4 этап диета дюкана

Чем больше цифра, тем длиннее будет фаза. Если это кг, уйдёт 5 дней, если 30 кг — все 10, но это максимально допустимый срок диеты. Атака разрешает употреблять 72 белковых продукта. Блюда можно отваривать, тушить, готовить на пару, запекать, печь на гриле — даже жарить, но без масла. Порционность тоже не ограничивается, т. Принцип действия — запуск обменных процессов с большой скоростью: углеводы не поступают в организм, и ему приходится восполнять энергетические запасы из жировых.

Очень длительная фаза, которую многие не выдерживают именно из-за срока. Здесь Дюкан предлагает чередовать исключительно белковые дни с белково-овощными. Продолжать придётся до тех пор, пока не увидите желанную цифру на весах. Обычно второй этап длится месяцев. Сам доктор рекомендует классическую схему чередования: день — употребление белковой пищи, день — белково-овощной. С точки зрения запускаемых в организме процессов, вторая фаза предупреждает истощение и атрофирование органов из-за недостатка витаминов и переизбытка белка.

Третья фаза позволяет постепенно возвращаться к привычному рациону. Цель — зафиксировать результаты похудения, достигнутые на предыдущих фазах, и не вернуть потерянный вес. Здесь очень важно правильно рассчитать продолжительность этапа: за каждый сброшенный килограмм — начисляется 10 дней закрепления.

Фаза закрепления в диете Дюкана сменяется следующим этапом. К этому времени обмен веществ полностью восстановлен, а питание в идеале должно прийти в соответствие с нормами здорового образа жизни. Правил и ограничений этот этап предлагает не так много, но Пьер Дюкан рекомендует придерживаться их всегда, всю оставшуюся жизнь.

К примеру: потеряли 10 кг — сидите на данной фазе дней. Не стоит пугаться таких больших цифр, ведь здесь разрешаются не только углеводы, но и такие приятности, как сладкие десерты в виде торта и пирожных. Как утверждает доктор Дюкан, килограммы после его диеты возвращаются только к ленивым, кто ведёт пассивный образ жизни.

Он предлагает увлечься активным хобби, чтобы навсегда забыть о лишнем весе. Если закрепить результаты физическими нагрузками, тело приобретёт желанную стройность. Из биографии.

Шаги к цели

Французский Совет врачей постановил, что, практикуя медицину в бизнес-целях, Дюкан нарушает профессиональный кодекс. В году он был исключён из этого Совета по собственной просьбе. В диетолога вычеркнули из врачебного реестра за то, что он занимался коммерческим продвижением своей диеты. Решаясь на диету Дюкана, нужно точно знать, что можно есть, а что нельзя. Причём для каждого этапа похудения существует своя таблица разрешённых продуктов, в которую необходимо постоянно заглядывать.

Справочная информация.

Меню для 4 фазы диеты Дюкана

На последних фазах диеты Дюкан разрешает употреблять Ширатаки — длинную лапшу белого цвета из глюкоманнана. Она считается уникальным низкокалорийным продуктом, который прекрасно насыщает и в то же время помогает худеть. Так как на диету обрушилась лавина критики со стороны именно медиков, нужно понимать, что белковое похудение не может пройти бесследно для организма. Длительное отсутствие углеводов в рационе может закончиться серьёзными проблемами со здоровьем.

Поэтому нужно представлять себе изначально, в чём заключается вред такой системы похудения.

Автор: admin. К сожалению, многим девушкам тяжело держать себя в форме, на внешнем виде и весе сказываются наследственность, постоянный стресс, гормональные нарушения. Поэтому несмотря на все положительные результаты диеты, вес со временем может вернуться.

Во-первых, у неё есть противопоказания, несоблюдение которых приведёт к нарушению работы многих систем организма:. С осторожностью к такой диете нужно относиться людям, которые занимаются умственным трудом, чья работа требует повышенной концентрации внимания водителям, врачам и др.

Четвертый этап «Стабилизация»

Так как диета предполагает похудение в течение длительного срока иногда до полугода и больше , перед тем, как сесть на неё, необходимо обязательно пройти обследование и получить разрешение врача. Стоит сразу оговориться, с чем вы можете столкнуться в больнице, спросив мнение доктора о данной системе питания. Пьера Дюкана не жалуют в его бывшей профессиональной среде, так как он превратил идеи медицины в бизнес и заработал на них немалое состояние.

Так что не удивляйтесь негативу в его сторону. Да, диета Дюкана даёт отличные результаты уже на первом этапе похудения.

