Диета буч на 14 дней

Французская диета от диетолога Мадлен Жеста

Они уверенны в себе и не боятся быстрого возвращения килограммов. Диета углеводно белкового чередования: Меню программы БУЧ Избавление от лишнего веса с белково-углеродной диетой — щадящий и совершенно безвредный процесс.

Жир исчезает постепенно и не возвращается вновь. Результат в большей мере зависит от начального веса худеющих. Например люди с весом превышающим кг, могут не напрягаясь сбросить за 14 дней больше 8 килограммов. Итак, пример белково-углеводного меню на неделю: Понедельник смешанное питание : завтрак: стакан кефира и овсянка; обед — отварная или лучше рыба приготовленная на пару, гречка или пюре из картофеля; ужин — рагу из овощей с мясом индейки, чай желательно зеленый на ночь — кефир.

В этой статье мы постарались дать наиболее полную информацию о диете белково-углеводного чередования, описать преимущества данной диеты перед другими, существующие варианты белково-углеводного чередования, ответить на вопросы, как правильно начинать диету БУЧ и выходить из нее, какие результаты дает такое чередование, какие продукты нужны для БУЧ, примерное меню, тренировочный процесс при диете белково-углеводного чередования, и какие жиросжигатели допустимы для этой диеты. БУЧ представляет собой более облегченный вариант сушки. Разрабатывалась эта особая диета для спортсменов.

Диета углеводно белкового чередования: Вторник белковый день : завтрак — несколько ломтиков сыра, 1 вареное яйцо, кофе без сахара; обед — запеченная или приготовленная на гриле курица с чечевицей; ужин — отварная рыба, салат из капусты, чай из трав. Диета белкового чередования:Среда белковый день : завтрак — творог с кефиром или нежирным йогуртом; обед — паровые котлеты, салат из свежих овощей; ужин — творог, фрукты не желательно бананы и виноград , чай без сахара;.

Разрешенные продукты

ДИета на Четверг углеводный рацион : завтрак — круассан, 1 банан, кофе можно сладкий ; обед — борщ с кусочком хлеба или каша с мясом, чай, десерт; ужин — рисовый плов, салат, апельсиновый сок. Пятничная диета белковое меню : завтрак — запеканка из творога, кофе без сахара; обед — запеченная рыба, салат из капусты и моркови; ужин — мясо гриль с тушеными или отварными овощами, отвар шиповника.

Суббота второй белковый день : завтрак — омлет, черный кофе; обед — мясо индейки, свежие овощи, ужин — котлеты из белой рыбы, салат из свеклы, травяной чай. Воскресенье углеводный рацион : завтрак — мюсли с йогуртом; обед — рыбный суп с хлебом, вареный картофель или пюре с котлетами, салат из свежих овощей; ужин — голубцы, чай можно сладкий. С понедельника продолжаем двигаться по кругу, чередуя 2 белковых и один углеводный день.

Нужно помнить, что заставлять себя кушать продукты, которые вы не переносите, или, тем более те, которые могут вызвать у вас аллергические реакции, совершенно не обязательно.

диета буч на 14 дней

Например вы можете заменить рыбные блюда мясными, без опасения не достигнуть желаемого результата. Белки в процессе переваривания расходуют треть своей калорийности, а это значит, что, питаясь протеинами, вы будете быстро сжигать жир.

диета буч на 14 дней

Можно менять местами блюда или готовить что-то другое, но ингредиенты должны соответствовать принципам диеты. Можно также делать перекуси, если чувство голода между приемами пищи становиться совершенно несносным.

диета буч на 14 дней

Например в белковый день можно дополнительно позволить себе стакан кефира, а в углеводный — даже булочку. Очень важно придерживаться правильного режима питания.

Завтракать желательно примерно через полчаса, после того как вы проснулись. Категорически не рекомендуется пропускать обед, так как это основной прием пищи за целый день. Не следует также присоединять его к ужину. Последний прием пищи лучше всего проводить как минимум за 2 часа до сна. Белково углеводная диета для похудения Данная схема белково-углеводного чередования является классической и довольно щадящей. В наше время в Интернете можно отыскать множество вариантов БУЧ диеты.

Часто встречается иной порядок чередования белковых дней с углеводными, например вы можете встретить меню, в котором чередуются 5 белковых дней и 2 углеводных, или же после трех протеиновых дней идет один углеводный и один свешанный. Какой вариант вы бы не выбрали, он будет превосходно действовать.

диета буч на 14 дней

Все зависит только от ваших привычек, вкусовых предпочтений и особенностей вашего образа жизни. Все комбинации принесут желаемый результат, если старательно соблюдать эту систему.

Диета от доктора Малышевой Еще один авторский вариант белково-углеводной диеты разработала телеведущая программ о здоровье Елена Малышева. Ее схема питания поможет за 10 дней потерять больше 6 килограммов, но использовать такую диету следует только в экстренных случаях. Например, если вы готовитесь к свадьбе или какому-то еще торжеству, вы быстро приобретете желаемые формы.

