Диета для похудения на 10 кг

Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений. Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким.

диета для похудения на 10 кг

На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса. В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение. Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды.

Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм. Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

диета для похудения на 10 кг

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом.

Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется. Никто не говорит, что определенные ограничения — это плохо , но ко всему нужно подходить с умом.

Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики. Это может сыграть свою роль отчасти, но это не значит, что нужно без остановки пичкать свой организм белковыми продуктами. Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты.

Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах! Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов. Следующая страшилка для худеющих людей про вездесущие Эта теория якобы основана на том, что к вечеру способности организма к усвоению пищи снижаются, и большая часть продуктов преобразуется в жиры. На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи.

Если вы ложитесь спать в , то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться — постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом. Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, то есть разрушения мышц.

Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело. Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего.

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными. Самый большой обман — это волшебные пилюли, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий.

Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того:.

Если вы где угодно услышите, что можно съесть таблеточку, или выпить чай, которые чудесным образом сожгут ваш жир на раз-два, бегите от этих продавцов!

Запомните раз и навсегда — чудес не бывает! И похудение не является исключением. Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса — это просто пустая трата денег! Нам кажется, что данный миф придумали хитрецы, которые любят уплести что-то за обе щеки без оглядки на порции.

Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

Сухая диета. Диета Баскова, 9 дней. Hsgd диета. Диета итальянская. Рекомендуемые врачи. Мавропуло Мария Георгиевна. Мезужок Саида Черимовна. Проничева Ирина Игоревна. ВКонтакте Facebook. Похожие статьи Диета Орниша, отзывы. Диета "завтрак толстяка". Здоровое питание, викторина. Можно ли есть курагу на диете? Последние комментарии Мульти-Табс Малыш Диета мамы при грудном вскармливании Капотен Электронные сигареты — вредные или нет?

Русфонд Помогаем помогать. Политика в отношении обработки персональных данных Пользовательское соглашение О сайте Связаться с нами. Диета минус 10 кг позволяет быстро похудеть, при этом благодаря белковому меню уходит жир, вода, а не мышечная масса. Меню простое и доступное. Профилактика сахарного диабета , сердечно-сосудистых заболеваний, устранение отечности.

Также есть такие варианты, как: кефирно-яблочная диета, яблочно-свекольная диета и пр. Но любая диетическая схема питания предполагает употребление достаточного объема жидкости. Чистой воды в день нужно выпивать не менее 1,5 литров. Главным достоинством яблочной диеты является то, что она позволяет очень быстро избавиться от лишнего веса.

Яблочная диета очень экономичная и не требует временных затрат для приготовления сложных блюд. Кроме того, свежие яблоки есть в продаже круглый год. Яблоки обладают мочегонными свойствами, поэтому позволяют избавиться от отеков.

Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью. При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае. Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.

Классическая яблочная диета очень сложная. Человек будет постоянно испытывать чувство голода и ощущение дискомфорта в животе. Соблюдение строгой яблочной диеты приводит к тому, что организм начинает испытывать острую нехватку витаминов, микро- и макроэлементов. Поэтому если человек использует диету более 3 дней, то необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.

Выбор рецептов при соблюдении классической яблочной диеты крайне ограничен. Яблочной диеты нельзя придерживаться людям с болезнями органов пищеварения. Прямыми противопоказаниями являются: гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность желудочного сока, панкреатит, авитаминоз, сахарный диабет, острые инфекционные заболевания, анемия.

При соблюдении строгой яблочной диеты за неделю можно потерять около 10 кг. Если яблочная диета разбавляется другими продуктами питания, то уйдет около 4- 6 кг.

Это не гарантированный, а предполагаемый результат, так как организм каждого человека индивидуален. Узнайте больше: Польза и вред яблок для здоровья. Творожная диета предполагает на протяжении определенного времени употреблять в пищу исключительно творог. Это одна из популярнейших диет, позволяющая быстро избавиться от лишних килограммов. Творог употребляют только свежий. Лучше всего отдать предпочтение домашнему продукту. Творожную диету хорошо разнообразить фруктами.

