Какая диета эффективная белковая или углеводная

Остальные ответы. Minerva Мыслитель 8 лет назад Эффективные диеты для похудания - белковая диета и белково-углеводная диета. Смысл белково-углеводной заключается в том, чтобы в организме начали "сгорать" углеводы — основная причина жировых отложений.

В том случае, если углеводов в организм поступать будет мало, он начнёт перерабатывать так называемые жировые депо. В первый день необходимо употреблять сбалансированную пищу, то есть количество съеденных белков должно быть равно количеству употреблённых в пищу углеводов. Последующие 2 дня употреблять белковую пищу: мясо, кефир, яйца.

Разновидности

Белковые диеты останавливают процесс ожирения и рекомендуются практически всем, так как не имеют существенных противопоказаний. Не желательна диета беременным, диабетикам и людям, имеющим заболевания почек и печени. Самая эффективная белковая диета предусматривает чередование дней, когда употребляют только с днями, когда рацион составляют исключительно углеводы.

какая диета эффективная белковая или углеводная

Строк диеты — недели, но подобный образ питания может стать и образом жизни. Как видим, меню диета белково-углеводная имеет цель заставить организм потратить углеводы, ведь они, по мнению самых авторов диеты, формируют жировые запасы и только при недостатке углеводов, организм начнет сжигание жиров. Первый и второй дни делают разгрузочными, 3-й и 4-й — белковые дни, в 5-й и 6-й дни употребляют овощи и фрукты, 7-й и 8-й — разгрузочные дни.

Таким образом, цикл повторяется и заканчивается тым и тым днями — разгрузочные дни. Его употребляют четыре раза, разделив порцию на равные части. Вечером пьют стакан томатного сока с кусочком хлеба.

Те, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, постоянно находятся в поисках наиболее эффективных способов похудения. Но как сделать правильный выбор среди такого огромного количества предлагаемых диет? Проанализировать каждую из них невозможно.

Любимой диетой Ф. Киркорова, которая ориентированная не только на похудение, но и на улучшения состояния здоровья является белково-фруктовая диета. Достаточное количество белка позволяет вести активный образ жизни, а фрукты наполнят организм витаминами. Диета ориентированная на 10 дней и исключает все жирное и сладкое.

Белковая диета

Также нельзя употреблять сметану майонез, кетчуп, соль. Примерное дневное меню состоит с завтрака варенных яйца , второго завтрака в Здесь можно употребить апельсин. Как видим в принципе этой диеты заложено чередование фруктов и белковой пищи, причем в качестве белка позволено мясо, творог, рыба, колбаса, брынза и т.

Пить можно воду, травяной чай с медом, а фрукты употреблять любые, кроме винограда, абрикосов и бананов. Кроме диет также существует и белковый коктейль для похудения. В нем находится множество минералов и витаминов, что позволяет употреблять подобную смесь целый день. К сведению! Полезен коктейль и беременным, его можно принимать и как дополнительное питания заменив им чашку утреннего кофе.

Коктейль поможет избавиться от токсикоза, улучшит самочувствие и приведет к потере в весе. А для лучшего эффекта напитком заменяют обед и ужин, оставляя только полноценным завтрак. Считается лучшим, освежающим и способствующим похудению белковым коктейлем. Он позволяет быстро насытить организм и утолить чувство голода. Для приготовления необходимы зеленое яблоко, огурец, сельдерей, половинка лимона и два листика свежей капусты. Этот перечень продуктов пропускают через соковыжималку.

В полученную массу добавляют нежирный гр. Коктейль готов. Прекрасно утоляет голод, употребляется перед или после еды. Для приготовления морковку, шпинат, свеклу, укроп, яблоко поначалу пропускают через соковыжималку, а потом в блендере сбывают с белком куриного яйца. Массу взбивают. Придумать рецепт можно и самому.

Основу белковых коктейлей составляют йогурт, кефир, молоко, творог. Их нужно брать с умеренной жирностью. Добавки — любые ягоды, фрукты, зелень и злаки.

