Что делать если сорвался на питьевой диете

Слишком много лишней информации. Не переживайте, ничего не будет Последствия по-крайней мере у меня начинаются только если продолжать зажоры а это по-полной, не на ккал где-то день на 3-й Но вот желудку это, как правило, совсем не в кайф - тяжесть жуткая Сама просто на ней сейчас сидела, и с утра наелась всякого Очень тяжело в области желудка..

Не зря ведь видимо пишут про "правильный выход из диеты" А набрать за день что-то, тем более целый! По весам можно прибавить конечно, но это всего лишь жидкость, которая при возврате на диету очень быстро уйдет!

Успехов в похудении! Андрей Может попробовать не истязать себя диетами, а просто больше двигаться, чтобы калории сжигать и метаболизм разгонять? Десятый день на не жёсткой питьевой диете. Сорвалась вобщем Мама купила много вкусных ягод Малина, сушеная клюква, черешня.

Не удержалась. Чуть поела Теперь в растерянности, совсем не знаю, что делать дальше. Хотела просидеть 30 дней. Как мне быть?? Начать заново или что вообще? Лиза Десятый день на не жёсткой питьевой диете. А я вот на питьевой за три дня на 4 кг похудела!!!!!!!!!

Гость А когда какаешь из jопы тоже кефир льется? Это не сарказм или глумление я просто хочу понять.

что делать если сорвался на питьевой диете

Гость Я не в защиту предыдущего коммента, но 4 кг за три дня это жидкость и остатки еды в кишечнике, еда не вернётся а вот жидкость да, жир начинает топится как минимум через 2 недели, 2 недели организм только привыкает к такому образу жизни, питанию и дифициту калорий. Страница закроется автоматически через 5 секунд.

Новое за сегодня. Популярное за сегодня. Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

что делать если сорвался на питьевой диете

Здоровый сон. Хорошо выспаться позволит не прибегать к перекусам в течении дня. Главное сохранить правильный режим питания. Интересным является тот факт, что при правильном контроле над содержанием составляющих пищи, можно добиться положительного результата, сидя на диете, при возникших праздниках и после завершения процесса похудения.

Это позволит держать организм всегда в тонусе. Для того чтобы не позволить себе сорваться во время диеты, стоит ввести в свой режим питания, так называемый, выходной день. Проанализировав все жизненные ситуации, можно выбрать то время, на которое в основном и выпадают все важные мероприятия. Для одного это будет суббота, а для другого — воскресенье. У каждой женщины бывают ошибки, после которых она раздумывает, что делать, если сорвалась с диеты, что некоторые даже впадают в панику.

На самом деле есть исследования, которые показывают, что примерно у каждой второй женщины, мечтающей похудеть, происходит такой срыв. Особенно часто это случается с теми, кто выбирает слишком строгие диеты, или когда через несколько дней диеты никаких особых достижений на наблюдается.

Если сорвалась, не стоит устраивать из этого трагедию. Одна ошибка никак не повлияет на результаты. И в то же время не надо, если произошел один срыв, тут же все бросать или, наоборот, начинать заново и устраивать настоящее голодание. Действовать нужно взвешенно, а о правильном поведении речь пойдет дальше. Чтобы предотвратить срыв и понять, что делать, если он все-таки произошел, нужно проанализировать ситуацию.

Наши пищевые предпочтения достаточно инертны. Если вы привыкли есть на ночь, то отказаться от этой привычки за ту неделю, что вы сидите на строгой диете, не получится. Во-первых, любые изменения в питании вызывают на подсознательном уровне сильное желание вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому срыв с диеты — явление вполне закономерное, так наш организм реагирует на то, что происходит. Во-вторых, для того чтобы закрепилась новая привычка, нужно как минимум 20 дней.

Большинство диет длится гораздо меньше. Стоит ли удивляться тому, что привычка есть на ночь в течение этого времени просто не успевает уйти?

