Бешеная сушка для похудения

Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:. На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов — то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:.

бешеная сушка для похудения

Обратите внимание, что сладкие напитки — начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом. Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона.

Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы — достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов. Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников.

Чем такое жульничество может обернуться? Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой. Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника.

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как "растут" мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы. Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый "рельеф" мышц.

Но некоторые хитрости все же можно использовать — так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня — Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас. Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки.

Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день — особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. Протеин лучше принимать небольшими порциями гр.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин — абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани.

Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания. Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные всего 30 минут каждый день , они довольно активные.

Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

О здоровье

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру — чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект. Не стоит воспринимать его слишком буквально. Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:. Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки.

Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься , приседать, а планка — это не реальная задача , то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам. Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя — это действительно удачный конкурс. Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе.

Lbs Фунт — английская мера массы эквивалентная 0,45 кг. Сушка тела - на этом фото указан процент подкожного жира для женщин и для мужчин. Глядя на него, визуально можно определить свою степень ожирения. Почему 10 килограмм?

Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети — можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках — подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

Поставьте галочку, если вы хотите получать уведомления о новых комментариях в этой теме. Противопоказания к сушке тела Принципы и правила бешеной сушки Продолжительность диеты Разрешенные продукты — основа рациона Ограниченные продукты Это есть нельзя: запрещенные продукты Меню бешеной сушки на каждый день Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Спортивное питание во время бешеной сушки Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки Бешеная сушка: отзывы. День 1 2 3 4 5 6 7 Завтрак овсянка на воде гр.

Каждый опытный спортсмен регулярно прибегает к программам, избавляющим от подкожного жира, преследуя одну главную цель - визуально выделить результаты кропотливого труда. Вопреки распространенному мнению, сушка - это не только больший упор на кардио и силовых нагрузок, но и всесторонний подход к изменению привычного рациона, распорядка, а также, желательное внедрение специализированного спортивного питания. Для наращивания мышечных волокон нужны регулярные физические нагрузки. В среднем, норма для этого периода составляет не менее четырех кардио и двух силовых нагрузок за семидневный период.

Ужин фунчоза с фасолью гр. Рейтинг автора. Какие делать упражнения?

бешеная сушка для похудения

Видео Отзывы о женской сушке. Сам по себе процесс сушки - это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы.

Главное при этом - обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:. В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, то есть пищи, которая является "быстрой энергией". Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его "обработать", и в результате - жировые отложения.

Но здесь есть свой "подводный камень". Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел - нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм. Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету!

То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже. Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:.

Обзор проекта "Бешеная сушка" с упражнениями и отзывами

Как уже писал slimidea. Основной "удар" делается на 2, 3 и 4 неделю.

бешеная сушка для похудения

Предлагаем вам варианты. Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов - цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог.

Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы.

Принцип действия сушки

Если совсем "невыносимо", перекусите зеленым яблоком лучше сорта Семиренко , или гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:. Завтрак: три отварных яйца у двух яиц удалить желток , зеленый чай без сахара, банан Обед: гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени заправить лимонным соком , апельсиновый сок Ужин: гр отварной белой рыбы, 1 апельсин. Завтрак: гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан Обед: гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок Ужин: гр нежирного творога, мл травяного чая.

Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара Обед: запеченная белая рыба - гр, гречка на воде Ужин: гр творога, апельсин, травяной чай. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша Обед: гр отварного кальмара, гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов Ужин: гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок.

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить.

Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде "на 1кг массы тела - 1гр углеводов", то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

бешеная сушка для похудения

В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания. Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует.

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить - это 0. Теперь следите за ответом организма - две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови вы почувствуете его запах, если он появится.

Рекомендуем начать принимать витамины. Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.