Как худеть с подсчетом калорий

Пешие прогулки несколько раз в неделю, примерно полчаса-час в т. Даже умственная работа всё же затрачивает какую-то энергию. Со спортом результат был бы лучше.

Но если заниматься спортом, а потом бросить, сохранив тот же режим питания, то это приводит к увеличению веса. С возрастом обмен веществ замедляется, и скажем, после 40 может понадобиться больше времени на тот же результат. При желании можно делать расчёт и с физической активностью если нужна более высокая точность. Калорийность рациона нужно умножить на коэффициент активности. То, что получилось после умножения - это дневная норма калорий для поддержания себя в стабильном весе.

Чтобы сбросить грамм веса, надо сжечь жира на примерно ,6 ккал калорийность 1 г жира в пище 9 калорий, а калорийность 1 г человеческого жира считается за 7, калорий. Час ходьбы сжигает калорий. Большое количество одежды можно носить даже похудев на два размера например, кофты, обувь , но что-то в гардеробе всё равно понадобится поменять.

Если худеть быстрей этого, то велик риск потом не удержать новый вес, а кроме того при слишком резком похудении могут быть негативные эффекты, ну например лицо может выглядеть некрасиво со впавшими щеками. Поэтому важно заниматься этим не за пару недель до выхода на пляж, а заранее.

Вопрос о том, какой именно вес является оптимальным, дискуссионный. Лично для меня — это тот вес, в котором комфортно, в том числе, при быстрой ходьбе или беге. И при котором нравится своё изображение в зеркале и на фотографиях. Если приглядеться к калорийности продуктов, легко заметить, что большинство основных блюд не очень калорийные, и скажем мяса или каш трудно съесть больше рекомендуемого количества калорий.

Напротив, сахар и жиры для того и существуют, чтобы запасать энергию. Даже если есть эту кашу по большой тарелке утром, днём и вечером, то не наберётся даже на базовый рацион.

С другой стороны, этот же рацион примерно равен три шоколадки или четыре куска хлеба. И если утром, днём и вечером съедать по бутерброду, тогда вместе с остальной едой легко выйти за пределы расчётного рациона. Поэтому основное внимание надо направлять на точный учёт сладкого, мучного, жирного, орехов, контролировать перекусы — большинство калорий там. Чтобы уложиться в нормативную калорийность рациона, потребление этих калорийных продуктов нужно будет уменьшить.

Это не значит, что их непременно нужно исключить, просто уменьшить количество в день а если их исключить, то и считать калории не понадобится. Если норматив уже набран, а ещё хочется чего-то вкусненького, то лучше налегать на некалорийные напитки — зелёные чаи с разными фруктовыми вкусами, например.

Методику можно объединять для повышения эффективности с другими — раздельное питание хотя бы не смешивать углеводную и белковую пищу в один приём , не есть после 6 вечера, калорийное есть только до обеда, разделять еду на несколько малых порций в день Конечно, подсчёт калорий не отменяет того, что еда должна содержать витамины и прочие необходимые компоненты. Поэтому подсчет калорий в приготовленном виде будет неточен, потому что вы будете отталкиваться от цифр, которые кто-то посчитал по своему рецепту.

Сегодня в своей авторской колонке ДиетологРасскажет врач, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического общества, врач WORLD CLASS Романов Оксана Лищенко расскажет, как правильно считать калории и не сойти с ума при их постоянном пересчёте. В самом простом варианте этот закон звучит так: если ты тратишь калорий больше, чем съедаешь, ты точно похудеешь.

У вас это могут быть совершенно другие значения. Добрый день подскажите как считать. Да, вы рассчитали все верно. Подробнее о расчете белков, углеводов и жиров смотрите тут. Помогите пожалуйста правильно ли я подсчитала. Мне 32 года, вес 78,рост активность 1,2. У меня получилось ккал. Подскажите, а как быть с домашними заготовками, типа: кабачковая закуска там перец, кабачок, морковка, лук, масло подсолнечное и иже с ними. Они с осени готовы, я тогда и не собиралась считать кадории В принципе, я нашла рецепты в интернете, посмотрела колораж и взяла самый большой, ну, чтобы наверняка.

