Диета для работающих в ночную смену

Ничего особенного. Обычный план питания и много воды.

Правила питания людей, работающих посменно и в ночную смену

Белки, жиры, углеводы — всё присутствует в течение дня. А в дни ночных смен как? То же самое. Все свои сложные и простые углеводы ешьте утром после сна — график сдвигается, да. Когда бы вы ни проснулись, это точка отсчёта.

Люди, работающие посменно, тратят колоссальное количество энергии. Чтобы быть и оставаться трудоспособными, им нужно обращать внимание на свой рацион. Ведь нерегулярное питание будет иметь негативные последствия для их здоровья. Здоровье и выносливость сменных рабочих, особенно работающих по ночам, подвергается серьезным нагрузкам.

Тогда и завтрак. И дальше приёмы пищи в рамках плана питания. Возможно, приёмов пищи до следующей смены будет 3, а, может, и все 5.

Огромное количество людей имеют привычку есть в темное время суток, что вызывает нарушения обмена веществ и становится причиной лишнего веса. Некоторые поступают так, потому что работают в ночную смену, другие ведут образ жизни сов, третьи просто не могут избавиться от привычки просыпаться по несколько раз, чтобы взять что-то вкусное из холодильника.

Это реально зависит от вас. Вот встали вы в 12 дня, позавтракали. Ну и далее уже как диктуют вам ваши цели. Если вы не хотите набирать вес, то все каши, макароши ешьте до 6 вечера. Чтобы присутствовала физическая нагрузка. А потом уже на смену берите с собой контейнеры. Обязательно овощи, вареные яйца или тунец, грудка или индейка, креветки или кальмары, рыба или гребешки. И овощи-овощи. Если вы не доели жиров за день, а это вам покажет программа на телефоне, которая считает ваши бжу за день весьма приблизительно, но всё же , то ночью с овощами и белком не возбраняются орехи авокадо, ложка масла в овощи.

Углеводы простые и сложные я бы ночью есть не рекомендовала. Советы по правильному и здоровому питанию или как правильно питаться при работе в ночные смены: Сегодня стало очень модно быть здоровым, ровно как стало модным вкладывать в свое здоровье немалые деньги.

Работа в ночную смену суток Работа в ночное время суток вызывает в организме некую перестройку. Пример режима дня для работающим в ночную смену: 8.

Не говоря уж о проблемах с нервной системой - ночная работа чаще вызывает такие психологические проблемы, как тревожность, хроническая усталость, бессонница или депрессия, В общем, "полуночникам" гораздо важнее соблюдать режим: полноценно отдыхать, чередовать нагрузку, правильно питаться в течение рабочего "дня". Как есть по ночам? Ужин - до работы, не позднее часов.

Диетологи все время твердят нам, что нельзя есть на ночь, что это прямой путь к набору лишнего веса и проблемам с ЖКТ. Но что делать, если вы по ночам работаете или у вас сменный график работы, который предполагает и ночные смены тоже? В таком случае график и меню питания придется пересмотреть.

Он должен быть нежирным и легким. Самые полезные продукты для ночных смен Нежирное мясо или рыба , отваренная или запеченная, обеспечат полноценным белком на весь день и не перегрузят печень и поджелудочную лишними жирами. Рацион питания для ночных смен Есть ли какой-то выход, или так и придется наедаться ночами, прибавляя в весе, а в перерывах между сменами пытаться сбросить вес при помощи диет?

Примерный рацион для перекуса в ночную смену Сначала нужно выпить один стакан горячей воды или зеленого чая.

диета для работающих в ночную смену

Я подготовила свои советы: 1. Запаситесь правильными продуктами Здоровые продукты надо покупать заранее, чтобы они были у вас дома и чтобы вы могли взять их с собой на работу. Делайте правильный перекус Если вы из тех людей, которые любят перекусить что-то в торговом автомате на работе или заглянуть в fast food, то необходимо начать брать с собой еду на работу.

диета для работающих в ночную смену

Создайте себе расписание Даже если вы работаете ночью, то все равно вы можете устраивать себе три основных приема пищи в день и пару перекусов. Тренируйтесь когда можете Вы можете жить активно тогда, когда получается.

Что такое ночная диета

Видео на эту тему: Мне не хотелось писать банальную заметку о том, что нужно избегать кофеина или спать как можно больше после ночной смены. Для начала советы: Люди с постоянным недосыпом и сменным графиком вообще не должны тратить деньги на вредную еду. Никаких батончиков, булочек, питьевых йогуртов. Дома только овощи, фрукты, крупы, белковые продукты.

И вода.

Главные правила

Ничего лишнего. За какой срок вы это сделаете — не важно, можно, кстати, и замораживать еду. Да, теряются многие компоненты, но это тоже лучше булки и сникерса.

диета для работающих в ночную смену

Носите пару небольших контейнеров на работу. Ешьте еду в начале смены и ближе к концу. Так вам хватит энергии для работы в течение смены и потом уже перед выходом домой. Ешьте сидя, жуйте медленно. Лучше всего на завтрак после ночной смены употреблять сложные углеводы, богатые клетчаткой.

