Как избавиться от чувства голода на диете

Организм очень хитер и вместе с мозгом умеет манипулировать нашими слабостями. Если мы не умеем распознавать обман, имеем шанс попасться на удочку, пойти на поводу наших зависимостей. Засосало под ложечкой, пришла мысль: хочу есть. Но голод ли это или желание насладиться вкусовыми ощущениями?

как избавиться от чувства голода на диете

Как различить? Если вы готовы кинуть в рот что угодно, хоть три корочки хлеба, лишь бы заглушить пустоту в желудке — это истинная потребность в питании.

как избавиться от чувства голода на диете

При этом, вы чувствуете бурчание в животе, а после еды по телу разливается удовлетворение, удовольствие. Если при позывах к еде вы начинаете мысленно перебирать вкусняшки, рисуя картины одна аппетитнее другой, не зная на чем же остановиться. Скорей всего — это неудовлетворенная зависимость, от которой лучше отказаться. Еще, после того, как вы разрешите себе проглотить лакомство, накрывает чувство вины за то, что не смогли удержаться, снова откатитесь назад в диетических достижениях.

Значит, это точно была не потребность, а блажь. Оставаться стойкой, выдержать все испытания, сохранить правильный настрой, помогают особые способы, о которых поговорим дальше.

Диета — сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему — чувство голода.

Чтобы притупить чувство голода во время диеты, необходимо соблюдать режим питания, исключить перекусы, выбирать низкокалорийные продукты, чаще бывать на солнце и заполнять день интересными увлекательными делами. Мы постоянно находимся под действием вредных привычек, мешающих прогрессировать. Так, желая отказаться от еды с хлебом, преследует ощущение нехватки чего-то.

Возьмите в руку огурец или помидор, ешьте кашу или суп вприкуску с ними, используя овощи как полезные психологические заменители хлеба.

Когда вы поглощены любимым делом, горите творческим вдохновением, то даже забываете о еде. Здесь даже блокировать аппетит не приходится. Но, если все-таки в неурочное время потянуло к запретным продуктам, не спешите потакать прихотям, а выпейте стакан воды. Причем обратите внимание, вода должна быть теплая, несколько теплее температуры тела.

Горячая жидкость вызывает ощущения полноты желудка и перебивает потребность в еде. В течение дня пить надо много, не менее 2-х литров. Речь идет об обычной воде. Ни чай, ни кофе, ни супы в этот расчет не берутся. В промежутках между трапезами попивайте небольшими глоточками водичку — желание кушать отступит. Вода очищает организм, выводит шлаки, борется с обезвоживанием, избавляет от отеков, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Откажитесь от привычки хватать на бегу.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Научитесь утром плотно завтракать. Вместо чашки кофе без ничего, съешьте горячую кашу с фруктами, тост и даже кусок пирога с утра можно. Тогда легче перенесете время до обеда. Сложнее бороться вечером, когда расслабляешься после рабочего дня. Тут нападает непреодолимое желание чем-нибудь себя побаловать, особенно хочется сладенького.

Эти ощущения можно обмануть ванилином. Понюхайте ароматную пряность. Центр насыщения получит позитивную информацию, а голод отступит.

Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

Другой вариант — кусочек черного шоколада, когда совсем невмоготу. Прием хорош на начальных этапах. Похудение наступает тогда, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Для этого надо переходить на низкокалорийное питание, отказавшись от:. Выбирайте нежирные сорта рыбы, диетическое мясо кролик, телятина, индюшатина.

Из способов приготовления используйте отваривание и пароварки. Следите за полноценностью рациона, включая в него белки, жиры и углеводы. При этом распределяя их так:. Еще один способ усмирить пробудившееся желание поесть. Вариантов физкультуры множество. Это может быть:.

Заполняя время спортом, вы отвлечетесь от мыслей о еде — с одной стороны, а с другой — потратите энергию, сожжете съеденные перед этим калории.