Может есть еще какой-то вариант, до которого я не догадалась? Вы все сделали верно, если не было возможности посчитать КБЖУ блюда до его приготовления, то можно ориентироваться на цифры КБЖУ готового блюда, найденные в интернете. Даже если данные будут не совсем верными, неточность будет в рамках погрешности. В процессе приготовления крупы всегда увеличивается ее вес, потому что крупа впитывает воду. При этом чем дольше вы варите, тем больше увеличивается вес крупы.

Несмотря на изменения веса, КБЖУ готовой крупы по сравнению с сухим продуктом в процессе приготовления не меняется. Поэтому верно рассчитать КБЖУ готовый крупы не получится — все зависит от количество воды и времени варки. Самая лучшая статья по расчету калорий--четко, коротко, с примерами. Большое Вам спасибо!!! Приветствую, такой вопрос: допустим, рассчитав норму потребления калорий и придерживаясь её, я доился результата и похудел на n-килограммов.

В какой момент следует пересчитывать норму калорий, ведь вес уменьшился? Подскажите, пожалуйста, если по своей пустой голове и по своим же ошибкам питалась очень долгое время больше года на каллораж примерно в день для моего похудения нужно было минимум , но сейчас, естесственно, угробила себе все здоровье и начала питаться нормально. Постепенно прибавляю каллораж и кушаю. Какова вероятность поправиться? Поправляться дико не хочу : но обещаю себе, что больше так издеваться над собой не буду.

И когда вес вновь стабилизируется до желанногого, который хочу видеть на весах, если уж тьфу тьфу и придет привес? Я правильно понимаю, что вопрос прибавки исключительно индивидуальный, кто-то наберет, кто-то нет? Полина, здравствуйте. Если питаться с дефицитом калорий, то вы будете и дальше худеть. Независимо от того, какое питание было у вас раньше. Добрый день! Благодарю за оперативный ответ. Но суть вопроса возможно вы немножко недопоняли, а может и я суть вашего ответа не так поняла.

Давайте проясним, пожалуйста, для меня сейчас это очень важно и буду вам до глубины души благодарна за помощь: Я имела в виду вот что:очень много где читаю и слышу, что когда долгое время питаешься на калораже ниже, чем твой базовый коридор, то потом, когда ты возвращаешься к своей норме даже чтобы просто поддерживать , вес резко начинает возвращаться, тк для организма это был тоже определенный стресс и он начинает все недоеденное во время диеты резко сохранять в жир.

Так ли это??? Я, конечно, похудела до своих желанных цифр, но убила все здоровье. Поняла для себя, что дальше так питаться нельзя и включила свои мозги, начала кушать сейчас адекватно, слежу за калориями, начинаю постепенно прибавлять их, сейчас выхожу на хотя бы боюсь просто резко сразу на выходить , но потом плавно перейду к своему коридору поддерживания. Много везде инфы, что когда начинаешь повышать границы калоража, на котором долго пробыл человек, то организм испытывает такой же стресс, как и при голодовке, он как бы на радостях начинает компенсировать все съеденное в жир.

И вопрос главный: ну неужели, если человек скинул кг,то они вернутся??? Какова вероятность набрать именно жир, стать толще? Знаю еще, что приходят отеки,вода,но потом они уйдут,когда все стабилизируется и организм привыкнет.

Моя главная проблема, что я очень боюсь большой прибавки жира, веса в целом, но я повторюсь - я не несусь во все тяжкие, я четко все считаю и плавно собираюсь повышать до своего калоража дневного, не превышать, профицит мне не нужен.

Хочу видеть и наблюдать всегда свою заветную цифру на весах, которую вижу сейчас, носить тот размер одежды,что ношу сейчас. Но ведь невозможно всегда жить на калориях и из этого состояния надо как то выходить, что я сейчас и делаю.

