Диета на два месяца на 10 кг

Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание.

Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности. Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально.

Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания. Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта. Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:. Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто.

Три приема пищи должны быть основными завтрак, обед, ужин , между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай зеленый, травяной, черный без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Эффективная диета на 2 месяца: примерное меню по дням, отзывы

Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять Ккал, для мужчин Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности. Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:. В течение дня необходимо выпивать не менее 1, литров негазированной воды, а также некрепкий чай травяной, зеленый , отвары и настойки из ягод, но без добавок сахара, сливок.

Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму. Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях завтрак, перекус, обед, полдник, ужин :. После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

За этот месяц вы можете потерять до кг в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость. Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног.

В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Физические нагрузки

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель — подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день. Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил.

Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил — это те же пять приемов пищи с основными порциями размером грамм и перекусами по грамм.

Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта. А вот после читмила не становитесь на весы — в организме может остаться лишняя жидкость.

Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить примерно по килограмму в неделю. Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным фруктовым или овощным или белковым творожным, мясным, рыбным, молочным. Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет — они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир.

И немного о секретах...

Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся. При весе кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг но точно не 10 кг! Каждый случай индивидуален.

Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. Один средний по величине банан содержит ккал, печеный картофель - ккал в 1 клубне. Поэтому стоит включать их в рацион осторожно, исключая другие продукты, чтобы соблюдать калорийность. Меню можно составлять по приведенной ниже схеме для ккал, регулируя вес порции. Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на ккал.

Мнение о том, что такая энергетическая ценность рациона не позволит вести достаточно активный образ жизни, является ошибочным. Вряд ли удастся нарастить мышечную массу, но можно оставаться бодрым. Подростку такая строгая диета не рекомендуется, поскольку в период изменения гормонального фона и продолжающегося формирования организма она может только навредить.

Из кулинарной обработки допускается приготовление на пару, запекание, тушение продуктов.

Исключаются только жареные блюда. Каши готовят на воде, а не на молоке. Суп можно варить на некрепком бульоне из нежирных сортов мяса. Следует помнить, что калории могут содержаться и в напитках. Сладкие газированные нужно сразу исключить, поскольку в их много сахара. Практически не содержится калорий в кофе и зеленом чае.

Но только если употреблять их без сахара. Необходимо придерживаться нормального питьевого режима 1,5 л жидкости в день , если нет противопоказаний, то можно увеличить количество употребляемой чистой воды до 2 л. Чтобы такое меню было более разнообразным, можно использовать представленные диетические рецепты.

О правильном питании при таких диетах речи не идет.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Организм не получает достаточное количество сложных углеводов и белков. Поэтому строгие диеты могут быть только краткосрочными. Можно повторить их еще несколько раз через некоторое время. Если практиковать такую энергетическую ценность рациона на постоянной основе, на силовой спорт просто не будет оставаться сил.

У всех разная скорость обмена веществ, кто-то сбрасывает вес быстрее, а кто-то — медленнее.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты

В таком деле, как похудение, надо запастись терпением и настойчивостью, прислушиваться к своему организму, а на бросаться в крайности и морить себя голодом!

Длительные диеты. Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения. Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней. Диеты при повышенном холестерине в крови. Рубрики свернуть.