Чередование дней диета

Всемерно известной диета стала благодаря профессиональным спортсменам, основной задачей которых, было держать нормальный вес без ущерба мышечной массе. И именно белково-углеводное питание, как нельзя лучше, способствует этому.

чередование дней диета

В итоге, армия спортсменов и любителей активного образа жизни, популяризировали это новшество во всем мире в кратчайшие строки. С подачи бодибилдеров, чередование белково-углеводной пищи стало очень популярным среди широких верст населения.

Что бы удовлетворить всех желающих похудеть, стали появляться вариации этой диеты, учитывающие пожелания и запроси обычных людей. Много именитых диетологов стали привносить свои новшества и создавать массу новых вариантов на базе стандартного белково-углеродного принципа, как например диета Малишевой, известная на нашей родине.

чередование дней диета

И даже каждый из вас, с легкостью сможет разработать собственную, уникальную диету с учетом своих слабостей и вкусов, подходящую именно вашему режиму жизни и индивидуальным особенностям вашего организма. Главное понять каким образом действуют основные принципы этой технологии. Основной принцип этой системы состоит в поочередном употреблении углеводов и белков. Благодаря этому, тело начинает с большой интенсивностью сжигать отложенный жир и так же легко справляться с углеводами.

Особенно чётко это видно в культуризме, где атлеты не могут себе позволить ни грамма лишнего жира под кожей во время выступлений на соревнованиях. В этой статье мы подробно её рассмотрим, выясним принципы и правила, а также приведём пример соответствующего меню. Содержание статьи: [ Скрыть ] 1. Особенности методики 2.

Преимуществом этой системы похудения является то, что потеря веса не влечет за собой сокращения мышечной массы, появления растяжек и дряблости кожи. Наоборот день ото дня фигура становится более спортивной и подтянутой, при этом кожа сохраняет свою эластичность и здоровый красивый вид.

Следует отметить, что белково-углеводное чередование позволит не только приобрести желаемые формы в кратчайшие строки, но так же предупредит возвращение ненавистных жировых отложений. Также подобное питание сохранит нервную систему от чрезмерной раздражительности и плохого настроения, которое вызывают привычные диеты, морящие голодом.

Диета углеводно белкового чередования: Рекомендуется следующий режим питания при этой диете. Первый день символически называют смешанным. Употреблять в пищу следует продукты, в состав которых входят протеины и углеводы; два следующие дня — преимущественно белковые продукты; один день позволяем себе углеводы. Дальше продолжается чередование двух белковых дней с одним углеводным.

Общие принципы полосатой диеты

Конечна, килограммы активно уходят именно в период питания протеинами, но употребления углеводов необходимый этап для нормального функционирования организма, по этому нельзя им пренебрегать, даже если он замедляет процесс потери веса.

Питание одними белками может нанести вред здоровью и вызвать множество опасных болезней. Подзарядка организма даст вам возможность тренироваться долго и с максимальной интенсивностью на протяжении нескольких дней.

Концепция углеводного чередования не выдвигает жестких требований к времени и частоте приемов пищи. Некоторые ее вариации Carb Nite и Carb Backloading предполагают определенные перерывы в ежедневном употреблении углеводов, особенно вечером. Однако эти аспекты периодизации питания не были проверены исследованиями. Согласно диете, от вас требуется только чередование дней употребления углеводов.

Углеводное чередование I Диета для сжигания жира

То есть вы можете есть любую углеводную пищу. Но нужно следить, чтобы количество употребляемого жира было низким. Списка запрещенных продуктов нет.

чередование дней диета

Как уже упоминалось , диета включает две фазы — низкоуглеводную и высокоуглеводную. Фазы могут отличаться в зависимости от конкретной ситуации. Углеводное чередование лучше всего подходит для людей, которые контролируют потребление калорий и используют низкоуглеводный подход, но в то же время хотят тренироваться более интенсивно.

Ведь кетогенные диеты обычно уменьшают производительность на тренировке и способность организма к восстановлению.

чередование дней диета

Благодаря нескольким дням, во время которых мышечный гликоген находится на высоком уровне, вы сможете максимально выложиться на тренинге и хорошо восстановиться, что, как правило, недоступно для приверженцев кетогенных диет. Во многих аспектах углеводное чередование легче переносится, чем кетогенные диетические программы. Оно дает возможность отдохнуть от ограничений в пище. В гречневой каше множество полезных микроэлементов, витаминов, кислот.

Щадящий принцип полосатой диеты – гарантия долгосрочного результата

Для приготовления полезной диетической каши, стакан крупы запаривают кипятком, укутывают, оставив на ночь. Кушать нужно понемногу раз в день.

Главный вопрос среди людей, занимающихся спортом — как похудеть, сохраняя мышцы и без ущерба для интенсивности тренировок? Разработана система питания, которая рекомендуется диетологами и тренерами — белково-углеводное чередование или сокращенно БУЧ. В чем же секрет?

Нельзя солить, сахарить или добавлять масло. Данная методика похудения исключает употребление чего-то кроме чистой воды в разгрузочный день. Следующие сутки питаемся как обычно, далее опять даем предпочтение только воде на 24 часа и так целую неделю.

В разгрузочные сутки нужно выпивать не менее 2. Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, а если приступ голода невыносим — выпить мл воды. Благодаря этому способу реально избавиться от кг в неделю.

Видео-рассказ о чередовании разгрузочных и простых дней

Белково — углеводное чередование избавит живот и бока от жира. При разделении рациона на белки и углеводы, организм начинает с удвоенной энергией сжигать калории. Таким образом день питаемся только углеводами, следующие сутки употребляем только белки.

чередование дней диета

Чтобы достигнуть максимального результата похудения, достаточно выполнять эти правила:. Разгрузочные дни — понедельник, среда, пятница, воскресенье. Во время применения данного метода похудения, живот и бока исчезнут через 3 суток, а вес станет меньше на кг. Для достижения максимального результата, следует вести активный образ жизни. В блюдах обычного рациона исключить вредные для фигуры продукты. Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием?

После 4-х дней диеты чередования цикл снова повторяется, до тех пор, пока вы не добьетесь желаемого результата.

Суть диеты углеводного чередования, правила и плюсы

Для успешного похудения во время диеты чередования необходимо съедать столько пищи, сколько потребуется для поддержания здорового физического состояния организма. Для этого нужно придерживаться следующих простых правил:. В плане ограничения углеводов диета белкового чередования переносится намного мягче некоторых других диет, потому как обычные белковые системы резко ограничивают потребление углеводов, вплоть до 40 или даже 20 граммов кремлевская и диета Аткинса.

В диете чередования количество потребляемых углеводов снижается постепенно, что становится практически незаметным явлением для организма. Для того чтоб определить меню диеты углеводного чередования, необходимо точно знать белково-углеводный состав употребляемой пищи. Для этого можно воспользоваться таблицей пищевой ценности продуктов. Например, исходя из вашего веса, организму в течение суток необходимо получить граммов белка. В граммах нежирной говядины содержится около 18,9 граммов белка.

Для того чтоб получить необходимые граммов, нужно их умножить на и разделить на 18,9.

чередование дней диета