Диета буч на 30 дней меню

В результате метаболизм замедляется, а неплохо начинавшаяся потеря веса прекращается.

Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию. План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг. Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта.

Если вдобавок к отказу от углеводов питание состоит в основном из богатой протеином пищи, это отрицательно сказывается на работе выводящих систем; страдают почки. Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы карбо поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности и физических упражнений. Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира.

Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона. После третьего дня схема повторяется с начала. В любой из дней необходимо выпивать 1, литра чистой воды. Есть следует раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов.

Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В их числе:.

диета буч на 30 дней меню

В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени. Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела. Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом оливковым, льняным первого холодного отжима , чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот. Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать.

Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Джейсон Хантер обращает особое внимание на важность положительного настроя и хорошего настроения в течение всего срока диеты, поэтому предлагает гибко подходить к вопросу, улавливая потребности организма и ориентируясь на достигнутый результат. Поскольку диета БУЧ подразумевает дробное питание, можно взять за образец объем порций мл, следя за тем, чтобы общий дневной калораж был не ниже калорий.

Если вы едите 5 раз в день, порции будут побольше, если 7 — соответственно, меньше. Также существует такая рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:. Регулярные физические нагрузки помогают избавляться от жира и укрепляют мышцы. Однако не стоит одновременно с началом диеты непосильно нагружать себя в спортзале, особенно если вы ощутимо страдаете от лишнего веса — это станет драматическим испытанием для ослабленной кардиоваскулярной системы.

Аквааэробика или аэробная тренировка простая ходьба остаются отличным вариантом для тех, кто хочет привести вес в порядок, но до этого был редким гостем в спортзале. Однако если вы готовы сочетать диету БУЧ с активными тренировками, имеет смысл организовать нагрузку таким образом, чтобы ее максимальная интенсивность приходилась на углеводные дни.

БУЧ диета для похудения: для мужчин и для девушек с меню на 30 дней

Белково-углеводное чередование особенно любимо спортсменами, поскольку позволяет и получать энергию для тренировок, и сжигать жир, формируя мышцы.

Многие профессионалы, хорошо изучившие свое тело, разрабатывают для себя индивидуальные планы диеты БУЧ, предусматривающие сдвоенные дни и особую систему расчета калорий. Достаточно популярен также четырехдневный цикл диеты БУЧ, отличающийся от базовой диеты Джейсона Хантера повышенным употреблением белка.

Он выглядит следующим образом:. Принцип выбора продуктов остается прежним — цельнозерновые и молочные, а также свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба остаются в приоритете. Добавляемые жиры представлены качественным растительным маслом, рекомендации по употреблению простой воды общедиетические, от 1,5 до 2 литров в день. Американский тренер Хайди Пауэлл совместно со своим мужем Крисом изобрела собственную оригинальную методику белково-углеводного чередования, предназначенную в первую очередь для тех, кто худеет в спортзале.

Ее обоснованность подтвердили исследователи из университетского госпиталя Южного Манчестера. Наблюдая за женщинами-добровольцами, которые сочетали тренировки с одним из двух планов питания:средиземноморской диетой или диетой, предусматривающей значительное сокращение поступления углеводов три раза в неделю, они пришли к выводу, что за месяц первые потеряли в среднем по 2,5 кг, а вторые — по 4,5 кг.

Это запускает метаболизм, который далее работает по следующему режиму:. Гость БУЧ это лучшая диета, проверено! И голодать не надо - это ж мечта каждой женщины. И так ем - день через день. Идеальная диета! За 4 месяца похудела уже на 18 кг. Гость Ага, а мужики прям спят и видят - где ж поголодать! Глупости какие Гость Кто нибудь хочет сесть на эту диету?

Вместе будет куда интереснее. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Питание Все о белково-углеводном чередовании БУЧ диета с меню и рецептами. Добавить в избранное Убрать из избранного. Питание 1. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Будь в курсе последних событий!

БУЧ диета: примерное меню на неделю

Спасибо за подписку! Автор-эксперт Наталья Кузина Cпортивный психолог и преподаватель. В этой статье вы узнаете: как работает диета белково-углеводное чередование и наличие противопоказаний; классические подходы построения циклов на БУЧ и возможная продолжительность диеты; как составить меню для белково-углеводной диеты и примеры рецептов.

