Как не сорваться когда худеешь

Перенастраиваем подсознательный образ себя под новый вес Наше подсознание очень опасается того, чего не знает.

как не сорваться когда худеешь

Романова Надежда Фёдоровна. Опубликовано: 29 января , просмотров. Подписаться 1. Поделиться 1 Сохранить Ещё Версия для печати Пожаловаться Сказать спасибо 4.

как не сорваться когда худеешь

Очень ценные практические рекомендации. А фильм кажется "Ты у меня одна", или нет? Романова Надежда Фёдоровна Онлайн-консультант - г.

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Лана, точно "Ты у меня одна"! Спасибо, что напомнили : Очень приятный фильм, а название забыла. Написать комментарий. Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов.

Войти через: Вконтакте Facebook. Другие статьи автора 4. Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был счастлив, богат, успешен.

1. Дневник наблюдения

Откуда же тогда берутся бедные и несчастные взрослые?! Потому что, что бы мы ни хотели, мы передаем детям то, во что искренне глубоко Автор статьи. Подпишитесь на автора и сайт подскажет Вам, когда появятся его новые публикации Уже подписались: 1 человек.

как не сорваться когда худеешь

Вы подписаны на данного автора Отменить подписку. Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов.

как не сорваться когда худеешь

Включить мобильную версию b Санкт-Петербург Опубликовано: 29 января , просмотров Связаться Подписаться 1. Версия для печати Пожаловаться. Сказать спасибо 4.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие.

Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин. Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой. Я совершенно не переношу жареную рыбу , которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью.

Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления. Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть.

Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

Почему все же хочется есть во время диеты?

Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел.

как не сорваться когда худеешь

Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Срыв может быть однократным или затяжным.

В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором — организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету — всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса. Основной причиной срыва является дисбаланс грелина гормона голода и лептина гормона насыщения , который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию читай: жиры на случай выживания в условиях ограничения еды.

как не сорваться когда худеешь

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно.

Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно. Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность.

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные.

Если вы хоть раз пытались похудеть, то вам обязательно знакома ситуация, когда вы срываетесь и забиваете на это похудение. ПЕРЕД каждой едой записываем сколько и что съели в граммах или калориях или ложках, как удобно. Так же сюда добавляем ежедневные взвешивания по утрам. Чтобы была обратная связь, сколько и чего съели и что в результате получили.