Кроме того, есть дополнительные факторы риска, которые провоцируют нас на то, чтобы сорваться. Например, во время праздничного застолья или вечеринки, когда очень тяжело удержаться от искушения. Срыв может произойти из-за каких-то дополнительных изменений в образе жизни.

Например, из-за того, что вы едете в командировку или, наоборот, в отпуск, из-за приезда гостей и т. Часто причиной того, что женщины срываются с диеты, являются эмоциональные проявления, например, раздражение, стресс, плохое настроение.

Сорвавшись с диеты, люди тут же начинают себя укорять. Но гораздо важнее проанализировать причину и при этом быть честными с собой. Только это поможет понять, что делать, если ты срываешься с диеты, и как вернуться на путь истинный. Например, если женщина наелась только потому, что ее никто не поддерживает, нужно найти людей, которые станут группой поддержки. Если среди ваших друзей и родных таких людей нет, вы можете найти единомышленников в социальных сетях.

Специалисты уверяют, что далеко не всегда, срываясь с диеты, мы наносим себе непоправимый ущерб. Катастрофа зачастую существует только в нашем сознании.

Да, срываясь с диеты и уплетая кусочек свежего хлеба или шоколадную конфету, люди переживают, что теперь вес увеличится на целый килограмм. Так что можете просто пройтись на полчаса больше по дороге с работы. Продолжайте ваши обычные дела с учетом дополнительно потребленных калорий — и все. Психологическое напряжение от диеты зачастую намного превосходит физическое.

Поэтому постарайтесь в дальнейшем устраивать для себя маленькие послабления. Вы наверняка знаете поговорку о том, что запретный плод всегда сладок. Если какой-то из ваших любимых продуктов становится абсолютным табу, то желание съесть его увеличивается многократно.

Если же вы позволите себе ложечки мороженого, несколько ягод винограда или одну шоколадную конфету, но при этом не будете объедаться сладостями, выдержать психологическую нагрузку будет гораздо легче.

что делать если сорвался на питьевой диете

И при этом вам не надо будет такое отступление рассматривать как срыв диеты. Вы будете знать, что оно было запланированным, так что в недостатке силы воли тоже не сможете себя упрекнуть. Стоит, однако, отметить, что такие отступления возможны только тогда, когда вы не сидите на строгой монодиете. Если это просто умеренный рацион, то все хорошо. Если же вы целыми днями пьете, например, кефир, и без каких-либо послаблений, то из-за такого стресса организм любую дополнительную калорию превращает в жир.

Впрочем, для того чтобы не срываться с такой диеты, нужны уже не только психологические методы воздействия, но и железное здоровье. А врачи рассматривают стресс в качестве главного аргумента против жестких низкокалорийных диет и в пользу разумной умеренности. Если сошла с выбранной диеты, абсолютно точно не нужно драматизировать. Во время соблюдения диеты вы наверняка каждый день взвешиваетесь. Проверьте свой вес после срыва, ничего страшного не произошло.

Кстати, чтобы набрать 1 лишний килограмм, вам придется как минимум съесть 2 небольшие пиццы подряд или выпить несколько бутылок вина.

Но вряд ли вы поступали хоть раз подобным образом, даже без соблюдения диеты. Иногда весы показывают больше килограммов по причине задержки жидкости в организме. При диете пищевому режиму нужно уделить особое внимание. Если чувствуете, что пьете вы достаточно, соли употребляете мало, а вот жидкость остается в виде отечности, стоит принять легкое мочегонное. Итак, допустим, ты срываешься с диеты. Не нужно ничего бросать.

Но теперь есть повод подумать. Возможно, именно такой тип питания тебе не подходит. Может, ты не учла каких-то особенностей своего ритма. Например, сложно весь день сохранять высокий уровень физической активности, заниматься спортом и при этом сидеть на диете с низким содержанием углеводов.

что делать если сорвался на питьевой диете

При такой нагрузке организм сопротивляется — ему необходим источник энергии. Вопрос в том, что углеводы ему нужны не такие, которые содержатся в булочках, а те, что есть в цельнозерновых кашах.

