Как выйти с диеты

Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение.

Финальный аккорд. Как правильно выходить из диеты

Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка. Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки в умеренном количестве ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит. Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса.

Низкокалорийная диета учит самодисциплине.

как выйти с диеты

Иначе справляться с мучительными приступами голода невозможно. Но сидеть на минимальном ограничении калорий долго недопустимо: это вредно и для физического, и для психического здоровья. Тем не менее, если вы резко прибавите количество калорий, организм начнет откладывать запасы жира.

Вариант первый: постепенно увеличивать суточную калорийность рациона на ккал, добавляя углеводы и, в меньшей степени, жиры. Прибавив к рациону диеты ккал, наблюдайте за своим весом 2 недели. Если достигнутый результат сохраняется, можете прибавить еще ккал.

Выходим из диеты грамотно

Если вы начали полнеть, снова уменьшите количество калорий, пока организм не будет готов к прибавке. Например, если похудеть вам помогла диета ккал, через две недели после ее завершения в вашем ежедневном меню должно быть ккал. Как выглядят ккал? Это может быть кусочек хлеба 40 г со сливочным маслом 5 г , г отварной картошки со сливочным 10 г или растительным 1 ч.

Каша, сваренная из 50 г сухой гречки или овсянки — те же ккал.

Правила выхода из диеты

Резкой прибавкой в весе тело может отреагировать на увеличение в рационе жиров. Поэтому с ними нужно соблюдать особую осторожность. Старайтесь контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Ограничивайте употребление соли и соусов — они провоцируют задержку жидкости в организме, что вредно для сердца.

как выйти с диеты

Вариант второй подходит для людей, излишек веса у которых составлял более 5 кг. Ограничение употребления углеводов дает хороший результат по снижению веса. Но отказаться на всю жизнь от фруктов, круп и хлеба недопустимо. Они должны присутствовать в рационе. Вводить их следует постепенно, небольшими порциями. Оптимально начать с гречки и бурого риса. Если в течение недели вес сохраняется — прибавьте еще 10 г. Следите за уровнем сахара в крови. Резкое увеличение количества потребляемых углеводов может вызвать его скачки и нарушение работы эндокринной системы.

Если вы, вопреки рекомендациям всех диетологов, сбрасывали лишний вес, сидя на одной воде, вам следует особенно осторожно выходить из диеты. Неправильный выход из голодания может серьезно навредить организму.

как выйти с диеты

Выходя из голодной диеты, питайтесь дробно , не пытаясь ощутить чувства сытости. Начните с жидких и полужидких блюд, отварной пищи.

Твердая и грубая пища жесткое мясо, сухарики, орешки после голодания губительна для желудка.

как выйти с диеты

Вашими друзьями сейчас должны стать небольшие порции соков фруктовых и овощных , нежирных супов, овощных пюре и салатов, легких паштетов.

В первые приемы пищи каждые 2 часа пейте соки, разбавленные водой, постепенно увеличивая объем. Затем вводите супы, салаты, фрукты. Следующими шагами по расширению меню могут стать кефир, творог, йогурт с невысокой жирностью, каши. Выход из диеты После того, как период диеты закончился, были достигнуты прекрасные результаты, тело стало стройным и подтянутым, вас наверняка интересует, как правильно выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно?

Как выходить из диеты: общие принципы Выход из диеты будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, однако существует несколько общих принципов, соблюдаемых при выходе из любой диеты, а именно: 1.

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова.

Количество потребляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым; 2. Постепенное добавление если на диете были запрещены или увеличение потребления нежирных сортов мяса и рыбы; 3.

как выйти с диеты

На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов авокадо и виноград ; 4. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги; 5.

Употребление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет; 6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами; 7.

Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания; 8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду; 9.

Что такое выход из диеты

В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде; Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 1 голос. Знаете ли вы, что: Если улыбаться всего два раза в день — можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Как жить с грыжей позвоночника? Вода с лимоном: 8 полезных свойств. Почему организм теряет жидкость: 14 причин обезвоживания. Можно ли лечиться экономно: оригинальные лекарства, аналоги и дженерики.

Как выйти из диеты и не поправиться

Субпродукты: мифы и действительность. Прогнозы ученых: 8 изменений человека будущего. Современные антибиотики: эффективность и побочное действие.

Как сохранить здоровье во время зарубежной поездки? Головная боль: причины возникновения и способы борьбы. Какая парфюмерия и косметика может быть опасной?

Составленная индивидуально для Вас программа тренировок — это пошаговая инструкция для достижения желаемого тела в кратчайшие сроки. Программы тренировок Программы питания Индивидуальная программа питания заменит Вам личного диетолога. Это подробное меню из здоровых продуктов, которое учитывает Ваши вкусы. Программы питания Тренировки Новые тренировки Тренировка для коррекции проблемных зон Июль 12, Нет комментариев Прокачайте себя: силовая тренировка на Март 15, Нет комментариев Комплексная тренировка в тренажерном зале Март 15, Нет комментариев Все тело за одну тренировку: комплекс д

Лучшие эксперты. Шипилова Анна Владимировна. Марков Сергей Валерьевич.

как выйти с диеты

Сюмакова Светлана Александровна. Калькулятор индекса массы тела. Тест: узнайте свой биологический возраст.

Выход из низкокалорийной диеты

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. Нашли ошибку в тексте? А вот более тонкие нюансы зависят от вида и длительности вашей диеты. Как становится понятно из названия, монопохудение основано на том, что ваш рацион будет состоять лишь из одного, основного ингредиента и незначительных дополнений к нему.

Самыми популярными можно назвать кефирную, яблочную и овсяную системы питания. При этом для организма они становятся несомненным стрессом. Если вы озаботитесь вопросом, связанным с тем, как правильно выйти из диеты, то увидите, что главное — верно вводить все остальные продукты обратно в ваш рацион и тогда вред здоровью сведется к минимуму. Ведь, если долго питаться одним лишь творогом, а потом съесть жирный стейк, то это может привести к резкому набору веса и серьезным проблемам с органами ЖКТ.

Для тех, кто интересуется тем, как выходить из диеты, основанной на употреблении гречки, главное запомнить всего одно, но очень важное правило. В течении первых пары дней после завершения этого этапа похудения, вы можете изменить лишь один прием пищи.

И это должен быть завтрак. В остальное время вы также кушаете гречневую крупу. Если вы решили сосредоточиться на употреблении продуктов, насыщенных протеином, то наверняка знаете, что именно по окончанию этой диеты люди чаще всего вес набирают.

Чтобы не набрать его, а лишь закрепить полученный результат, вам нужно будет в течение недели отказаться от потребления углеводов. Помимо этого, питаться лучше всего маленькими порциями, но регулярно.

На некоторое время забудьте о сладостях и жирной пище. Это даст вам возможность гордиться результатами проделанной во время белковой диеты работы. Вот почему худеть таким способом рекомендуется лишь под наблюдением врача.

Неконтролируемое голодание может привести к истощению или появлению анорексии. Но, если вы уже находитесь на завершающем этапе, то помните, что ежедневно можно возвращать в свой рацион лишь один продукт, причем довольно маленькими порциями.