Диета рацион питания на неделю для похудения

5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

В качестве их источника оптимально использовать молочные продукты, а также нежирные рыбу и мясо. Примерно столько же по объёму нужно съедать злаков и бобовых культур. Они насыщают организм энергией, поскольку усваиваются медленно. Кроме того, сложные углеводы не откладываются под кожей в виде жира. Последний пункт — это важность дробного питания. Примерное меню на неделю состоит из 4 приёмов пищи , однако между ними полезно съедать яблоко или небольшую горсть сухофруктов.

Это предотвратит голод и активизирует метаболизм. Ниже приводится несколько рецептов вкусных и очень полезных для похудения блюд. В том случае, если точного описания готового продукта не даётся, нужно съедать рекомендованное диетологами количество пищи.

Для каши в качестве гарнира или самостоятельного блюда это г, для супа — мл, для рыбы и мяса — не более Молочных продуктов за один приём можно съесть около мл стакан кефира, например. Что касается овощей , то их можно употреблять практически в неограниченных количествах.

На завтрак приготовьте необычный омлет с овощами и творогом:. Смешайте яйца с парой ложек воды, творогом и разогретым предварительно на масле шпинатом. Под крышкой доведите омлет до готовности. В качестве полдника подойдёт стакан кефира и один несладкий фрукт например, киви. Поужинать можно запечённой в духовке без масла и соли рыбой готовится в фольге с добавлением ароматных трав и порцией салата из капусты с морковью и яблоками. На завтрак сварите пшённую кашу на воде или молоке, выпейте стакан несладкого чая или кофе.

Готовить это вкусное блюдо надо начинать накануне, замочив рис в воде и оставив его в холодильнике на ночь. Должен быть легким. Можно съесть классический винегрет или творожную запеканку, морковные котлеты с овощным гарниром и т. Ни в коем случае нельзя выбирать для холодного времени монодиеты, основанные на употреблении , максимум 3 продуктов. Курица или индейка, запеченные или приготовленные на пару, чашка отварной фасоли или чечевицы, тушенные с водой овощи.

Все это время можно употреблять воду в неограниченном количестве. Кофе допускается выпивать не больше чашки в день. Как только тыква станет мягкой, ее нужно взбить блендером и добавить масло, можно посыпать ее щепоткой корицы.

Кроме фаршированных кабачков, аналогичное блюдо можно готовить из баклажанов и болгарского перца. Эта вода помогает понизить артериальное давление и уменьшить уровень "плохого" холестерина в крови. При составлении диетического меню необходимо учитывать, что мужчине требуется большее количество калорий, чем женщине, поскольку физическая нагрузка отличается.

Что касается подростков, то им запрещены жесткие диеты, так как организм развивается, а ограничения в рационе негативно сказываются на состоянии здоровья школьника. В их меню нужно включать больше витаминов, фруктов, овощей. Диета для всей семьи имеет свои особенности. Например, учитывается и наличие заболеваний у одного из домочадцев. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, нужно исключить употребление копченостей, маринадов и т. Хорошая подборка. Прочитала меню экономной диеты и прямо загорелась попробовать.

Меню вполне доступное и вкусное. И главное, что по времени не затратное. Не нужно весь день стоять у плиты. Самое жесткое ограничение этой методики — последний прием пищи строго в Если это время пропущено, значит, нужно отказаться от ужина совсем. Больше никаких минусов нет.

Меню правильного питания для похудения

Зато достоинств много:. Пища, употребленная до полудня, по мнению автора методики, не откладывается в жировые накопления. Поэтому до 12 часов можно есть даже запрещенные другими диетами — сладости, мучные, жирные блюда.

Во второй половине дня исключаются бобовые, картофель, макароны, грибы, сахар, другие быстрые углеводы. Точного меню в диете Миримановой нет.

диета рацион питания на неделю для похудения

Нужно соблюдать указанный режим и правильно сочетать продукты. Варианты основных приемов пищи могут быть следующими. По перечню продуктов и блюд видно, что завтрак ничем не ограничивается. Однако порции должны быть разумными. Главное правило обеда — не сочетать картофель и макароны с мясом или рыбой. Кроме указанных блюд, рекомендуется добавлять на десерт фрукты. Из напитков подходит вода без газа, фреши, кофе, чай, молочнокислая продукция и даже сухое красное вино.

