Как замотивировать на похудение

Для этого меняют прическу, гардероб, род занятий и увлечения. Желание кардинальных перемен также служит мотивацией для изменения фигуры. Индивидуальная первичная мотивации заложена в каждом человеке. Нужно ее выявить.

Мотивация помогает настроиться на похудение и дает толчок началу к сбрасыванию лишних килограммов. В процессе снижения веса нужно всегда думать о преимуществах, которые появятся после приведения веса в норму. Это будет стимулировать на каждом этапе достижения цели и поможет не сорваться.

Комментарии

Худеть мешают лень и страх перед чем-то новым. Пугает недостижимость конечной цели. Возникает нежелание что-либо делать и боязнь выполнения непривычных для себя действий.

как замотивировать на похудение

В подсознании человека заложены противоречия, используемые в качестве оправдания собственного бездействия. Чтобы понять, как настроиться на похудение психологически, важно определить, какие возражения нужно побороть внутри себя. Не желая прилагать усилия и лишать себя вредных вкусностей, мозг оправдывает свои действия преимуществами лишнего веса.

Женщина убеждает себя в том, что ребенку приятнее прижиматься к мягкой и теплой маме.

Задавайте себе контрольные вопросы

Вспоминается образ кустодиевской дамы с пышными формами, воспетый на картинах художника. Информация о вреде лишнего веса для здоровья, полученная от врача, подруги или телепередачи вытесняется другими причинами болезней. Мы убеждаем себя в том, что наркомания, алкоголизм и курение являются куда более страшными врагами организма.

Подсознание вытесняет личную проблему социально-значимой бедой. В диалоге о полноте, человек начинает нервничать и злиться, но не показывает реакцию собеседнику. Опала накопленного негатива от услышанного в разговоре обрушивается на членов семьи и домашних животных. Страдают невиновные. Оправдание включается в ситуации, когда в процесс похудения не включают необходимые физические нагрузки.

Например, Непосещение спортивного зала, бассейна или фитнес-клуба женщина оправдывает усталостью на работе, нескончаемыми домашними делами, нехваткой времени.

В процессе постоянного сетования на судьбу, жалоб на грубость мужа и неблагодарность детей, рост цен и низкую зарплату происходит игнорирование проблемы лишних килограммов. На фоне других бед ожирение уходит на второй план. Агрессия выражается в обвинении других людей или обстоятельств в собственной проблеме лишней массы тела. В подсознании включается мысль, что именно виновны в текущем положении дел.

Если из близкого окружения уйдут друзья с шашлычными посиделками или муж, который любит выпечку, проблема решится сама собой. Самообманом занимаются те, кто представляет себя в стройном образе, несмотря на видимые всем недостатки фигуры.

Человеку кажется, что выглядит хорошо, менять ничего не нужно. Цель подсознательной защиты: не допустить изменения. Чтобы начать худеть, надо выявить хитрости собственного подсознания и побороть возражения. Сначала возникает неосознанная неудовлетворенность по непонятным причинам. Настроение портится, внутри что-то беспокоит, но человек не задумывается о причинах появления дискомфорта. Лишний вес еще не воспринимается проблемой.

С наступлением второго этапа начинается размышление. В голове периодически возникает мысль встать на весы. Масса тела не радует, но желания снизить вес не возникает. Женщина успокаивает себя доводами о плавающем весе в интервале плюс минус одного килограмма. Позже границы диапазона сдвигаются до пяти килограмм. Причиной лишнего веса считаются исключительно внешние факторы: некачественные продукты, недосыпание. В голове блуждает мысль о том, что проблема со временем решится сама собой.

Однако проблема все же есть.

как замотивировать на похудение

Третьим этапом является подготовка. Женщина задумывается о сбрасывании килограммов. Для решения проблемы покупают тренажер, пояс для похудения, книжку по йоге. Человек старается ограничивать сладкое и периодически готовить еду на пару. В числе фаворитов входят ток-шоу по проблеме лишнего веса. Женщина шерстит интернет для поиска отзывов о разных легких и быстрых способах похудения. В голову приходит мысль об аптечных жиросжигателях и фтнес-зале.