Кроме того, многие не только неправильно выбирают диету, но и не думают об идеальном времени для нее. Например, во время менструации строгие диеты противопоказаны, это может привести к проблемам со здоровьем.

Да и сорваться в такие дни намного легче. Кстати, в эти дни цикла за счет жидкости вес увеличивается на кг, многих это расстраивает, они считают, что диета не дает результата, отсюда и досадный сход. Кроме того, ты будешь постоянно срываться, если у тебя нет достаточно сильной мотивации. Помните о том, что на диете вы сидите не для того, чтобы что-то доказать окружающим или насладиться завистью со стороны подруг, когда они увидят вас стройную и красивую в новом платье.

Вы худеете для того, чтобы чувствовать себя лучше, всегда оставаться в форме, улыбаться своему отражению в зеркале. Нужно поговорить о прозаической стороне вопроса.

Итак, сорвалась с применяемой диеты, что делать? Обязательно нужно нормализовать пищеварение. Особенно это касается тех случаев, когда срыв выглядит не как лишняя шоколадка, а как полноценное застолье. Это можно сделать с помощью овощей и фруктов. К слову, все они содержат углеводы, которых во время диеты не хватало организму. Так что это еще и способ предотвратить новый срыв.

Это необязательно должно быть посещение спортзала.

что делать если сорвался на питьевой диете

Увеличьте продолжительность пешей или велосипедной прогулки, выходите на пробежку не только утром, но и вечером, потанцуйте, активно подвигайтесь. Для того чтобы не сорваться с диеты, что делать в дальнейшем? Нужно выбирать такой режим питания, чтобы не ходить в полуголодном состоянии. Иначе риск сорваться будет во много раз выше. А при переходе к обычному режиму питания вы очень быстро наберете все сброшенные килограммы, поскольку организм попытается компенсировать расходы.

При этом важно правильно выбирать продукты для перекуса. Кислые яблоки только спровоцируют выделение желудочного сока и усилят аппетит, что приведет к срыву диеты. Орехи могут быть идеальным перекусом, но только в том случае, если вы можете вовремя себя остановить, потому что они очень калорийны. Ни в коем случае не допускайте длительных перерывов в еде. Есть еще один распространенный миф о том, что нельзя есть после 6 часов вечера.

На самом деле многие люди в это время только приходят с работы.

Что делать если сорвалась с диеты питьевой

И спать ложатся довольно поздно, так что всегда есть риск совершить ночной рейд к холодильнику и сорваться с диеты. Поэтому есть можно и за часа до сна. Но это должны быть легкие продукты — например, отварные овощи, йогурт или творог, что-нибудь, что легко усваивается.

Согласно статистике, удержаться на диете удается лишь половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит воспринимать это трагически. Пищевые предпочтения человека очень инертны.

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры Срочно!!!

Любые их изменения вызывают подсознательное желание вернуться к исходному образу жизни. Поэтому срыв с жесткой диеты является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы следовать намеченному, став еще сильнее. Наступление этих факторов и их воздействие обычно можно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане можно слегка перекусить, чтобы чувство голода не усиливало искушение. Возможно, это будут близкие или знакомые.

Иногда можно найти поддержку среди знакомых по Интернет-общению. Поверьте, что слаще всего именно запретный плод. Зная, что можно позволить себе что-то съесть запретное, воздержаться от этого гораздо легче. Разумеется, такое отступление должно быть разумным.

Речь идет о том, чтобы позволить себе немного насладиться любимым блюдом, а не предаваться обжорству весь день. К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир.

Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не жестких низкокалорийных диет. Если все же сорвались, не стоит драматизировать. Если даже весы безжалостно показывают увеличение веса, это ничего не значит. Чтобы набрать один килограмм жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили.