Главное правило ужина — он должен быть однокомпонентным. Предпочтительнее употреблять белковые блюда, которые обеспечивают длительное чувство сытости. В любое время программу можно закончить, прервать или начать заново, а также продолжать всю оставшуюся жизнь. Поэтому, похудев за неделю, рекомендуется не останавливаться на достигнутом, а продолжать поддерживать хорошую форму в дальнейшем. Похудеть за семь дней на 3—8 кг без нервов, срывов и вреда — вполне осуществимая задача, если весь период придерживаться низкокалорийного рациона.

Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП правильного питания и его особенностей не утихают. Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки.

Низкокалорийная диета на неделю — самый распространенный способ естественной нормализации массы тела, чаще всего рекомендуемый диетологами. Ее соблюдение требует подсчета суточной калорийности и сбалансированного сочетания продуктов. Механизм действия низкокалорийной диеты заключается в создании дефицита энергии за счет сокращения потребляемых калорий. При таком питании организм начинает использовать собственные энергетические запасы, то есть расщепляет жировые отложения. Существует большое количество вариантов низкокалорийных рационов.

Оптимальным выбором будет индивидуальная программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае необходимо придерживаться следующих базовых принципов низкокалорийного питания:.

Меню низкокалорийной диеты не является строго регламентированным и может составляться по собственному вкусу, но, учитывая указанные рекомендации и используя калькулятор калорийности. При выборе подходящего варианта следует руководствоваться не только поставленными целями, но и собственными возможностями, в первую очередь силой воли. При соблюдении жесткой диеты на неделю, даже в течение 7 дней необходимо обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Этот рацион отличается увеличенным содержанием белковой пищи растительного происхождения. Максимально эффективным при этом считается меню, основанное на чередовании монодиет на следующих продуктах:. Указанные продукты можно чередовать не только по дням, но и по приемам пищи, обязательно учитывая норму суточной калорийности.

Данный вариант низкокалорийной диеты на 7 дней позволяет не только безопасно снизить вес, но и избавиться от переедания, научиться насыщаться небольшими порциями, выработать правильные пищевые привычки. Основной сбалансированный вариант низкокалорийного меню способствует не только естественному похудению, но и оздоровлению организма.

диета рацион питания на неделю для похудения

Преимуществами этой диеты является разнообразие рациона и возможность его самостоятельного составления, отсутствие изнуряющего чувства голода, улучшение самочувствия, мягкое очищение организма и сохранение полученного результата.

Лишний вес в основном является причиной употребления чрезмерного количества углеводов, которые откладываются в жировые запасы. Поэтому низкоуглеводная диета со значительным сокращением углеводов в пище ведет к расщеплению жира и быстрому похудению.

Низкоуглеводная система питания основывается на белковом рационе с небольшим количеством сложных углеводов. При таком режиме организм, не получая достаточного количества энергии, начинает использовать свои жировые запасы.

диета рацион питания на неделю для похудения

В результате жир сжигается, и вес снижается ускоренными темпами. Во время низкоуглеводной диеты отсутствует сильное чувство голода и тяга к сладкой пище. Такое питание обеспечивает быстрое снижение веса, благотворно сказывается на работе всех систем, улучшает обмен веществ.

Рацион низкоуглеводной диеты на неделю можно составлять самостоятельно, соблюдая указанные правила. Примерное меню может быть следующим:. После такого питания крайне важно правильно закрепить полученный результат. Для этого необходимо постепенно повышать калорийность рациона и количество углеводных продуктов, снижая потребление жиров. Диета на овсянке пользуется заслуженной популярностью, поскольку позволяет за неделю потерять 3—5 лишних килограммов и нормализовать работу ЖКТ.

В овсяных хлопьях содержится масса полезных веществ, в том числе клетчатка, сложные углеводы, богатый витаминно-минеральный комплекс. Несмотря на наличие некоторых дополнительных продуктов, овсяная методика похудения относится монодиетам.

Главный продукт меню — овсяная каша, сваренная на воде или молоке без каких-либо добавок. Помимо этого блюда разрешается употреблять:. Также следует пить много от 2 л воды и зеленого чая, но за 30 минут до и через 1,5 часа после еды.

На очистительной стадии необходимо перейти на растительную пищу, не переедать, а за 5 часов до сна прекратить употребление любой еды и даже воды. Последним приемом пищи должен стать специальный отвар, предназначенный для очищения кишечника. Для его приготовления:. Во время второй стадии на все приемы пищи нужно есть овсяную кашу, дополняя ее указанными выше продуктами. Овсянку разрешается употреблять в любых количествах на протяжении дня. Но, как и на очистительной стадии, последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.