Суть диеты в чередовании белковых дней с практически полным исключением углеводосодержащих продуктов с днями, так называемой, углеводной загрузки. Чем больше будет контраст белковых и углеводных дней, тем лучше будет результат.

Диета состоит из циклов. Один цикл — 4 дня. Два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный. В белковые дни считаем белок г на кг веса например, ваш вес 60 кг, т. Третий день - высокоуглеводный, - потребление углеводов может составить г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то г, прием белка до ,5 грамма, жиры около г за весь день.

Примерное меню — ориентированное на чередование дней

Четвертый день - смешанный, - потребление белка - г на кг веса, углеводов - г на кг веса, жиры г за весь день. В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку и т.

При этом важно частое питание, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно г белка, именно с этим учетом необходимо делить вашу дневную норму на кол-во приемов пищи. Примерное содержание белка в некоторых продуктах на г : Курогрудки —21 г Рыба - минтай, хек, треска, пангасиус, тилапия и т.

В углеводные дни важно не поднимать высоко уровень сахара в крови, т. Так как после двух дней углеводного голодания, при сильном повышении уровня сахара в крови, организм с легкостью отправит все съеденные углеводы в жировые запасы, то есть, то, что вы потеряете в белковые дни, вернется в углеводные.

Так же овощи, - помидоры, огурцы, перец, морковь не вареная , капуста белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т. Молочные и кисломолочные продукты, - молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт и т. Четвертый день - смешанный: завтрак: овсянка, яблоко или другой несладкий фрукт , яйцо, 1 ч.

какая диета эффективная белковая или углеводная

После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново, т. Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.

Популярные вопросы: Вопрос: Обязательно ли добирать свою норму белка в белковые дни? Ответ: Обязательно. Если будете есть меньше, то вместе с жиром будут уходить и мышцы, а суть БУЧ как раз в потере веса за счет жира с сохранением мышечной массы. Сыр тоже нельзя, так как там содержится очень большое кол-во жира.

Какая диета эффективнее белковая или углеводная

Ответ: Нет, нельзя, максимум пару огурцов или салатных листьев, при условии что вы укладываетесь в норму углеводов. Фрукты нельзя вообще. Вопрос: В какие дни лучше заниматься спортом? Но если силы есть, то можно провести силовую и в белковый день. Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей. Показать больше.

Завтрак туриста говядина. Завтрак туриста свинина. Зеленая фасоль стручок. Клубника , земляника. Лук зеленый перо. Петрушка зелень. Крупно нарежьте мясо рыбы и тонкими полукольцами лук. Все ингредиенты поместите в кастрюлю, залей необходимым объемом воды, и варите до готовности рыбы. В конце готовки добавьте в блюдо натуральный йогурт, сок лимона и специи. Отварите филе и яйца курицы, после чего нарежьте их одинаковыми кубиками.

Также нарежь огурец. Мелко нарубите капусту. Тщательно смешайте все ингредиенты, предварительно заправив их смесью из горчичного порошка, йогурта и прочих приправ. Чтобы приготовить диетический белковый омлет необходимо в блендере отдельно взбить белки до образования пышной пены, а творог с укропом до однородной массы. После этого следует аккуратно ввести взбитый творог в белковую смесь и выложить все в силиконовую форму.

Посыпать сверху мелко нарезанным луком и запечь в духовке. Филе курицы промойте, нарежьте небольшими полосками и по желанию сдобрите специями. Смешайте воду с кефиром, залейте ими филе птицы и поставьте на 30 минут в холодильник.

какая диета эффективная белковая или углеводная

По прошествии этого времени потушите мясо с обеих сторон в сковороде без масла. Промойте телятину, очисти ее от пленок и нарежьте поперек волокон на стейковые куски толщиной примерно 2 см.

Натрите каждый кусок мяса смесью оливкового масла с приправами и дайте им 60 минут промариноваться. В сухой сковороде надо обжарить стейки с двух сторон по 2 минуты. Обверните каждый стейк фольгой и приблизительно на 40 минут поставьте их в духовку.