Навигация по записям

При этом насытитесь кислородом, простимулируете мышцы к работе, что повысит упругость кожи, подтянет живот, улучшит изгибы фигуры. Физиологами установлено, что витамин D участвует в регулировании жирового обмена в теле. Он следит за производством жира на клеточном уровне. Чем этого витамина больше, тем интенсивнее происходит обмен веществ и сжигание жировых запасов.

Только не переусердствуйте. Все хорошо в меру. По времени это с рассвета до 12 часов. Травяные чаи, отвары обладают разными качествами, оказывая на организм человека то или иное воздействие. Есть и такие, которые помогают преодолеть повышенный жор. Аналогично действует петрушка. Ее можно заваривать залить и кипятить 15 мин. Теплую воду с ломтиком лимона необходимо включить в дневной рацион на постоянной основе.

Что вызывает постоянное чувство голода?

О пользе теплой воды мы говорили выше, а лимон — источник витамина С, лимонной кислоты, способствующих расщеплению жиров. Они на короткий срок утоляют жажду и обладают диуретическим эффектом.

Итак, вы на диете. Это значит, что элементарно, Ватсон ваша дневная норма калорий ограничена, и вы мечтаете скинуть пару-тройку лишних кило. И вроде бы все замечательно, и заряд мотивации силен, и недавно вы скушали правоверно-пэпэшное блюдо, но вдруг…. Вас хватает за горло дикий голод, который, как известно, не тётка, а скорее даже назойливый, сильный, злой дядька, которому на вашу мечту влезть в джинсы пятилетней давности наплевать с высокого холодильника.

В результате мы еще больше хотим есть и пить. Если вам сложно заставить себя пить достаточное количество воды, украсьте стакан палочкой сельдерея, долькой лимона, помидоркой черри.

как избавиться от чувства голода на диете

Руки сами будут тянуться к привлекательному сосуду с жидкостью. Если вы заметили, что в определенный промежуток времени у вас просыпается аппетит, запланируйте на это время неотложные дела. Это может быть рабочая конференция, звонки по скайпу, оформление документов, собрание. Если не удается занять себя рабочей деятельностью, приберитесь дома, проведите ревизию в шкафу, поиграйте с ребенком, помойте хрусталь.

Делайте все, до чего долгое время не доходили руки.

Психологи утверждают, что в большинстве случаев аппетит просыпается не потому, что организм действительного голоден. Современное продуктовое изобилие развило в нас привычку постоянно что-то жевать. В результате мы удивляемся лишим сантиметрам на талии и боках.

Так вы не только повысите производительность труда и переделаете массу нужных дел, но и воздержитесь от лишних перекусов. Самое лучшее средство борьбы с голодом — здоровый сон.

Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы и очищается, а также расходует калории. Если до вашего стандартного времени отхода ко сну осталось пара часов, но аппетит разбушевался, лягте пораньше.

Проветрите комнату, включите приятную музыку, укройтесь мягким, теплым одеялом и расслабьтесь. Подумайте о том, что на утро вы будете весить на 1, кг меньше. Суть медитации состоит в концентрации на собственных чувствах, ощущениях, процессах, происходящих внутри организма. Она помогает переосмыслить понятие чувства голода, учит употреблять пищу только тогда, когда мы действительно в ней нуждаемся, а не заедаем скуку и стресс, не используем еду в качестве поощрения, награды.

как избавиться от чувства голода на диете

Способ психологического убеждения с использованием энергетических замков мудр эффективен, если практиковать его регулярно. Необходимо выделять как минимум 20 минут в день для медитации. Вот основные правила общения с телом:.

Практики целебного дыхания прочищают разум, наделяют чуткостью, улучшают концентрацию внимания на собственных ощущениях. Они насыщают организм праной — питательной энергией, которую тело черпает из окружающего мира.

Знаете ли вы, что йоги со стажем, практикующие различные дыхательные методики, способны обходиться без пищи несколько недель? Дело в том, что определенные принципы дыхания воздействуют на вкусовые рецепторы и отделы мозга, отвечающие за аппетит. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время, чтобы техника подействовала. Для начала освойте полное йоговское очистительное дыхание, которое задействует ключицы, легкие и область ЖКТ.

