Диета от эндокринолога

Если вы планируете снизить вес, конечно же вам интересно знать, на сколько вы сможете похудеть, и в какие сроки. Это правильный и очень важный вопрос.

диета от эндокринолога

Многие люди ожидают не вполне реальных результатов. Например, планируют снизить вес до идеального при ожирении 3 степени. Нужно понимать, что снижение веса на 10 кг и более, а в дальнейшем — удержание достигнутого успеха— это не простая цель, и идти к ней нужно долго и упорно. Совет — для начала запланируйте сбросить кг. Даже небольшое снижение веса приведет к значительному снижению риска заболеваний, связанных с ожирением, улучшит самочувствие, настроение и самооценку.

Обсудите с врачом диетологом, эндокринологом , на сколько килограмм вам необходимо снизить массу тела, к какому значению ИМТ нужно стремиться. Врач сориентирует вас по питанию для снижения веса в индивидуальном порядке. Только врач на приеме сможет оценить состояние вашего здоровья, показания и противопоказания к употреблению тех, или иных продуктов.

Худеем с эндокринологом: личный опыт

Например, при гастрите ограничено употребление бобовых, овощей и фруктов в сыром виде, при хронической болезни почек ограничено употребление белковой пищи и т. Как быстро происходит снижение массы тела при рациональном питании? Как правило, снижение веса на 0,,5 кг за неделю является наиболее физиологичным. Если вы приняли решение снизить вес, в самом начале пути будет необходимо ведение дневника питания. Он нужен для того, чтобы оценить, сколько на самом деле вы употребляете калорий в сутки, состав пищи по белкам, жирам и углеводам.

В дневнике важно записывать каждый кусочек съеденного и выпитого. Очень часто мы занимаемся самообманом, забывая или не замечая того, что мы съели. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли вы. Это поможет контролировать прием пищи, а, следовательно, избежать бессознательного переедания. Со временем вы и без дневника питания научитесь оценивать примерную калорийность продуктов и блюд.

Необходимость в ведении дневника отпадет. Вести дневник питания можно в обычной тетрадке, или в любом интернет — приложении.

диета от эндокринолога

В первом столбце записываем продукты и их массу это удобно делать с помощью электронных кухонных весов. Во втором — рассчитываем калорийность, в третьем, четвертом и пятом — содержание белков, жиров и углеводов в продукте.

Очень важно правильно вести подсчет калорий. Информацию о калорийности любых продуктов можно найти в интернете, либо в приложениях по расчету калорий. Существуют программы, в которых вы можете точно рассчитать калорийность сложного блюда, приготовленного по вашему рецепту.

Имейте в виду, что калорийность готового блюда повысится, если вы готовите на масле. По этой причине лучше тушить, запекать, отваривать, готовить на пару. Однако и в этом случае, измеряйте, сколько ложек масла вы использовали для заправки, ведь масло — самый калорийный продукт из всех, в 1 ст.

Поэтому в свою порцию салата добавляйте не более 1 чайной ложки масла. Ведение дневника поможет также и вашему врачу оценить ваше питание, выявить возможные ошибки и провести необходимую коррекцию. Рассчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий в день для снижения веса.

Для начала рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основного. Если у вас малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1, если физическая активность умеренная — на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом — на 1,5. Теперь из полученной величины вычтите ккал. Это и будет то количество калорий, которое не стоит превышать, если Вы хотите снизить вес.

Не можете похудеть? — вот причина!

Одна оговорка — не стоит употреблять в сутки менее ккал. В этом случае обмен веществ замедлится, что отрицательно отразится на динамике веса. Если фактически вы за сутки съедали более ккал, ограничивайте потребление пищи постепенно — на ккал в неделю до достижения индивидуальной нормы калорий.

Как это сделать? В этом вам поможет дневник питания. Ежедневно оценивая калорийность рациона, вы сориентируетесь, потребление каких продуктов лучше уменьшить или заменить менее калорийными. Рациональное питание, прежде всего — это правильный баланс макронутриентов белки, жиры, углеводы в дневном рационе.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Животный белок — мясо, морепродукты, рыба, яйцо, кисломолочные продукты, молоко. Растительный белок — соевые продукты, бобовые, кукуруза, грибы, орехи. Жиры бывают растительного растительное масло, орехи, семечки и животного мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло происхождения.

Считается, что оно содержит гормон роста, который абсолютно не нужен взрослому организму. Это мода — не более. Так же и с молоком.

Никаких научных исследований, подтверждающих, что молоко влияет на гормональный фон, нет. Все без исключения диеты имеют начало и конец — курсовое лечение, а не образ жизни. Это не физиологическое питание — организм должен постоянно получать необходимое количество калорий, микро- и макроэлементов. В норме любые ограничения в питании приведут к результату.

Насколько он долгосрочен — вопрос. Когда вы ограничиваете себя в питании, организм сбрасывает обороты основного обмена до минимума.

