Диета для похудения от светланы фус меню

В рационе питания обязательно должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, каши, молочные продукты, злаки. Поэтому диета Светланы Фус не предполагает жесткого рациона питания. Диетолог предлагает сдать необходимые анализы, чтобы изучить реальный рацион питания человека.

Когда даже отражение в зеркале удручает, то это значит, что пришло время измениться. В этом поможет диета от Светланы Фус, которая разработала специальную сбалансированную систему питания. Другой вариант — овощи с яйцами и курица. Важно то, что овощи должны быть потушенными либо же приготовленными на пару. Такой пункт исходит из того, что сырая пища по утрам не может быть усвоена организмом с легкостью.

Также человек должен вести дневник питания и записывать туда все продукты, которые были съедены в течение дня и их количество. Авторская программа от Светланы Фус позволяет оценить ритм питания, понять, какие продукты усваиваются, а какие не подходят конкретному человеку. Только после подобных исследований диетолог может сформировать индивидуальное питание, которое сможет нормализовать вес и улучшить здоровье. Светлана Фус считает, что называть свою методику диетой не совсем правильно, поскольку она не имеет строгих запретов, правил и сроков.

Скорее это сбалансированное питание, соблюдение которого, должно перейти в образ жизни. К тому же диетолог уверена, что голодание, присущее большинству диет отрицательно влияют на организм.

диета для похудения от светланы фус меню

Такой метод похудения не дает быстрых результатов. Как известно, чем быстрее результат, тем больше вероятность массы побочных эффектов. Если придерживаться методики и не нагружать организм изнурительными упражнениями, то можно терять в весе около двух килограммов в неделю.

Правила при похудении по методике Светланы Фус

Суточная норма калорий в день по системе Светланы Фус составляет единиц. При этом минимальная калорийность для женщин должна составлять калорий.

Фактически потеря веса происходит за счет ограничения количества употребляемых с пищей калорий. Светлана Фус отмечает, что при активных физических нагрузках человек может увеличить свой рацион на калорий в сутки.

Это обеспечит не только запас энергии и сил, но и позволить укрепить мышцы. Светлана Фус составила ряд правил, который помогает человеку сбросить вес максимально безболезненно как для физического здоровья, так и для психологического.

диета для похудения от светланы фус меню

С утра человеку необходим плотный завтрак для правильной работы всего организма. Идеальное сочетание — белки и углеводы.

БУЧ диета для похудения – подробное описание меню

Это может быть любимая каша с сухофруктами , орехами или с творогом нежирным. Также можно позавтракать яйцами, приготовить их можно в любом виде, главное, чтобы белков было в 2 раза больше желтков.

В качестве углеводов на завтрак могут быть хлебцы или черный хлеб без дрожжей. Нужно научиться полноценно завтракать, при этом до обеда должно быть 2 приема пищи небольшими порциями. Исследования диетолога Светланы Фус доказали, что чай или кофе натощак могут вызвать обострения заболеваний желудка и кишечника.

Кроме этого эти напитки могут нарушить правильный кислотный баланс, тем самым ухудшив пищеварительную систему. Оптимальным вариантом является теплый некрепкий чай или кофе через 1 час после завтрака. Если отказаться от этой привычки довольно сложно, то с напитком натощак следует съесть тост.

Давно известен тот факт, что лучше питаться 5 раз небольшими порциями, чем один раз наесться на ночь. Пятиразовое питание маленькими порциями позволяет ускорить метаболизм и обеспечить организм необходимой энергией.

диета для похудения от светланы фус меню

Рацион питания должен быть построен так, чтобы самыми плотными приемами пищи были первый либо второй завтрак, а легким — ужин. Если у человека возникает чувство голода, он должен что-то перекусить, терпеть голод запрещается. При этом Светлана Фус уверяет, что ужин можно заменить кисломолочным продуктом, к примеру, кефиром , если за день съедено больше, чем разрешено.

диета для похудения от светланы фус меню

Как говорилось ранее, голодать категорически запрещено. Организм, не получая необходимой пищи, испытывает огромный стресс и способен воспринимать голодовку, как сигнал о том, что нужно немедленно накопить жиры.

На следующий день после голодовки организм все же получает пищу, но зачастую в большем количестве, чем обычно. Это способствует растягиванию желудка, что приведет в дальнейшем к еще большему поглощению пищи.

В итоге такие действия приведут к тому, что вместо потерянных пары килограммов, человек наберет несколько лишних, нанеся при этом непоправимый вред здоровью.