И я, конечно, понимаю, что во всех случаях все абсолютно индивидуально, понять можно только с помощью проб и тестить свой организм. Но с точки зрения научной, хотелось бы услышать от Вас Вашей помощи и информации по этому поводу.

как худеть с подсчетом калорий

После резкого повышения калоража возможны небольшие привесы, но постепенно вес стабилизируется и снова пойдет вниз. Вы не будете набирать вес, если будете питаться с дефицтом калорий. За счет чего организм будет накапливать жир, если вы съели меньше, чем организм потратил? Килограммы возвращаются тогда, когда вы похудели на низкокалорийной диете, а потом вернулись к своему обычному питанию с профицитом. А если буду питаться не с дефицитом и не с профицитом? А просто в рамках своего поддержания?

Простые блюда: каша

Тогда вес тоже останется неизменным? Спасибо Вам большое за помощь! Вы развеяли мифы и мои страхи! Очень полезный, простой сайт, все доступным языком описано.

Людям, которые далеки от понимания питания и похудения - очень полезно, а главное, что разобраться очень просто! Отдельное спасибо за оперативные ответы! И последний вопрос: помогите научиться считать вес круп?

Все понимаю, что считается в сухом виде, тк они развариваются, но все же никак не пойму сколько съедаю. Вот, допустим, я сварила 4 пакетика риса или гречки, разрезала и высыпала каждый пакетик в общую кастрюлю, вес каждого пакетика 80 грамм, но в тарелку я себе положила 70 грамм риса уже отваренного.

Значит сколько я съела на самом деле? Всегда берем вес сухого вещества, потому что крупа впитывает воду и разваривается. Вес в готовом виде будет зависеть от количества воды и времени варки. Если мы правильно поняли ваш процесс приготовления, то в вашем случае последовательность действий будет такая:. У вас 4 пакетика риса по 80 г.

как худеть с подсчетом калорий

То есть г общий вес четырех пакетиков. Вы их отварили, но все сразу есть не планируете. Значит взвешиваете общую массу риса в отваренном виде. Например, у вас получилось в вареном виде г. То есть вы съели 32 г риса в сухом виде. Об этом также написано в статье выше в подразделе "Как взвешивать блюда, если готовить на семью". Спасибо огромное: Еще вопрос по поводу сна, вот допустим, бывает такое, когда хочется днем в выходной вздремнуть или например, когда болеешь, хочется тоже поспать, но ты поел час назад или вообще только что.

Как с этим быть? Действительно ли съеденное откладывается в жир, если ты лег поспать? Процессы в организме не происходят так буквально, поэтому при умеренном питании в течение дня в жир ничего откладываться не будет — даже при условии сна после обеда.

А как быстро происходит процесс прибавки жировой массы? Например, ты сидишь всегда на своем коридоре каллорий, все блюдишь и считаешь. Но ведь бывают моменты, когда не запланированно случается профицит: случайные гулянки, встречи, праздники, мероприятия и тд.. В таких случаях, как происходит процесс, когда человек поправляется?

Как быстро он прибавит в весе? Или например один человек делает читмилы раз в месяц, а другой раз в неделю стабильно. Как тут считается? Это очень индивидуально. Во моногом зависит от состава тела, соотношения жировой и мышечной ткани, физической активностью.

Но это не всегда работает так линейно.

как худеть с подсчетом калорий

Если у вас случился незапланированный читмил, например, на ккал, то можете распределить эти ккал в виде дефицита на следующие 3 дня. Не много не поняла Поправьте меня, если не так. Например, мой коридор составляет ккал для поддержания, если, допустим, в какой-то день случился читмил и я поела вообщем на ккал, значит я переела ккал, то следовательно мне нужно будет эти ккал урезать в следующие несколько дней, побыть на дефиците этих "перееденных" ккал, так?