Сара Готфрид работает в Гарвардском Университете, она является доктором медицинских наук и гормональным экспертом. Не можете похудеть? Сейчас мы расскажем вам, что по этому поводу думает такой специалист. За всю вою карьеру, разговаривая с пациентами или в Интернет-сообществах, я получаю одни и те же сообщения. В основном такие:.

Когда возвращаетесь к обычному рациону, он просто не успевает нормально все переработать. Итог: набор веса. Постоянная забота о своем организме — единственный выход из положения. Человек должен питаться правильно и сбалансированно на протяжении всей жизни, а не циклично.

Во время стресса выделяется большое количество гормонов: адреналин, глюкокортикоиды, кортизол и прочие. Кроме того, наблюдается повышение давления и скачок инсулина. Многие считают его гормоном радости. При хроническом стрессе уровень серотонина снижается. Чтобы поднять уровень серотонина, человек начинает есть. В результате набирает вес. Некоторые при стрессе, напротив, сбрасывают.

Структура статьи

Между лишим весом и бессонницей действительно есть взаимосвязь. Мелатонин — важнейший гормон, регулирующий циркадные ритмы. Если человек регулярно не может уснуть, у него наблюдается недостаток соматотропного гормона, расщепляющего жиры, который вырабатывается с Связей между ожирением и бессонницей больше, чем кажется. Инсомния — болезнь, которую нужно лечить.

По этой причине считаю, что психотерапевты, эндокринологи и диетологи должны тесно контактировать друг с другом. От этого страдают многое системы и органы.

диета от эндокринолога

Процесс похудения напрямую связан с гормоном лептином, выработка которого, в свою очередь, взаимосвязана с жировой тканью. Недостаток лептина может стать причиной бесплодия у женщин. Сбой менструального цикла, снижение уровня иммунитета — это все возможные варианты развития событий при резком похудении. Это целая тема для отдельной статьи. Помните, жировая ткань в определенном процентном соотношении должна быть у женщин, которые хотят забеременеть и выносить ребенка.

Очень худой человек — это большие риски для всех систем и органов. Гормональный фон меняется после ти, а не после ти. Это средний возраст наступления менопаузы. Поэтому важно тренироваться. Чем их больше, тем меньше вероятность изменить размер одежды в большую сторону.

Протеиновые порошки и L-карнитин безопасны и для здоровья, и для гормонального фона.

Роль эндокринолога при похудении

Опасность представляют прямые тестостероны и антиэстрогены. Он сам знает, какие гормоны и в какой ситуации ему нужны. Не нужно его стимулировать, назначая самим себе добавки без показаний к этому. Если, конечно, вас беспокоит вопрос здоровья и контроль веса.

Во время грудного вскармливания выделяется гормон пролактин. Чаще всего, увеличение массы тела наблюдается при слишком длительном кормлении. Оптимальный временной промежуток для грудного вскармливания — не более 1,5 лет. Все должно быть в меру. Если женщина активна, нормально питается и у нее нет наследственной предрасположенности, вес придет в норму. Прекрасно, при условии, что физические нагрузки регулярные, а не на один день.

Любой вид физической активности будет полезен при снижении веса: прогулка, пробежка, катание на велосипеде, плавание. Повторюсь, это должно быть регулярной практикой. Если нет мотивации, заведите собаку, купить MP3-плеер или найдите компанию для совместных прогулок и положенных 10 шагов в сутки.

У нас есть гормон насыщения — лептин, который посылает в мозг сигнал о насыщении. Он вырабатывается в жировой ткани.

Когда последней слишком много, уровень гормона тоже повышается — рецепторы гипоталамуса становятся нечувствительными к нему. Такое состояние называется лептинорезистентностью. Если оно наступает, фитнес-программы не работают: вклад большой, а отклик маленький. Нет, в данном случае не назначаются гормональные препараты. Пациенту показано ложиться спать до Параллельно ведется работа с хроническими воспалениями, назначаются препараты на основе магния. Когда диеты не работают, первое, что нужно сделать, — обследовать щитовидную железу.

Проблемы с ней часто затрудняют снижение веса и обуславливают рефрактерность ответа на любые стратегии.

диета от эндокринолога

Это основная причина. Если есть избыточный вес, глюкоза не может попасть внутрь клетки, и человек начинает испытывать энергетическое голодание.

Для чего нам нужна еда?

Такую проблему тоже нужно решать с эндокринологом. Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в балансе. Эстроген вырабатывается в течение всей фазы цикла. Ближе ко второй его количество снижается. Если его мало, наблюдается переизбыток эстрогена. Такое состояние называется эстрогендоминированием.

Рубрика: Худею с диетологом и эндокринологом. Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку "Поделиться" под видео, выберете вариант "HTML-код", скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Это целая стратегия, которую лучше всего продумывать со специалистом — эндокринологом или гинекологом. Прогестерон и эстроген — стероидные гормоны, которые происходят из одной субстанции — холестерина. Поэтому все диеты с малым содержанием жира рано или поздно приводят к повышению аппетита и снижению либидо. В рационе должно быть адекватное количество липидов животного происхождения.