Диета дюкана описание

Плюс, организм может болезненно реагировать на каждый процесс очищения от шлаков. Этап Атака изнурительная процедура и ни в коем случае не превышает 10 дней.

Нормально, если почувствуется легкое недомогание, тахикардия, сонливость. Но зато, это период самых впечатляющих результатов. После первого неприятного впечатления тело оптимизируется, включатся новые ресурсы и состояние наладится. Белковая диета, только на рекомендуемых продуктах из разрешенных списков, дает результаты: удаление избытка жидкости в тканях, кожа лишится рыхлости, став более эластичной и упругой.

Знаменитая диета Дюкана: описание этапов с подробным меню на 7 дней и рецептами

Ежедневное меню на этап Атака универсальное. Блюда можно менять местами и комбинировать на усмотрение. Предварительно продуманный ежедневный рацион и рецепты помогут сделать каждый день приятным и ярким. Здоровая пища еще не синоним безвкусной. Продукты распада белка с нехваткой жидкости, нарушат работу почек и приведут к серьезной интоксикации. Результаты могут быть весьма плачевны. К концу данного этапа похудения вес достанет до намеченной отметки.

Теперь дни делятся на две категории: белковые, которые перемежаются белково-овощными. Белковые дни напоминают этап Атака, не отличаются. Ничего кроме продуктов допустимых для прошлого периода. Для рационального использования метода похудения по Дюкану заранее стоит обдумать схему чередования дней. Сам автор рекомендует один белковый день затем один смешанный. Но можно подобрать и другие рецепты смены режимов, например три через три, главное условие — чтобы в сумме длительность совпала.

диета дюкана описание

Для адекватного переваривания умножившегося числа продуктов, отруби есть теперь по 2 ложки и по прежнему пить хотя бы 2 литра воды. Привычка прогуливаться на свежем воздухе по полчаса окончательно закрепит результат. Поначалу покажется что после смешанных дней скорость потери веса снизится.

На деле все в порядке: белковая диета, овощи и отруби закрепляют результат ухода лишней воды из тканей. Постепенно нормализуя свой обмен, вода частично вернется, но похудение продолжится.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Выросший ассортимент доступных продуктов позволит разнообразить рецепты и можно готовить с удовольствием уже не банальные блюда. Ниже виден пример: ежедневный рацион этап Круиз Чередование , расписанный отдельно на белковые и на перемешанные дни. Тяжелые дни позади. Осталось закрепиться на достигнутом. Сколько времени на это понадобится, зависит от выбранного изначально режима, из расчета что каждый 1 кг теряется со скоростью 10 суток в среднем, точные цифры может рассчитать калькулятор.

В календаре намертво прописался белковый день. Единожды за неделю подойдет крахмалосодержащий гарнир на выбор: до грамм цельного риса, картофеля в мундире есть только вареный , чечевицы , макаронных изделий или максимум грамм сои, нута, гороха, пшеницы, кус-кус, поленты.

диета дюкана описание

Допускается 2 бокала сухого вина и пару столовых ложек меда. Раз в неделю мясной рацион расширит гр свиного мяса даже жареного.

Первый этап «Атака»

Протеиновый четверг: начиная с фазы закрепления, один раз в неделю автор рекомендует каждый четверг есть только по рациону фазы Атака. Согласно принципам методики Дюкана, применение регулярной еженедельной белковой разгрузки поможет покончить с теми граммами, что набираются за остальные дни и сохранять постоянные результаты на протяжении жизни. Важно соблюдать правила приема воды, отруби и получасовая прогулка. Изучите пример еженедельного меню фаза Закрепление.

диета дюкана описание

Данный отрезок сложно назвать полноценным этапом. Ограничений в рационе нет, есть можно как заблагорассудится, даже десерты. Достигнут и закреплен тот целевой вес. Отличия этого периода:. Автор диеты Дюкана отчетливо понимал, что не каждый в состоянии соблюдать в точности предписания длительных этапов. Масса людей желающих худеть, не смогут этого сделать с помощью предложенного метода, из-за медицинских соображений. Белковая диета Дюкана на 7 дней доставить меньше неудобств, сокращая лишние килограммы.

В ней Пьер Дюкан предлагает укороченные и не такие изнурительные рецепты. Одна неделя делится на семь условных ступеней по дням. Каждый день, начиная с понедельника, меню с каждым днем прибавляется на один тип продуктов. Последовательно разрастаясь как ступенчатая лестница, экспресс диета Дюкана поднимается до воскресенья когда разрешен целый продуктовый магазин.

Базовый курс меню — уже знакомая белковая фаза Атака. Вспомогательные элементы тоже присутствуют — есть отруби 2 большие ложки , ежедневная прогулка 30 минут и пить 2 литра воды минимум.

После того как получены результаты начинается своеобразный аналог Консолидации из полного варианта — закрепление. За каждый потерянный килограмм Лестница похудения предписывает ходить в магазин 10 дней подряд только за субботним рационом.

