Диета 10 кг 1 неделя

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса. Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе. Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма. Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность.

Питаться рекомендуется по следующей схеме:. Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании. В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость. Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным.

Наличие белка способствует:. Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил:. Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню.

Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил. Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды.

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

В целом, правильный питьевой режим — это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней.

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты — минус 10 кг за 7 дней.

диета 10 кг 1 неделя

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3—3,5 л. После прием пищи прекращается, разрешена только вода. После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров. Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему.

Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику. Минус 10 кг за 10 дней — это вполне реальные результаты гречневой монодиеты.

Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает.

диета 10 кг 1 неделя

Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве. Гречка — очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:.

Лишний вес — проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам — бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение.

Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость. Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления. На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда — гречневой каши.

Для ее приготовления с вечера необходимо:. Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка. В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно.

Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней. Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида — белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида — это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная. Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней.

Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:. В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную.

На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Добиться его можно за неделю. Опыт показывает, что в этот срок реально похудеть на 10 кг, но зачастую это опасно для здоровья, потому как резкое снижение веса вызывает дисфункции органов и систем.

Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность.

Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю. Картофель обладает многими преимуществами — он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве — 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода. Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку.

В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала — главного врага стройной фигуры. Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля.

Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала. Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных в щадящем варианте , к которым относятся:. Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели. В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня.

Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои. Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить.

Питание и диеты

В остальных случаях он должен быть до Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие — менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Овсянка — самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным , но эффективным — в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10—14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма. Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре.

диета 10 кг 1 неделя

Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину. Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака.

После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Овсяная диета имеет множество вариантов — от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных. В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла.

Разовая порция каши должна составлять г при 6-ти разовом питании. Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов. Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами — курагой, черносливом, изюмом. Компоненты можно употреблять совместно или отдельно — кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов. Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации. Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов.

Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень — в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы. При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил. Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню может быть следующим:.

Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель. Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную — огуречную методику похудения.

Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета — это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами.

Диета для похудения на 10 кг

Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта.

Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2—2,5 кг огурцов. Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли. Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе.

Виды диет по строгости

Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше. Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней.

Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений. Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода.

Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные. В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок — 1 ст. Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:. В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса.

При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются. Более приемлемым вариантом считается плавное снижение веса - хотя бы на кг за 2 недели, а то и месяц. В противном случае есть риск навредить здоровью, а сброшенные килограммы могут вернуться в рекордно короткие сроки. Главные причины объемного живота не всегда заключаются в жировых отложениях.

Иногда проблема заключается в повышенном газообразовании. Самые эффективные диеты позволяют устранить сразу оба недостатка, то есть расщепить жиры и предотвратить метеоризм. Однако в основном это жесткие программы питания, которые противопоказаны людям с хроническими заболеваниями.

Поэтому перед тем, как приступать к той или иной диете, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Любой одобренный медициной план питания должен включать следующие компоненты:.

При любой системе здорового питания общее количество еды делится на приемов пищи, чтобы не допустить переедания и нормализовать обменные процессы. В то же время есть продукты, которые при каждой диете запрещены:. Крахмалистые овощи вроде картофеля или тыквы употреблять можно, но в очень ограниченном количестве.

Диета — это хороший способ избавиться от лишних килограммов и привести тело в порядок, оздоровить весь организм. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо четко соблюдать правила выбранного метода питания. Существует множество диет. Главное — изучить всю информацию до того, как приступать к похудению. Нижеприведенные диеты считаются самыми эффективными и помогают сбросить до 10 кг за неделю.

Однако они не подойдут при наличии к ним противопоказаний. Во время такой диеты нужно питаться овощами кроме картофеля , причем как сырыми, так и готовить из них супы, салаты, соусы, коктейли. Пассировка не допускается.

диета 10 кг 1 неделя

Для заправки салатов нельзя применять сметану, майонез, магазинные соусы — только соевый соус, кукурузное, оливковое или льняное масло. Допускаются зелень, овсяные хлопья. Противопоказания отсутствуют, но нужно быть осторожным, так как сырые овощи могут вызвать расстройства пищеварения. Помимо чистой воды, разрешены свежевыжатые соки, любой чай несладкий , мясной бульон, кисель, компот, молочные нежирные напитки. Полагается чередовать их в течение дня.

Не ограничивается употребление белковой еды: мясо, яйца, рыба, творог. При этом углеводную и жирную пищу исключают картофель, макароны, выпечка, крупы, сливочное масло , однако допускается немного фруктов и овощей.

За день разрешается съедать только один из перечисленных продуктов:. Основной продукт — гречневая каша. Ее готовят только посредством запаривания на ночь. Берется 1 стакан крупы на 2,5 стакана воды. Также нужно каждый день употреблять по 1 л кефира. Разрешается добавлять зеленые яблоки, свежие огурцы и другие овощи, фрукты, зелень. Картофель нужно готовить на пару, варить или запекать в духовке, но не жарить.

В сутки разрешается 1 кг этого продукта. Есть нужно 6 раз в день, причем переедать во второй половине дня запрещено. Следует ограничить соль.

Пить нужно минимум 2 л воды. Каждый день необходимо пить свекольный сок. После приготовления его полагается оставлять на 3 часа и разбавлять потом кипяченой водой, морковным соком или отваром шиповника. Также можно употреблять свекольный салат с добавлением моркови и яблок, нежирный творог, белковый омлет на пару, овсяную или гречневую кашу.

Каждый день нужно съедать до 1,5 кг огурцов. Разрешается делать салаты, супы, коктейли, но соль нельзя добавлять. Допускается дополнять их морковью, редисом, яблоками, апельсинами, зеленью, небольшими кусочками отварного мяса или рыбы до г. Для диеты подходят все виды капусты. Также допускается ламинария. На завтрак лучше всего пить стакан минеральной негазированной воды или чая.

На обед — есть капустный суп, мясо или рыбу на пару. На ужин — салат из капусты и зелени, приправленный оливковым маслом, а также 1 отварное яйцо и любой фрукт несладкий. Перед сном нужно пить кефир. Она разработана врачами для людей с сильным ожирением, которых готовят к хирургической операции, когда жировые отложения будут мешать. Есть придется очень мало, иногда - совсем голодать. Например, в нечетные дни можно пить по 1,5 л минеральной воды.

По четным допускается мл молока и 1 яблоко. Можно заменить их салатом из овощей и несладким чаем. Третий вариант — отварное яйцо, г мяса, овощной бульон, яблоко. Противопоказаниями являются проблемы с сердечно-сосудистой, пищеварительной системой, почками, печенью, анемией. Диета не подходит людям с повышенной физической активностью.

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях , скажем, на кг за неделю. Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении на 10 кг за неделю нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений. Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения. Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине.

В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время оно зависит от компонентов , а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси. Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи.

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Добавила в свой рацион гаммигат и на протяжении 2 месяцев следила за результатами. На данный момент это лучшее что я пробовала. Худеется спокойно, но в темпе. Я бодра и весела, мне не хочется убивать из за еды!! И жирочек таит…. Косметология Пластика Уход за телом Фитнес Новости. Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности.

Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица. Sign in. Ваше имя пользователя. Ваш пароль. Forgot your password? Get help. Password recovery. Ваш адрес электронной почты. Леди Эстетик Уход за телом: похудение, коррекция форм, гигиена, фитнес упражнения, спорт. Содержание статьи: 1 Можно ли похудеть на 10 кг за неделю 2 Противопоказания к резкому похудению 3 Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней 3.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.