Четвертый этап — действия. Человек придерживается диеты и делает зарядку. Длительность данного этапа зависит от показателей результата.

Мотивация для похудения: как мотивировать себя на похудение

Позитивные сдвиги стимулируют продолжать похудение, а отсутствие видимого снижения массы тела или объемов фигуры могут сбить с толку и прервать процесс. Этот этап продолжается до момента снижения веса.

На пятом этапе происходит закрепление и поддержание результата. Человек стремится не выходить за рамки привычного для похудения режима питания и нагрузок.

Перечисленные пять этапов проходят все желающие сбросить вес. Правда, не всегда они идут последовательно и размеренно.

Нужно быть психологически готовым к тому, что в процессе возможны срывы.

Мотивация для похудения: 70 советов красоты

Придется вернуться к определенному этапу снова и продолжить путь. Нельзя опускать руки! Если вы всерьез и надолго решили скорректировать фигуру, поставьте пред собой цель. В качестве стимула держите в голове свой образ в виде стройной красотки любимом платье. Советы психолога подскажут, как настроиться на похудение и не сорваться.

Перестаньте стараться изо всех сил

Для начала возьмите лист бумаги с ручкой и запишите значимые для себя негативные последствия лишнего веса. Скорее всего, у вас выйдет такой список проблем:. Потом напишите на другой стороне этого листа преимущества, которые вы получите при снижении веса. Наверняка, получится такой перечень:. Смотрите: выгоды похудения способны решить серьезные проблемы. Разве это не повод начать худеть?

16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть

Преимущества будут мотиватором на пути к достижению цели. Установите для себя итоговый целевой показатель в виде цифры с желаемым весом. Параллельно напишите несколько промежуточных целей, способствующих достижению основной: не есть за три часа до сна, не есть более 1 конфеты в день, делать ежедневно утреннюю зарядку из 20 движений по накачиванию мышц пресса.

Разработайте конкретный план с действий для реализации каждой цели. Продумайте меню на ближайшие две недели и список упражнений для утренней зарядки. Продумайте перечень вещей, необходимых для похудения, и обеспечьте их наличие.

Велотренажер, степпер, спортивный костюм, и пароварка помогут достигнуть цели. Не заставляйте себя полностью отказываться от любимых вредных продуктов. Похудение не должно быть пыткой.

как замотивировать на похудение

Как мотивировать себя на похудение. Тюрьма для жира. Правильная цель определяет результат Человеческий мозг устроен таким образом, что в основе любого действия лежит цель. Чтобы задуманное осуществилось, цель должна отвечать 5 требованиям и быть: Конкретной Достижимой Многоуровневой Корректируемой Предусматривать поощрение за достижение Конкретная цель подразумевает точность формулировки.

Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже — отсутствие мотивации. Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.

Правильная цель должна пройти три этапа: формулировка в голове; фиксация на бумаге; действия. Каждый достигнутый результат должен быть вознагражден. Психология мотивации похудения В основе любой цели лежит внутренняя мотивация.

как замотивировать на похудение

Примеры внутренних мотиваций, распространенных у женщин: залезть в любимое платье или джинсы; нравиться мужчинам или очаровать конкретного человека; иметь спортивный вид; поправить здоровье; повысить уровень самооценки; изменить жизнь. Борьба с внутренними возражениями Худеть мешают лень и страх перед чем-то новым. Вот ряд механизмов защиты и самооправдания, которые выдает подсознание под страхом перемен: превращение недостатка в преимущество; вытеснение; замещение; оправдание; игнорирование; агрессия; самообман.