Эта несложная и здоровая диета без проблем дает результаты — грамм в неделю. Белковая лестница, путем медленного похудения, плавно перестраивает обмен веществ, не давит на психику, а главное — не обвисает кожа и не возникают растяжки, характерные для резкого худения. А если еще гаммигат или его экстракт добавите в рацион, будет супер эффект.

Очень важно, чтобы вес не вернулся назад. Благодаря этой системе похудения можно быстро проститься с избытком веса. Однако, для этого нужно внимательно придерживаться рекомендованного списка продуктов.

Первый эффект будет заметен уже через 5 дней. Чтобы получить более внушительные и стабильные результаты, следовать диете необходимо несколько месяцев. Самое интересное, что диета разрешает есть столько, сколько хочется. Только продукты на каждом этапе следует выбирать из разрешенного перечня. А в подсчете калорий нет никакой необходимости.

Описание этапов

Благодаря особенностям переваривание белковой пищи, чувство голода долга не дает о себе знать. Диета Дюкана из разряда тех систем питания, которые нельзя соблюдать вполсилы. Очень важно следовать рекомендациям по рациону на каждой из фаз. Только тогда вы получите ожидаемый эффект.

Если пройти только часть этапов, вес может не только вернуться, но и приумножиться.

Диета Пьера Дюкана

Название первой фазы говорит само за себя. Это время быстрого снижения веса. Требования к рациону самые строгие. Приоритет отдается белковой пище животного происхождения и низкокалорийным кисломолочным продуктам. В зависимости от количества лишних килограммов и желания, длительность первого этапа составляет от 3 до 10 дней.

Если вы заметили сильное ухудшение самочувствия, сократите до минимума время "Атаки". Каждый день нужно съедать полторы ст. Из-за недостаточного употребления жидкости через несколько дней диеты может начаться запор. Чтобы справиться с этой проблемой пейте как можно больше воды.

Еще можно помочь себе, выпивая в конце трапезы ложку парафинового масла. На этом этапе могут отмечаться слабость, головокружение, раздражительность, сухость во рту. Можно есть как только почувствуете голод. Рекомендуется также дополнительно пить витамины. Тяжелые физические нагрузки в это время лучше исключить. Длительность и схема зависят от того, сколько килограммов необходимо сбросить в конкретном случае:. На практике самой эффективной и самой легко переносимой считается схема 1 к 1.

Она же и самая популярная. Продолжительность второго этапа варьируется в зависимости от того, какой вес потерян на "Атаке". На сброшенный килограмм первой фазы приходится 10 дней "Чередования". Длительность может составлять от 20 до 50 дней. Задание второй фазы закрепить и приумножить результат первого этапа. Режим питания "Чередования" выглядит не так строго, как "Атаки" и более приближен к обычному.

В ходе диеты следует руководствоваться списком из разрешенных продуктов, которые можно потреблять в любых количествах до появления чувства сытости. На сегодняшний день белковая диета Дюкана считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с ожирением в мире. Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Атака на жировые клетки.

Количество отрубей необходимо увеличить до 2 ст. Рацион второй фазы состоит из продуктов первой с добавлением новой пищи. В белково-овощной день можно дополнить питание овощами без содержания крахмала.

Их можно запечь, отварить, приготовить на пару или есть сырыми. В отличие от белковой пищи, овощи нужно есть понемногу.

диета дюкана описание

Можно приготовить салат и заправить его йогуртом, добавив специи. Нельзя использовать масло, сметану и майонез. Не стоит забывать, что из новых продуктов ежедневно можно добавлять только 2. Из перечня первой фазы есть можно по-прежнему сколько угодно.

Диета Дюкана — метод, основанный французским диетологом Пьером Дюканом. Врач проводил исследования более 35 лет и пришел к выводу, что оптимальный вариант для человека — это питание с минимальным количеством углеводом. В основе идеи — первобытные люди, добытчики-собиратели и их ежедневный рацион.

Стоит отметить, что сброс веса на второй фазе идет не так стремительно, как на первой. Обычно за неделю уходит 1 кг.

Подробное описание всех этапов диеты Дюкана

Соблюдать рацион "Чередования" можно до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат. Иногда можно встретить название "Закрепление". Он очень важен для закрепления достигнутого результата.

Если отбросить его и остановиться, вес может быстро вернуться или даже приумножиться. На каждый сброшенный в прошлых фазах килограмм необходимо 10 дней третьего этапа. Эта фаза очень сложная, поскольку организм пытается нагнать упущенное и вернуть свое. Отличительными чертами выступают резкий голод, быстрая утомляемость, сонливость, медленный рост волос и ногтей. Для начала необходимо подсчитать продолжительность "Консолидации". К примеру, при потере 6 кг ранее, она составит около 2х месяцев.

Нужно заранее смириться с такой цифрой. Доктор Дюкан разрешает два раза в неделю заменить одну трапезу любым блюдом, которое вы желаете. Перерыв — не менее двух дней. В начале фазы "Консолидация" лучше ограничиться одним разом в неделю.

Добавку подкладывать нельзя. Меню может включать первое, второе, десерт и немного вина. Лучше, чтобы это "пиршество" происходило в первой половине дня. Вес порции крахмалосодержащих продуктов не должна превышать г.