Такая диета переносится не очень легко из-за однообразия рациона, зато без сильного чувства голода, поскольку овсяную кашу можно употреблять неограниченно. Но указанное количество орехов и сухофруктов превышать нельзя.

Питьевая 7-дневная диета — это не столько похудение, сколько очищение организма. В результате выведения всего вредного и лишнего вес уходит непроизвольно, а его потеря может составить 6—8 кг за неделю. Кроме того, такая методика питания позволяет уменьшить желудок, усмирить аппетит и начать насыщаться небольшими порциями. Основная сложность питьевой диеты на неделю заключается в том, что вся пища должна быть жидкой. Под запретом оказываются:. В некоторых вариантах питьевой методики похудения разрешается употреблять некоторую твердую пищу, в частности, протертые овощи и фрукты или жидкую кашу.

В оригинальном меню таких поблажек нет. Объем любого приема пищи не должен превышать мл. При составлении меню рекомендуется утром употреблять соки, днем — бульоны или супы, вечером — молочнокислые напитки. Все жидкие блюда можно употреблять в неограниченном количестве, что позволяет предотвратить появление сильного чувства голода. Желательно в каждый из монодней съедать суп-пюре на один прием пищи, чтобы желудок не отвык переваривать твердую пищу. Полина Гагарина, с детства не отличающаяся стройной фигурой и дополнительно набравшая вес после рождения ребенка, кардинальным образом изменила свой образ жизни и систему питания, что помогло ей значительно похудеть за довольно короткое время.

Программа, разработанная Гагариной самостоятельно, это не совсем диета, а пожизненный тип питания, который подразумевает здоровые пищевые привычки и общее укрепление организма. Чтобы понять, насколько подходит такая система питания в каждом конкретном случае, достаточно использовать ее в течение 1 недели. За такое время можно потерять 3—4 кг лишнего веса и определить, как организм реагирует на новый режим.

Основу меню певицы составляют полезные продукты — в первую очередь свежие овощи и фрукты яркой насыщенной окраски. Именно в таких плодах содержатся фотонутриенты, способные качественно очищать организм и замедлять старение. При приготовлении блюд используется только варка в воде или на пару. Особое значение придается супам и бульонам, поскольку теплая жидкая пища хорошо насыщает, повышает выработку желудочного сока, нормализует работу кишечника. В меню певицы всегда присутствует большое количество свежих фруктов, особенно яблок.

Они богаты клетчаткой и витаминами, благодаря чему способствуют нормализации работы ЖКТ и на долгое время обеспечивают чувство сытости. Соблюдение этого меню научит контролировать аппетит, обрести правильные пищевые привычки, изменить отношение к еде. По словам Гагариной, диета не должна быть тяжелым испытанием и стрессом для организма. Поэтому ее авторская методика похудения — это универсальный способ нормализации массы тела, сбалансированный по набору питательных веществ и соответствующий принципам здорового питания.

Диета на рисе всего за неделю способна значительно уменьшить объемы тела и снизить его массу на 7—10 кг, очистив при этом от накопившихся токсинов и лишней жидкости. Рисовая диета на 7 дней выгодно отличается от других методик похудения тем, что полностью покрывает потребность в углеводах и не сопровождается чувством голода. Главное условие эффективного похудения — употребление бурого риса в сыром или недоваренном виде, дополняя его разрешенными продуктами.

В необработанных рисовых зернах с оболочкой полностью сохраняются растительные волокна и полезные компоненты. Также обязательно требуется соблюдать питьевой режим, выпивая за сутки не менее 2,5 л полезной жидкости. Помимо чистой воды в этот объем входит зеленый чай, настои трав, разведенный водой яблочный сок. Третье правило рисового похудения — минимальное количество соли.

Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами

При этом ее следует не добавлять в блюда во время готовки, а непосредственно солить пищу перед употреблением. Существует несколько вариантов меню рисовой диеты на неделю, со своим списком разрешенных блюд и продуктов. Но в любом случае к запрещенным относятся:. Наилучшие результаты дает жесткая методика похудения на рисе — минус 10 кг за 7 дней.

диета рацион питания на неделю для похудения

Но выдержать предлагаемый рацион, состоящий из одного риса, достаточно сложно. Поэтому созданы и боля мягкие программы снижения веса на основе риса. Эта система похудения очень экстремальная. Применять ее рекомендуется только в тех случаях, когда необходимо срочно скинуть 10 кг, например, к отпуску или важному событию. Для этого требуется четко соблюдать предложенный рацион. При появлении слишком сильного чувства голода, можно съесть яблоко, но не больше 2-х штук за день.

Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

Физические нагрузки при таком ограниченном питании противопоказаны. Щадящий вариант рисовой диеты предусматривает более широкий набор продуктов.

Суточный рацион включает:. Полученное блюдо употребляется за 5—6 приемов. Кроме того, можно есть несладкие фрукты, но не более г за день. Следует учитывать, что жесткая монодиета дает отличный результат — за первые 4 дня уходит 3—4 кг, а на пятые сутки начинается более интенсивное похудение — за оставшиеся 3 дня теряется порядка 6 кг. Таким образом, в целом за неделю можно избавиться от 10 лишних килограммов. Более 7 дней такую монодиету соблюдать не рекомендуется, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.

Другой вариант — легкая диета на рисе — менее эффективна в плане похудения и позволяет скинуть за неделю 4—5 кг, но при этом помогает вывести шлаки и избавиться от отеков без чувства голода. Выбирая определенный режим питания, необходимо учитывать состояние здоровья, количество лишнего веса и силу воли.

Правильное питание обычно требует затрат, что объясняется высоким качеством продуктов. Но вместе с тем полезная пища делает организм крепче и оздоравливает его, препятствует набору лишнего веса, благоприятно влияет на состояние кожи, волос, ногтей.

Лучше предпочесть более щадящий вариант меню, чем постоянно срываться на строгой диете. Средиземноморская методика похудения — это не диета в ее общепринятом понимании, а система питания, основанная на традиционной кухне жителей Средиземноморья.

В своем классическом варианте средиземноморская диета относится к числу наиболее продолжительных, однако ее рацион построен так, что при переходе на него можно хорошо похудеть даже за одну неделю.

Правда, потеря веса за столь короткий срок будет не очень большой — порядка 4-х кг, зато без голода, стресса и вреда. Похудение по средиземноморскому принципу не требует подсчета калорий, взвешивания порций или жестких ограничений по продуктам.

Меню разнообразно и сбалансировано, поэтому признается полезным всеми специалистами в области здоровья и питания. Средиземноморская диета основывается на употреблении большого количества свежих фруктов, овощей красного, оранжевого и темно-зеленого цвета, а также рыбы и морепродуктов. Такой рацион приносит пользу не только фигуре, но и здоровью в целом. Большой плюс средиземноморской системы похудения — возможность употребления сухого красного вина на один из приемов пищи обед или ужин.

При этом злаки следует употреблять на завтрак, овощи, фрукты, макароны, рис — на обед, белки с овощами — на ужин. Также нужно соблюдать 5-разовый режим приема пищи через одинаковые промежутки времени, чтобы калории поступали и сжигались равномерно. Вариантов меню недельной средиземноморской диеты может быть много.

Чтобы правильно составлять свой рацион, можно воспользоваться приведенными ниже рекомендациями для каждого приема пищи. Как видно по меню, средиземноморская диета вкусная, сытная, легко переносится. Однако для похудения необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм расходовал свой жир.

Этого можно добиться, если ограничить размер порций до рекомендованного объема:. Кроме того, такую питательную диету обязательно нужно сочетать с повышенной физической активностью.

Тогда даже за столь короткий срок можно заметно постройнеть, помолодеть и оздоровиться. Творожная диета — отличный вариант похудения для любителей кисломолочной продукции.

В отличие от большинства быстрых диет, недельная методика снижения веса на основе творога не создает стресса и не вредит здоровью. За 7 дней такой системы питания сжигается 4—10 кг лишнего веса.

Творог относится к числу незаменимых компонентов многих эффективных программ похудения, основанных на здоровом рационе. Это — полезный белковый продукт, который дает быстрое чувство насыщения и приводит в порядок работу ЖКТ. Особых правил при проведении творожной диеты соблюдать не требуется.

Необходимо строго следовать предложенному меню, отказавшись от всех остальных продуктов. Также важно выпивать достаточное количество чистой воды не менее 1,5—2-х л и обеспечить умеренную физическую активность. Существует много разновидностей диетического меню, основанного на твороге — от творожной монодиеты до вариантов с яйцами, овощами, фруктами и другими полезными для фигуры продуктами. Все они отличаются строгостью ограничений и своей результативностью.

Данный вариант меню подходит в тех случаях, когда нужно за неделю скинуть максимально возможное количество килограммов. Указанное количество творога нужно разделить на 5—6 равных порции и принимать их через одинаковые промежутки времени, чтобы не допустить появления чрезмерного чувства голода.