Надувайте живот как шар вовремя вдоха, затем запускайте кислород в легкие, в конце цикла вдоха расширяйте ключицы, едва поднимая плечи. Выдыхайте в обратном порядке, в конце стараясь прижать пупок к позвоночнику. Приступайте к более продвинутым методикам, как только станете замечать, что свободно дышите полным циклом, не напрягаясь.

22 простых способа подавить аппетит на диете: как обмануть голод на похудении?

Замените вечерний перекус домашним спа-сеансом. Наберите горячую ванну, добавьте пену, расставьте по периметру ароматические свечи.

Теплая вода замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Она подарит чувство спокойствия, поспособствует здоровому сну. После расслабляющей процедуры вам захочется окунуться в мир грез, а не поесть.

Согласно исследованиям, цветочные и фруктовые ароматы способны на время утолить голод. В цветке содержатся эфирные масла, которые посылают в серое вещество ложные сигналы о насыщении, стимулируют отделы коры мозга, отвечающие за чувство удовлетворения. Не у всех есть возможность вдыхать аромат цветка, как только просыпается аппетит. Держите для этой цели в ящике стола емкость с эфирным маслом розы. Схожее действие оказывают эфиры жасмина, лаванды, лемонграсса, апельсинового дерева.

Они успокаивают нервную систему и оказывают благотворное влияние на метаболизм.

как избавиться от чувства голода на диете

Ароматы ванили, корицы и кардамона снижают тягу к сладкому и улучшают настроение. Устраивайте сеансы ароматерапии вечером перед сном, если вы из тех, кто любит совершить ночной набег на холодильник. Важно проводить ритуалы регулярно и правильно. Для этого закройте пальцем левую ноздрю, сделайте глубокий вдох через правую, уберите палец с левой ноздри ивыдохните через нее. Повторите раза, чередуя ноздри. На нашем теле есть центры, стабилизирующие обмен веществ и отвечающие за чувство голода.

Если правильно стимулировать их, можно скинуть лишние килограммы и успокоить разбушевавшийся желудок, требующий пищи. Эти точки расположены:. Данные центры находятся в непосредственной связи с гипоталамусом, который отвечает за аппетит. Каждую точку нужно массировать мягкими, круговыми движениями в течение 20 секунд. Легкие физические нагрузки на голодный желудок разгонят метаболизм и помогут забыть о чувстве голода. Не стоит бежать в тренажерный зал и поднимать гантели.

Недостаток глюкозы в этом случае может привести к обмороку. Займитесь тем, что не требует особых физических усилий и приносит удовольствие. Посетите бассейн, сделайте растяжку, попрактикуйте йогу.

Можно сходить на легкую пробежку.

как избавиться от чувства голода на диете

Если вы перепробовали все вышеописанные методы, но чувство голода вас не покинуло, позвольте себе полакомиться чем-то полезным и низкокалорийным.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Желудок долго переваривает ее волокна, организм чувствует насыщение. Можно скушать:.

Возьмите 3 зубчика чеснока, залейте мл кипяченой воды комнатной температуры. Ежедневно принимайте по 1 ст. Этот способ подходит тем, кто не страдает расстройствами ЖКТ. Пучок свежей мяты и петрушки залейте мл кипятка. Настаивайте полчаса, затем процедите снадобье через марлю. Выпивайте, как только почувствуете, что аппетит разыгрался. Отвар притупит голод на 2 часа. Возьмите по половине килограмма свежего инжира и слив.

Залейте водой около 3 л , поставьте на огонь, варите полчаса. Процедите отвар. Если проснулся неконтролируемый аппетит, выпейте мл компота. В стакане теплой воды растворите 1 ч. Пейте маленькими глотками, как только почувствуете позывы поесть. Данный незамысловатой трюк очень эффективен.