минимальным содержанием жира. Можно есть любое блюдо, будь то запеканка, сырники, яичница, блинчики, каша на пару, печеные или другие кулинарные изделия. Только заменять калорийные ингредиенты сливочное масло, животные жиры, сметану и т. Употребляя полезные каши на завтрак для похудения из овса, пшена, гречихи, перловой крупы и других злаковых культур , реально сбросить от 4 до 8 килограмм лишнего веса за месяц.

Гречка относится к рекордсменам среди злаков по содержанию полезных веществ. Достоинством крупы является тот факт, что она быстро готовится. Некоторые люди совсем ее не варят, просто заливают с вечера водой, а утром ее можно есть. При таком приготовлении в гречневой каше сохраняются все ценные микроэлементы. Употреблять гречку можно с сухофруктами, тыквой, грибами и другими компонентами.

Примеры и рецепты утренней трапезы

Бутерброды бывают как вредными, так и полезными — все зависит от ингредиентов. По этой причине не стоит их заносить в черный список, они могут выручить, когда нужно быстро перекусить, а времени на полноценный прием пищи нет. Главное знать, как грамотно сочетать продукты, и заменять пшеничный хлеб выпечкой из диетических сортов злаков. Среди белковых ингредиентов, желательно выбирать молочные продукты нежирный творог, сыр , потому что мясо плохо усваивается в сочетании с углеводами, особенно белым хлебом.

Благодаря блюдам из яиц можно быстро приготовить белковый завтрак для похудения или поддержания массы тела в норме.

Полезный завтрак для похудения. Правильный завтрак для похудения: рецепты

Белок яйца, особенно после термической обработки, легко усваивается организмом человека, как и желток, который является источником ценных микроэлементов.

Достоинством этого продукта выступает возможность употребления в сыром виде, быстрое приготовление, сочетаемость с множеством компонентов. В качестве начинки для омлета идеально подойдут томаты, спаржа, шпинат, сладкий перец, грибы, бобовые и другие культуры.

Диетическая творожная масса идеально подходит на завтрак для худеющих и лиц, поддерживающих свой вес в норме. Такое вкусное блюдо является источником витаминов, микроэлементов, легкоусвояемого белка, пребиотиков и других ценных питательных веществ. Эффект в виде ликвидации лишних килограммов от диетической творожной массы будет только, если выбирать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.

Салат с авокадо относится к диетическим, но очень питательным блюдам. Маслянистый плод содержит массу полезных микроэлементов. Его пищевую ценность усиливают куриные или перепелиные яйца и сыр, а свежая зелень добавляет витаминов. Чтобы довершить список всех необходимых человеку питательных веществ, к белкам яйцо, сыр и жирам растительные масла остается добавить только сложные углеводы в виде цельнозернового хлеба.

Мюсли содержат минимум калорий и максимум ценных веществ. Заправлять их рекомендуется кисломолочными продуктами с низким процентом жирности. В качестве добавок к злаковым смесям подойдут любые сезонные фрукты и ягоды, которые имеются в наличии. Подслащивать такое диетическое блюдо лучше медом, чтобы обогатить состав кушанья полезными микроэлементами.

какой завтрак для похудения

Блинчики из овсяной муки получаются пышными и нежными на вкус. Чтобы снизить калорийность блюда, коровье молоко допускается разбавить водой или заменить его соевым молочным продуктом. В качестве сладкого соуса можно использовать фруктово-ягодные джемы, варенья, сиропы, а также свежие ягоды и фрукты.