как худеть с подсчетом калорий

Опять же никаких проблем. Понятно, что калорийность вашего конкретного борща может отличаться. Но это и не принципиально — высчитать с научной точностью. Примерно прикинуть — уже хорошо. Так и в ресторанах — просто ищешь похожие блюда по названию. Кстати, еще одна неочевидная вещь: на пачках с крупами, макаронами указана калорийность сухого вещества. В первый месяц подсчета калорий у меня даже не было весов.

Я заказала их на алиэкспрессе и они очень долго шли. Тем не менее, я, ничего не взвешивая, за месяц скинула 4 килограмма! Вес съеденного прикидывала на глаз. Вот это примерно гр супа, вот этого около гр макарон, на бутер намазала около 20 гр творожного сыра и так далее. Может, у меня глазомер хороший, но оказалось несложно. Когда весы пришли, тоже взвешиваю нечасто. Только то, что легко — хлеб, сыр, ветчину, фрукты.

С остальным морочиться лень — сначала тарелку отдельно взвесь, потом еду туда положи…. В общем: считать калории каждый день вообще не оказалось проблемой. А сколько же я этого боялась и избегала! Еще момент вспомнила: приложение предлагает заносить данные о ваших тренировках и вычитает их из съеденных калорий. По мне это как-то глупо и я туда ничего не заношу. И превышать свой лимит только из-за того, что я, допустим, побегала или сделала тренировку кстати, силовые тренировки почти не сжигают калории и вообще точно посчитать потраченное нереально смысла нет.

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Есть лимит — и я его придерживаюсь. Каждый день. Кстати, когда я еще не считала калории, но делала тренировки, после них на меня нападал такой жор!

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов — дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

Причем обычно вечером. И я шла и ела все, что найду в холодильнике — я ж потренировалась!

Расчет калорий для похудения

Но, повторюсь, силовые тренировки не сжигают много жира, они направлены на развитие мышц, так что я опять-таки переедала. Сейчас слежу за питанием и таких проблем нет. В программе я сначала выставила цель скинуть 9 кг. Она спросила о моей активности, образе жизни и о том, как быстро я хочу терять вес. Не рекомендую выставлять максимальный уровень — будет оооочень сложно, зачем голодать! Тише едешь — дальше будешь. MyFitnessPal выдал мне норму в калорий в день, что вполне адекватно.

Кстати, опытные фитнес-инструкторы говорят, что есть меньшее ккал вообще не стоит — это опасно для организма. С первых же дней я укладывалась примерно в калорий, порой больше, порой меньше. Чего это от меня потребовало? Уменьшила порции причем, это никак не напрягло, так как я реально переедала , стала выбирать менее калорийную пищу речь не об обезжиренных продуктах, если что, а, допустим, о рыбе и овощах.

Сладкое я и так редко ела, сейчас сократила до минимума. Вообще принцип подсчета калорий ни в чем человека не ограничивает. Вот и я себя не ограничиваю. Я ем макароны, ем хлеб, пью алкоголь время от времени, опять же при случае ем и пиццу, и кебаб, и даже фастфуд. Только стараюсь наиболее калорийное с утра, а не на ужин. Но опять же не стоит думать, что подсчет калорий — это такой праздник, когда можно есть только пиццу, бургеры и торты с шоколадками, да еще и худеть!

Так, конечно, не работает. Все перечисленное очень калорийно. Самодисциплина и целеполагание должны стоять на первом месте, не давая искушениям взять верх. Количество питательных элементов, антиоксидантов и витаминов в граммах фруктов и ягод колоссальное. Эти продукты считаются крайне полезным лакомством, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза, которая при поступлении в избыточном количестве способна конвертироваться в жир.

Поэтому необходимо контролировать потребление этой продуктовой группы в период похудения.