Но при этом очень важно правильно рассчитать собственные силы и быть уверенными, что организм не даст сбой, испытав такой сильный стресс. Доктор Лурис Ароние резко высказался против диеты Дюкана. Как он считает, изобилие белка на протяжении долгого времени — это слишком серьёзный удар по почкам. Диета Пьера Дюкана — это целая система похудения и белкового питания, в которую надо вживаться, чтобы постичь все её премудрости. Если нет времени читать его книги, руководствуйтесь рекомендациями, которые помогут вам правильно сформировать меню и сбросить лишние килограммы, выдержав испытание до конца.

Соблазнительно, что в рамках этой диеты можно есть ветчину и говядину.

4 этап диета дюкана

Однако не стоит забывать о том, что эти продукты повышают уровень холестерина в крови и замедляют метаболические процессы. А разрешённые крабовые палочки и вовсе вредны. Пить много жидкости нужно для того, чтобы избежать проблем с почками. Чтобы переварить всего 1 гр белка, нужно 42 мл воды.

По Дюкану, на первых трёх этапах диеты будет достаточно 1,5 л в день, а вот в стабилизирующей фазе это количество рекомендуется увеличить до 2 л. Для правильного соблюдения диеты необходимо обеспечивать организм умеренными, но обязательными физическими нагрузками, которые доктор также расписывает по фазам:.

Что делать, если произошёл срыв, вы позволили себе лишнее и наелись запрещённых продуктов, не доведя диету до логического завершения?

Дюкан предлагает в этом случае не отчаиваться и придерживаться следующей тактики:. Большое значение уделяется отрубям. Во-первых, их нужно потреблять ежедневно. Во-вторых, строго в указанных дозировках:. Чтобы определить длительность каждого из этапов, нужно произвести расчёт веса, на сколько кг вы бы хотели похудеть в конечном итоге, и сделать выводы в соответствии со следующей таблицей:.

Если вам кажется, что диета очень лёгкая, так как предполагает широкий выбор белковых продуктов, вы заблуждаетесь. На самом деле выдержать столь длительный марафон без углеводов очень трудно.

Этап 1. Это фактически белковая диета.

На заметку. В первые дни похудения бывает очень трудно составить меню. Кажется, что продуктов много, а вот как соединить их в одно блюдо и сформировать низкокалорийный рацион на 1 день, а уж тем более — на 1 неделю, не всегда понятно.

Для этого и существуют примерные меню для каждой фазы, на основе которых можно составить собственные с учётом индивидуальных предпочтений. Это облегчённая версия основной методики. Очень важно подобрать правильные рецепты блюд для диеты Дюкана, чтобы они отвечали её основным принципам и не нарушали общую систему похудения. Несмотря на неоднозначность данной системы похудения, диета доктора Дюкана — одна из тех немногих, что даёт на выходе неплохие результаты.

Вопрос лишь в том, как выдержать её строгие каноны столь длительное время и остаться здоровым. По мнению врачей, она отрицательно сказывается на функционировании почек. И всё-таки она стоит того, чтобы попробовать. У меня второй этап чуть не потерпел крах… большое количество овощей дали о себе знать вздутием. Пила таблетки от метеоризма до еды — диета-то реально классная! Эта диета на всю жизнь, четвертый этап продолжается в течении оставшихся лет, как можно сидеть на ней часто? Диета-то классная, ага, работает даже, но последствия для организма очень печальные!

Можно заработать, например, подагру, диабет… Все-таки самое лучшее это налаженное правильно питание и спорт. Я худела в том году, классная диета, очень похудела, даже через чур дохлая была.

Два месяца и всё, потом с августа ела все подряд и ни в чем себя не ограничивала — итог плюс 10 кг.

Знаменитая диета Дюкана: описание этапов с подробным меню на 7 дней и рецептами

Но это нормально, ем всё! Мне 56, я сидела на этой диете. Когда пришёл климакс, я набрала 20 кг. Для меня это было очень много, так как я было всегда кг. Похудела за три месяца на 14 кг и до сих пор в этом весе. Я очень рада этой диете.

4 этап диета дюкана

Похудела на 16 кг. Потом набираю опять. Уже несколько раз пробовала и результат всегда оправдан! Совет — кому тяжело на Атаке, начинайте сразу со 2-го этапа — Круиз — чередование. Результат будет обязательно! Только, чуть помедленнее. Удачи всем!