Это позволит легче перенести ограничения в пищи и насытить организм витаминами. Во время соблюдения диеты необходимо употреблять достаточное количество воды. В стуки следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости.

Существует несколько вариантов меню творожной диеты. Большинство диетологов придерживаются мнения, что оптимальной является трехдневная схема питания. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:. Ужин: г творога. Диету можно продлить до 7 дней. В этом случае меню повторяется: на 4 день питаются, как на 1 день, на 5 день питаются как на 2 день, на 6 день питаются как на 3 день.

Также на ужин можно добавлять по 1 фрукту груша, яблоко, апельсин, грейпфрут , а на завтрак в творог разрешено измельчить ананас, что усиливает жиросжигание. Меню седьмого дня должно быть более разнообразным, так, на завтрак кроме г творога и зеленого чая можно добавить салат из огурцов с маслом и укропом.

Общие правила и рекомендации для любой диеты

На обед едят отварную курицу, г творога и хлебец. На ужин можно съесть овощной бульон и куриное яйцо. Творог богат белком, на переваривание которого организм тратит много энергии, а значит, процесс похудения идет быстрее.

Творожная диета не очень сложная. Она позволяет худеющему человеку вести комфортный образ жизни, не испытывая жестких приступов голода. После краткосрочной творожной диеты улучается состояние кожи, волос и ногтей. Творог — продукт очень доступный. Его можно приобрести в любое время года. Творог — продукт, имеющий среднюю ценовую категорию.

Поэтому творожная диета обойдется не совсем дешево. Важно во время диеты пить много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Иногда во время творожной диеты у человека появляется неприятный запах изо рта , а также может случиться расстройство пищеварения. Результаты творожной диеты зависят от того, какой схемы придерживается худеющий человек. В среднем, за 3 дня можно потерять до 2- 3 кг.

Общие правила

Если диета продлится до 7 дней, то потеря массы тела может составлять около 7- 9 кг. Дело в том, что наиболее интенсивный процесс жиросжигания запускается именно на 4 день диеты.

диета для похудения на 10 кг

Огуречная диета является очень популярной методикой для избавления от лишних килограммов. Хотя диета носит название огуречной, это не означает, что питаться нужно будет только одними огурцами. Употреблять в пищу исключительно огурцы и воду можно лишь на протяжении 1 дня, который будет считаться разгрузочным.

Так, за один день можно будет потерять от 0,5 кг до 1 кг. Более долгая огуречная диета состоит из 7 или из 14 дней. В этом случае огурцы являются базовым продуктом питания, а дополняют меню кефиром, белковой пищей, фруктами и овощами. В первый день нужно съесть около 1,5 кг огурцов с помидорами 0,5 кг.

Из них можно приготовить салат с растительным маслом и лимонным соком. Полученный объем делят на приемов пищи. На ужин следует выпить мл обезжиренного кефира. На протяжении второго дня нужно съесть 1,5 кг огурцов, а в обед и на ужин добавить к ним по одному отварному яйцу.

На третий день диеты можно употреблять в пищу не только огурцы, но и другие овощи редис, капусту, салатные листья, морковь. Вечером можно съесть около г творога. Если было решено продлить диету до 7 дней, то можно воспользоваться следующим вариантом меню, на оставшиеся 4 дня:.

Огуречная диета способствует нормализации работы органов пищеварения, но лишь на фоне полного здоровья. Меню на основе огурца нельзя назвать полноценным, поэтому организм будет страдать от нехватки питательных веществ.

диета для похудения на 10 кг

Чтобы избежать этого, необходимо принимать витамины, особенно в том случае, когда огуречная диета длится на протяжении 3 дней и более. Огурцы зимой и весной могут стоить очень дорого, поэтому диета в это время является довольно затратной.

Кроме того, не всегда на прилавках в это время можно найти действительно полезные овощи. Если на протяжении всего дня человек употребляет в пищу только огурцы, то чувство голода будет преследовать его постоянно.

