Диеты для похудения для подростка

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела ИМТ : вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.

Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах ккал.

Диета для подростков

Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:. Вредный сброс веса — это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться.

Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

Мальчики и девочки лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической.

Вред от неправильного похудения для подростков от начального этапа до критического — анорексии :. Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ.

Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте. Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов в особенности железа, кальция, магния , биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:. Только на рост организма затрачивается ккал. Чтобы подросток лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на ккал.

Девушкам лет нужно ккал, а юношам того же возраста — ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность. Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.

На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1, г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая — растительного. Дети Календарь беременности. Подготовка к беременности. Игры для детей.

Болезни и беременность. Питание при беременности. Рецепты Рецепт блинов. Рецепт дня с фото.

Похудение для подростков — запрещенные и разрешенные продукты

Напитки и коктейли. Психология В ладу с собой.

Исполнение желаний. Личностный рост.

По душам. Как повысить самооценку. Здоровье женщины Женское здоровье. Интерьер Домашние животные. Стиль дома. Праздничный декор. Как похудеть Модные диеты.

Примерное меню на неделю

Фитнес и упражнения. Худеем правильно. Ошибки худеющих. Процедуры для похудения. Новости сегодня Новости о питании. Новости здоровья.

Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания

Новости о знаменитостях. Новости красоты. Новости моды. Работа Рецепт успеха. Ваша карьера. Психология успеха. Работа в офисе. Знаменитости Великие люди. Частная жизнь звёзд. Энциклопедия звёзд.

Отдых и досуг Обои для рабочего стола. Тесты Диеты и фитнес. Дом и хобби. Карьера и деньги.

Красота и стиль. Примерное меню на неделю Понедельник.

Полдник - любой фруктовый сок мл с бутербродом сыр - 10 г, масло - 5 г. Ужин - салат из огурца, кукурузы и лука с ложкой оливкового масла, г отварной рыбы. Вторник Завтрак - гуляш из телятины с гречневой крупой, травяной чай. Обед - щи вегетарианские, тушеная капуста, 1 огурец, компот из сухофруктов. Полдник - фруктовый салат с йогуртом. Ужин - каша овсяная на половинном молоке - г, чай.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

Среда Завтрак - 2 бутерброда с отварным мясом и листовым салатом, пара помидоров, зеленый чай. Обед - лапша куриная с отварной куриной ножкой, салат из капусты и моркови, сок овощной. Полдник - 2 отварных яйца, чай с медом.

Ужин - творожная запеканка с грушей, молоко. Четверг Завтрак - тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком. Обед - суп грибной, картофельное пюре - г, томатный сок.

Диета для подростков и правильное питание

Полдник - йогурт с булочкой. Ужин - каша гречневая с молоком, 1 кусок сыра с тостом, стакан чая. Пятница Завтрак - запеканка из творога с фруктами, кефир.

Обед - суп-харчо, отварная рыба - г, морковный сок. Полдник - йогурт нежирный, бутерброд с сыром. Ужин - каша овсяная - г, чай с медом. Суббота Завтрак - плов овощной, салат из огурцов и помидоров, кофе. Обед - борщ вегетарианский, гуляш из говядины, компот из сухофруктов.