Если четко соблюдать режим питания, то за семь дней можно скинуть до 10 кг. При этом следует учитывать, что стресс для организма будет довольно сильным. Поэтому лучше использовать более щадящие творожные методики похудения.

В этом варианте творожной диеты на неделю нужно питаться не только творогом, но и кефиром.

Принципы в рамках ПП

Оба продукта должны быть обезжиренными. Выбирая овощи, следует отдавать предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам и всем видам капусты. Не рекомендуется использовать другие овощи, поскольку это может значительно снизить эффективность методики. На таком недельном питании можно потерять 5—8 кг. Диета на неделю, рацион которой включает творог и фрукты, идеально подходит для любителей сладкого. Хотя она тоже довольно жесткая, поскольку сохраняются ограничения на количество употребляемых продуктов.

Фрукты можно употреблять не все подряд, а только разрешенные. К списку таковых относятся: яблоки, груши, сливы, грейпфруты и нелюбимый всеми диетологами виноград. Этот вариант похудения на твороге относится к числу щадящих. Помимо творога разрешается употреблять не только яйца, но также овощи, отрубной или ржаной хлеб и мед. Действие методики основывается на снижении калорийности рациона за счет уменьшения порций.

Примерное меню выглядит следующим образом:.

Рацион питания для похудения

Между приемами пищи для подавления голода разрешается съесть 1 яблоко и 1 грейпфрут в течение всего дня. Диета, конечно, более разнообразная и переносится легче, чем предыдущие. При этом ее эффективность не снижается — минус 5—10 кг за неделю. Если все приведенные выше диеты кажутся слишком жесткими, можно воспользоваться самым щадящим творожным меню, рассчитанным также на 7 дней.

Такое разнообразное меню с преобладанием творога дает очень высокие результаты похудения. При этом между приемами пищи дополнительно можно пить отвар шиповника или зеленый чай, а также съедать по 1 фрукту яблоко, апельсин, грейпфрут.

Все приведенные выше разновидности творожной диеты на неделю пользуются большой популярностью. Этот способ похудения позволяет быстро сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму. Диета американского профессора-диетолога считается революционной методикой похудения. Сам автор назвал свою систему химической, поскольку в основе ее действия лежат биохимические процессы, вызываемые в организме при определенном режиме питания.

Изначально диета предназначалась для снижения веса людей с сахарным диабетом. Но благодаря высокой эффективности приобрела широкую известность и популярность у всех желающих похудеть. Существует два авторских варианта методики Усамы Хамдий — на 14 и на 28 дней. Но человеку без диабета вполне достаточно 1 недели, чтобы избавиться от 3—5, а в отдельных случаях и 10 лишних килограммов. На диете Усамы Хамдий можно употреблять практически любые сырые или отварные овощи, но за раз можно съедать только одно овощное блюдо.

Профессор особенно рекомендует использовать отварные кабачки, баклажаны, морковь, фасоль, горошек. В сыром виде желательны помидоры, огурцы, перец, капуста, листовой салат. Хотя можно употреблять и другие овощи, поскольку строгий запрет накладывается только на картофель. В целом, рацион химической диеты на неделю основан на употреблении большого количества протеиносодержащих продуктов — яиц, мяса, рыбы. При этом процент углеводов значительно снижен. Такой режим питания позволяет быстро худеть, расщепляя лишний жир и укрепляя мышечную массу.

Поэтому, даже после недельного курса питания по методике Усама Хамдий можно получить не только стройную фигуру, но и привлекательное подтянутое тело. Программа Усамы Хамдий показывает наибольшую эффективность при высоком индексе массы тела.

Так, если вес превышает кг, то за 7 дней можно потерять 10 лишних килограммов. При незначительном избытке веса результат для женщин обычно составляет минус 5 кг.

Похудение на фруктах вполне заслуженно считается одним из самых вкусных и полезных. Во фруктах содержится много клетчатки, витаминов, минералов и сложных углеводов, которые делают процесс нормализации веса более приятным и не слишком стрессовым для организма, даже при очень жестком рационе. Существует большое количество разновидностей фруктовых диет на неделю и практически каждая из них позволяет избавиться от 7—10 кг. Чтобы за семь дней потерять максимально возможное количество килограммов, необходимо тщательно выполнять основные правила и соблюдать принципы, которые включают:.

Занятие фитнесом или повышение физической активности не является обязательным, но способно значительно повысить результат похудения. Уникальность фруктовых диет заключается в том, что, несмотря на их строгость, они являются полезными, поскольку насыщают организм многими необходимыми ему веществами.