Основные принципы белково - углеводного чередования Если поступающей с пищей энергии больше, чем расходуется за день, то организм откладывает излишки в виде жира. Жарим блины с двух сторон по минуты на раскаленной антипригарной сковороде без добавления масла.

Творог должен быть мягким. Смазываем блин и сворачиваем в рулетик. Измельчить и поместить обратно в бульон. Шпинат измельчить, добавить к мясу и варить 10 минут на среднем огне.

В этой статье мы постарались дать наиболее полную информацию о диете белково-углеводного чередования, описать преимущества данной диеты перед другими, существующие варианты белково-углеводного чередования, ответить на вопросы, как правильно начинать диету БУЧ и выходить из нее, какие результаты дает такое чередование, какие продукты нужны для БУЧ, примерное меню, тренировочный процесс при диете белково-углеводного чередования, и какие жиросжигатели допустимы для этой диеты. БУЧ представляет собой более облегченный вариант сушки. Разрабатывалась эта особая диета для спортсменов. Белково-углеводное чередование — идеальный вариант, чтобы подсушиться к лету.

Пюрировать готовый суп в блендере с чесноком, постепенно добавляя молоко. Посыпать специями. Нарезать небольшими наггетсами и отбить. Взбить яйца с отрубями и специями. Обмакнуть наггетсы в кляре, поместить в посуду для запекания. Остатками кляра залить мясо, отправить в заранее разогретую до градусов духовку на минут. Морковный торт углеводный день Способ приготовления: Коржи : морковь натереть на мелкой тёрке, банан пюрировать вилкой. Взбить яйца в легкую пену, добавить к моркови, перемешать.

С помощью погружного блендера довести смесь до однородности. Добавить остальные ингредиенты и перемешать ложкой.

диета буч на 30 дней меню

Разделить тесто на две части, отдельно выпекать коржи в заранее разогретой до градусов духовке по 30 минут. Полностью остудить.

БУЧ диета – меню на месяц!

Крем : все взбить миксером, промазать остывшие коржи и верхушку. Отправить в холодильник на ночь. Отличная статья! Добавить в избранное Перейти к вопросам и ответам Подписаться на эксперта.

диета буч на 30 дней меню

Сообщить об ошибке. Автор-эксперт Наталья Кузина. Не нашли ответа на свой вопрос? Подписаться Подписан Специализация:. Стать экспертом. Больше от этого фитнес-эксперта. Поделится с друзьями этой статьей.

Диеты для похудения Популярные диеты. Вам может понравится. Тренировки Тренировки 3. Здоровье 3. Вопросы и ответы 2 Авторизуйтесь , чтобы оставлять вопросы. Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter. Комментарий скрыт. Ирина В целом диета выглядит привлекательно, вызывает у меня доверие и очень напоминает классическое правильное питание.

В начале статьи сказано, что вес уходит медленно, но верно. А можно ли за счет заметного снижения калорийности всей диеты ускорить процесс похудения?

Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета. Она во многом напоминает питание по диете Дюкана см. Такой способ питания завоевывает сердца многих именно своей эффективностью и действенностью. Если Дюкан рекомендовал вначале своей диеты проводить белковых дня, которые у многих полностью нарушали работу желудочно-кишечного тракта, то при БУЧ этого не происходит, благодаря попеременному использованию белковых и углеводных продуктов.

Или это, наоборот, может испортить весь эффект, нарушив систему, которая и лежит в основе данной диеты? Развернуть Свернуть. Ответить на комментарий Ответить.

БУЧ диета: из чего составить меню на неделю

Ирина, здравствуйте! Здесь необходимо осторожно подходить к трактованию "заметного снижения калорийности", потому что вопрос чрезмерного дефицита принесет оперативную потерю лишних кг, но замедлит обмен веществ и приведет к сбою работы организма. И снова замкнутый круг - вес стоит на месте, похудение не происходит, эмоциональное состояние нестабильно, мотивация падает А это чревато срывами. Мужчина Женщина. Легкий Интенсивный.

Похудеть Фитнес-тело. Универсальные тренировки. Полная база упражнений.

диета буч на 30 дней меню

Перейти в календарь. Что не так с комментарием Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм Что-то пошло не так, повторите попытку позже.