Как бегать для похудения

как бегать для похудения

При этом высокий метаболизм будет сохраняться на протяжении пяти часов после тренировки, а это значит, что худеть вы будете даже после завершения тренировки! Утром бег более эффективен для снижения веса, поскольку дефицит калорий на голодный желудок запускает процесс жиросжигания.

Вечером бегать тоже хорошо. За счет повышения пульса вы избавитесь от дневных переживаний. Не затягивайте вечернюю тренировку и заканчивайте ее за часа до отхода ко сну. Помните, что бег более 70 минут может привести не к жиросжиганию, а к потере мышечной массы.

Это вызвано стремительным снижением запасов гликогена в мышцах во время длительных нагрузок. Правильно начинать тренировки с небольших пробежек, постепенно увеличивая время и дистанцию. Дыхание при беге должно быть равномерным и не прерывистым. Темп бега должен быть такой, при котором вы могли бы бежать и спокойно разговаривать с кем-то рядом. Все хотят здорово выглядеть летом на пляже. Но мы советуем не решать проблемы по мере их поступления, а заниматься физическими нагрузками регулярно.

Это позволит иметь и хорошую фигуру, но главное, здоровое тело всегда, а не только когда нужно одеть шорты или купальник. Тренируясь летом при высокой температуре повышается нагрузки на организм и сердце.

Поэтому нужно еще аккуратнее подходить к началу тренировок и прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что неважно себя чувствуете или разогнался пульс — прекратите бег и запишитесь на прием к кардиологу.

Противопоказания

Не думайте, что за одну пробежку вам удается сбросить ,5 лишних килограммов, если это и произошло, то за счет потери воды. Следите за ЧСС во время бега летом и пейте воду больше привычного. Летом бегайте аккуратно, наблюдая за самочувствием и сердцебиением.

Повышенная температура воздуха, даже вечером, способствует учащению ЧСС. Также летом необходимо интенсивнее пить во время тренировки.

Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически берёте себя в руки, садясь на строгие диеты и посещая жёсткие тренировки? Закономерно срываетесь и страдаете от чувства вины, ругая себя за слабоволие? Хватить истощать организм и терзать душу!

Но это касается длинных кроссов. Если планируете бежать, например, больше 50 минут, то обязательно прихватите с собой бутылочку воды. Если тренировка короткая — можно попить после ее завершения. Старайтесь летом бегать по утрам или по вечерам, когда температура ниже.

Зимой, альтернативой может быть бег на беговой дорожке в зале, либо на улице. Футинг можно применять в промежутках между основными забегами в среднем или быстром темпе, а также в выходные от тренировок дни.

Для бега в гору подойдёт любая площадь с возвышением: холм, гора, крутой подъем. В спортзале можно настроить беговую дорожку, изменив угол наклона. Главное, чтобы участок не был скользким или травмоопасным, а воздух — холодным и сырым. Включать этот вид в программу похудения рекомендуется 1—2 раза в неделю обязательно.

Бег для похудения: эффективность занятий

В процессе берут участие все мышечные волокна, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений. Подъём в гору идеален для коррекции области бёдер, икр и рук. Интервальный бег способствует не только развитию выносливости, но и похудению. Использовать методику ускорения в своих тренировках можно не только профессиональным спортсменам, но и новичкам.

Суть техники заключается в чередовании скорости: один отрезок пути пробегается в медленном темпе, второй — в максимально быстром. Расход энергии во время выполнения упражнения возрастает в два раза. Калорий сжигается больше, поэтому похудение происходит быстрее, чем при обычном. Техника подходит для коррекции и устранения лишних сантиметров в любых зонах, а также благотворно влияет на общий тонус организма.

Практиковать бег с ускорением следует не чаще 1—2 раз в неделю. Ежедневно пробегая по 5 км, человек расходует от 2 до 2,5 тысяч калорий. Важно при этом поддерживать одинаковую скорость и не сходить с дистанции.

В промежутках сильной усталости можно переходить на быструю ходьбу, а затем снова возвращаться к бегу. Техника подойдёт тем, кто страдает большим весом и обладает свободным временем.

В среднем тренировка занимает 1—1,5 часа. Если нет возможности посещать парк или стадион, всегда можно оборудовать место для бега дома. Для этих целей можно использовать беговую дорожку, скакалку или просто ходить на месте. Важно не лениться и следовать заданной программе.

Один из самых простых и эффективных способов быстро расстаться с лишними килограммами — бег для похудения, который не просто сжигает жир, но и повышает активность метаболических процессов. Регулярными пробежками легко подкорректировать фигуру, подтянуть провисания, получить рельефные красивые мышцы ног, живота. Перед тем, как надеть кроссовки и отправиться на улицу, рассчитывая на быстрые результаты, следует помнить о том, что в занятиях следует соблюдать некоторые правила. Добиться эффекта получится одним способом — следуя определённой методике.

Во избежание повреждений суставов и позвоночника следует обязательно надеть специальную обувь и форму. Оптимальный период тренировки для сжигания жиров — 1 час. За это время человек проходит на месте около 8 км. При небольшом начальном весе рекомендуется использовать утяжелители: налокотники, наколенники с наполнителем.

Беговые тренировки положительно сказываются на мужском здоровье. Этот вид физической нагрузки способствует развитию мышечного корсета, увеличению выносливости организма и улучшению потенции. Женщины же благодаря бегу могут устранить лишний вес, отрегулировать гормональный фон и нормализовать обменные процессы. Кожа насыщается кислородом, приобретает здоровый и сияющий вид, а тело становится подтянутым и упругим.