За 7 дней огуречной диеты можно избавиться от 5- 6 кг. Это приблизительные значения, так как каждый организм индивидуален. Важно, занимается ли человек спортом, а также, какие продукты он употребляет в пищу, кроме огурцов. На количество потерянных килограмм оказывает влияние исходная масса тела худеющего. Чем она выше, тем лучше будет результат. Узнайте больше: Польза и вред огурцов, и полезные свойства огуречного сока.

Рыбная диета для похудения на 10 кг — это один из способов избавления от лишнего веса без вреда для здоровья. Главный принцип этой схемы питания — выбирать для приготовления блюд только нежирные сорта рыбы. Для рыбной диеты используется только свежая рыба в отварном или запеченном виде.

Рыбные консервы, соленая и копченая рыба для диетического питания не подходит. Готовить рыбу нужно без соли или искусственных приправ. На время диеты сахар полностью из меню исключают. Также важно употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.

Также диету можно продлить до 7 дней. За основу берется рыба, которую употребляют на обед и ужин. Ее можно сочетать со свежими или тушеными без масла овощами. Подходящие сорта рыбы: хек, окунь, минтай, щука, судак. Два раза в неделю можно позволить себе сома, ставриду или горбушу. На ужин или на завтрак обязательно нужно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, либо съесть порцию творога.

В день разрешено съесть 3 разных фрукта, кроме бананов и винограда.

Питание и диеты

Рыба — продукт очень полезный, особенно если она приготовлена правильно. Благодаря рыбе можно обогатить организм Омега-3 жирными кислотами и снизить уровень холестерина в крови. Лишние килограммы благодаря рыбной диете уходят без ущерба для здоровья. Это очень мягкая диета, которая позволяет не испытывать мучительного чувства голода.

диета для похудения на 10 кг

Рыбная диета по сравнению с любой овощной или кефирной диетой является довольно затратной. Рыбная диета имеет некоторые противопоказания, среди которых: хронические заболевания органов пищеварения, острые инфекционные заболевания, сахарный диабет , беременность и кормление грудью, анорексия. За неделю рыбной диеты удается избавиться в среднем от 5 кг.

Это довольно неплохой результат, с учетом того, что человек всю неделю не мучается от чувства голода. Но не стоит ожидать, что лишние сантиметры будут исчезать именно с талии, боков или иных проблемных мест. Организм худеет в общем, поэтому результат будет не слишком заметным, но длительным.

7 мифов о похудении

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна Врач-диетолог, эндокринолог. Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.

Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее Каждый ый день - разгрузочный: можно только пить воду.

Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание. Расшифровка анализов. Проверка симптомов. Записаться к врачу: г. Москва: г. Содержание: Полосатая диета для похудения на 10 кг Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц Диета Бородиной для похудения на 10 кг Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг Английская диета для похудения на 10 кг Дробная диета для похудения на 10 кг Химическая диета для похудения на 10 кг Гречневая диета для похудения на 10 кг Овсяная диета для похудения на 10 кг Яблочная диета для похудения на 10 кг Творожная диета для похудения на 10 кг Огуречная диета для похудения на 10 кг Рыбная диета для похудения на 10 кг Полосатая диета для похудения на 10 кг Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью.

Принципы диеты Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов: Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Продукты, обжаренные в масле.

Вино: не более одного бокала в день. Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.

Диеты для похудения на 10 кг

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет. Варианты меню могут выглядеть следующим образом: Первый вариант: Первый прием пищи: овсяная каша на воде максимальный объем порции — г , несладкий кофе. Плюсы и минусы Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие: Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт — кефир. Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых: Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.

Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы. Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг Лиепай — это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Основные принципы лиепайской диеты следующие: Меню необходимо соблюдать строго по дням.

Необходимо контролировать объемы порций. От употребления алкоголя следует отказаться. Овощной салат из 3 компонентов, сок. Винегрет, рыба в духовке, тост, чай. Рыба, овощной сок. Кефир, греческий салат.