Бурпи для похудения

Что это за упражнение и с чем его едят — расскажем далее.

Бурпи для похудения

Прежде всего начнем с определения и перевода слова. Burpees с англ. Словари дают пояснение — это физическое упражнение, состоящее из приседа и тяги и заканчивающийся в положении стоя. Как-то неинтересно получается. В общем это интернациональное слово, понятное на всех языках мира.

Кстати, между берпи или бурпи — правильно использовать вариант бёрпи , сохраняя естественное произношение этого слова с английского языка.

Берпи — это кроссфит упражнение, которое сочетает в себе несколько последовательных движений, таких как приседание, упор лежа и прыжок. Его особенность заключается в том, что за 1 цикл его выполнения атлет прорабатывает максимальное количество групп мышцы тела, задействуя практически все основные.

Польза упражнения при похудении

Но ключевую нагрузку бесспорно получают мышцы ног. Бурпи — это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Причем все довольно активно. Как у любого упражнения, у бурпи есть свои объективные преимущества и недостатки. Давайте тезисно остановимся на них. Пользу от упражнения берпи сложно переоценить, ведь наряду с базовыми силовыми упражнениями — оно давно стало основной практически любой кроссфит программы. Итак, по порядку — какая польза от берпи?

Безусловно у burpee есть и негативные стороны — их немного, но все-таки они есть. Итак, вред от берпи:. Ну, вот и все, пожалуй. Вреда, как видите, от burpee не больше, чем от быстрых углеводов на ночь. Ну, вот мы и перешли к самому главному. Как правильно делать упражнение берпи? Давайте разбираться в технике его выполнения поэтапно, изучив которую с упражнением справится даже начинающий.

Стоит сказать, что существует масса разновидностей burpee.

Как делать берпи для похудения? 

В этом разделе мы разберем классический вариант исполнения. Как только вы научитесь делать его, с остальными у вас наверняка не будет проблем. Пройдемся по технике выполнения берпи шаг за шагом. Исходное положение — стоя.

Какие мышцы задействованы

Затем садимся на карточки, упираемся руками перед собой в пол — руки на ширине плеч строго! И также быстро переходим в положение номер 5. Одним небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение.

Фактически шаги — это одно движение. И завершающий штрих — вертикальный прыжок и хлопок над головой. Внимание: обязательно принимать полностью вертикальное положение и делать хлопок ровно над головой. Ни в коем случае нельзя сутулиться — спина должна быть прямой.

Что такое берпи

Вот и всё. Техника упражнения бурпи довольно простая, согласитесь? Тем не менее без тренера самостоятельно не всегда можно увидеть и предугадать все ошибки. Поэтому мы подготовили для вас хороший обзор по технике берпи на видео:. Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи бурпи?

Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств.

Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории. Для многих спортсменов основным затруднением является дыхание во время берпи.

Неправильное приземление может привести к вывиху лодыжки, серьезному повреждению связок. Во время выполнения этого этапа упражнения ноги нужно держать напряженными, не допускать расслабления. Приземление происходит на носок.

Упражнения берпи идеально подходят для снижения веса и имеют несколько уровней сложности. Они рассчитаны на людей с различающейся выносливостью и отличаются количеством повторов, сетов, скоростью выполнения.

Различают следующие уровни:. Людям, которые только начинают выполнять кардиоупражнения, может быть проблематично поддерживать нужный темп. Вызывают затруднения и некоторые элементы берпи: глубокие отжимания, резкий переход из исходной позиции в планку.

Допускается выполнять упрощенные версии упражнения:. Спортсменам продвинутого уровня могут понадобиться усиленные тренировки. Помимо этого, можно добавить дополнительную нагрузку на мышцы кора.

Берпи - лучшее упражнение для сжигания жира

Усложняется стандартное упражнение берпи так:. Базовое упражнение усложняется путем добавления тяги гантелей. Дополнительный элемент выполняется перед переходом в исходное положение и заменяет выпрыгивание. Вес снарядов подбирается индивидуально, но начать следует с 2,5—3 кг. Тяга выполняется до уровня груди обеими руками поочередно из упора лежа. Упражнение начинается стандартно: переход из глубокого приседа к планке, затем отжимание и выход на исходную позиции.

Затем вместо выпрыгивания следует сделать свинг с гирей:. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.

Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Разберем два варианта интенсивной тренировки бурпи для определенного класса занимающихся. Бурпи для новичков состоит из 5 упражнений, которые выполняются в течение 2 минут по 4 подхода с максимальной скоростью и амплитудой. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо подробно ознакомиться с техникой выполнения, изучить все нюансы, чтобы не совершать ошибок.

Эти пять упражнений выполняются до полного истощения 2 минуты, и уже после первого подхода заставляют хорошо прочувствовать все мышечные группы, а также ощутить на себе прилив пота. На второй день после тренировки будет наблюдаться крепатура во всех мышечных группах, на восстановление худеющему потребуется до 3-х дней. После бурпи повторяется.

Начинающим рекомендуется выполнять тренировки в неделю, чтобы добиться хорошего результата в похудении без видимого вреда для организма и сердечнососудистой системы. Вариант бурпи для новичков будет эффективным только первый месяц, затем организм привыкает к подобному роду нагрузке, и больше не воспринимает тренировку, как эффективный жиросжигатель.

Именно поэтому со временем необходимо корректировать упражнения и интенсивность выполнения. Рассмотрим комплекс для тренированных худеющих, на который нужно сделать акцент. На сет уход до 10 секунд, нужно стараться с каждым разом выполнять его как можно быстрее. Подход занимает 3 минуты, затем делается 1 минута отдыха, и снова повторяются упражнения. Для тренированных показано не менее 5 подходов по 3 минуты.

Этого времени достаточно, чтобы обеспечить себе максимально эффективное кардио, которое не сравниться с 40 минутами бега на беговой дорожке. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях, уделяя 20 минут свободного времени на жиросжигающую тренировку, которая за первый месяц позволит максимально преобразить формы, добиться стройности, улучшить свои физические показатели.

Если нетренированный человек будет начинать выполнять бурпи для похудения, в силу отсутствия резервов тренироваться каждый день он не сможет. Для начинающих показано тренироваться приблизительно через день, давая возможность организму и мышцам полноценно восстанавливаться после активности.

Если в течение многих тренировок мышцы адекватно реагируют на нагрузку, и не провоцируют возникновение боли на второй день, тренироваться можно каждый день. В результате ежедневных тренировок худеющий человек будет достигать намного больше положительных результатов, сбрасывая вес каждую тренировку. Очень важно не истощать организм, когда он требует отдыха, потому что можно столкнуться с обратной реакцией и на более длительный срок выйти их режима тренировок.

Если тренированный худеющий может больше, нежели стандартные упражнения бурпи на полу без отягощений, можно немного разнообразить тренировку, сделать ее более эффективной. Для этого используется спортивный инвентарь, такой как гантели, скакалка, штанга, турники и другие. Рассмотрим приблизительный вариант упражнения бурпи повышенной сложности, который под силу будет только тренированным спортсменам, которые хотят сбросить немного лишних килограммов и подсушить свой рельеф.

Вес подбирается индивидуально под каждого худеющего, ориентируясь на свои спортивные показатели и возможности.

Длительность подхода составляет 4 минуты, количество Перерыв не более минуты. В перерыве разрешается пить воду в небольшом количестве.