Скорее всего, часть пищи еще не переработалась. Кроме того, лишний вес может возникнуть по причине задержки воды. Лучше всего выбрать нежирную белковую пищу, легкий суп и овощные салаты.

Подробнее: утро после переедания. В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг назад — это еще не отступление. Сели вы на диету. Сидите день, два, неделю. И вдруг к вам приходит подруга, наступает день рождение, 8 марта, Новый год, короче наступает тот день, когда вы не можете справится с обстоятельствами, даете слабинку и пускаетесь во все тяжкие.

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное — сформировать правильное отношение.

Что вы чувствуете в этот момент? Обиду, разочарование, злость на себя, корите и ругаете себя за свое слабоволие. Как опытная худеющая могу вас заверить — оба варианта не есть правильные. Сорвалась с диеты, что делать? Главное не паниковать. Срывы бывают у всех. И даже время от времени их полезно устраивать.

Как бы я себя не утешала. Такая уж наша женская натура. Один килограмм жира равен приблизительно ккал в разных источниках эта цифра колеблется от до Обычно лишняя еда вечером — это очень соленая, очень сладкая и очень жирная пища, или спиртное. Как раз все это задерживает жидкость в организме. Так 10 гр. Было бы совсем хорошо, если бы на следующее утро после переедания у вас была возможность подольше поспать, так как крепкий продолжительный сон помогает бороться с лишним весом. Приготовьтесь много пить воды.

Вскипятите себе литра, или возьмите питьевую воду из магазина. Выдавите в нее сок одного лимона. И начинайте пить с самого утра, каждый час по стакану. Обычная питьевая вода с лимоном будет хорошенько выгонять жидкость из организма, в придачу ко всему вода помогает пищеварению. Сделайте легкую зарядку.

Не стоит бежать и истязать себя несколько часов в спортивном зале. Такие незамысловатые упражнения помогут вашему организму проснуться. Завтрак начните с супа или каши, можно с легкого омлета. Добавьте к завтраку какой-нибудь фрукт, зеленый чай. Если у вас какая-то определенная диета со строгим меню — не стоит его нарушать.

Смело следуйте ему дальше, как ни в чем не бывало. Овощей в этот день должно быть не менее гр. Обязательно в этот день займитесь спортом. Опять же не следует наказывать себя спортом, занимаясь больше часа. Будет совсем замечательно, если вы решите заменить спорт в помещении на прогулку по свежему воздуху.

И последний совет — лягте спать раньше. Перед сном примите расслабляющую ванну или контрастный душ. Закончите теплым обливанием. Сделайте легкий массаж скрабом. После принятия водных процедур, нанесите на тело антицеллюлитный крем. И отправляйтесь в постель. Обратите внимание, если переедание и срывы случаются от случая к случаю, то вы вполне сможете справиться с этим сами.

Но если такое поведение стало для вас закономерностью — закрывать глаза на эту проблему не стоит. Разберитесь, может ваша диета слишком жесткая, а может у вас какие-то проблемы в личной жизни или на работе.

Что такое срыв с диеты

Очень важно найти причину срывов. Иначе переедание будет случаться без конца, что в свою очередь будет только усугублять ситуацию. С поддержкой худеть легче. Каждый день в жизни однажды твердо решившего похудеть человека происходят самые разные ситуации. Некоторые из них вполне могут стать спусковым фактором для срыва с диеты.

Однако диетологи утверждают, что срыв с диеты, даже если она считается лучшей из лучших, — абсолютно нормальное явление. Чемпионка по бодифитнесу делится с худеющими своим опытом. Ее от срывов на диетах спасало одно замечательное упражнение. Как оказалось, требуется всего лишь составить перечень мест, особо опасных возникновением тяги к сладостям. Например, мне прекрасно известно, что на работе по пятницам мои коллеги традиционно обедают все вместе, устраивая что-то наподобие сладкого стола.

Кроме того, я подметила, какие магазины больше других соблазняют меня совершить покупку, о которой мне придется не раз пожалеть. Я просто прекратила заходить в эти места и, наконец, избавилась от навязчивых желаний купить какую-нибудь вредность.