Ставя перед собой глобальные цели, женщины бросают начатое очень быстро. Поэтому ограничение в приёме пищи должно быть постепенным. Если Вы привыкли вкусно питаться, помалу убавляйте любимые продукты из рациона. При резкой отмене привычных блюд организм испытает сильный стресс и помешает Вам продолжать борьбу с лишним весом. Увеличивайте время тренировок ежедневно на полчаса — только так получится безболезненно перейти на новый распорядок дня.

А Вы знали? Из-за одновременного сокращения мышц голеней и круговых движений плечевых суставов нагрузка во время прыжков увеличивается в 4 раза. Кто как не женщины, прошедшие весь путь сбрасывания лишних кило, знают лучше, как замотивировать себя на похудение и не сорваться.

Немногие прошли этот путь с первого раза, поэтому у каждой есть свои действенные способы, как мотивировать себя на похудение и не сойти с правильной дороги. Если Вы не знаете как замотивировать себя на похудение и занятия спортом, помните главное — к любым начинаниям нужно приступать с положительным настроем.

Поэтому пренебрежительное рассматривание своих жировых складок в зеркале и уж тем более плачь и самобичевание в этом деле не помощники. Ответ на вопрос, как замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, начинается с определения правильной цели. То, что Вас гложет больше всего и станет главным побудителем к действиям.

Похудение — это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы.

Советы по мотивации от похудевших и психологов сводятся к постановке достижимых результатов похудения. Лучше всего в этом вопросе себя зарекомендовали краткосрочные задачи похудеть ко Дню Рождения, влезть в праздничное платье или купальник, купленный для отпуска.

Не гонитесь за сбрасыванием десятков кг, достаточно кг в месяц при условии регулярного соблюдения здорового питания, тренировок. Перед тем, как мотивировать себя для похудения, важно понимать, что избавиться от надоедливых кг навсегда не получится. Сохранение идеальных форм требует регулярного посещения зала, контролирования веса и соблюдения ПП.

как замотивировать на похудение

Диета и спорт — главные факторы того, как мотивировать себя на похудение. Избавляйтесь от стереотипа, что полезная пища — это невкусная пища. Это не так. Существует много рецептов здорового питания, не уступающих по вкусовым характеристикам излюбленным лакомствам. Но как замотивировать себя на похудение, чтобы точно не срываться?

как замотивировать на похудение

Отличный пример — истории звёзд. Многие из них поделились своими секретами достижения идеальной фигуры. Ксения Бородина рассказывает, что её рацион во время диеты состоял из огурцов обязательно домашних, без химии. При съедении 1 кг в день можно избавиться от кг в неделю. Телеведущая полностью устранила соль и сахар. Подкреплялась огуречная диета интенсивными физическими нагрузками. Вот некоторые действенные способы звёзд как эффективно мотивировать себя на похудение:.

Хотите узнать секреты похудения и красоты очаровательной Ирины Шейк? Смотрите видео! Зная, как можно мотивировать себя, чтобы похудеть, Вы можете столкнуться с нарушением программы. Поэтому каждая женщина должна знать, как психологически замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, и что делать, если избежать срывов не удалось. Если Вы всё-таки сорвались один раз — это не страшно. Главное не превращать это в систематические нарушения.

Нужно выяснить причину срыва, что повлекло прерывание здорового образа жизни физиологическая или психологическая причина. Суть такова: раз в неделю можно побаловать себя запрещённой едой. Главное, заранее определить чего давно хотелось отведать и не переусердствовать с количеством. Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:. Таким образом, похудение и мотивация — взаимозависимые понятия.

Если Вам что-то мешает начать борьбу с лишним весом, проконсультируйтесь с психологом. Опытный специалист выявит и устранит очаги проблемы. Не забывайте, что похудение — комплексное мероприятие, затрагивающее не только физическую активность, но и питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима, дополнительные процедуры.

Ставьте достижимые цели и не сомневайтесь в своём успехе! Ответить на вопросы Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт! Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность? Есть, наблюдаюсь у врача! Нет и никогда не было! Да, питаюсь правильно! Нет, но хочу получить! Ваше имя? Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш email. Ваше имя.