Одежда и обувь для бега, в первую очередь, должны быть удобными, лёгкими, эластичных и приятных к телу материалов. Эргономичная подошва у кроссовок способствует равномерному распределению веса и снимает нагрузку с суставов. Также форма должна соответствовать сезону. Зимой понадобится тёплый непродуваемый спортивный костюм, а летом достаточно подготовить для занятий лосины или шорты с футболкой.

Для этого используют синтетические ткани, не пропускающие воздух. Однако это только миф, который чреват негативными последствиями для здоровья. Любые аксессуары для похудения во время бега являются лишь маркетинговым ходом и приводят к резкому повышению температуры тела.

Последствиями являются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, нарушения водно-солевого баланса и отеки. Для достижения наилучших результатов похудения должно быть комплексным, поэтому подойдут абсолютно любые упражнения, способствующие уничтожению лишнего веса. Однако, если выбор стоит между ходьбой, бегом и скакалкой, то предпочтение лучше отдать регулярным пробежкам на свежем воздухе.

Беговые тренировки, кроме своего направленного действия, обладают огромной пользой для здоровья в целом. Кроме сброшенных килограммов, можно укрепить иммунитет, сердце, сосуды и улучшить состояние кожи. Ходьба — естественный процесс, поэтому никакой мышечной нагрузки он не несёт. Использовать её для похудения можно только в том случае, если проходить в день огромные дистанции. Не у каждого есть для этого такое количество свободного времени. При правильной технике человек чувствует себя хорошо, у него нет одышки, головокружения, боли.

Если эти симптомы появились, значит, наступило кислородное голодание анаэробная нагрузка. Необходимо снизить скорость и восстановить дыхание. Принцип этого варианта прост: вы бегаете с максимальной скоростью из одной точки в другую. При этом необходимо выполнять развороты, наклоны.

Задействуются все группы мышц. Вы тренируете выносливость, координацию, ловкость. Особое внимание в этом случае уделяется талии и ногам. Заниматься нужно ежедневно.

Минимальная дистанция — 10 метров. Делайте 5 подходов по 10 минут.

как бегать для похудения

Короткими считаются расстояния от 60 до метров. Делать необходимо до 5 подходов. Все зависит от физической подготовки.

А есть ли противопоказания к использованию бега

Бег на короткие дистанции включает в себя элементы спринта. Заниматься нужно раз в неделю. За час расходуется ккал. Продолжительность первых занятий не должна превышать 15 минут, затем постепенно нужно увеличивать время.

Равномерный бег на длинные дистанции тренирует выносливость.

Бег для похудения: как быстро сжечь калории

Здесь важно не расстояние, а время и регулярность. Похудение будет идти медленнее, чем при интервальном беге или спринте, но при ежедневных тренировках цели своей вы добьетесь. Для похудения женщинам лучше подходят длительные интенсивные занятия. Большое значение играет питание. Без отказа от углеводов похудеть женщинам сложно даже при регулярных физических нагрузках.

Мужчинам проще заниматься активно, но в короткий промежуток времени. Благодаря большему уровню тестостерона им легче нарастить мышечную массу. У женщин на это уходит больше времени. Если до 50 лет вы не занимались спортом, то начинать нужно с легких нагрузок. Заболевания сердца требуют осторожного и внимательного отношения к себе. Посоветуйтесь с врачом перед началом тренировок.

Проблемы с суставами — повод отказаться от тренировки. Такой активный вид спорта нанесет только вред вашим коленям. Если проблем со здоровьем нет, то начинать следует со щадящей нагрузки.

Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

Подойдет чередование быстрой ходьбы и медленной. Двигайтесь так в течение минут. Через несколько дней, когда почувствуете, что ходьба дается легко, переходите на медленный бег. Оптимальный вариант — трусца. Однако похудеть только в одном месте не получится. Несбалансированное питание, также как и жесткие диеты, плохо влияют на организм. Оптимальный вариант — приучить себе к здоровой, полноценной пище.

как бегать для похудения

За час до утренней тренировки съешьте фрукт, зерновой хлеб, сыр, выпейте чай или сок. Если вы занимаетесь днем или вечером, то поесть нужно за 2 часа до этого. Подойдет пища, богатая жирами и белками. Восстановить силы после занятий поможет стакан сока, молока, фрукт, фруктовый или овощной коктейль , вода. Пить и есть можно через 15 минут после тренировки.

Если вы наращиваете мышцы, то в течение часа необходимо принять пищу с высоким содержанием белка, например, протеиновый коктейль или творог.

В остальное время придерживайте общих правил питания: сократите до минимума жирную, жаренную, копченую пищу. Пейте 1,,5 литра воды в день. Норма калорий для похудения у женщин составляет , а у мужчин Для спорта выпускаются костюмы из специальной ткани. Она быстро впитывает влагу и испаряет ее, тело остается сухим. На качественной одежде швы отсутствуют. Брюки должны прилегать к ногам. Девушкам лучше приобрести майки со спортивным бюстгальтером.

Они хорошо держат грудь. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

А усиленное выделение во время бега гормона счастья — серотонина — сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

как бегать для похудения

Фитнес для мозга. Вам также могут понравиться:. Кажется, у этого парня нет костей. Искусственное счастье — зависимость го века.

Твори добро — это заразительно!

Бег для похудения – как и сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес

Перлы Юрия Никулина. Как папа делает прическу дочери. Facebook VKontakte. Головоломки за чашкой кофе Написать нам.

как бегать для похудения

Все права защищены.