Теперь, когда я сижу на диете, хожу за покупками только в один магазин. Там меня уже запомнили продавцы.

Более того — они даже выучили, что я должна купить. Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают грудное молоко либо его заменитель.

Его организм моментально распознает, где сладкое, а где — соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе.

Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое. Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной.

Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом.

Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем. Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма.

Понятно, что ни один садящийся на диету человек не планирует периодически с нее срываться. Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности.

Как это сделать? Есть несколько правил:. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров — сайты соответствующей тематики. Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться.

Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды. Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант — суббота. Подобный отход от правил — отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв. Но при этом следует помнить, что такой выходной — вовсе не повод для обжорства.

Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе. Но что делать, если вы все же сорвались?

Конечно, вы старались предотвратить срыв и принимали все меры. И все же, что случилось — то случилось. Итак, несколько основных рекомендаций:.

Срыв с диеты — не конец света. Это нужно помнить всякий раз, когда вы садитесь на диету. Примите его как одну из обычных жизненных ситуаций.

Подумайте о том, что вы не увольняетесь сгоряча с работы, если вдруг с чем-то не справились. Или о том, что не спешите подать на развод с мужем женой после первой же ссоры. С диетой все обстоит в точности так же. Каждое отступление от поставленной цели — всего лишь временное затруднение, которое можно с легкостью преодолеть.

Нужно убедить себя в том, что необходимо всегда следовать своей цели и достигать ее, даже если вы сделали шаг назад. Вес прыгает в разницу 2 кг и зависит это от того, сколько дней я переворачиваю свое питание.

Сейчас у меня идет процесс становления в бизнесе и я питаюсь спустя рукава, тем, что есть в холодильнике, а есть там не то, что всегда должно быть у худеющих. Это были оладьи из кабачков и драники-хотя жареное мне и нельзя, я подстраховывалась ферментами.

Я начала есть хлеб и сладкое, а это сразу сказывается, так как углеводный обмен нарушен. Сказать чтобы мне не хватало каких-то витамин не могу, это не тяга к сладкому, это тяга к продуктам имеющие другой-отличный от моего рациона вкусам.

Порции- я их не очень соблюдала, но и не увеличиваю до тех огромных размеров из моей прошлой жизни. Сейчас отсутствует самый главный фактор-спорт, но он скоро будет добавлен.

Такие качели устаканить трудно, поэтому после 3-х дней загруза я перехожу опять на свое питание-гречка, курица, ряженка и вареные овощи кабачок, морковь, свекла, брокколи. Сегодня у меня, можно сказать, разгрузка-гречка и постный овощной суп. Я везде добавляю подсолнечное или тыквенное не рафинированное масло. И так во всем, касается ли это диеты, работы, любимого дела или того, что для вас важно, но по какой-то причине что-то не получается!

Такой привес очень быстро уходит, стоит только вернуть свое питание и часто бывает, что он уносит с собой еще немного лишнего веса.

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата. Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.

Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко. Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь.

Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию. Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу. Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету? Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу.

А еще и набрать лишнее.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Поэтому подходим ко всему с умом. Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания. Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины —для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите — стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.

Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.

Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.

Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной.

что делать если сорвался на питьевой диете

Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел. Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.

Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация — это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех! Ох уж эти бесконечные срывы! Кто из нас не знаком с гнетущим чувством разочарования? Кто не называл себя безвольным и ни на что не годным существом? Стройная фигура в такие моменты кажется недостижимой целью, а нелюбовь к собственному телу достигает невероятных масштабов.

Так как не сорваться во время диеты? Ключевая ошибка многих худеющих заключается в том, что при срыве они считают недостаточно развитой свою силу воли. Вы удивитесь, но сила воли — не главное. Более того, продержавшись, как говорится, сжав зубы, вы рискуете по окончании диеты очень быстро вернуть сброшенные с таким трудом килограммы. Как же тогда не сорваться во время диеты и сохранить идеальный вес надолго?