диета для работающих в ночную смену

Они дадут долгое чувство сытости и поспособствуют нормальной работе кишечника, вынужденного жить по неправильным биологическим ритмам. Для завтрака в таком случае подойдет цельнозерновая каша, сваренная или запаренная на воде, желательно без сахара и соли.

Ночная диета: как питаться и похудеть

Подойдут цельнозерновые хлебцы с овощами и сыром тофу. Можно есть овощные салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом.

После дневного сна на обед примерно в нужно съесть какое-то горячее блюдо со сложными углеводами и белками. Например, куриное филе или рыбу с гарниром из макарон с цельнозерновой муки, запеченным картофелем, кашей или отварным бурым рисом.

Вечером около желательно еще немного поспать, чтобы снизить стрессовое воздействие на организм предстоящей ночной работой. За час до сна можно сделать легкий перекус из сухофруктов, цельнозерновых хлебцов, несладких фруктов, овощей, орехов.

Питание для тех, кто работает ночью

Перед уходом на ночную работу также обязательно поешьте. Так как ночью вы будете тратить энергию, то успеете израсходовать полученные калории.

диета для работающих в ночную смену

При физической работе на ужин лучше есть белковую пищу: яйца, нежирное мясо, рыбу, сычужный сыр, морепродукты, нежирную молочную и кисломолочную продукцию, блюда из сои и бобовых. Богатая протеинами пища позволит нормально работать мышечной системе и не допустит процессов катаболизма после физических нагрузок во время ночной работы. Если ночью у вас нет физических нагрузок, то ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом до и небольшой калорийностью.

Благодаря такому питанию вы не останетесь голодными, но и не наберете лишний вес. К таким продуктам относятся:. Если ночью предполагается умственная работа, то вам нужны углеводы со средним гликемическим индексом. Для хорошей работы мозга нужна глюкоза, которая выделяется в кровь при расщеплении углеводов. Тарелка каши или мюсли с молоком? С одним лишь условием: после трапезы вы не отправляетесь спать, а погружаетесь в работу.

Что кушать, если надо работать физически?

С жирами, увы, в ночное время лучше держаться на расстоянии. Жареный стейк придется отложить на день, который протекает в русле обычного сна-бодрствования.

диета для работающих в ночную смену

После И все же злоупотреблять предоставленной возможностью поесть в запретное время нельзя. Питаться необходимо по расписанию, а не хаотичными перекусами наспех. Во время сна организм вырабатывает крайне важный гормон — мелатонин. Его дефицит приводит к развитию депрессии и набору веса.

К сожалению, сон в дневное время — не лучший способ обеспечить тело отдыхом. Оно реагирует на общий уровень освещенности во внешней среде и управляет природными биоритмами. В течение дня меняется не только работоспособность человека: от бодрости с утра до расслабленного самоощущения по вечерам.

Изменения также касаются физиологических показателей: частота сердечного ритма, артериальное давление, выработка пищеварительных ферментов в полости желудка. Один из немногочисленных органов, которые активизируются в ночное время — это печень. Именно она занимается расщеплением жиров и фильтрацией различных веществ в темное время суток. Работа с ночными сменами активно вмешивается в биологические ритмы — она требует выносливости на одинаковом уровне вне зависимости от дня и ночи.

В такой ситуации для организма ключевым параметром становит свет — за счет освещения внутренний датчик подстраивается под новый режим аналогичным образом адаптируются люди к разным часовым поясам при путешествиях.

Как похудеть работая в ночь. Диета для тех, кто работает ночью

Однако приемы пищи не могут повлиять на внутренние часы. Проще говоря: если вы решите есть ночью на регулярной основе — организм не научится вырабатывать ферменты по-новому. Частично пища будет расщепляться, но основная масса плохо усвоится и быстро покинет организм, провоцируя дефицит питательных веществ, витаминов и ценных микроэлементов. Диетологи не советую сменным специалистам переносить стандартный режим питания на ночное время. Рацион таких людей должен выстраиваться специальным образом, с акцентом на дневные и утренние приемы пищи.

диета для работающих в ночную смену

За счет правильной схемы питания организм получит необходимую поддержку и энергию, чтобы эффективно и без последствий для здоровья переключаться между дневным и ночным биоритмом. Запомните главное правило: не стоит нагружать желудочно-кишечный тракт в период с до Именно в это время поджелудочная железа понижает темпы своего функционирования и восстанавливается после активного дня.

По этой причине пища не сможет нормально перевариться, что будет способствовать неприятным последствиям. Для сменщиков существует усредненный распорядок дня по питанию, который включает 3 полноценных приема пищи и перекусы.

Как питаться, если работаешь в ночную смену:. В остальное время можно делать легкие и низкокалорийные перекусы — именно они помогут утолить голод без вреда для организма.