Как считать калории, чтобы похудеть? ПП, диета, советы диетолога, похудение

В период похудения лучше отказаться от привычных хлебобулочных изделий. Существуют исключения в виде хлеба из цельнозерновой муки и с отрубями без сахара в составе. Вместе с продуктом в организм будут поступать витамины, минералы и пищевые волокна, которые благоприятно действуют на пищеварительные процессы. Еще один незаменимый ингредиент в рационе худеющих — это хлебцы, которые также богаты клетчаткой и витаминами. Обращайте внимание на состав, в них не должны присутствовать сахар и фруктоза.

Основные принципы

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, как и крупы, относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Для приготовления полезной выпечки также рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола. Яйца — один из наиболее универсальных и доступных продуктов. Они являются частью здорового питания и актуальны в период похудения.

Разного рода напитки присутствуют в меню любого человека каждый день. И именно здесь многие допускают ошибки в подсчете калорий, потому как не учитывают калорийность, к примеру, латте, а ведь в него добавляется молоко, которое имеет определенную энергетическую ценность. Добавление сахара также значительно повышает калорийность напитка.

Алкоголь блокирует процесс расщепления белка на аминокислоты, что понижает уровень сжигания жира. Спиртное также выводит жидкость из организма, что мешает процессу усвоения белка, нейтрализуя любую преследуемую человеком цель.

Поэтому в период похудения стоит отказаться от подобных напитков. Если стоит цель избавиться от лишнего жира, то вся сладкая газированная продукция должна быть на время забыта, так как в ней содержится большое количество сахара. Всевозможные соки также включают в состав сахар, поэтому отдавать предпочтение рекомендуется свежевыжатой продукции. Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы. Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов.

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи — Контакты и реклама. Подписывайтесь на наши страницы в соц. Форма будет закрыта через 5 секунд. Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Питание Как правильно считать калории чтобы похудеть.

Добавить в избранное Убрать из избранного. Питание 1. Питание 6. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Будь в курсе последних событий! Спасибо за подписку! Автор-эксперт Наталья Кузина Cпортивный психолог и преподаватель. После прочтения этой статьи вы будете знать: зачем и как считать калории, чтобы похудеть без вреда для здоровья; способ расчета индивидуальной потребности в энергии для похудения; категории с наиболее подходящими для диеты продуктами, в каждой из них представлена самая полная таблица ингредиентов с КБЖУ; существуют ли продукты с отрицательной калорийностью; хитрости сохранения низкой калорийности в рецептах.

Зачем нужно считать калории Умение считать калории — отличный способ для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы.

Принципы подсчета калорий для похудения Определить калорийность продуктов поможет таблица с информацией об энергетической ценности на грамм, но в первую очередь для похудения необходимо вычислить свою ежедневную потребность в энергии. Почему подсчет калорий эффективен для похудения Если организм получается больше энергии, чем тратит, то он начинает копить ее в виде жира. Подсчет калорий считается куда более деликатным методом похудения, потому что: отсутствует стресс от голодания. Благодаря грамотному расчету не предвидится жестких ограничений в еде; в рацион можно вписывать свои любимые продукты питания; нет вредных последствий для организма, так как рацион будет сбалансирован в плане белков, жиров и углеводов; благодаря самоорганизации происходит переход на осознанное здоровое питание; потерянный вес не возвращается.

Для контролирования своего питания рекомендуется: верно установить калорийность рациона; учитывать с помощью приложений, которые можно скачать бесплатно или дневника всю употребляемую пищу; сделать фотографии формы и периодически отслеживать прогресс. Алгоритм подсчета калории для похудения Каждый человек уникален, поэтому в зависимости от возрастных особенностей, веса, пола и уровня активности формируется индивидуальная потребность в определенном количестве пищи.

Вам остается лишь ввести необходимые данные: Рассчитайте суточную норму калорий Сколько калорий необходимо для для сбрасывания веса:. Ваш пол:. Мужчина Женщина. Ваш уровень физической активности:. Суточная норма калорий:. По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал. По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал. Ориентиры для сбрасывания веса:. Диапазон калорий: Ккал. Суточная норма белка: гр.