какая диета эффективная белковая или углеводная

Вводить в свое меню углеводные блюда, а тем более продукты, содержащие сахар, необходимо постепенно, начиная с употребления большего количества овощей, крупяных каш и прочих разрешенных продуктов и заканчивая макаронными и хлебобулочными изделиями. Следует помнить, что процесс выхода из белкового режима питания должен занимать вдвое больше времени, чем сама диета или хотя бы соответствовать ей. Несмотря на то, что некоторые сайты рекламируют белковую диету, специально разработанную для соблюдения при беременности и лактации , придерживаться подобного рациона питания кормящим и беременным женщинам не рекомендуется по причине недостаточно сбалансированного меню, которое способно негативно повлиять на плод, младенца и организм матери.

Довольно быстрые результаты похудения, а также кажущаяся простота и питательность высокобелкового рациона нередко привлекают внимание многих людей, желающих расстаться с лишними килограммами без чувства голода и особых лишений, и как показывает практика небезосновательно. Действительно, отзывы похудевших на белковой диете в подавляющем большинстве случаев позитивные как в отношении быстрых питательных рационов на дней, так и по части более продолжительных и менее жестких диетических режимов.

В этом плане выбор белкового диетического питания достаточно взвешен и рационален, о чем свидетельствует нижеприведенное видео. Однако не стоит ждать от высокобелкового меню невероятного эффекта в плане снижения веса, который иногда необоснованно распространяют некоторые форумы и сайты диетического направления. Например, довольно часто в сети рекламируется белковая диета на 10 дней, отзывы и результаты о которой обещают похудение на 10 килограмм, что является правдой только отчасти.

Как уже говорилось ранее, такого результата могут добиться лишь люди с чрезмерным превышением весовой нормы, тогда как для остальных он будет более скромным. Согласно большинству отзывов средний ежедневный отвес строгих разновидностей белковых диет составляет грамм, а при соблюдении их более долгосрочных вариантов можно потерять килограмма за неделю.

Ниже приведены некоторые реальные отзывы и результаты с фото до и после соблюдения различных вариантов диет по продолжительности. При использовании для приготовления блюд привычных продуктов питания говядина, творог, курица, овощи, индейка, фрукты, рыба, яйца и т. В случае употребления в пищу морепродуктов и других дорогостоящих пищевых ингредиентов стоимость диеты естественно возрастает. Образование: Окончил Винницкий национальный медицинский университет им. Диана: Мне кажется, что препараты с йодом должен назначать эндокринолог после полного Стен: Оказывается, работающее противовирусное.

Общие правила

Тая: Не отрицаю ни в коем случае, что кому-то из деток могут эти витаминки понравиться и Михаил: Что за необразованный человек писал эту мед. Очень хочется с ним пообщаться Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку";.. То на пять" Хрен ли нам красивым бабам за Всю. У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы. Ацидоз [Б] Базофилы.. Булимия [В] Вазектомия.. Выкидыш [Г] Галлюциногены.. Грязи лечебные [Д] Дарсонвализация..

Официальная группа «Белково-углеводная диета»:

Дофамин [Е] Еюноскопия [Ж] Железы.. Жиры [З] Заместительная гормональная терапия [И] Игольный тест.. Искусственная кома [К] Каверна.. Кумарин [Л] Лапароскоп..

Как работает белковая диета? Рассчитать количество калорий, необходимых именно тебе, поможет наш калькулятор калорий.

Люмбальная пункция [М] Магнитотерапия.. Мутация [Н] Наркоз.. Нистагм [О] Общий анализ крови.. Отек [П] Паллиативная помощь.. Пульс [Р] Реабилитация.. Родинка невус [С] Секретин.. Сыворотка крови [Т] Таламус.. Тучные клетки [У] Урсоловая кислота [Ф] Фагоциты.. Фолиевая кислота [Х] Химиотерапия.. Хоспис [Ц] Цветовой показатель крови.. Цианоз [Ш] Штамм [Э] Эвтаназия..

какая диета эффективная белковая или углеводная

Эстрогены [Я] Яд..