По мнению диетолога, мучать себя голодом после 6 часов вечера нецелесообразно. Можно спокойно покушать и позже, главное соблюдать размеры порций и их калории.

Лучший вариант позднего ужина — обезжиренный творог, кефир, запеченное куриное филе либо нежирная рыба.

Самое главное — поесть не позднее, чем за 4 часа до сна. Для того, чтобы результат похудения действительно был заметен, важно не только соблюдать правила питания, но и учитывать возраст человека, а соответственно и его потребности.

Диета Светланы Фус для похудения за неделю

Если человек пожилого возраста, то он должен ограничить себя в употреблении простых углеводов, так как это грозит развитию сахарного диабета. Светлана Фус советует людям после 60 лет придерживаться вегетарианского рациона и не нагружать пищеварительную систему. Последнее, но важное правило — не запивать еду.

диета для похудения от светланы фус меню

Научно доказано, что у людей, которые запивают еду чаем наблюдается дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. Чай препятствует правильному усвоению пищи, тем самым нарушает работу пищеварительного тракта. Светлана Фус составила несколько вариантов меню диеты на неделю, рассмотрим одно из них.

Диета Светланы Фус

Стоит отметить, что питание дробное, поэтому разделено на приемов пищи. Омлет с зеленью, салат из цветной капусты , зерновой хлеб, гранат. Запеченные яблоки с сухофруктами, обезжиренный творог. Салат из морской капусты , запеченная рыба и запеченный картофель. Зерновые хлопья, нежирный йогурт , изюм с грецкими орехами , апельсин.

Елена 4, Просмотры. Диета Светланы Фус — свод правил, выполнение которых доступно для всех. Основы здорового питания , что заложила Светлана в принцип работы диеты, помогают снизить вес, а методы похудения не сказываются негативным образом на организме. Высшее медицинское образование Фус позволяет разбираться в гастроэнтерологии, причинах увеличения массы тела, а также вариантах похудения.

Запеченное яблоко с корицей. Похудение происходит за счет создания дефицита калорий. Человек в течение дня расходует больше энергии, чем поступает в его организм с пищей. Этого хватит, чтобы планомерно снижать жировую массу тела. Похудение на диете происходит медленно, но это гарантия, что вес не вернется обратно. При расчете индивидуальной калорийности для диеты учитывается пол, рост, вес человека, физическая активность. Нужно вести дневник питания — записывать все, что съели.

Человек учится контролировать количество поступающей в организм еды.

Эффективная диета от Светланы Фус

Меню составляют из полезных продуктов. Когда худеющий длительное время питается по программе от Светланы Фус, у него налаживаются обменные процессы, организм восстанавливается.

Светлана Викторовна Фус рекомендует взять готовую программу за основу питания на длительное время, в идеале — на всю жизнь. В период снижения веса калорийность рациона меньше, при поддержании — больше, но принципы диеты останутся те же.

Суть диеты от Светланы Фус

За первую и вторую неделю можно потерять 2—4 кг уходит лишняя вода, шлаки, начинает расщепляться жир. Затем скорость сброса массы тела уменьшается и составляет 0,5—1 кг за неделю диеты. Недостатки диеты субъективны. Не все готовы резко менять образ жизни. Другие хотят быстрых результатов. Минусы программы питания от Светланы Фус:. Украинский диетолог настаивает, что голодания и жесткие разгрузочные дни противопоказаны.

Правильное питание от Светланы Фус основывается на таких рекомендациях:. Основу рациона диеты составляют простые продукты.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Их количество на день варьируется в зависимости от калорийности меню. Отслеживают объем одной порции — г. Перечень разрешенных продуктов в системе похудения от Светланы Викторовны:. Огурцы, помидоры, перец, баклажаны, кабачки, патиссоны, морковь, лук, чеснок, тыква; листовой салат, укроп, петрушка, базилик. Куриная грудка, кролик, индейка; хек, минтай, лосось, скумбрия, дорада; куриные и перепелиные яйца. Рекомендации диетолога Светланы Фус в отношении запрещенных продуктов простые.

диета для похудения от светланы фус меню

Худеющим нельзя есть пищу с добавленным сахаром, с высоким процентом жирности и с содержанием вредных ингредиентов: химических консервантов, красителей, добавок, подсластителей и т. На диете Светланы Викторовны под запретом также копченая, чрезмерно соленая еда. Тормозят похудение изделия из пшеничной муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, манка. Бананы и виноград могут быть в рационе диеты, но если их количество доходит до 50— г.