Белковые диеты на месяц

Белковая диета на месяц: подробное меню на 4 недели с рецептами, полезные советы, результаты

Что же нужно предпринять? Как позволить организму очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю жидкость, а телу обрести новые утонченные формы? Все очень просто — белковая диета на месяц! Вкусно, полезно и питательно! Принцип рассматриваемой диеты такой: сокращаем употребление количества углеводов.

По-другому, это значит, что легко усваиваемое топливо для организма сводится к нулевому показателю и ему ничего не остаётся, как получить энергию в запасах жира.

белковые диеты на месяц

Решительный переход на низкоуглеводную диету нежелателен. Нужно плавно уменьшать потребление углеводов, и одновременно повышать в рационе содержание белков. Иначе организм перейдёт в стрессовое состояние и начнёт пополнять запасы жира. Поэтому расход углеводов сводим к , 5 г на единицу массы тела, а белок употребляем примерно 4—5 г.

белковые диеты на месяц

Воды нужно организму в этот период не меньше 2 литров в сутки, но не больше 3, для того чтобы вовремя из тела выводились продукты разложения белков. Во время использования низкоуглеводной диеты можно испытывать упадок сил. Это связано с тем, что уменьшается потребление мучных и сладких продуктов, овощей, картофеля, бананов и всех продуктов, содержащих крахмал, злаков. Нужно ограничить физический и умственный труд и наслаждаться отдыхом, например, в отпуске, и идти к поставленной цели, теряя избыточный вес.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода.

Нельзя придерживаться белковой диеты при холецистите, язве желудка, гипертонии, подагре, сахарном диабете, гастрите, а также использовать такую методику похудения подросткам, беременным и в период лактации. Всё остальное уже относится к категории противопоказаний и должно восприниматься в первую очередь еще до того, как вы сели на диету. Есть необходимо не менее 5 раз в день, при этом последний раз вы можете позволить себе пищу за 3 часа до отбоя, и завтрак может начаться только через 30 минут после того, как вы проснулись.

Что касается распределения компонентов питания, то до обеда вы должны употребить небольшое количество углеводов в виде гречки, бурого риса или овсянки. Также до обеда вы можете съесть несколько фруктов. В сутки вы можете употребить до 40 грамм жиров, что достаточно для вашего организма. Для 7 дней,14 или на месяц, меню, количество грамм в порции, при белковой диете, не на много отличаются.

Диеты по результату

Первое, второе и третье — это неизменное составляющая завтрака, обеда и ужина. Разница состоит только в приготовлении и времени принятия пищи. Первым блюдом в меню является суп. Основа супа это белковый бульон: рыбный, мясной, из птицы. Овощная добавка по выбору, капуста, баклажаны, сладкий перец, фасоль, яйца. Картофель запрещается из-за содержания большого количества углеводов.

Недостаток в супе макарон и картофеля не снизит вкус овощного супа на белковом бульоне.

Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день

Любая жидкая еда способствует уменьшению веса. Для вторых блюд намного больше возможности выбора продуктов для утоления голода и одновременно потерей веса. Любые рецепты блюд состоят из курицы, рыбы, мясо, яиц, творога, с добавкой овощей, зелени и специй. Вопрос чем заменить гарниры? Картофель, макароны, крупы, насыщены углеводами и поэтому для любых диет не годятся.

белковые диеты на месяц

Заменят углеводные гарниры овощные блюда. Запекать, варить, тушить, на любителя каждой хозяйке. Только для специй нужна осторожность. В составе может затеряться сахар, сладкий сироп и некоторые добавки, которые употреблять не желательно. Используя разнообразные продукты при диете, не заметны ущемление в питании и чувство голода.

Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд.

Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней 2 недели — это максимум, при котором можно находится на белковом питании. Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала ккал.

Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за часа до сна. За неделю вы сможете скинуть кг. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант — лишь пример. Размер порции около гр. День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы.

День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы.

День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу.

Главное соблюдать правила: питаться дробно раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты.

Идеальная фигура без голода. Белковая диета на месяц: меню на 4 недели, результаты и отзывы

Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты. Как вы знаете белковая диета основывается на полном или частичном исключении углеводов из вашего организма. Основу вашего рациона должны составлять белое мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

В более щадящих вариантах такой диеты позволяется есть овощи и орехи. В жесткой системы похудения особо не разгуляешься. В течение недели, а иногда и большего срока каждый день вам нужно питаться только варенными яйцами, рыбой и куриным мясом.

Как вы понимаете следующие рецепты больше подходят именно для щадящего и более разнообразного в плане разрешенных продуктов. Основу их составляют именно белковые продукты, но для улучшения вкуса могут быть добавлены и некоторые ингредиенты, которые несколько выбиваются из принципов питания жесткой белковой диеты.

Яичный крем-суп. Теперь прежний процесс набора веса необходимо обернуть — расход энергии должен превысить поступление. Перспективы увеличить затраты энергии путем увеличения физической нагрузки невелики.

Не всегда позволяет время и здоровье, да и добиться значительного превышения расхода над приходом таким путем не удастся. Остается единственный путь — срезать калорийность рациона питания.

Здесь возможностей больше, вопрос только в том, насколько это целесообразно. В данной статье описывается методика, которая признана экстремальной, и к которой следует прибегать лишь имея на то вескую причину.

Белковая система питания 2019 – это диета с ограниченным содержанием углеводов

Либо же, по здравому размышлению, отказаться от белковой диеты на 4 недели в пользу более здорового метода похудения. Потребление пищи человеком регулируется двумя чувствами — голодом и сытостью. Голод побуждает человека отправиться на поиски пищи, а при ее наличии приступить к еде и насытиться. Даже при достаточном количестве еды человек прекращает есть при наступлении чувства насыщения. В идеальном случае насыщение должно наступить при поглощении ровно того количества пищи, которое обеспечивает равенство прихода энергии ее расходу.

В этом и кроется проблема — в организме человека нет рецепторов датчиков , реагирующих на калории. Всевозможные рецепторы реагируют на уровень сахара в крови, степень наполнения желудка, количество жировых запасов. В конечном счете, все зависит от сытности пищи, и вопрос сытности разных видов пищи исследован достаточно подробно. Сытность пищи определяется ее компонентным составом, а именно количеством белков, жиров, углеводов и воды в порции пищи. Простые углеводы сахара никакого вклада в сытность не дают чувство насыщения измеряется через 2 часа после приема пищи, когда простые углеводы уже переварены и усвоены , некоторый вклад дают жиры, еще больший содержащаяся в продукте вода, значительный вклад присущ сложным углеводам к которым относятся и пищевые волокна , наиболее же насыщают белки.

Длительно так питаться невозможно, оттого месяц — предельный срок похудения на белковой диете. Белковая диета подходит для молодых людей, ведущих активный образ жизни, и желающих при этом сбросить до 20 кг за месяц.

Меню белковой диеты на 4 недели регулируется по ощущениям, но не исключается и подсчет калорий каждый день. Средняя калорийность белковой диеты на месяц составляет порядка ккал на 2-недельной белковой диете ограничение калорий допускается более строгое, рацион ограничивается до ккал.

Порция творога на диете обычно размером г, говядины или птицы г, рыбы — г. Каша гречневая, овсяная или рисовая варится на воде или обезжиренном молоке, сухой крупы берется при этом 50 г. Яблоко, апельсин и грейпфрут — средней величины, апельсин можно заменить двумя мандаринами, а грейпфрут — тремя. Общий вес овощей до г, салат заправляется 1 столовой ложкой смеси подсолнечного или оливкового масла с горчичным или рыжиковым, что обеспечит организм необходимыми моно- и полиненасыщенными жирными кислотами в оптимальной пропорции.

Чай черный или зеленый без сахара и сахарозаменителей, кефир или йогурт объемом со стакан мл. Общее количество жидкости за сутки не должно быть меньше 2 л, предпочтительно чистая негазированная вода.

белковые диеты на месяц

Перечень противопоказаний к месячной белковой диете настолько обширен, что проще считать, что диета — только для здоровых людей. Противопоказаниями являются любые хронические заболевания кишечника, печени, почек, сердца и сосудов. Оттого перед началом диеты непременно проконсультируйтесь с врачом на предмет, не превысит ли потенциальный вред ожидаемую пользу.

Сколько можно скинуть за месяц на белковой диете? Практика похудения на белковых диетах показала, что возможно потерять до минус 20 кг, комбинируя по дням диеты вида каши, вида овощей, столько же фруктов, что вполне обеспечит вас на протяжении месяца самыми необходимыми пищевыми веществами, при этом целесообразно поддержать организм приемом поливитаминного комплекса с минералами в течение месяца диеты и еще месяц по завершению диеты , на время перехода к нормальному питанию.

Иногда встречается совет в конце каждой недели позволить себе небольшое отступление от диеты, съев мороженое, конфету или пирожное. Белковая диета тем и отличается от кетогенной где углеводы исключаются почти совершенно , что такое отступление не нарушает ход похудения, но окончательное решение, позволять себе такую вольность или нет, остается за вами.

Кого-то отступление удержит от радикального срыва, кого-то на срыв только спровоцирует.

Если питаться полноценно, стабильно удерживая свой нормальный вес, вполне достаточно 3 приемов пищи в день. Так питаются в армии, в экспедициях, на вахтах.

Я даже и не представлял, насколько мало я раньше ел белков, пришлось менять привычки. В результате и похудел, и мышцы укрепились, но это уже заслуга силовых.

Жанна: Никогда бы и не подумала, что завидуя вегетарианцам, стану мясоедом. Но вынудила необходимость скинуть вес, а меня убедили, что на углеводной диете будет голодно.