Решилась второй раз сесть на эту диету. Первый раз в году. Похудела больше чем на 20 кг. Для меня это самое то. Было мне 46 лет. С размера до 52 Шло хорошо. Главное готовить. Я из печени и грудки всякие запеканки делала, на пару котлеты. В общем классная диета. Вес держался долго. Легкость классная. Как кто-то написал ранее, возрастные прелести, типа климакса и чуть-чуть расслабления, и пошло к 56 размеру. Ни как раньше. Но все же… Настраивалась… Третий день на 1 этапе.

Вернувшись к привычному рациону сброшенный вес сразу же вернется обратно. По мнению Дюкана, следует употреблять в своем меню только те продукты, которые не позволяют накапливаться.

Ограничение в количестве потребляемых продуктов не эффективно.

4 этап диета дюкана

Диета Дюкана является антиподом монодиет. Допускается употребление в меню разрешенных продуктов в любом количестве, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня. Ежедневное употребление овсяных отрубей — необходимость. Утверждение Пьера Дюкана, что овсяные отруби позволяют быстро насыщаться, выводят токсины и шлаки из организма. Каждый день следует съедать по 1, столовых ложки отрубей, обильно запивая водой. Без физической нагрузки не обойтись. При физических нагрузках организм работает иначе.

Согласно диеты Дюкана ежедневно необходимо совершать длительные пешие прогулки, желательно делать утреннюю зарядку, заниматься спортом или фитнесом несколько раз в неделю, не пользоваться лифтом.

В меню данной фазы присутствуют исключительно белковые продукты. На данном этапе в меню допускаются определенные овощи, помимо белковых продуктов. Меню этой фазы диеты Дюкана расширяется и становится максимально приближенным к итоговому допустимому. Это своеобразная культура питания, усвоенная на предыдущих этапах диеты Дюкана, позволяющая сохранить свой вес в норме.

Ее главная цель — сжигание накопившихся в организме жиров. Осуществляется путем употребления в меню исключительно белковых продуктов с минимальным содержанием жира. Потребление белковых продуктов по диете Дюкана способствует быстрому насыщению, следовательно объем порции одного приема пищи сократиться. На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем получает от него, в результате чего лишний вес быстро уходит. Включить в ежедневное меню употребление 1,5 ст ложки овсяных отрубей, обильно запивая их водой.

При индивидуальной непереносимости можно заменить отруби гречкой. Необходимо выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа в сутки. Рекомендуется делать утреннюю зарядку. Во время диеты обязательно совершать пешие прогулки на свежем воздухе не менее 20 минут в день. Соблюдая диету Дюкана рекомендуется в течение дня пить травяные, черные и зеленые чаи, отвары из ягод, настойки, кофе, но без сахара.

Количество употребляемой соли следует сократить до минимума. Диета Дюкана — меню на каждый для фазы Атака завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Это основной этап в похудении. Его продолжительность определяется потерей лишнего веса, т. На этом этапе в меню, помимо белковых продуктов, вводятся овощи и зелень, богатые клетчаткой.

4 этап диета дюкана

Употреблять разрешенные овощи можно как в сыром, так и в готовом виде. Однако, допускаются они в меню по диете Дюкана на данном этапе не каждый день.

По индивидуальным показаниям их можно заменить на пшеничные отруби или гречку, заваренную на воде. Увеличивается употребление очищенной воды до 2 литров в сутки. Физическая нагрузка также должна быть больше. Не стоит забывать и об утренней зарядке для скорейшего достижения желаемого результата похудения. Фаза Чередования — меню по дням по диете Дюкана завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Фаза Закрепления по системе Дюкана является постепенным выходом из диеты. При этом человек продолжает худеть, но уже не так интенсивно, примерно на гр в неделю.

Необходимо соблюдать физическую активность, заниматься зарядкой или фитнесом, совершать долгие пешие прогулки от 30 до 60 минут в день. Это такие приемы пищи, когда разрешается есть абсолютно все, что душе и желудку угодно.

4 этап диета дюкана

Устраиваются они один раз в неделю и только на один прием пищи, например, на обед. Также по диете Дюкана обязательно следует проводить раз в неделю разгрузочный день — белковый.

Диета Дюкана — меню на фазе Закрепления завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Фаза Стабилизации по диете Дюкана — это правила пищевого поведения, которым необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения и не набирать лишний вес в дальнейшем. Меню для фазы Стабилизации на диете Дюкана завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Представляем к вниманию некоторые рецепты по диете Дюкана, которые можно включить в свое меню: Мясной рулет с яйцом.