Лучшая профилактика срывов — тщательное планирование. Но обо всем по порядку. Итак, приступаем. Как не сорваться во время диеты? До мелочей спланировать все ваши действия.

В чем секрет? Их несколько. Первый секрет заключается в железобетонной мотивации. Вы в ней уверены? Запомните, она, как и ваш организм, может быть только индивидуальной. Если Маше из соседнего подъезда важно удержать мужа от развода, а Кристина с работы худеет, чтобы набрать больше лайков в Инстаграмм, это не значит, что вас вдохновит та же идея.

Мотивация должна быть конкретной и очень личной: избавиться от одышки, чувствовать себя уверенной на пляже, станцевать любимому стрип-танец… Да неважно! Главное — должно зацепить так, чтобы захотелось ради этого потрудиться.

Принципы составления меню

Секрет второй: не стоит бросаться с головой в омут на одном воодушевлении. Всегда рвется там, где тонко. Если попытка постройнеть не первая, обязательно надо проанализировать причины прошлых срывов и продумать, как минимизировать возникновение схожих ситуаций. Секрет третий. Диета — это не голод! Надо четко понимать, что организму должно хватать питания, витаминов и удовольствий.

Диета должна быть тщательно продумана, а все ее детали выверены. Если вы нашли подходящий вариант в интернете, его можно взять за основу. Но очень важно адаптировать любую диету под себя. Если вы с детства ненавидите рисовую кашу, то уже неважно, насколько она полезна: именно в вашем меню ее быть не должно. Секрет четвертый. Определились с главными принципами?

Разработайте меню минимум на две недели. Потом можно повторяться. Ваше питание должно быть разнообразным, вкусным и учитывающим все потребности вашего организма. Дополнительно составьте список не противоречащей вашей диете продуктов для перекусов.

Вы должны знать, что именно вы можете себе позволить, если есть захотелось просто невыносимо. Секрет пятый: договоренность с близкими. Кому из худевших не знакома ситуация: мелкая, в другое время не разрастающаяся до масштабов вселенского скандала, ссора легко превращается в повод для срыва диеты. Дело в том, что в каждой конфликтной ситуации, у любого человека первое желание — убедиться, что вот я-то и не виноват.

А ваша диета — это первый аргумент, который приходит в голову. Поэтому попробуйте заранее договориться с близкими, чтобы они постарались не допускать провокаций подобного рода. При этом не забывайте: они тоже люди и имеют право на ошибку. Чтобы их ошибка не стала вашей, и вам нее пришлось думать, как не сорваться во время диеты из-за несправедливости любимых членов семьи, продумайте заранее систему бонусов.

Что вы любите кроме еды? Поругались с супругом — купите себе новый лак для ногтей или сходите на расслабляющую спа-процедуру. Вас расстроили друзья? Вместо того, чтобы весь вечер думать о жестокости окружающего мира, купите новый детектив или диск с последним кинобестселлером и погрузитесь в волшебный мир искусства.

Только вы знаете, что вас может порадовать: составьте длинный список и в критической ситуации используйте его пункты как палочку-выручалочку. Довольно распространенная рекомендация для худеющих — избегать искушений.

То есть в холодильнике не должно быть продуктов, провоцирующих срыв диеты. Отличный совет для одиноких или для тех, кто худеет вместе с супругом. Но в большой семье организовать это невозможно. Нельзя же железной рукой заставить всех дружно сесть на диету!

Здесь нужно пойти другим путем. Можно попробовать убедить себя, что вы вовсе не хотите колбасы или тортика, это же вредно! И это вовсе не ирония, поверьте: у многих этот метод работает. Еще, худея, мы обязательно готовимся к походам в гости. Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости — это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном , о пользе которой есть отдельная статья.

Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте. Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты.

Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона. Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками. Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше — все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось. Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет.

Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные. Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом.