Белковая диета быстрое похудение

Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения. Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?

К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной. Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом — показана в период сушки.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании.

Белковые диеты для быстрого похудения

При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов. Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови то есть риск образования тромбов. Если вы решили воспользоваться белковой диетой для набора мышечной массы или для похудения, обратите внимание, что врачи советуют придерживаться ее не дольше двух недель, а повторять — не менее чем через год.

Запрещенные продукты для белковой диеты включают в себя молочные и мясные блюда с высоким содержанием жиров, хлеб и любую выпечку, сахар, сливочное масло. Забудьте на период диеты о кондитерском отделе, откажитесь от алкоголя, сладких фруктов, овощей, содержащих крахмал в первую очередь — это картофель, а также кукуруза , консервов.

Что можно есть на белковой диете? Список не слишком обширный, но при соблюдении недельной белковой диеты позволяет подобрать разнообразный рацион. Он включает в себя яйца, нежирную рыбу и мясо, обезжиренные молочные блюда, твердый сыр, орехи, стручковую фасоль, кислые яблоки, чаи и морсы, соки-фреш, овощи капуста, огурцы, лук, перец, помидоры , грибы. При соблюдении белковой диеты для похудения не составит труда подобрать рецепты, приготовить которые можно в домашних условиях из привычных и недорогих продуктов.

Недельное меню белковой диеты для похудения на каждый день

Чтобы диета белковая на 7 дней была эффективной и не слишком тяжелой для соблюдения, учтите такие правила:. Подбирая блюда для нестрогой белковой диеты, учитывайте собственные вкусовые предпочтения: не обязательно строго придерживаться приведенного меню, можно менять блюда местами, экспериментировать с ингредиентами в рамках разрешенного списка и общего размера порции.

Если вы решили соблюдать белковую диету дольше семи дней, меню на 10 дней или на 14 дней не будет принципиально отличаться: в восьмой день повторите рацион первого дня и т. Меню белковой диеты для похудения на 7 дней и на 2 недели приведено ниже в таблице. Каждое предложение — это описание одного приема пищи. Если при соблюдении строгой белковой диеты вы сбросили кг за дней, это не значит, что после ее окончания можно от души наесться пирожных. Диетой могут воспользоваться беременные и родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.

Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит обратить внимание на их химический состав и разделять вкусные от полезных продуктов.

В любой колбасе больше жира, чем в мясе. Копченые мясные изделия на вкус пикантные, нежные, вкусные и ароматные, но все они токсичные и не подходят для диеты.

белковая диета быстрое похудение

Если никак нельзя обойтись без колбасных изделий, то нужно их употреблять с гарниром из овощей для нейтрализации токсических веществ, а не с хлебом. Это является также особенностью белковой диеты. Еще издревле люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травами как раз для нейтрализации продуктов распада белка и вывода их из организма.

Существует несколько вариантов белковой диеты, некоторые из них предусматривают 3-х разовое питание в день, иные — за дробное и многоразовое питание. При дробном питании устанавливают часовые периоды между принятием пищи. Порции должны быть маленькими, а продукты — содержать много протеина.

Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц желательно без желтка и молочных продуктов. Допускается потребление небольшого процента продуктов со сложными медленными углеводами: овощей и фруктов, различных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки. Белок, он же протеин — один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для существования. Он участвует во всех процессах жизнедеятельности.

Белки бывают 2-х видов: растительные и животные. Животный белок более ценен. Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был сбалансированным.

белковая диета быстрое похудение

Отличным источником белка может быть протеин. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени приготовить еды на полноценный прием пищи: достаточно развести несколько мерных ложечек в воде или молоке в молоке вкуснее, но калорийнее и выпить. Купить его можно в спортивном магазине или онлайн например в iHerb. Посмотреть на iHerb Если хотите, чтобы протеина хватило надолго, рекомендуем большую порцию от известного производителя Optimum Nutrition.

Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

Посмотреть на iHerb Основной обмен веществ — что это?! Обычно удерживается белковая диета 7 дней, или дней. Поэтому употребляется некоторое количество углеводов, а также расходуются собственные ресурсы.

Рассчитывают суточные энергозатраты на основной обмен, учитывая вес, рост и возраст по формуле Харриса-Бенедикта :.

Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней или 2 недели, кроме чая, кофе без сахара, нужно пить жидкости: негазированную минеральную, обычную фильтрованную воду, настои на травах, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, например, томатный, яблочный, из сельдерея. Исключаются алкогольные напитки, пиво, сладкие соки, например, банановый или виноградный. Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок возрастает и снижается сопротивляемость организма.

Белковая диета не подходит для людей с заболеваниями печени. В этом случае лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени. При составлении рациона выбирайте продукты богатые белком и одновременно с наименьшим содержанием жиров и углеводов. Первые блюда нужно также готовить без картофеля, например: рыбную уху, окрошку, суп овощной. Из вторых блюд можно приготовить, например, овощи с форелью, овощи с креветками на шпажках, рыбу: на гриле, в виде паровых котлет, запеченную с сыром.

Для любителей птицы подойдет запеченная утка или курица с яблоками, на гриле или тушеное филе с соком клюквы. Гурманы могут побаловать себя запеченной и с чесноком говядиной, тушеной с черносливом бараниной или говядиной с баклажанами.

Для того чтобы сделать диетическую еду вкусной совсем не обязательно использовать готовые соусы, соль, вкусовые добавки. Главный принцип диеты на 5 дней — полный отказ от углеводов и жиров. Выбирайте продукты с наибольшим содержанием белка. Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до сна. Меню составьте таким образом:. Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала ккал. Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за часа до сна.

За неделю вы сможете скинуть кг. Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу.

Главное соблюдать правила: питаться дробно раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты.

белковая диета быстрое похудение

Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты. Существует несколько видов диет на белках. Самым популярными из них являются диета Аткинса и диета Дюкана. Яичный крем-суп.

Белковая диета, ставшая необычайно популярной после выхода в свет книг ее автора, Пьера Дюкана, обещает быструю потерю веса и длительный эффект. Правда ли это, и не несет ли в себе чрезмерное употребление протеинов угрозу нашему здоровью, мы решили выяснить в этой статье.

Отвари мясо в ,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами. Вытащи мясо и нарежь кубиками. В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности. Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции. Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца.

Белковая диета Комментарии 37, Просмотров. Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.

Питательный рыбный суп. Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки.

белковая диета быстрое похудение

Рыбу нарежь крупными кубиками. Лук нашинкуй тонкими полукольцами. Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности. Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта.

Суп с куриными фрикадельками. Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан. В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности.

Белковые диеты для быстрого похудения: меню лучших диет

Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком. Результаты до и после диеты впечатляют — всего за неделю можно сбросить до 5 килограммов, в зависимости от начального веса и активности.

Модные методики коррекции веса строятся по принципу: убрать жиры и углеводы, питаться белками. Именно так действуют популярные диеты Елены Малышей и Пьера Дюкана. Разрекламированные программы похудения требует соблюдения строгого меню и рассчитаны на длительный период.

Так как белковая пища хорошо насыщает организм энергией, для максимального эффекта диету рекомендуется сочетать с тренировками. Что касается отзывов, то они есть как положительные, так и отрицательные. Многим диета не подошла — на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость.

белковая диета быстрое похудение

Несмотря на это, каждый человек, который сидел на этой диете, сбросил вес. Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:.

На принципе белкового питания построено много современных диет. Рассмотрим самые популярные варианты. Белково-углеводная диета. Суть ее в том, что белковые дни чередуются с углеводными, то есть в один день ты ешь исключительно белковую пищу, в другой — употребляешь сложные углеводы.

Такой вариант питания считается более сбалансированным и его можно придерживаться более двух недель. Обычно к такому режиму питания прибегают после чисто белковой диеты для закрепления результата.

Сообщить об опечатке

Известна еще как Голливудская диета, ставшая любимой многих голливудских звезд. Основой питания, составленного доктором Аткинсом, является употребление преимущественно белковой пищи, допускаются даже высококалорийные жирные блюда, но вот углеводы исключаются.

Белковая диета доктора Пьера Дюкана. Самой популярной из белковых диет является система питания по Дюкану. Это именно система правильного питания, которой нужно придерживаться всю свою последующую жизнь. По мнению современных диетологов, лучшей диетой для похудения будет та, которую ты сможешь соблюдать с комфортом, не страдая от чувства голода, не падая от слабости и не зацикливаясь на подсчетах калорий.

Учитывая недостатки такого способа похудения, мы составили для вас рекомендации, соблюдая которые вы сможете минимизировать негативные последствия для вашего организма и извлечь лишь пользу от диеты:. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Первая полоса

Войдите, чтобы оставить комментарий. Регистрация Войти. Главная О сайте Диеты Советы Разное. Log into your account.

Ваше имя пользователя. Ваш пароль. Вы забыли свой пароль? Sign up. Зарегистрируйтесь для создания учетной записи. Ваш адрес электронной почты. Password recovery. Восстановите свой пароль. Забыли пароль? Получить помощь.