диета буч на 14 дней

Но доктор медицинских наук и врач по образованию Малышева и ее коллеги, предупреждают, что частое применение этой методики может негативно отразится на общем состоянии здоровья.

Не злоупотребляйте этой разгрузочной диетой, и вы всегда будете довольны своей фигурой и будете иметь прекрасное самочувствие. Сама диета рассчитана на 10 дней, где чередуется один день употребления протеиновой пищи с одним днем углеводов.

Так же она предусматривает полный отказ от различных специй и приправ, в том числе и соли. Такие ограничения позволят быстрее сжигать жир. Меню диеты Елены Малышевой Протеиновый день: 1.

Общие правила

Курицу готовить без соли, смыть остатки жира водой, снять кожу. К концу первого цикла вес возвращается, но это не жир, а вода, которая связывает углеводы. Дни второго цикла уже станут для организма привычными, и вода задерживаться не будет.

В среднем вес должен понижаться на килограмма за месяц. Более резкое похудение за счет жесткого меню и урезания КБЖУ чревато истощением, растяжками, дряблостью кожи и срывами. Поставленных целей получится достичь быстрее, если параллельно с диетой заниматься спортом.

Поиск эффективных диет для похудения — любимое занятие всех домохозяек. Более того — многие разрекламированные диеты опасны для здоровья. Именно такая участь постигла БУЧ-диету, которая изначально не предназначалась для широких масс. Перед тем, как описывать принципы питания, опасность и пользу этого метода, ответим на вопрос, что такое БУЧ? Аббревиатура БУЧ расшифровывается как белково-углеводное чередование.

Дни физической активности должны припадать на углеводные дни. Тех, кто никак не может перейти на здоровое питание с умеренными порциями, БУЧ научит смотреть на еду как источник энергии, а не увлечение и необходимое удовольствие. Уже через неделю диеты челок адаптируется к ограничениям и прекрасно себя чувствует.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Идеальным временем для экспериментов с собственным весом является холодное время года. Лето — это сезон свежих овощей и фруктов, а диеты их ограничивают, особенно в белковые дни, что является большим соблазном. В меню должны входить только медленные углеводы. Такие продукты, как пирожные, булочки, шоколадки, конфеты, чипсы, йогурты с различными наполнителями и полуфабрикаты нужно обязательно исключить.

В рационе диеты есть место ненасыщенным жирам : орехам, семечкам, авокадо, различным маслам оливковому , подсолнечному, кунжутному, льняному , рапсовому.

Рацион белково углеводного чередования довольно простой. Не нужно будет полдня бегать по супермаркетам, отыскивая заморские деликатесы, а потом еще столько же стоять у плиты. Также БУЧ не требует специального меню. Продукты и рецепты блюд из них могут быть любые, главное вписываться в рассчитанный диапазон количества белков, жиров и углеводов.

Тут в помощь придет полезная таблица содержания бжу в продуктах.

БУЧ диета для похудения – подробное описание меню

Просто нужно скачать фото на смартфон или распечатать, чтобы таблица всегда была перед глазами. Для комфортного состояния стоит употреблять минимальное количество жиров 30 грамм. Их наличие в рационе сделает кожу гладкой, волосы густыми, а ногти прочными. Меню должно быть составлено так, чтобы не было ни перееданий ни голоданий. Кушать рекомендуется раз в сутки небольшими порциями, но если кому-то удобно поесть 3 раза в день, тоже неплохо.

диета буч на 14 дней

С момента последнего приема пищи до сна должно пройти не меньше двух часов. На протяжении всех дней диеты обязательно придерживаться питьевого режима.

Кроме натуральных соков и чаев, ежедневно нужно употреблять не меньше 1, литра чистой негазированной воды. При соблюдении цикличности питания, организм получает все необходимые витамины и минералы, не испытывает дефицита белков, жиров и углеводов.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Так получится прийти к запланированной цифре на весах медленно, но с уверенностью в том, что она не вырастит обратно с геометрической прогрессией. Берем банку консервированной фасоли и тунца, добавляем к ним 5 нарезанных черешков сельдерея и 50 грамм ржаных сухариков.

Все перемешиваем. Заправкой здесь может стать растительное масло , лимонный сок с горчицей или юшка из консервированного тунца. Чтобы сделать куриные котлеты , нужно пропустить через мясорубку или порубить грамм куриного филе кому как больше нравится. Добавить к фаршу потертый на мелкой терке кабачок, одно яйцо, соль, укроп и чеснок по вкусу.

БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

Обжарить на сковородке, смазанной оливковым маслом, до румяной корочки. Из полученной массы образовать лепешки. Обжать их на антипригарной сковородке, смазанной кокосовым маслом, до золотистой корочки.

диета буч на 14 дней

Для шоколадных кексов потребуется грамм творога, грамм отрубей, столовая ложка какао и немного изюма для подслащения. Все продукты перемешать, выложить в силиконовые формочки и отправить в микроволновку на минут.